Pratîka hişmendiyê awayê ku mejiyê me li hember xemgîniyê tevdigere diguherîne

Bi rastî hemî pirtûkên li ser dilxweşiyê (gelo pirtûkên xwe yên alîkarî an navnîşên dirêj ên serişteyên ku em li ser înternetê dibînin) gelekan diyar dikin feydeyên meditation û hişê: Haydarbûna ji dema nuha û xwedî helwestek aram û aramî mifteya hebûna jiyanek têrker û têrker e.

Berî ku ez lêkolîna ku destnîşan kir ku hişmendî awayê ku mejiyê me li hember xemgîniyê diguherîne bibîne, ez we vedixwînim ku vê bibînin vîdyoya ku pisporek hişmendiyê rave dike ka ev celebê taybetî yê ramînê ji çi pêk tê.

Di vê vîdyoyê de ew ji me re diyar dikin ka em çawa dikarin di çalakiyên xweyên rojane de dest bi praktîzekirina hişmendiyê bikin. Vîdyoyek pir bikêrhatî ku dibe ku jiyana we biguheze:

[Dibe ku hûn bi "6 Perwerdehiyên Mindfulness an Mindfulness" re balkêş bin]

Zanist her weha destnîşan dike ku ev hay ji nuha awayê reaksiyona mejiyê me li hember hin hestan, nemaze xemgîniyê diguheze.

Li ser perwerdehiya hişmendiyê lêkolîn bikin

hişmendî-henek

Di lêkolînek nû de, ji hêla Norman Farb et al., beşdaran neçar man ku li ser kesayetiya xwe rêzek pirsan bibersivînin: heke wan xwe biaqil, berpirsiyar, naîf, ewledar ...

Gava ku wan bersîv da, her tişt bi makîneyek MRI hate şehkirin. Tiştê ku lêkolîneran vedîtin bi vê pirsê ev e ku, li gorî cûreyê pirsên ku ew dipirsin, awayên cûda yên mejî têne çalak kirin di beşdaran de: dema vegotin / analîtîk dema ku pirsên ji tipa "gelo ev baş e an ew xirab e?", "ev di derbarê kesayetiya min de çi vedibêje?" hate çalak kirin û moda konkret / ezmûnî dema ku bi pirsên wekî "niha çi diqewime? Haya min ji çi heye?
Li dû van encaman, Lekolînwanan dixwest ku bizanibin ka perwerdehiya hişmendiyê dê bandorê li her yek ji van modên mejî bike.

Ji bo vê yekê, wan beşdaran kirin du kom: Yek ji wan bernameya MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) kir û koma din, koma kontrolê, tu perwerde nekir. Encamên ku wan girtin ecêb bûn.

Perwerdehiya hişmendiyê di korteksa pêş-pêşîn a aliyî de çalakiyek zêde çêdike

dij-stres-meditation

Di koma ku perwerde pêk anî de, ji aliyekê ve kêmbûna çalakiya devera navîn a kortika prefrontal; qada ku bi ramîna analîtîk û xwe-nirxandinê ve girêdayî ye.

Ji aliyê din ve, zêdebûnek çalakiyê jî li qada kêlekî ya korteksa prefontal, bi taybetî jî li însûlê, herêmek ku bi ezmûnên hestyarî yên demê re têkildar e, hate tomar kirin.
Bi gotinek din, hay ji nuha, ji dema nuha heye, nahêle ku em li ser tiştek zêde bifikirin (ji bo nimûne, rewşek ku me aciz kir) û, ji ber vê yekê, di heman demê de rê li me digire ku em nebin xwedî bertekên zede û bêpîvan.

Li şûna ku hûn wext derbas bikin û xwe an kesên din ji yekê tawanbar bikin, hûn fêr dibin ku li ser dema nuha bisekinin û herî zêde jê sûd werbigirin.

Bandora hişmendiyê li ser xemgîniyê

hevok-xemgîn

Di qonaxa din a lêpirsînê de, Farb et al. Ji bo du komên beşdaran klîbên fîlimê lîstin (xemgîn û bêalî).

Dîsa, encam wekhev bûn: perçeyên xemgîn, di her du koman de, aktîfkirina pirtirîn ya korteksa pêş-pêşîn a navîn û herêmên bi xwe-nirxandinê ve girêdayî hatine hilberandin. Wekî din, wan di heman demê de li herêmên ku bi haydarbûna dema niha re têkildar in çalakiyek kêm jî çêkir.
Lêbelê, ya ku herî balkêş bû ew bû ku di wan beşdaran de ku perwerdehiya hişmendiyê girtibûn, di korteksa pêş-pêşîn a aliyî de çalakiyek mezintir hate dîtin. Ango, ev beşdaran ji koma kontrolê kêmtir ji hêla xemgîniyê ve "revandî" bûn.

Carek din, hay ji nuha rê dide xwe-kontrolkirina mezintir û li ser ya ku bi rastî girîng e sekinîn, xwe ji xeniqîna hestan dûr bixin.

Meriv çawa di jiyana xweya rojane de hişmendiyê pratîk dike

fikra

1. Dema ku hûn hişyar dibin bala xwe bidin: Bi bêdengî rûnin, kêfa kêliya heyî bikin û spasdar bin ku hûn zindî ne. Bînin bîra xwe: nehêlin ku têlefona we an dengên din we ji vê gavê bala we bikişîne.
2. Bi pratîkkirina demên kurt dest pê bikin: Di destpêkê de 5 hûrdem, dûv re ew dibe 10, piştre dibe 20… û hwd.
3. Daxwazan bikar bînin da ku hûn pratîka hişyariyê bînin bîra xwe.  Mînakî, qehwa sibehê, çalakiyek diyar a ku hûn bi rêkûpêk dikin, bîranînek li ser têlefonê, an jî sembolek taybetî. Her tiştê ku seranserê rojê pratîka hişmendiyê tîne bîra we.

Heke derfeta we heye ku hûn biçin qursek hişmendiyê, ez ji we re teşwîq dikim ku wê biceribînin; lê heke ew ne gengaz be ... dilşikestî nebin. Destpêk van adetan têxin nav rûtîna xweya rojane û bi hêsanî bibînin ka jiyana we çawa çêtir diguhere.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.