9 pariri biex jgħinu moħħok jistudja aħjar

Qabel ma tara dawn il-pariri minn fiżjologu, Nistedinkom biex taraw dan il-filmat li fih jingħata l-aħjar parir għal student.

Biex tattiva s-sottotitoli bl-Ispanjol, trid tikklikkja fuq l-ikona tar-rettangolu li tidher fil-lemin t'isfel:

[mashshare]

Fiżjologa, esperta fl-immaniġġjar ta 'l-irqad u l-istress, Dr Nerina Ramlakhan tiżvela l-aħjar pariri tagħha biex tgħin lill-istudenti jippreparaw għall-eżamijiet u jbaxxu l-livelli ta' stress tagħhom:

1) Evita l-istress nutrittiv.

L-istudenti għandhom bżonn jieklu b’saħħithom u jibqgħu idratati tajjeb, speċjalment waqt il-perjodi ta ’eżami. Allura, kemm jista 'jkun diffiċli, evita ikel tal-majkrowejv.

Tiekol tajjeb iżomm bl-aħjar mod il-livelli taz-zokkor fid-demm sabiex moħħok ikun kapaċi jassorbi l-informazzjoni.

L-istudenti għandhom ukoll inaqqsu l-kaffeina wara s-14: 00 PM biex itejbu l-kwalità ta 'l-irqad. Hija ħrafa kbira li nixorbu l-kafè u nibqgħu mqajma tard jgħinuna nirrevedu aħjar l-eżamijiet.

[Jista 'jkun interessat «Motivazzjoni biex tistudja iebes: 9 pariri«]

2) Ħu pawżi regolari.

L-abbiltà tagħna li nikkonċentraw timxi f'ċikli ta 'madwar 90 minuta. Wara dan iż-żmien, il-memorja tax-xogħol fil-kortiċi prefrontali tagħlaq u tieqaf iżżomm l-informazzjoni. Wara 90 minuta ta 'studju, kun żgur li tqum u tiċċaqlaq daqsxejn.

Anke waqfa ta ’ħames sa għaxar minuti tista’ tgħin biex ‘tinħatt’ il-memorja tax-xogħol, għalhekk nerġgħu lura għall-kompitu b'interess imġedded.

Mur għal ikla ħafifa b'saħħitha, tiekol biċċa frott, ixrob ilma, jew sempliċement qum u iġġebbed għal ħames minuti.

Matul dawn il-pawżi, tiċċekkjax l-email tiegħek jew tisserfja l-internet. Int trid tagħti moħħok mistrieħ komplet.

3) Iġjene tajba fl-irqad.

Għandna dejjem nipprattikaw iġjene tajba ta 'l-irqad fuq bażi ta' rutina. Dan isir saħansitra iktar importanti matul perjodi ta 'tensjoni u żminijiet diffiċli f'ħajjitna, kemm jekk ikun fiżikament jew mentalment.

Idra tirrilassa qabel tmur torqod, taqra jew tara xi ħaġa faċli.

Tistudjax fis-sodda u jkollok mill-inqas siegħa ħielsa mit-teknoloġija (Facebook u Twitter inklużi) qabel ma tidħol fis-sodda.

L-istudenti jridu jitgħallmu wkoll jagħmlu l-irqad. Ir-riċerka turi li anke nieqsa waħda ta 'ħames sa għaxar minuti xi żmien bejn is-14: 00 PM u l-17: 00 PM tista' ttejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni konjittiva.

4) Ħu nifs fil-fond.

Hija sempliċi daqs dik. Jekk tħossok megħlub u anzjuż, waqqaf dak li qed tagħmel u ħu nifs profond.

Hekk kif tispira, immaġina li qed tintefa 'xemgħa u l-eżalazzjoni tiegħek se tkun itwal u kajmana mis-soltu.

Dan għandu effett paċifikazzjoni. u huwa riżors utli ħafna biex ittaffi l-istress.

Irrepeti dan diversi drabi u tista 'anki tagħmel xi tip ta' eżerċizzju waqt li tieħu n-nifs b'dan il-mod, per eżempju xi squats.

Studenti tal-infermiera li jagħmlu eżami fiċ-Ċina.

5) Attiva partijiet oħra ta 'moħħok.

Raġuni oħra biex tistrieħ regolarment u tibdel attivitajiet hija li tinvolvi partijiet oħra tal-moħħ.

Biex tkun żgur li tuża partijiet differenti tal-moħħ, agħmel xi ħaġa totalment differenti waqt il-pawżi tiegħek. Ipprova tagħmel ftit yoga, per eżempju.

Attivitajiet fiżiċi huma rrakkomandati ħafna matul dawk il-pawżi. Madankollu, tara t-TV jew tfittex in-netwerks soċjali tiegħek mhux se jkollha l-istess effett.

6) Kun konxju ta 'ġismek stess.

Tinjorax sintomi mhux tas-soltu li jfixklu l-benesseri fiżiku tiegħek.

Jekk tibda tbati minn kwistjonijiet bħal uġigħ ta 'ras, nuqqas ta' rqad, bidliet fl-aptit, problemi tal-ġilda, biki, ansjetà jew depressjoni, jistgħu jkunu sinjali li m'intix qed tagħmel xi ħaġa tajba.

Għalkemm dawn is-sintomi jistgħu jiġu attribwiti għall-istress u jistgħu jkunu temporanji, jibqgħu kwistjonijiet li għandhom jiġu indirizzati jew jistgħu jsiru agħar.

7) Iffaċċja l-agħar xenarju possibbli.

Nistgħu nħossuna megħlubin jekk ma niffaċċjawx l-ansjetajiet u l-biżgħat li jinsabu fis-subkonxju tagħna. Nistedinkom biex tpoġġi dawk il-biżgħat fuq il-karta. Ikteb dak kollu li jista 'jiġri jekk l-affarijiet ma jmorrux kif tistenna.

Wara li tikteb il-biżgħat tiegħek, staqsi lilek innifsek: Tista 'tgħix b'dan ix-xenarju?. Hawn taħt tista 'tikteb dak li tagħmel jekk l-affarijiet ma jmorrux kif tistenna. Ibni pjan ta 'kontinġenza.

Li jkollok 'pjan B' ser ittaffi dak is-sentiment kbir li jisħaqlek.

8) Immaniġġja l-perfezzjoniżmu.

Tkunx iebes wisq miegħek innifsek. Aħna lkoll jista 'jkollna aspirazzjonijiet u lkoll nistinkaw biex inkunu l-aħjar, imma int trid tkun realistiku wkoll.

Tgħallem titlob l-għajnuna u ngħid LE meta l-pressjoni tibda tilħaq livelli ħżiena għas-saħħa.

9) Agħti lilek innifsek pat fuq wara.

Irrikonoxxi l-merti tiegħek meta tkun għamilt xi ħaġa sewwa.

Ibqa 'ottimist anke meta l-affarijiet ikunu qegħdin jidhru ħażin u ffoka fuq l-affarijiet żgħar li marru tajjeb, bħal li jkollok siġġu fuq ix-xarabank, tazza sabiħa ta' tè, jew li jkollok messaġġ ta 'test sabiħ.

Ir-riċerka turi li n-nies li jagħmlu dan it-tip ta 'eżerċizzju huma aktar b'saħħithom u kapaċi jlaħħqu aħjar mal-istress u d-diffikultajiet.