Kaip pagerinti žemą savivertę atliekant šiuos 29 pratimus

Septynios iš 10 moterų turi žemas savarankiškumas. Jie mano, kad jie nėra pakankamai geri ar neatitinka standartų tam tikroje gyvenimo srityje, įskaitant išvaizdą, pasirodymą mokykloje ir santykius su draugais bei šeimos nariais.

Prieš žiūrėdamas 29 veikla, kurią galime padaryti, kad pagerintume savivertę, Kviečiu tai pamatyti merginos vaizdo įrašas, kuriame mums rodoma, ką turėtume daryti kiekvieną rytą, kad labiau mylėtume save.

Šis trumpas vaizdo įrašas yra padėkos demonstravimas visam, ką ši mergina turi savo gyvenime. Šis vaizdo įrašas labai seniai paplito ir man niekada nepavargsta jį žiūrėti:

JUMS GALI BŪTI SUinteresuotas «8 elgesys, kenkiantis (Sunaikinti) savivertę«

Jei norite padidinti savigarbą jums reikia užginčyti ir pakeisti kai kuriuos įsitikinimus, kuriuos turite apie save. Tai gali atrodyti neįmanoma užduotis, tačiau yra daugybė įvairių būdų jai įvykdyti.

Pagerinti savivertę nėra taip sunku, kaip jūs manote. Visi dideli ir maži žingsniai siekiant geros savivertės skirstomi į dvi pagrindines kategorijas:

a) vengti neigiamo poveikio ir

b) paryškinti teigiamą.

Stiprink mūsų savivertę Tai yra vienas geriausių būdų pasiekti aukštesnę gyvenimo kokybę visais mūsų gyvenimo aspektais ir pasiekti asmeninį tobulėjimą, kurio ilgimės.

Ar žinojote, kad sėkmės pasiekimas gyvenime yra tiesiogiai susijęs su sveika saviverte? Galbūt girdėjote klišę: „Mes esame tai, ką valgome“. Daugelis taip pat teigia, kad „mes esame tai, ką galvojame“.

Nathanielas Brandonas, vienas iš pagrindinių savivertės psichologų, tai labai gerai išdėstė: - Žmogui nėra svarbesnio vertybinio sprendimo nei jo paties įvertinimas.

Jei sugebėsite sustiprinti savivertę, galėsite geriau įveikti stresą. Jums seksis ir jums net nereikės tuo girtis. Tačiau jūsų savivertė gali skirtis priklausomai nuo savaitės dienos. Tai laikinas pojūtis. Aplinkos veiksniai gali turėti įtakos tam, kaip jūs matote save.

29 būdai sustiprinti savivertę

1) Savanoriaukite arba bendradarbiaukite su tuo, kuo susitapatinate.

Kanados tyrimų institutas patvirtina, kad priklausai grupei, su kuria jautiesi identifikuotas pagerinti savigarbąNesvarbu, ar tai būtų užsiregistravimas savanoriu slaugos namuose, pagalba atliekant savanorišką darbą Raudonajame Kryžiuje, einant į savo parapijos grupės susirinkimus ir t.

Jausmasis bendruomenės, kurioje mielai bendradarbiaujate, nariu gali labai pakeisti jūsų gyvenimą.

2) Nustatykite savo neigiamus įsitikinimus.

Jei norite pagerinti savivertę, svarbu nustatyti, kokie yra jūsų neigiami įsitikinimai ir iš kur jie kyla.

Šis žingsnis gali būti sunkus procesas, todėl svarbu neskubėti. Galite paprašyti draugo ar šeimos nario jums padėti, paklausti, kaip jie jus mato, kokį nesaugumą pastebi.

Tai gali būti naudinga atsakykite į šią klausimų seriją:

- Kaip manote, kokios jūsų silpnybės ar nesėkmės?

- Kaip manote, kokius neigiamus dalykus apie jus galvoja kiti žmonės?

- Kaip jūs apibūdintumėte save?

- Kada tau pasidarė bloga?

- Ar galite nustatyti patirtį ar įvykį, kuris galėjo sukelti šį pojūtį?

Taip pat naudinga suvokti tos neigiamos mintys, kurios puola mūsų protą to nesuvokiant. Tai yra automatinės mintys. Kažkas gali nepasveikinti tavęs gatvėje ir tu galvoji: „Žmonės manęs nemėgsta“. Žinokite tokio tipo mintis, kad galėtumėte jas suabejoti ir pakeisti.

Vienas iš būdų suabejoti šiomis mintimis yra rašymas įrodymų, kurie ginčija tuos įsitikinimus ir pradėti tyrinėti kitus situacijos paaiškinimus. Pvz., Jei manote, kad žmonės jums nepatinka, galite pradėti fiksuoti situacijas, kurios rodo kitokį modelį:

- Motina man paskambino per mano gimtadienį.

- Kaimynas manęs nesveikino, bet pastebėjau, kad jis niekam nesisveikina.

- Turėjau labai gražų pokalbį su savo bendradarbiu.

Tai yra nedideli pavyzdžiai, tačiau laikui bėgant jūsų sąrašas didėja, galite pradėti abejoti tuo neigiamu įsitikinimu.

3) Teigiamo mąstymo pratimai.

Yra daugybė būdų, kurie gali padėti pozityviau galvoti apie save. Daugelis idėjų gali būti Mano tinklaraštis ????

Šis paprastas pratimas yra a pavyzdys:

Sudarykite įvairių jums patinkančių dalykų sąrašą, kuris gali apimti:

- Fizinė kokybė, kuri jums labiausiai patinka: pavyzdžiui, turiu gražią šypseną.

- Kokybė, kuria didžiuojatės: pavyzdžiui, esu kantri.

- Teigiami veiksmai: pavyzdžiui, savanorystė.

- Turite įgūdžių: pavyzdžiui, aš esu labai metodiškas.

Neskubėkite, sąrašą galite sudaryti kelioms savaitėms. Jūsų tikslas yra padaryti 50 skirtingų dalykų sąrašas. Padėkite šį sąrašą jums matomoje vietoje ir patikrinkite kiekvieną dieną. Jei jus jaudina artėjantis renginys, pavyzdžiui, darbo pokalbis, skirkite laiko perskaityti visą sąrašą ir parodykite sau, kad turite daug ką pasiūlyti.

4) Išsikelkite sau iššūkį, kurį tikrai galite įvykdyti.

Pradėkite nuo kažko palyginti mažo, bet jums tai prasminga. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad rašysite laišką savo vietiniam laikraščiui arba užsiregistruosite į šokių pamokas, informatiką ir kt.

Papasakokite kam nors apie iššūkį ir kai jį pasieksite, priimk jų pagyrimą 😉 Tada nustatykite dar šiek tiek sunkesnį iššūkį, pavyzdžiui, organizuokite vakarienę su senais mokyklos draugais arba bandykite sudaryti draugų grupę su savo šokių klasės draugais.

5) Būkite tvirtas.

Būti atkakliu nereiškia būti agresyviam ar grubiai bendrauti. Būkite tvirtas tai padės įgyti pasitikėjimo savimi.

Reikšmingas bendravimas apima tinkamą kūno laikyseną, pripildykite plaučius oro, pakelkite smakrą, pasitempkite, pasijuskite judrus. Ši kūno laikysena jums padės bendrauti ryžtingiau.

Šio tipo teigiamo bendravimo turėtų būti mokoma reguliuojant visose mokyklose padidinti studentų pasitikėjimą savimi. Taip pat yra keletas savipagalbos knygos kurie kalba apie šį bendravimo tipą.

6) Laikykitės atokiau nuo toksiškų žmonių.

Jūsų savivertės problemos gali kilti dėl artimų žmonių, kurie skatina jūsų neigiamus įsitikinimus. Jie yra kritiški, toksiški, energetiniai vampyrai.

Svarbu kontroliuoti tokio tipo žmones savo gyvenime, nes jie gali rimtai pakenkti jūsų savivertei. Jūs turite imtis veiksmų todėl jie nustoja būti toksiški jums. Galbūt galite būti ryžtingesnis (žr. Aukščiau) arba kaip paskutinė galimybė apriboti kontaktą su jais.

Jei reikia, pereikite gatvę, kad išvengtumėte tų neigiamų žmonių, kurie tik priverčia jus pamatyti savo ydas. Nešvaistykite savo jėgų šiems žmonėms, bandantiems kovoti su jų argumentais.

Pabandykite bendrauti su pozityviais žmonėmis ir su kuria jaučiatės patogiai. Žmonės, kurie tavęs klauso, vertina ir prajuokina.

7) Ieškokite paskatų, leidžiančių gerai jaustis savo darbe.

Svarbu, kad gerai jaustumėtės dėl savo darbo. Jei šiuo metu neturite darbo, galite tai padaryti savanoriška veikla tai padės jums vėl sustiprinti pasitikėjimą savimi.

8) Praktikuokite mėgstamus pomėgius.

Tai gali svyruoti nuo kalbos mokymosi, dainavimo, tapybos užsiėmimų ...

Pagalvok, kas yra jūsų natūralūs gebėjimai ar tai, ką visada norėjote išbandyti. Pabandykite rasti užsiėmimų, kurie jums nededa per daug pastangų, kad po truputį galėtumėte atkurti pasitikėjimą savimi.

Jei galite, užsiregistruokite į dalyką, kuris jums tikrai patinka, ir tokiu būdu laikysitės to, ką pakomentavome pirmajame punkte.

9) Reguliariai mankštinkitės.

Fizinis aktyvumas yra naudingas psichinei sveikatai ir įrodyta, kad tai gerina žmonių savivertę ir gerovės jausmą. 1 valandos per dieną ėjimas geru tempu gali būti gera pradžia.

Tai gali būti paprastas pasivaikščiojimas, nors jei tai daug geresnė aerobinė veikla. Dėl mankštos jūsų smegenys išskiria daugiau endorfinų, neuromediatorių, kurie padidina jūsų gerovės jausmą, taigi ir savigarbą.

Jei tai gali būti pratimas, kurį atliekate kartu, daug geriau.

10) Stenkitės pakankamai išsimiegoti.

Miego problemos gali rimtai paveikti žmonių gyvenimo kokybę. Neigiami jausmai, per didelė reakcija, dirglumas ir pasitikėjimo praradimas. Žiūrėti Kaip kokybiškai išsimiegoti.

Vieniems žmonėms reikia 8 valandų miego, kitiems - 6. Pailsėjęs protas yra saugesnis nuo kasdienių problemų.

11) Valgyk sveikai.

Sveika mityba teigiamai veikia jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Tinkamai subalansuota mityba, visada valgymas tuo pačiu metu ar daug vandens gerinimas padės jaustis sveikiau ir laimingiau. Žiūrėkite dietą nuo nerimo.

12) Mindfulness arba mindfulness.

Mindfulness arba minfulness tai būdas atkreipkite dėmesį į dabartinį momentą naudojant tokias technikas kaip meditacija, kvėpavimas ir joga.

Įrodyta, kad tai padeda žmonėms suvokti savo mintis ir jausmus, palengvinant jų valdymą.

13) Su džiaugsmu girkite pagyrimus ir teigiamus komentarus, kuriuos kiti žmonės pateikia iš jūsų.

Daugelis žmonių nemano, kad nusipelno tokio pagyrimo arba paprasčiausiai to vengia, nes nenori jų nuvilti ar kelti didelių lūkesčių.

Atmeskite tokio tipo elgesį savyje. Sveikinkite visus gautus teigiamus atsiliepimus, nes tikrai jų nusipelnėte.

14) Žinok savo vidinį dialogą.

Šeši iš dešimties paauglių, kurių savivertė maža, kalba apie save blogai. Tokios frazės: „Aš nenaudingas“, „Aš nesu toks“, „Šis mane muš“, „Jie neatsižvelgs į mano nuomonę“, „Aš esu silpnas“ ... jie rezonuoja žmonių, turinčių savivertės problemų, protai.

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra žinoti šias neigiamas mintis ir jas sustabdyti, o tada pakeisti daug galingesnėmis mintimis, tokiomis kaip: „Man labai sekasi ...“, „Manęs niekas nemuša ...“ , „X žmonės myli mane beprotiškai“, „Dedamas pastangų galiu pasiekti viską, ką nusprendžiau ...“

15) Nustatykite realius lūkesčius.

Nemanykite, kad, pavyzdžiui, ketinate atvykti į gimtadienį, o jūs esate šventės gyvenimas, jei esate drovus žmogus. Tai galioja tiek turint per didelius (iracionalius) lūkesčius, tiek per mažus lūkesčius („Aš tikiu, kad einu į X svetainę ir visi mane kritikuos“).

Jei norite gauti daugiau informacijos arba jums reikia konkrečios pagalbos, galite palikti komentarą šio straipsnio pabaigoje. ir aš mielai bandysiu jums padėti.

16) Nesistenkite būti tobuli.

Tobulumas neegzistuoja, tai yra chimera. Nebandykite įtikti visiems, nes tai tiesiogine prasme neįmanoma. Nesistenkite būti viskuo geri, nes niekuo nepasižymėsite. Nebandykite prisiimti visų atsakomybių, nes galų gale būsite sunaikinti.

Būkite lankstesni.

17) Kiekvieną dieną praleisti šiek tiek laiko su kuo nors.

Žmogus iš prigimties yra socialus. Vienišas žmogus rečiau pasiekia patenkinamą psichinę gerovę. Tikslas - pasidalinti maloniu laiku ir pasikeisti patirtimi bei nuomonėmis.

3 pagrindiniai reikalavimai:

* Kad žmonės, su kuriais bendraujate, būtų teigiami. Sunku nesijausti blogai dėl savęs, kai nuolat jautiesi kritikuojamas ar apsuptas nepaliaujamai besiskundžiančių žmonių.

* Kad jie vertina tave tokį, koks esi.

* Įsitikinkite, kad aplink jus yra palaikančių žmonių, kurie atsvertų neigiamų žmonių kritiką.

Atminkite, kad galite pasirinkti savo draugus, kodėl gi ne pasirinkti žmones, kurie mano, kad esate kietas? Kiek laiko praleidžiate su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai? Raskite skylių praleisti laiką su tais žmonėmis, kurie priverčia jus pasijusti ypatingu, nepraranda kontakto su jais, naudokite el. Paštą ar žinutes, kad žinotų, jog esate ten.

18) Perskaitykite knygą.

Knygos yra langas į kitus pasaulius, kitus personažus, kitus požiūrius, kurie praturtina tave kaip asmenį ir priverčia kitaip pamatyti gyvenimą. Kartais knyga gali būti panaši į psichoterapiją.

19) Parašykite žurnalą.

Užrašykite dalykus, kuriuos tą dieną padarėte gerai. Tai padės jums nustatyti ir prisiminti savo stipriąsias puses. Jei jums nutiko blogų dalykų, ieškokite teigiamos pusės.

20) Jei reikia, pakeiskite vaizdą.

Nusiprausk, eik į saloną ir nusipirk sau naujų drabužių. Paprastas perdarymas gali būti veiksmingas.

Kiekvieną dieną susitvarkykite, naudokite naujo atspalvio lūpų dažus arba darykite ką nors kitaip su savo plaukais ar drabužiais. Tada nedvejodami nusišypsokite sau veidrodyje, prieš pasidalindami ta šypsena su likusiu pasauliu.

Pasirūpinkite kūno laikysena, laikykite galvą aukštyn, pečius atloškite ir užtikrintai eikite gatve.

21) Pradėkite dieną teisingu keliu.

Jei pabundate jausdamasis prislėgtas, skirkite laiko nusiprausti ir pasiruoškite. Kai baigsite, jausitės geriau. Gerai atrodant išorėje, galima gerai jaustis viduje.

22) Nenaudokite narkotikų, kad pasijustumėte geriau.

Čia taip pat priskiriu tabaką ir alkoholį. Jei išmoksite kovoti nenaudodami tokio pobūdžio dalykų, jūsų savivertė labai padidės. Nėra jokių nuorodų į gyvenimą. Tokie dalykai galiausiai užima labai brangias kančias.

23) Nesijaudinkite, ar esate „tobulas“.

Tobulumo paieškos yra spąstai, kurie gali pakenkti jūsų savivertei. Niekas nėra tobulas kitų akyse. Verčiau pabandykite pasiekti tikslus.

24) Nelyginkite savęs su kitais.

Kodėl lyginate save su ta drauge, pažįstama ar Holivudo žvaigžde? Šie palyginimai gali padaryti jus apgailėtiną. Pasinaudokite šiais žmonėmis kaip įkvėpimo šaltiniu savo tikslams pasiekti, tačiau neapsimetinėkite panašūs į juos.

25) Pradėk sakyti NE.

Naudokite atsakymą NE. Nesakykite „taip“ dalykams, kurių nenorite daryti, ypač kai jaučiate, kad jumis pasinaudojama.

Jei reikia, pradėkite praktikuotis su žmonėmis, kuriais pasitikite. Jei negalite pasakyti „ne“, bent jau nesakykite „taip“, pasakykite galbūt.

26) Nebandykite pakeisti kitų.

Jei bandote ką nors pakeisti, turite permąstyti situaciją, nes tai gali būti varginantis užsiėmimas. Niekas negali pasikeisti, nebent to nori.

Jei per daug stengiatės pakeisti kažkieno požiūrį nepageidaujamais rezultatais, tai gali tapti labai apmaudu. Būkite supratingi, jei kas nors išgyvena sunkų laiką, tačiau atminkite, kad darbas nėra jūsų, pirmiausia tai yra kito žmogaus darbas.

Vienintelis žmogus, kurį galite pakeisti, esate jūs patys. Tai nėra lengva, bet jei tai pasieksi, tavo savivertė eis per stogą.

27) Sudarykite savo pasiekimų sąrašą.

Ar mokate gaminti maistą, ar mėgstate skaityti knygas, ar sportuojate? Šie dalykai, kuriuos mes suprantame kaip savaime suprantamus dalykus, taip pat yra pasiekimai. Ar mokate sąskaitas, ar rūpinatės savo vaikų išsilavinimu, ar esate geras draugas?

Lengva pamiršti viską, ką nuveikėme savo gyvenime.

28) Sudarykite savo teigiamų vidinių savybių sąrašą.

Ar esate geras, dėmesingas, kantrus, protingas, linksmas, patikimas, rūpestingas žmogus?

Laikykite šiuos sąrašus patogius ir peržiūrėkite juos, kai jaučiatės nenusiteikę.

29) Būk sau geriausias draugas.

Jūs esate geras ir šaunus žmogus visiems savo draugams, kodėl gi ne būti puiku sau?

Ar galėtum nuvilti savo geriausią draugą, jei jam bloga diena? Žinoma ne! Taigi, kas būtų, jei būtum pats tavo draugas? Pagalvok apie tai. Ar būtum malonesnė, supratingesnė? Nuostabu būti geriausia jūsų parama. Pirmyn! Nustokite dirbti prieš savo gerovę ir būkite geras sau.

IŠVADOS

Savivertę sudaro įsitikinimų rinkinys, kurį turime apie save. Jei manysime, kad esame beverčiai, akivaizdžiai pasijusime blogai ir tikėtina, kad galime užklupti depresiją.

Ši sąvoka, tikėjimas savimi yra tai, kas nulems, ar turime patenkinamą gyvenimą. Nesvarbu, kaip elgiatės. Jei TIKITE, kad esate kompetentingas, sąžiningas, geras žmogus, ... turėsite aukštą savivertę ir tokiu būdu labiau tikėtina, kad gyvenimas jums nusišypsos.

Šis teigiamas savivertės įvertinimas turi vykti spontaniškai, automatiškai ar nesąmoningai.

Naujausios teorijos apie savigarbą rodo, kad vertinantys teiginiai, tokie kaip „Aš moku tenisą“, padeda sukurti ir sustiprinti teigiamą įsitikinimą savimi.

Fuente: 1 y 2

Jei jums patiko šis straipsnis, apsvarstykite galimybę pasidalinti juo su artimaisiais. Labai ačiū jums už palaikymą.