Теріс мазасыздық туралы ойлар: оларды анықтауға және тоқтатуға үйреніңіз

қайта ойлау туралы алаңдаушылық

Когнитивті терапия теорияларына сәйкес, сіздің ойларыңыз бен құндылықтарыңыз сізді және қоршаған әлемді көру жолыңызды анықтайды. Пессимизмге негізделген ойлар мен сенімдер сіздің сезімдеріңізге, эмоцияларыңызға және сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Бұл зиянды түсініктер көңіл-күй мен мазасыздықтың белгілеріне ықпал етуі мүмкін кең таралған мәселелер болып табылады.

Мазасыздық туралы ойларды анықтап, оларды тоқтату әдісі сізге әсер етпеуі және эмоционалды өзін-өзі жою спиралына түсуіңіз маңызды. Бірақ бұған дейін сіз алдымен жағымсыз ойлардың қандай түрлері бар екенін және теріс ойлау үлгілері мен сенімдері қандай екенін түсінуіңіз керек.

Аутодеструктивті сенімдер және жағымсыз ой үлгілері

Теріс ойлар мен аутодеструктивті нанымдарды жеңу үшін, Осы екі ұғымның анықтамалары мен айырмашылықтарын түсіну маңызды.

мазасыздық сезімі

Өзін-өзі бүлдіретін сенімдер

Сіздің сенім жүйеңіз сіздің жеке көзқарастарыңыздан, көзқарастарыңыз бен құндылықтарыңыздан тұрады. Сіздің сенімдеріңіз әрдайым қасыңызда, өзіңіздің және қоршаған әлемнің көрінісін қалыптастырады. Өзін-өзі бүлдіретін сенімдер сізді сәтсіздікке және қанағаттанбауға бағыттай алады. Мысалы, егер сіз өзіңіздің бағаңызды тек сіздің жетістіктеріңізбен анықтайды деп санасаңыз, сіз өз мансабыңызда асып, алға қойған мақсаттарыңызға жеткенде немесе қалаған мәртебеңіз деңгейіне жеткенде ғана қанағаттанасыз.

Өзін-өзі бүлдіретін сенімдер екі категорияға бөлінеді: сіз өзіңіздің жеке тұлғааралық сенімдеріңіз және сіздің қарым-қатынастарыңыз туралы тұлғааралық сенімдер.

  • Жеке тұлға: Кемелділік, мақұлдау, жетістік
  • Тұлғааралық: Кінә, бағыну, жанжалдан қорқу

Теріс ойлау үлгілері

Аутодеструктивті сенімдерден айырмашылығы, жағымсыз ойлау сызбалары сіздің ойыңызда әрдайым бола бермейді, тек сіз проблемаға тап болған кезде пайда болады. Сондай-ақ когнитивті бұрмалаулар деп аталады Бұл жағымсыз ойлар күйзеліс кезінде есіңізге түсіп, өзіңізді жеңетін сенімдеріңізді күшейтеді.

Мысалы, сіз өзіңіздің құндылығыңызды тек сіздің жетістіктеріңізбен анықтайтынына сенімді бола аласыз. Сіз өзіңіздің мақсатыңызға дәйекті түрде қол жеткізе алатын болсаңыз, өзіңізді жақсы сезіне аласыз. Алайда, күтпеген кедергілерге немесе кедергілерге тап болған кезде, жағымсыз ойлар сізді жағдайдың ауырлығын асыра талдауға немесе асыра сілтеуге мәжбүр етеді, бұл ақыр соңында негізсіз мазасыздықты тудырады.

Мұндай жағдайда сіз өзіңізді «сәтсіздікке» таңбалау немесе мақсатыңызға жете алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлау сияқты жағымсыз ойларды бастай аласыз. Сіз «Мен ешқашан табысты адам бола алмаймын» немесе «Мен бұған жазылмағанмын» деп ойлауыңыз мүмкін. Уақыт өте келе, бұл ойлар өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін және тіпті депрессия мен дүрбелең бұзылуының белгілеріне ықпал етуі мүмкін.

Осы жағымсыз ойларды жеңіп шығыңыз

Жеке сенімдер уақыт өте келе үйреніп, дамып отырады, бұл оларды өзгертуді өте қиын етеді. Дәл сол сияқты, ойлау заңдылықтары әбден сіңіп кеткен, біз көбінесе оның санада болып жатқанын байқамай қалатын әдеттегі ойлау әдісіне айналады. Алайда, өзін-өзі жеңетін сенімдер мен жағымсыз ойлар циклін бұзудың жолдары бар.

қатты алаңдайтын әйел

Өзіңізді жеңетін сенімдер мен жағымсыз ойлардан жоғары болу үшін, сіздің өміріңізде осы мәселелер туындаған кезде мойындаңыз. Мысалы, өмірге деген көзқарасыңызды және әртүрлі проблемалар сізде болған кезде қалай әрекет ететіндігіңізді қараңыз. Сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен бетпе-бет кездесесіз бе немесе жағымсыз ойларға берілесіз бе? Өмір мүмкіндіктерге толы ма, әйнектің әрқашан жартысы бос екенін көресіз бе?

Өзін-өзі жеңетін сенімдер мен жағымсыз ой үлгілерін тани бастағаннан кейін, оларға қарсы тұру арқылы бақылауды қалпына келтіріңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді қабілетсіз сезінсеңіз, өзгелер сізді «мінсіз» болсаңыз ғана қабылдайтыны рас па? »Деп сұраңыз. Сіз шынымен ұтылғышсыз ба?

Сенімдеріңіз бен ойларыңызға күмән келтіре беріңіз, оларды неғұрлым жағымды және шынайы ойлармен алмастырыңыз. Өзіңіздің жағымсыз көзқарастарыңызға қарсы тұра бастағанда, олардың қаншасы сіздің өміріңізде шындыққа сәйкес келмейтінін байқай бастауға болады. Жаман нәрсені болжаудың орнына, сіз өзіңізге белгілі бір мақсатқа жете алмағаныңыз үшін көңілсіз деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ Сіз өзіңіздің қателіктеріңіз бен қиындықтарыңыздан сабақ алып, өсіп келе жатқаныңызды қабылдайсыз.

Жаңа нанымдар мен ойлау тәсілдерін дамыту сізден қосымша күш пен жүйелілікті талап етеді. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңыз бен сенімдеріңізді бақылап, оларға қарсы тұру және қайта қарау арқылы сіз оларды өміріңізді қараудың тәрбиелейтін, күшейтетін және жігерлендіретін тәсілдерін «біле алмайсыз» немесе өзгерте аласыз. Біршама уақыттан кейін, Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сенімдеріңізді басқалар үшін неғұрлым шынайы және шынайы бола отырып өзгерте аласыз.

Жағымсыз ойларды біртіндеп тоқтату

Жоғарыда келтірілген кеңестерден басқа, сіз қазірден бастап жағымсыз ойлардан бас тарту үшін келесі әрекеттерді ескере аласыз.

Бірінші қадам - ​​өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды немесе «өзін-өзі сөйлеуді» жүзеге асыру және тоқтату. Ішкі диалог - бұл сіз өзіңіздің және тәжірибеңіз туралы ойлағаныңыз және сенетіндігіңіз. Бұл сіздің басыңыздағы қарапайым пікір сияқты. Өзіңіздің сөйлеуіңіз ұтымды және пайдалы болуы мүмкін. Немесе бұл жағымсыз және пайдалы болмауы мүмкін.

үрейден бастарындағы елестер

Келесі қадам - ​​өзіңізден ойыңыз пайдалы немесе пайдасыз деп сұрау. Өзіңізге не айтып жатқаныңызды қараңыз. Дәлелдер сіздің теріс ойыңызды қолдай ма? Сіздің кейбір ішкі әңгімелеріңіз шындыққа сәйкес келуі мүмкін, немесе ішінара дұрыс, бірақ асыра сілтелген болуы мүмкін.

Сіз тым көп уайымдайтындығыңызды білудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - коэффициентті қарау. Сізді алаңдататын жағымсыз жайттың ықтималдығы немесе мүмкіндігі қандай? Егер сізде көптеген мақтаулар арасында кішігірім сынға ұшырайтын жұмысқа шолу жасалса, сізде жұмыссыз қалу қаупі қандай? Мүмкін, төмен.

Келесі қадам - ​​пайдасыз ойдың орнына пайдалы ойды таңдау. Өз ойларыңызға күнделік жүргізу - тоқтату, сұрақ қою және өз ойларыңызды таңдауға машықтандырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі, бұл сіздің ішкі диалог туралы хабардар етеді. Күні бойы болған кез-келген жағымсыз немесе пайдасыз ойларды жазыңыз.

Егер сіз оларды күннің соңында есіңізде ұстамаймын деп ойласаңыз, блокнотты алып жүріңіз, сонда сіз кез-келген ойды сіздің басыңыздан өтіп бара жатқанда жаза аласыз. Содан кейін жағымсыз ойларды түзету үшін пайдалы хабарламалар жазыңыз. Егер сіз мұны күн сайын жасасаңыз, жақын арада сізге дұрыс және пайдалы ойлар келеді.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

2 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   Нина дижо

    Хабар маған өте жақсы болып көрінеді; Мен жеке басымды көрсете бастаймын деп сенемін
    Бұл біздің өміріміздің бір кезеңінде болады; Депрессияға түсіп кетпеу және мамандар ұсынған кеңестерді орындау маңызды.

  2.   мару дижо

    үлкен рахмет !!!