იცის როგორ თქვა არა

ისწავლეთ უარის თქმა

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა ვთქვათ, რომ სხვა ადამიანების მიმართ საზღვრების არ დაწესებით მათ ზიანის მიყენების აუცილებლობის გარეშე, მხოლოდ სიტუაციის ან მოთხოვნის წინაშე ჩვენი უარის ჩვენება არის თავდაჯერებულობის და საფუძველი. ჯანსაღი ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

კარგი თავდაჯერებულობის ქონა ასევე აუცილებელია იმისათვის, რომ გვქონდეს კარგი თვითშეფასება და თავიდან აიცილოთ სხვები ჩვენზე მანიპულირებისგან. ეს არის გზა, რომ შეძლოთ სხვებთან ჯანსაღი და ჯანსაღი კომუნიკაციის საშუალება აფასებთ თქვენს აზრებს, თქვენს უფლებებს და აჩვენეთ სხვებს, რომ თქვენი საჭიროებებია ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც სხვები.

თუ დაწესებთ საზღვრებს, გეცოდინებათ, როგორ მოაგვაროთ კონფლიქტები ეფექტურად

როცა იცი არას თქმა და გაქვს assertiveness, თქვენ შეძლებთ უკეთ მოაგვაროთ კონფლიქტები და მოაგვაროთ გადაწყვეტილებები სხვა ადამიანებთან. თუ ეს არ კეთდება შეიძლება სხვების მანიპულირებაში მოხვდეთ და პრობლემები უფრო და უფრო დიდი ხდება, რაც კიდევ უფრო უარესად გრძნობს თავს, როცა უკეთესს არ აკეთებ.

უარყოფითი შედეგები იმისა, რომ არ იცოდეთ როგორ თქვათ უარი, არ დააწესოთ საზღვრები საჭიროების შემთხვევაში და, საბოლოოდ, არ იყოთ თავდაჯერებული ადამიანი, ყოველთვის სერიოზულ პრობლემებს მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში. ამ მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეასრულოთ თქვენი ნაწილი და რომ თავდაჯერებულობა იყოს თქვენი პიროვნების ნაწილი დღეიდან.

თუ კარგად არ იმუშავებთ, გააგრძელებთ არას თქმის არ ცოდნის პრობლემას. ნამდვილად გაგიჭირდებათ უარყოთ სხვების თხოვნა და თქვათ, რომ ეს არ გახდება დიდი პირადი საქმე.

არარის თქმის მნიშვნელობა

Შეგეძლება სხვებზე წვდომა მაშინაც კი, თუ მათი მოთხოვნები ეწინააღმდეგება თქვენს აზრებს, პრინციპები, საჭიროებები ან სურვილები. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ შეგეშინდებათ რაიმეზე უარის თქმის უარყოფითი შედეგების, მიუხედავად იმისა, რომ არ გსურთ. მაგრამ რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ უარს იტყვით? მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერზე მეტად საკუთარ თავზე გაამახვილო ყურადღება.

იმის შედეგები, რისი გაკეთებაც ნამდვილად არ გინდა, მხოლოდ პრობლემებია, რაც შენში შეგიქმნის. თქვენ თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რომ აკეთებთ იმას, რაც არ გსურთ და გაბრაზდებით საკუთარ თავზე, რომ დათანხმდით იმას, რაც ნამდვილად არ გინდოდათ.

რადგან თუ სხვა ადამიანები გაბრაზდებიან ან თავს ცუდად გრძნობენ, რომ არ აკეთებ იმას, რაც არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ ისინი პატივს არ გცემენ როგორც პიროვნებას და, შესაბამისად, მათ სჭირდებათ, რომ დააწესოთ საზღვრები, რომ ეს აღარ განმეორდეს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ თქვათ არა

როგორც თქვენ წარმოიდგენთ, ამბობთ, რომ ეს არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან ეს არის თავდაჯერებულობის და თქვენი თვითშეფასების ფუნდამენტური საფუძველი. აუცილებელია მუშაობა თავდაჯერებულობაზე და დააყენეთ ლიმიტები თქვით არა, რათა გააცნობიეროთ, რომ მას ექნება სარგებელი თქვენს ცხოვრებაში.

უარის თქმის ცოდნის ზოგიერთი უპირატესობაა:

  • თქვენ თავს არიდებთ მანიპულირებას.  სხვებისთვის საზღვრების დაწესებით და იმის გარკვევით, რომ არის რაღაცეები, რასაც ჩვენ არ გავაკეთებთ, ისინი ვერ შეძლებენ თქვენზე მანიპულირებას ან ისარგებლონ.
  • თქვენ თავიდან აიცილებთ წყენას. თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ განცდა, რომ სხვები აკეთებენ იმას, რაც მათ სურთ თქვენთან ერთად, ასევე თავიდან აიცილებთ უკმაყოფილების გრძნობას სხვების მიმართ და საკუთარი თავის მიმართ, რომ არ დაწესებული საზღვრები.
  • თქვენ გაქვთ მეტი პირადი უსაფრთხოება. როდესაც თქვენ შეძლებთ უარი თქვათ და დაუწესოთ საზღვრები სხვა ადამიანებს, უკეთესად იგრძნობთ თავს. თქვენი თვითშეფასება დაიწყებს ზრდას და თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
  • თქვენ უკეთეს გადაწყვეტილებებს იღებთ. ყველა წინა პუნქტის გათვალისწინებით, ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ საკუთარ თავში მეტი ნდობით შეძლებთ უკეთესი გადაწყვეტილებების მიღებას, აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და იცოდეთ რა გსურთ და რა არ გსურთ მასში.
  • თავს არიდებთ ისეთ საქმეებში ჩარევას, რაც არ გეხებათ. საზღვრების დაწესებით, თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ისეთ სიტუაციაში ჩაბმა, რომელიც მოგვიანებით შეიძლება ინანოთ. იმის თქმა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ჩარევა სიტუაციებში, რომლებიც არღვევს თქვენს პრინციპებს, თქვენს აზრებს ან დიდ ემოციურ დისკომფორტს იწვევს.
  • თავს არიდებთ ნეგატიურ გრძნობას საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ შეძლებთ თავი აარიდოთ საკუთარ თავზე ნეგატიურ განცდას ან წარმოდგენას, რადგან ისწავლით სხვებს აჩვენოთ რას იღებთ და რას არ მიიღებთ არავითარ შემთხვევაში, რაც არ უნდა დაჟინებით მოითხოვონ.

Არა ნიშნავს არას

არ შეგეშინდეთ უარის თქმა

დასაწყისისთვის, უარის თქმის შიში სამუდამოდ უნდა დატოვოთ. თუ ყოველთვის დანებდებით სხვების თხოვნას, ძალიან დიდი შინაგანი პრობლემა იქნება თქვენთვის ამ დისკომფორტის დიდხანს გაძლება. თქვენ გექნებათ მძიმე ემოციური შედეგები და უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ეს ნებისმიერ ფასად.

თქვენ არ ხართ ცუდი ადამიანი იმის გამო, რომ უარს ამბობთ იმაზე, რაც არ გინდათ, არამედ სხვა ადამიანები არიან, რომლებიც არ გავითვალისწინებთ, როცა გთხოვენ ისეთი რამის გაკეთებას, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. მაგრამ რა მოხდება, თუ მათ არ იციან, რომ არ გინდა? ეს მაშინ, როცა მკაფიოდ უნდა მონიშნოთ თქვენი საზღვრები.

და დაიმახსოვრე, თუ სხვა ადამიანთან ურთიერთობა წყდება იმის გამო, რომ არ დაემორჩილე მის თხოვნას, მაშინ ცხადია, რომ ეს ადამიანი არ უნდა იყოს შენს ცხოვრებაში, ჯობია მოშორდე და ემოციური დისტანცია დაიცვა, რათა თავიდან აირიდო. მანიპულირება ვიღაცის მიერ, რომელსაც არ შეუძლია თქვენი პატივისცემა.

ისწავლეთ მტკიცედ უარის თქმა

იმისათვის, რომ სწორად თქვათ უარი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დაჟინებით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ამოიცნოთ ის სიტუაციები, რომლებშიც თქვენ თქვით დიახ როცა მართლა გინდოდა უარი ეთქვა. ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ ვისთან ხარჯავთ ყველაზე მეტს და რატომ. იფიქრეთ იმ ემოციებზე, რომლებსაც გრძნობთ და რა გაიძულებთ მიიღოთ მოთხოვნები, რომელთა მიღებაც არ გსურთ. მართლა ღირს?

მას შემდეგ რაც დაფიქრდით სიტუაციებზე, რომლებშიც ეს ყველაზე მეტად გემართებათ, მაშინ მოგიწევთ შემდეგი რჩევების პრაქტიკაში გამოყენება. ჯერ მოგიწევთ წარმოიდგინოთ სცენა თქვენს თავში და გააკეთოთ ეს იმით, რომ წარმოიდგინოთ, რომ თავდაჯერებული ხართ. ასე რომ, როდესაც რეალურ ცხოვრებაში კვლავ მოგცემენ ამ სიტუაციებს, გექნებათ მეტი გონებრივი სტრატეგია, რათა შეძლოთ თავდაჯერებულობის განხორციელება და თქვენ შეძლებთ უარს თქვათ უფრო მარტივად და თავდაჯერებულად.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მიზეზი იმისა, რომ თქვათ, არ არის ისეთივე მართებული და პატივი უნდა სცეთ ისევე, როგორც სხვების თხოვნას.

ივარჯიშეთ სარკის წინ

გარდა იმისა, რომ წარმოიდგინეთ სიტუაციები თქვენს გონებაში, დადექით სარკის წინ და ივარჯიშეთ ისეთი ფრაზების წარმოთქმა, როგორიცაა:

  • არ ვაპირებ, რადგან ეს ჩემი საქმე არ არის
  • გმადლობთ, რომ ამაზე ფიქრობთ ჩემზე, მაგრამ მე არ გავაკეთებ.
  • მე მესმის თქვენი შეშფოთება, მაგრამ ჩემი იმედი არ გქონდეთ
  • მე ამას არ გავაკეთებ, მაგრამ თქვენ ამას ნამდვილად შეძლებთ

გაიმეორეთ ამ ტიპის ფრაზები სხვადასხვა სიტუაციების ვიზუალიზაციისთვის. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ფიქრობ სიტუაციებზე, რომლებიც უკვე შეგემთხვა და წარმოადგენ იმ ფრაზებს, რისი თქმაც გინდოდა, მომავალში დარწმუნებით თქვა!

გოგონა უარს ეუბნება უფროსს

ნუ მოიხდი ბოდიშს იმის გამო, რომ საკუთარ თავს რაღაც უარყავი.

თუ რამეზე უარის თქმისთვის ბოდიშს იხდი, როგორც ჩანს, უარის თქმა ცუდია და ეს ასე არ არის. მაქსიმუმ შეგიძლიათ თქვათ ფრაზები, როგორიცაა: "ვწუხვარ შენთვის, მაგრამ არ ვაპირებ." მთავარია, მშვიდად თქვა, უსაფრთხოება და ყოველგვარი დანაშაულის გარეშე.

თანაგრძნობა არის გასაღები

თანაგრძნობა არის მთავარი, როცა გინდა ისწავლო არას თქმა, ასე რომ შეგიძლია მოუსმინო სხვას, რომ გაიგოს რა სურთ, მაგრამ შემდეგ გამოიყენე თავდაჯერებულობა შენი საჭიროებებისა და უფლებების დაკისრებისთვის. არ უნდა მოგწონდეს სხვები, არც მათი დამტკიცება გჭირდებათ. გამოიყენეთ თანაგრძნობა, მაგრამ არ მისცეთ უფლება ვინმეს მანიპულირებდეს.

თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მტკიცე არა აგრესიულობის გარეშე. უბრალოდ გააკეთე ეს მშვიდად და ჩუმად.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.