Ұйқының болмауы есте сақтау қабілетіне қалай әсер етеді?

Ұйқының көптеген кезеңдері бар, есте сақтаудың көптеген түрлері, оны кодтау және консолидациялау бар. Көптеген зерттеулер мен сынақтарға сәйкес, ұйқы есте сақтауды қалыптастырудың негізгі компоненті болып табылады.

Ұйқы - бұл жаңа алынған мәліметтерді шоғырландыру жадында оңтайландырылатын, ақпараттың жадыда қалай сақталатыны белгілі бір оқу жағдайлары мен ұйқы уақытына байланысты болатын жағдай ретінде анықталды.

Баяу толқын ұйқысының (SWS) және көздің жылдам қозғалуының (REM) белсенділігі, синаптикалық консолидация, холинергиялық белсенділіктің орнығады, бұл реактивацияны үйлестіруге және гипокампальға тәуелді жадыны неокортикальды аймақтарға қайта бөлуге көмектеседі.

Журналда 2010 жылы жарияланған мақалаға сәйкес Табиғат туралы пікірлер NeuroscienceREM ұйқысы кезінде пластикамен байланысты жедел геннің белсенділігінің жоғарылауы, жоғары холинергиялық және тета белсенділігінде қыртыстағы естеліктердің кейінірек синаптикалық консолидациясы жақсаруы мүмкін.

Мичиган штатының университеті мен Калифорния университетінің зерттеушілерінің айтуы бойынша түнгі ұйқының жоғалуы есте сақтаудың айтарлықтай қателіктеріне әкелуі мүмкін, олар ұйқының жеткіліксіз болғаны жадыға қаншалықты әсер ететінін бағалау үшін эксперименттер жүргізді. Олар түнгі ұйқысынан айырылған қатысушылармен жұмыс істеді, нәтижесінде олар имитацияланған тонау туралы егжей-тегжейлерін ұмытып кетті.

24 сағат бойы ұйықтамаған адамдар, тіпті 5 немесе одан аз сағат ұйықтаған адамдар жақсы демалған қатысушыларға қарағанда оқиғалардың егжей-тегжейін шатастырады.

Кимберли Фенн былай деп түсіндірді: «Біз ұйқының жетіспеуінен кейін адамдардың есте сақтау қабілетінің бұзылуы көбірек болатынын және адамдар аз және аз ұйықтайтынын анықтады. Күн сайын түнде аз мөлшерде ұйықтайтын адамдар ұзақ мерзімді перспективада есте сақтауды бұзудың осы түрін дамытуға бейім болуы мүмкін. '

Жадтың қалай жұмыс істейтінін білу маңызды, өйткені оның бұрмалануы қылмыстық сот төрелігі сияқты салаларда ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, куәгерлерді анықтаудағы қателіктер.

AJ Tilley, JAC Empson мақаласында, REM ұйқысының белгілі бір функциясы оның жадыны шоғырландыру үшін қажет екендігі талқыланады. Бұл REM ұйқысының жетіспеушілігі бар қатысушылар мен ұйқының сапасы жақсы қатысушылар арасындағы оқиғалардың сақталуын салыстыру арқылы тексерілді. Ұйқысы қанбағаннан кейін қалпына келтіру дәлдігі анықталды

REM, едәуір кедей болды. Бұл нәтижелер REM ұйқы фазасының дәлелі болды; жадты біріктіру процесін белсендіреді.

Басқа мақалада танымға әсер ететін жүйке субстраттарына ұйқының жетіспеуіне байланысты маңызды әсерлер бар екендігі анықталды, зерттеу барысында функционалды магниттік-резонанстық бейнелеу қолданылды және адамдар 35 сағат ұйқысынан айырылды.  префронтальды кортекс (PFC) ұйқының жетіспеуінен кейін когнитивті сұраныстарға аз сезімтал болды. Ұйқының болмауы бос жадты өзгертеді, жақсы ұйықтау париетальды лобта үлкен активациямен байланысты болды. 

Осы жаңалықтарды оқығаннан кейін, әсіресе емтихан алдында немесе маңызды ақпаратты оқып немесе есте сақтағаннан кейін, ұйқы сағаттарына байыпты қарау маңызды болар еді, өйткені бұл когнитивті жұмыс үшін өте қажет.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

4 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Хуан Висенте дижо

    Әрине.
    Мен бірнеше жылдан бері жалпы мазасыздық ауруымен ауырдым және нашар ұйықтаймын. Көптеген жылдар ішінде мен жадтың айтарлықтай төмендеуін және зейіннің жеткіліксіздігін байқадым. Мен жақсы дем ала алмаймын, дәрігерлер маған шешім бермейді, тек ұйқы гигиенасы бойынша қалыпты кеңес.
    Мен кез-келген кеңесті бағалаймын.
    Блогты құттықтаймыз. Жақсы көреді.

  2.   Dolores Céñal Murga дижо

    Сәлем, Джон,
    Мен жазған осы мақалада сізге көмектесе алатын ұйқысыздық туралы бірнеше кеңестер бар: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias por tu comentario
    тілекпен

  3.   цесилия монахы. дижо

    Дәрігердің сәлемі. Мен ұйықтай алмай қиналамын. Мен бірнеше жылдан бері осы проблемадан зардап шегіп келемін. Өтінемін, МЕНІҢ КӨМЕГІҢІЗ КЕРЕК. Рахмет

    1.    Dolores Céñal Murga дижо

      Сәлеметсіз бе,
      Жақсы ұйықтау үшін бірнеше кеңестер ұсынамын:

      -Әрдайым жұмыс уақытын сақтаңыз: ұйықтап, күн сайын шамамен бір уақытта тұрыңыз, бұл денені жақсы ұйықтауға бағдарламалайды.

      -Тыныш ұйқы ортасын құрыңыз: бөлме тынығу және ұйықтау үшін болуы керек, басқа жұмыстар үшін емес, біз оны мүмкіндігінше үнсіз және қараңғы және тұрақты температурада ұстауымыз керек. Сондай-ақ, кереуеттің ыңғайлы болуын, матрацтың тым жұмсақ немесе қатты болмауын қадағалауымыз керек.

      -Түстен кейін күн сәулесінің тұрақты болуы: бұл мелатониннің шығуын ынталандыруға көмектеседі, бұл тәуліктік ырғақты реттеуге көмектесетін гормон.

      -Ұйықтамас бұрын көп сұйықтық немесе тамақ ішуден аулақ болыңыз, өйткені бұл ұйықтауды қиындатады.

      -Антиоксиданттарға (мысалы, жасыл жапырақты көкөністерге) және жемістерге (көк, анар, шие) бай тағамдарды көбірек қолданыңыз. Құрамында көмірсулар көп, ақуыздар мен майлар аз тағамдар ұйқыға байланысты серотонин мен мелатониннің, миға арналған химиялық заттардың өндірісін арттыра алады. Төсек алдында көмірсулар порциясын жеу көмектесе алады (гранола, қантсыз жарма немесе сүт қосылған печенье).

      - Үнемі жаттығу жасаңыз: Үнемі орташа жаттығулар, (аптасына 30 күн күніне 5 минут) күндіз жиналған шиеленісті жеңілдетуге болады, мұны кешкі асқа дейін жасаған жөн, оны ұйқыға жақын уақытта жасамау керек. (кем дегенде 3 сағат бұрын), әйтпесе кері әсер пайда болуы мүмкін.

      - Ұйықтау үшін валериан шайын (Valeriana sp.) 200-400 мг ұйықтар алдында ішіңіз.

      -Сағатқа қарамаңыз: бұл уақыт пен уайымға салынып, уайымдауға ықпал етеді.

      -Ұйықтар алдында демалуға тырысыңыз: ол үшін сіз музыка тыңдауға, оқуға, зейін техникасымен айналысуға немесе медитация жасауға болады.