គន្លឹះ ៥ យ៉ាងក្នុងការបញ្ចូលចិត្តគំនិតចូលក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

បច្ចេកទេសនៃការចងចាំ ពួកគេចាប់ផ្តើមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីបញ្ចូលពួកគេទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ សកម្មភាពណាក៏ដោយដូចជារាល់ថ្ងៃដូចជាអង្គុយលើកៅអីដើរទិញឥវ៉ាន់ញ៉ាំញ៉ាំធ្វើការនៅលើកុំព្យួទ័ររឺជជែកលេងសុទ្ធតែជាឱកាស អនុវត្តការគិត។

មុនពេលចាប់ផ្តើមខ្ញុំទុកឱ្យអ្នកនូវវីដេអូដែលមានចំណងជើងថា "ការចងចាំ: សិល្បៈនៃការរស់នៅប្រកបដោយមនសិការ" ។

នៅក្នុងវីដេអូនេះពួកគេពន្យល់អំពីអ្វីដែល Mindfulness មាន៖

នេះមានន័យថាច្រើនជាងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងរបៀប "អ្នកបើកយន្ដហោះស្វ័យប្រវត្តិ" ដោយមិនដឹងពីការសម្រេចចិត្តដែលយើងធ្វើវានិយាយអំពីអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងច្បាស់នៅក្នុងចិត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់នៅសកម្មភាពទាំងអស់នេះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាចន្លោះពី ៣០% ទៅ ៥០% នៃពេលវេលាភាគច្រើនមនុស្សរកឃើញថាខ្លួនពួកគេអវត្តមានជាប់ក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេអ្វីដែលជាទូទៅត្រូវបានគេហៅថា“ ប៊ីយាយា” ។ ពួកគេក៏បានបង្ហាញផងដែរថាការបង្វែរអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជាបុព្វហេតុផ្ទាល់នៃភាពទុក្ខព្រួយនិងការភាន់ច្រលំ។

នៅទីនេះយើងរាយហើយរៀបរាប់ដោយសង្ខេបពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃចំនួនប្រាំដែលយើងមានទំនោរធ្វើដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនស្ទើរតែដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ អ្នកត្រូវតែព្យាយាមនាំចំណាប់អារម្មណ៍របស់យើងទៅនឹងអារម្មណ៍រាងកាយនិងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

1. អនុវត្តការចងចាំពេលកំពុងដុសធ្មេញ

រឿងធម្មតាគឺដុសធ្មេញរបស់យើងតាមរបៀបដែលយើងដើរជុំវិញផ្ទះជៀសវាងឆ្មាដោយរកមើលកូនសោរឬខាងផ្លូវចិត្តរៀបចំខ្លួនយើងសម្រាប់ការប្រជុំការងារ។ នេះជាវិធីចាស់នៃសកម្មភាពនេះ។ ចាប់ពីពេលនេះយើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់យើងនៅលើដីសីតុណ្ហភាពនិងវាយនភាពដែលយើងមានលើវាយើងនឹងយកចិត្តទុកដាក់លើរូបរាងក្លិននិងវាយនភាពនៃថ្នាំដុសធ្មេញ។

2. ការចងចាំក្នុងផ្កាឈូក

ជាធម្មតាយើងយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍នៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះតែនៅពេលដែលយើងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់ទឹក។ ដូច្នេះយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់និងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរលកនៃភាពរីករាយដែលទឹកក្តៅធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ក្លិនជែលងូតទឹកសម្លេងទឹកឬបរិមាណដែលយើងកំពុងប្រើ។

3. ស្មារតីធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ

ត្រូវដឹងពីបរិដ្ឋានរបស់អ្នកនិងទំនោរក្នុងការទប់ទល់នឹងវា៖ ត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍, របៀបដែលពួកគេកើនឡើងនិងធ្លាក់ចុះមកនិងទៅ; យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ខុសគ្នាប៉ុន្តែច្រើនជាងការគិតអំពីពួកគេវិនិច្ឆ័យវិភាគឬគ្រាន់តែដឹងអំពីពួកគេ។

4. អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលធ្វើចាន

យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងទឹក; នៃការផ្ទេរកំដៅពីទឹកទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់ចានតែមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលាងសម្អាតវាយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៅពេលអ្នកបានធ្វើរួច។

5. មានស្មារតីពេលរង់ចាំវេនអ្នកនៅធនាគារ

ត្រូវដឹងពីប្រតិកម្មដែលអ្នកមាននៅពេលអ្នកឃើញកន្ទុយវែងយកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងរបៀបដែលអ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីរង់ចាំវេនអ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ថែម


ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។