Hişmendiya ji bo Mezin û Zarokan - Mekanîzmayên, Serlêdanan, Teknîk û Bendeyên

Term Mindfulness Ew îro di warê dermanên bikêrhatî yên ji bo kêmkirina stresê û rehetbûna mirovan de pir tête bikar anîn. Hin kes wê teknîkê moda dihesibînin, lê di rastiyê de ew li ser bingeha zanîna kevnare ya Bûdîzm e. Di gotara jêrîn de em ê hewl bidin ku pênasek wê ya zelal, digel hemî taybetmendî û rêbazên wê yên derûnnasî ku ji wê derketine, bidin. Bi heman rengî, em agahdariya kalîteyî li ser sepandina wê ji zarokan re pêşkêş dikin.

Diyarkirina Hişmendî peywirek tevlihev e, ji ber ku ew ne rêbazek bi armancek taybetî ye. Ji bo ku wê têxin pratîkê, divê mirov hay jê hebe ku ew li tiştek taybetî nagerin; berevajî, ew li ser pejirandina awayek nû ya "ramînê" ye ku li ser bingeha çavdêriyê ye.

Hin kes wê wekî kalîteyekê dihesibînin, lê hinên din li ser damezrandina têgehek ku tevahiya dirêjkirina wê digire nav xwe, bêyî ku ji delîlên di warê giyanî de dûr bikevin. Ya rast ev e ku di van hemî rewşan de, ew wekî şêwazek jiyanê tête hesibandin û ne wekî komek rêgezên ku bigihîjin armancekê. Ji ber vê yekê, adaptasyona pê re ne bi xwendina pirtûkên cihêreng, lê bi ezmûn bixwe pêk tê.

Hişmendî çi ye?

Ji bo destpêkê, divê were destnîşankirin ku hewildanek hatiye wergerandin ku ew wekî "hişmendî", "baldariya saf" an "baldar hişmend" were wergerandin, lê di zimanê spanî de jî têgîna ingilîzî Mindfulness hatiye tercîh kirin ku ji vê mijarê re were gotin . Lêbelê, koka wê bi rastî ne li wir e, lê wekî wergerandina bêjeyê radibe sati, di zimanê Pali de, ku bi wateya wateya hişmendî an bîranînê ye.

Hişmendî wekî rewşa hişmendiya mayînde û domdar gihîşt di demek nuha de, û ya ku dide hişmendiya têr. Riya ku ev şêwaza jiyanê pêşniyar dike bi her bihayî jê dûr dikeve alîgirî, etîketkirin, analîzkirin û pêşdîtinan deynin aliyekê.

Girîng e ku meriv bibîne ku xisleta ku ev peyv destnîşan dike ji hêla hemî mirovan ve heye, lê hindik kes wê pêşve dibin. Bi rastî, pir caran mirov di ramanên xwe de di derheqê pirsgirêkan de, tiştên ku ji wan hez nakin, bi jiyana xwe re li hev nakin, di nav tiştên din de ne.

Bi baldariya hişmendî em dixwazin wê yekê rast pêşve bixin: baldariya her tiştê ku di jiyana me de diqewime, lê bêyî ku bandor li me bike; dişibe dema ku em li fîlimekê temaşe dikin. Bi vî rengî, ev nîqaşa domdar û bêdawî ya di derbarê çawaniya çareserkirina her rewşa ku derdikeve holê, dibe ramanek mayînde, bi mebesta qebûlkirina tiştan wekî wan û lêgerîna aştiyê.

Mekanîzmayên "hişmendiyê"

Ji bo têgihiştina mekanîzmayên ku ev ezmûn di bin wan de dixebite, pêdivî ye ku were eşkere kirin ku di vî warî de raman bi enerjiyê têne hesibandin. Her ku bêtir enerjî ji wan re tê peyda kirin, bi çalakiya derûnî ya bêserûber, nifşa bêserûber a vana, bi piranî neyînî, ber bi hilweşînê ve diçe. Ji ber vê yekê gelek bûyerên stres û depresyonê hene.

Her çend di vê pêvajoyê de hişmendî tête çalak kirin. Bi pêşengkirina wê, wê hîngê hestên zêde yên ku tengezariyê diafirînin didin aliyekê. Ev dabînkirina enerjiyê ya ku wan têr dike, radiwestîne, ku dibe sedema kêmkirina wan, û piştra jî winda bûna wan.

Hişmend analîzê ya hatî dîtin bikar nayne. Analîz ji bo lêkolîna rewşên cihêreng ên ku bi saya hest têne fêhm kirin tê kirin. Ev pêvajoyek hema hema bêrawestan a hilberîna ramanan derdikeve holê ku li şûna rêberiya bersivê, di encamê de kapasîteyên kesek tevlihev û difetisîne. Lê karanîna hişmendiyê, ya ku tê xwestin kêmkirina çalakiya derûnî ye, ku ev dibe sedema têkiliya laş û rewşek aramiya bêserûber pêk tê, her çend rewş nebaş xuya bike jî.

Hêjayî gotinê ye ku ew ne pêvajoyek bi zorê ye, lê radestkirina gav bi gav ji baldariyek domdar re ye, ku tê wateya qutbûn û sekinandina hemî nexweşiya derûnî ya ku me dikişîne. Ev dikare gelekan bihesibîne ku ew li ser pejirandina helwestek pasîf e, lê di rastiyê de ew bi tevahî çalak e, ji ber ku çavdêrî û pejirandin di her kêliya niha de pêk tê.

Serîlêdanên hişmendiyê

  • Kêmkirina Stresê Li Ser Bingeha Mindfulness (REBAP):

Wekî MBSR jî tê zanîn (Kêmkirina Stresê-Bingeha Mindfulness), ew yek ji sepanên yekem bû ku hebû. Ew di 1990 de ji hêla doktor Jon Kabat-Zinn, mezûnek ji Enstîtuya Teknolojî ya Massachusetts, li Dewletên Yekbûyî hate pêşniyar kirin.

Esas MBSR ew e domandina hişmendiyê bûyerên hanê, kêlîk bi kêlîk, helwesteke pejirandinê teşwîq dikin û ji pêşvebirina dadgeran dûr dikevin. Bi vî rengî, armanc ev e ku kes helwestek dermanî ya mayînde bipejirîne, û ji hestên laşî re baldar be, ji ber ku ev ê bandorê li qada hestyar jî bikin.

Bername ji polan pêk tê, rojê du-sê demjimêran, ji bo heyama heyşt mehan. Di navbera çil û pênc hûrdeman an saetek ji wan de, teknîkên ji bo meditation têne pêşkêş kirin, da ku pêwendiya bi yên din re çêtir bikin û di her rewşa jiyana rojane de hişmendiyê teşwîq bikin. Rêwerzên fermî ku Hişmendiyê pêk tînin, digel teknîkên ji bo pêşxistina tevgerên laş ên hêdî û hişyar, û yoga jî têne peyda kirin.

  • Tedawiya zanînê ya bingeha hişmendiyê:

Ew çêtir wekî MBCT (Tenduristiya Bingehîn a Bingehîn-Bingehîn) tê zanîn û yek ji serlêdanên vê ezmûnê ya herî dawî ye. Ew li ser bingeha MBSR-ya jixwe hatî şirove kirin, bi baldariya domdar ve, lêbelê, ew tê de cûrbecûr hêmanên ku di terapiyên nasnameyê de têne bikar anîn hene. Vana tê de perwerdekirina nexweş li ser rewşa wan, li ser bandora ramanên negatîf, raman û hestên bêkêr li ser wê, û li ser jiyana wan a rojane ya giştî.

Her çend serlêdana wê hêmanên dermankirina nasnameyê di nav xwe de digire jî, ew bi girîngî jê cuda dibe. Fonksiyona terapiya zanînê digere ramana nexweş veguherîne, bi şûna ramanên neyînî yên erênî. Lêbelê, MBCT dixwaze helwestek qebûlkirinê pêşbixe. Nexweş, jixwe hay ji bandora zîhniyetek negatîf heye, dê rastiyê binihêre û wekî ku ye, bêyî ku xwe nas bike û bêyî darizandin qebûl bike.

Berevajî MBSR, ev dermankirinek e ku bi taybetî ji bo kêmkirina bûyer û dubarebûna depresiyonê hatî çêkirin. Lêkolînên ku di destpêka sedsala 50-an de hatine kirin piştrast kirine ku vê terapiyê kariye ku vegerandina nexweşên ku bi beşên depresiyonê re jiyane heya% XNUMX kêm bike.

Hişmendiya ji bo zarokan

Gava ku wateya wê, karbidestiya wê û rêbazên ku jê hatine pêşve xistin bêne zanîn, ew dibe ku ew tête bawer kirin ku hebûna wê bi tenê ji stresê radike û bûyera depresiyonê li mezinan kêm dike. Lê bi rastî, hişmendî dikare ji zarokatiyê ve were bikar anîn, ku dikare pêşî li rûdana rewşên ku wê di mezinbûnê de hewce dike bigire.

Li kîjan zarokan dikare Hişmendî an "hişmendî" were bikar anîn?

Bi gelemperî, temrînên hişmendiyê ji bo zarokên di navbera 5 û 12 salî de têne nîşankirin. Di vê çarçoveyê de, dê rewşên cihêreng ên ku tê de serlêdana wê tê pêşniyar kirin werin diyar kirin:

  • Kesên ku dixwazin behreyên xweyên xwendinê û performansa akademîk baştir bikin.
  • Ew zarokên ku dixwazin fêr bibin ku hestên xwe birêve bibin.
  • Yên ku pirsgirêkên xwe-pejirandinê hene, bi wêneyê laşê xwe, ku dibe sedem ku ew xwe-helandî bibin.
  • Ew zarokên ku tevgerên xweser, an jî bi meyla êrişkirina ser hevalên xwe re nîşan didin.

Wusa jî, ew ji bo pir têne pêşniyar kirin zarokên ku bi pirsgirêkên hîperaktîfî, dyslexia û nexweşiyên cûda re hene bi otîzmê ve girêdayî ye. Lêbelê, girîng e ku meriv bîr bîne ku Mindfulness ji bo van mercan dermankirina çakkirinê temsîl nake; belkî, ew amûrek pêk tîne ku hem di warên perwerdehî û hem jî di warê hestyarî de pêşveçûna wan teşwîq û favorî dike.

Pir girîng e ku meriv not bike ku dema temrînên hişmendiyê li zarokan dê ji ya mezinan pir kurttir be. Wekî ku li jor hate gotin, di mezinan de pêdivî ye ku ew rojane, ji bo 2 an 3 demjimêran were sepandin. Lêbelê, li zarokan di hefteyê de du an sê caran bi qasî 15 an 30 hûrdem dê bes be. Wekî din, dê domdar jî bi temenê ve girêdayî be; Zarokê ku mezintir be, ew ji 15 hûrdemî zêdetir dikare di medê de bimîne.

Teknîkên hişmendiyê ji bo zarokan

Serîlêdana Hişmendiya li zarokan Ew, bi piranî, rêzeyek metelokan pêk tîne ku dê bihêle ew dînamîkan fêhm bikin û bi tevahî bikevin ramyariyê.

Li ser vê mijarê gelek pirtûkên pispor hene, di nav de "Mîna Beqek aram û baldar", ku teknîkên cihêreng ji bo danasîna hiş, hişê zarokan, dêûbav û mamosteyan vedibêje. Lêbelê, rêzeyek serişteyên gelemperî li jêr têne pêşkêş kirin, ku ramanek avahiya rêbazê didin.

  1. Ji bo praktîzekirina hişmendiyê cîhek bêdeng hilbijêrin.
  2. Pêşniyar bikin ku zarok bi derûnî xwe li cihekî ku ew ewle, aram lê dihesin û tê de xwe bi tevahî rehet hîs dikin bicîh bikin.
  3. Di hin deman de sekinîn, ku tê vê wateyê ku hûn bi fikirîn û laşî bisekinin ku bifikirin, her tiştî ji bîr bikin, û rehet bibin.
  4. Tetbîqatên ji bo bêhna rast.
  5. Bikaranîna metelokan ku ji zarokan re xwezaya dînamîkan vedibêje. Vana ev in:
  • Fêr bibin serf bikin: Pêl dê di jiyanê de rewşên cihêreng temsîl bike, yên ku nayên guhertin an kontrol kirin, lê li ser ku meriv fêr dibe ku bêyî ketinê tevbigere.
  • Bifikirin ku beqek e: Ew bi hêsanî ji rûniştinê rûniştin, bêyî ku bar bike, lê çavdêriya her tiştî dike.
  • Rapora hewayê: Zarok têne vexwendin ku xeyal bikin ka çi avhewa dişibihe dewleta ku ew di hundurê xwe de ne, û bi ya ku li der ve hatî dîtin re berawird bikin.

Feydeyên Hişmendiyê ji bo zarokan

Fêrkirina zarokan ku bi riya çavdêriyê bifikirin xwedan gelek feydeyan e, di nav de:

  • Sûda sereke ew e başkirina konsantrasyonê, ku dê di demjimêrên xwendina wan de, û bidawîkirina dersên wan de pir bi kêrî wan were. Pirsgirêkên vekişînê kêm dibin, û zanyarî zûtir û bi bandortir tê bidest xistin, ku ew cîh û demê dide wan da ku çalakiyên din pêşve bibin.
  • Ew dihêle ew ji biçûkaniyê de hîn bibin ku bi baldarî hawîrdora xwe binerin, ku dê pêşveçûna wan di wê de her ku mezin dibin favorî bike.
  • Hişmendî ji bo zarokan, û her weha ji bo mezinan, awayek kêmkirin an ji holê rakirina stresa ji ber çalakiya dibistanê ya rojane, nirxandin û têkiliyên bi hevalên polê re.
  • Tetbîqata hişmendiya domdar kapasîteya bîranîna we baştir dike.
  • Di paşiya paşîn de, têgihîştina domdar bi çavdêrî û pejirandinê nayê hêvîkirin ku di zarokan de aqilê hestyarî geş bike. Ev ê di biryargirtinê de û di awayê ku ew ê bi malbat, heval û hevjînê xwe re têkiliyê daynin alîkariya wan bike.

Minfulness, ku wekî hişmendî u zanîn lênihêrîna çavdêriyê şêwazek jiyanê ye li ser bingeha lêgerîna aştiyê, bi pejirandinê, li rojhilat dest pê kir, lê naha belavî Rojavaya cîhanê bû, ku ew bi piranî hate pejirandin. Dizanin li ser wê girîng e, ji ber ku ew amûrek pir bikêrhatî ye ji bo baştirkirina awayê mirovan jîyan. Em hêvî dikin ku ev gotar ji bo agahdarkirina we di derheqê wê de xizmet kiribe û hûn bi raman an serpêhatiyên xwe şîroveyek bihêlin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.