Медитация практикасын жақсартуға арналған 5 кеңес [және жақсы өмір сүру]

Біздің денемізді тыңдау үшін біз өз ойларымызды өшіруіміз керек.

Медитация практикасын жақсартуға арналған 5 кеңесті қолданар алдында мен осыны көргеніңізді қалаймын Матти Рикардтың бейнесі, онда медитация туралы және оны күнделікті өмірімізге қалай енгізуіміз туралы әңгімелейді.

Бейне бізде медитацияның мәні неде болатын керемет адамгершілікті қалдыратын қысқа дидактикалықтан басталады:

Өз ойына оралған шаршаған ақылдың шамадан тыс тамақтануға және ішуге бейім екендігі дәлелденді. Біздің ойымыз тынышталмаған кезде амигдала миымызда әдеттегіден 60% артық іске қосылады, сондықтан ми кез-келген тітіркендіргішке үнемі нақты қауіп төндіргендей әрекет етеді. Сонымен қатар, жүйкеге түсу, көптеген жағымсыз ойларға тап болу бізді сол мазасыздық күйінен бірден шығаратын заттарды қолдану және тамақтану арқылы босатуға итермелейді.

медитация

Медитациямен айналысыңыз. Бұл іргелі. Ләззат алғаннан кейін оны енді тастауға болмайды, ал пайдасы бірден болады ».
Дала-лама

Біздің ақыл-ойымызды тыныштандырмасақ, денсаулығымыз нашарлайды.

Con медитация практикасы podemos мазасыздық деңгейімізді төмендетіп, өзімізге қанағат сезінеміз.

Медитация - бұл назар аудару. Бұл біздің ішімізде болып жатқан нәрселерге мұқият болу, сондай-ақ ой мен зейінді белгілі бір сәтте істеп жатқан нәрселерге аудару тәсілі. Медитация бізге не болып жатқанына қарамастан орталықта болуға көмектеседі, бірақ бұл бізге ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінуден аулақ болу үшін емес, керісінше сол сәтте болып жатқан оқиғаларды сезіну және қабылдау және келесі жағдайға сабырлы да айқын өту.

Біздің ішімізде болып жатқан нәрселерді отырғызу және бақылау - бұл бізге ешкім үйретпеген, тіпті оғаш көрінуі мүмкін нәрсе, бірақ шын мәнінде Бұл біздің күніміз қалай тоқтамай жүретін ақыл-ой әңгімелеріне толы екенін көруге көмектесетін практика, олардың көпшілігі қажет емес, өйткені олар бізді кез-келген әрекетке немесе кез-келген түрдегі түсіндіруге әкелмейді.

Медитацияға отырғанда сіз өзіңіздің назарыңызда пайда болатын тітіркендіргіштердің мөлшерін түсінесіз: шаршау, ұйқылық, физикалық сезімдер, ойдағы күмән, тоқтаусыз пікірлер және т.б. Бірақ біз барлық осы ынталандырулармен күресудің орнына, олардың қатысуы туралы біліп, оларға рұқсат береміз. Мазасыздық әрдайым болады, бірақ медитация практикасында біз оларды жіберуді үйренеміз.

Мазаламайтын нәрселерді түсіну - бұл жаттығуды бастауға алғашқы қадам.

Міне, осында Медитация практикасын жақсартуға арналған 5 кеңес:

1. Күндіз медитациямен айналысуға уақыт беріңіз. Ол сізге қолайлы болған кезде, сіз үшін қолайлы кеңістікті игеруге шешім қабылдаған минуттарды өткізіңіз. Осы кеңістікті құру арқылы сіз практиканы құрметтейтіндігіңізді білдіріп, оны жасауға дайын боласыз.

2. Өзіңізді жайлы сезінетін жерде медитация жасаңыз. Тыныштық пен тыныштық орны. Бұл кез-келген жерде болуы мүмкін, бірақ сіз оны алаңға айналдырмайтын кеңістікке айналдыруға тырысыңыз.

3. Тәжірибе жасағаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді түсінуге уақыт беріңіз. Сіздің физикалық өзгерістеріңізге және тыныш тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Жаттығу алдында өзіңіздің қалай болғаныңызды және одан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сезінесіз, тіпті сіз бұрын болған және сізде болмағаннан кейін болған кейбір күйлерді сезіне аласыз.

Әр күн сайын практиканың сізге қалай әсер ететінін түсіну, егер сіз сабырлы болсаңыз немесе сіз қабылдаған стресс сезімі аз болса, жаттығуды жалғастыруға түрткі бола алады.

4. Жаттығу кезінде өзіңізге назар аударыңыз, жұмыс немесе сіздің проблемаларыңыз туралы ойламау. Осы сәтті өзіңіз үшін алыңыз және сіздің ақыл-ойыңыздан тыс сіздің ішіңіздегіні тыңдаңыз.

5. Тыныс алу медитация практикасында өте маңызды. Бір сәтте назарымызды тыныс алуымызға аудару арқылы фокус өзгереді және біз өзімізді автоматты түрде осы сәтте орналастырамыз.

Тыныс алу сонымен қатар бұл ақыл-ойды тыныштандыратын тамаша құрал. Тыныс алу кезінде зейінді сезінгеннен кейін медитация әлдеқайда жеңіл әрі жағымды болады.

Өзіңізді күйге орналастыру қабілетін дамытқан кезде ақыл-ой сіз бұл күйді күнделікті өмірдегі барлық сәттерге жеткізе аласыз және осымен сізге мүмкіндік бересіз жағдайларға автоматты түрде әрекет етуден гөрі, оларға жан-жақты жауаптар беріңіз.

Альваро Гомес Альваро Гомес жазған мақала. Альваро туралы қосымша ақпаратты мына жерден таба аласыз


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.