Ересектер мен балаларға арналған зейін - механизмдері, қолданылуы, әдістері мен артықшылықтары

Термин түйсіне Ол қазіргі кезде стрессті төмендету және адамдардың демалуы үшін қолданылатын терапия тұрғысынан кеңінен қолданылады. Кейбіреулер оны сәнді техника деп санайды, бірақ іс жүзінде ол буддизм туралы ежелгі білімге негізделген. Келесі мақалада біз оның барлық сипаттамалары мен одан туындаған психология әдістерімен бірге оған нақты анықтама беруге тырысамыз. Сол сияқты, біз оның балаларға қолданылуы туралы сапалы ақпарат ұсынамыз.

Зейінді анықтау - бұл өте күрделі міндет, өйткені бұл белгілі бір мақсатқа бағытталған әдіс емес. Оны іс жүзінде қолдану үшін адамдар белгілі бір нәрсе іздемейтіндігін білуі керек; гөрі бақылауға негізделген «ойлаудың» жаңа тәсілін қабылдау туралы.

Біреулер оны сапа деп санайды, ал басқалары рухани өрістегі дәлелдерден алшақтамай, оның бүкіл кеңеюін қамтитын тұжырымдама қалыптастыруға бағытталды. Шындық мынада, бұл барлық жағдайларда ол мақсатқа жету үшін рәсімдер жиынтығы ретінде емес, өмір салты ретінде қарастырылады. Сондықтан оған бейімделу әр түрлі кітаптарды оқу арқылы емес, тәжірибенің өзі арқылы жүзеге асады.

Зейін дегеніміз не?

Бастапқыда, оны «толық назар», «таза көңіл» немесе «саналы көңіл» деп аударуға тырысқанын ескеру керек, бірақ тіпті испан тілінде ағылшынның Mindfulness терминін қолданған жөн осы тақырыпқа жүгініңіз. Алайда оның шығу тегі шынымен де емес, сөздің аудармасы ретінде пайда болады sati, пали тілінде, бұл сөзбе-сөз сана немесе еске түсіруді білдіреді.

Зейінділік ретінде анықталады зейіннің тұрақты және тұрақты күйі қазіргі сәтте қол жеткізілген және оны тудырады толық сана. Бұл өмір салты ұсынатын жол қандай-да болмасын аулақ болуды қамтиды қателіктер, таңбалау, талдау және алдын-ала болжамдарды алып тастаңыз.

Бұл сөз сипаттайтын қасиетті барлық адамдар иеленетінін ескеру маңызды, бірақ оны дамытатындар аз. Шындығында, адамдар көбінесе проблемалар, ұнатпайтын нәрселер, өз өмірімен келіспеушіліктер туралы және басқа нәрселер туралы ойларына батады.

Саналы зейінмен біз дәл осылай дамытуға тырысамыз: назар аудару біздің өмірімізде болып жатқанның бәрі, бірақ бізге әсер етпей; фильм көрген кезімізге ұқсас. Осылайша, туындаған әр жағдайды қалай шешуге болатыны туралы осы тұрақты және бедеулік пікірталастар заттарды сол күйінде қабылдауға және тыныштықты іздеуге бағытталған тұрақты медитацияға айналады.

«Зейінділік» механизмдері

Осы тәжірибе жұмыс істейтін механизмдерді түсіну үшін осы салада ойлар энергияға ие деп саналатындығын түсіндіру қажет. Оларға көбірек энергия берілетіндіктен, тәртіпсіз психикалық әрекет арқылы бұлардың, негізінен негативтердің бей-берекет ұрпақтары құлдырауға әкеледі. Сондықтан стресс пен депрессия жағдайлары өте көп.

Бұл процесте сана белсенділенеді. Оған басымдық беру арқылы шиеленісті тудыратын толып жатқан эмоциялар шетке ысырылады. Бұл оларды тамақтандыратын энергиямен қамтамасыз етуді тоқтатады, бұл олардың азаюын, кейінірек олардың жойылуын тудырады.

Зейінділік байқалғанды ​​талдауды қолданбайды. Талдау сезім мүшелері арқылы қабылданатын әр түрлі жағдайларды зерттеу үшін жүргізіледі. Бұл ойды тудырудың дерлік тоқтатылмайтын процесін бастайды, бұл жауапқа басшылық етудің орнына жеке тұлғаның мүмкіндіктерін шатастырып, тұншықтырады. Бірақ зейінді қолданып, психикалық белсенділікті төмендету керек, бұл дененің қарым-қатынасына әкеледі және жағдай қолайсыз болып көрінсе де, тыныштық орнайды.

Айта кету керек, бұл мәжбүрлі процесс емес, бізді мазалайтын барлық психикалық ауытқулардың бөлінуін және тоқтауын білдіретін тұрақты назарға біртіндеп бағыну. Бұл көпшілікті пассивті қатынасты қабылдау туралы ойлануға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ іс жүзінде ол толығымен белсенді, өйткені бақылау мен қабылдау қазіргі сәттің әр сәтінде болады.

Зейінді қолдану

  • Зейінділікке негізделген стрессті төмендету (REBAP):

Сондай-ақ, MBSR (Зейінділікке негізделген стрессті төмендету) деген атпен белгілі, бұл оның алғашқы қосымшаларының бірі болды. Оны 1990 жылы АҚШ-тағы Массачусетс технологиялық институтының түлегі дәрігер Джон Кабат-Зинн ұсынған.

MBSR принципі болып табылады зейінді сақтау біртіндеп оқиғаларды ұсыну, қабылдау көзқарасын ынталандыру және дамып келе жатқан пікірлерден аулақ болу. Осылайша, индивидтің тұрақты медитация қатынасын қабылдауы және ол дене сезімдеріне мұқият болып қалуы керек, өйткені бұл эмоционалды салаға да әсер етеді.

Бағдарлама сегіз айға созылатын күніне екі-үш сағатқа созылатын сабақтардан тұрады. Олардың қырық бес минут немесе бір сағат аралығында медитация әдістері ұсынылған, басқалармен қарым-қатынасты жақсарту және күнделікті өмірдің әр жағдайында хабардар болуды ынталандыру. Зейінді құрайтын ресми нұсқаулар дене қимылдарын баяу және зейінді, тіпті йоганы дамыту әдістерімен бірге беріледі.

  • Зейінділікке негізделген когнитивті терапия:

Ол MBCT (Зейінділікке негізделген когнитивті терапия) деген атпен танымал және осы тәжірибенің ең соңғы қолданылуының бірі болып табылады. Ол бұрыннан сипатталған MBSR-ге негізделген, үнемі назар аударуға қатысты, алайда ол когнитивті терапияда қолданылатын әртүрлі элементтерді қамтиды. Оларға пациентті олардың жағдайы туралы, оған жағымсыз ойлардың, пайдасыз ойлар мен эмоциялардың және олардың жалпы күнделікті өмірінің әсері туралы білім беру кіреді.

Оның қолданылуы когнитивті емдеу элементтерін қамтығанымен, ол одан айтарлықтай ерекшеленеді. Когнитивті терапияның қызметі іздейді науқастың ойлауын өзгерту, жағымсыз ойларды позитивті ойларға ауыстыру арқылы. Алайда, MBCT қабылдау көзқарасын дамытуға тырысады. Теріс менталитеттің әсерін білетін пациент шындықты бақылайды және өзін сол күйінде қабылдайды, өзін-өзі анықтамай және үкім шығармайды.

MBSR-ден айырмашылығы, бұл депрессияның жиілігін және қайталануын азайту үшін арнайы жасалған ем. ХХІ ғасырдың басында жүргізілген зерттеулер бұл терапия депрессиялық эпизодты бастан кешірген пациенттердің рецидивін 50% дейін төмендетуге мүмкіндік бергендігін растады.

Балаларға ақыл-ой

Оның мағынасы, функционалдығы және одан әзірленген әдістер белгілі болғаннан кейін, оның тіршілігі стрессті жеңілдетумен және ересектердегі депрессия жағдайларын төмендетумен ғана шектеледі деп есептеледі. Бірақ іс жүзінде зейінді балалық шақтан бастап қолдануға болады, бұл ересек жаста қажет болатын жағдайлардың туындауына жол бермейді.

Зейінділікті немесе «зейінді» қай балаларда қолдануға болады?

Жалпы, зейін жаттығулары 5 пен 12 жас аралығындағы балаларға арналған. Бұл диапазонда оны қолдану ұсынылған әр түрлі жағдайлар атап өтіледі:

  • Оқу дағдылары мен оқу үлгерімін жақсартқысы келетіндер.
  • Өз эмоцияларын басқаруды үйренгісі келетін балалар.
  • Өзін-өзі қабылдау проблемалары бар, олардың дене бітімі, бұл оларды өзін-өзі сіңіруге әкеледі.
  • Өзімшіл мінез-құлық танытатын немесе өз құрдастарына шабуыл жасауға бейім балалар.

Сол сияқты, олар кеңінен ұсынылады гиперактивтілік, дислексия және әртүрлі бұзылулары бар балалар аутизммен байланысты. Алайда, зейінділік осы жағдайларды түзету әдісін білдірмейтінін ескеру маңызды; бұл олардың білім беру және эмоционалдық салаларда дамуын ынталандыру және қолдау құралы болып табылады.

Балалардағы зейін жаттығуларының ұзақтығы ересектерге қарағанда әлдеқайда қысқа болатындығын ескеру өте маңызды. Жоғарыда айтылғандай, ересектерде оны күнделікті, 2 немесе 3 сағат бойы қолдану қажет. Алайда, балаларда аптасына екі-үш рет шамамен 15 немесе 30 минут жеткілікті. Сонымен қатар, ұзақтығы жасына байланысты болады; Бала неғұрлым үлкен болса, ол медитацияға 15 минуттан артық уақыт жұмсай алады.

Балаларға арналған зейінділік техникасы

Қолдану Балалардың зейіні Бұл көбінесе динамиканы түсінуге және медитацияға толық енуге мүмкіндік беретін метафоралар тізбегін қамтиды.

Бұл мәселе бойынша көптеген арнайы кітаптар бар, соның ішінде «Бақа сияқты сабырлы және мұқият», онда балаларды, ата-аналарды және мұғалімдерді зейінге баулудың әр түрлі әдістері сипатталған. Алайда төменде әдістеменің құрылымы туралы түсінік беретін бірқатар жалпы кеңестер берілген.

  1. Зейінді жаттықтыру үшін тыныш орынды таңдаңыз.
  2. Балаларға өздерін қауіпсіз, бейбіт деп санайтын жерге орналастыруды ұсыныңыз, олар өздерін толықтай жайлы сезінеді.
  3. Белгілі бір уақытта кідіртіңіз, бұл медитация, бәрін ұмыту және демалу үшін ақыл-ой және физикалық тоқтауды білдіреді.
  4. Дұрыс тыныс алуға арналған жаттығулар.
  5. Балаларға динамиканың табиғатын түсіндіру үшін метафораларды қолдану. Оларға мыналар жатады:
  • Серфингті үйреніңіз: Толқындар өмірдегі өзгертуге немесе басқаруға болмайтын, бірақ құлап түспестен қозғалуды үйренуге болатын әртүрлі жағдайларды бейнелейтін болады.
  • Бақа болғаныңызды елестетіп көріңіз: Бұл жай отыру, қозғалмай, бәрін бақылаудан тұрады.
  • Ауа райы туралы есеп: Балаларды қандай климат олардың ішіндегі күйге ұқсайтындығын елестетуге және сыртта кездесетін климатпен салыстыруға шақырады.

Зейіннің балаларға пайдасы

Балаларды бақылау арқылы медитация жасауға үйретудің көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде:

  • Негізгі пайда - бұл концентрацияны жақсартуБұл олардың оқу сағаттарында және үй тапсырмаларын орындау кезінде үлкен пайдасын тигізеді. Зейінді бөлу проблемалары азаяды, білімдер тезірек және тиімді түрде алынады, бұл оларға басқа әрекеттерді дамытуға кеңістік пен уақыт береді.
  • Бұл олардың жас кезінен бастап қоршаған ортаны мұқият бақылап үйренуге мүмкіндік береді, бұл олардың өсуіне байланысты олардың дамуына қолайлы болады.
  • Зейінділік балаларға, сондай-ақ ересектерге арналған күнделікті мектептегі іс-әрекеттен, бағалаудан және сыныптастарымен қарым-қатынастан туындаған стрессті азайту немесе жою әдісін білдіреді.
  • Тұрақты психикалық жаттығулар сіздің есте сақтау қабілетіңізді жақсартады.
  • Ақырында, бақылау және қабылдау арқылы үнемі медитация жасау балалардың эмоционалды интеллектін ынталандырады деп күтілмейді. Бұл оларға шешім қабылдауға және отбасымен, достарымен және серіктесімен қарым-қатынас жасауда көмектеседі.

Ұқыптылық деп аталатын ұсақтық бақылау қызметі - бұл өмір салты қабылдау арқылы бейбітшілікті іздеуге негізделген, шығыста пайда болған, бірақ қазір бүкіл әлемде батысқа таралды, ол кеңінен қабылданды, ол туралы білу маңызды, өйткені ол адамдардың өмір жолын жақсартудың өте пайдалы құралы болып табылады. өмір. Бұл мақала сізге бұл туралы хабарлау үшін қызмет етті деп сенеміз және сіз өз пікіріңізбен немесе тәжірибеңізбен пікір қалдырасыз.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.