Jum 4: Irqad 8 sigħat kuljum

Merħba għal dan It-4 jum tal-Isfida tagħna. Matul dawn l-ewwel 21 jum ta 'Jannar qed nippruvaw toħloq drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. L-għan tagħna huwa li fl-aħħar ta 'dawk il-21 jum inħossuna kompletament b'saħħithom u mimlijin enerġija produttiva bħal qatt qabel.

Dawn huma l-kompiti ta 'hawn fuq:


L-Ewwel Jum: Ixrob tmien tazzi ilma

It-Tieni Jum: tiekol 5 biċċiet ta 'frott kuljum

It-Tielet Jum: Agħmel pjan ta 'ikla

Il-kompitu għal dan ir-4 jum huwa dan li ġej: torqod 8 sigħat kuljum.

Il-mistrieħ huwa essenzjali sabiex inkunu nistgħu nagħmlu tajjeb matul il-ġurnata. Idealment, persuna torqod 8 sigħat kuljum iżda dan ivarja fin-nies. Jista 'jkollok bżonn inqas sigħat kuljum biex tkun tajjeb. Jekk iva, tista 'tvarja dan il-ħin ta' mistrieħ imma kun żgur li l-għada tkun tajjeb: tirnexxi tajjeb, m'intix irritabbli jew imdejjaq. Kultant dwejjaq u irritabilità huma r-riżultat ta 'rqad ħażin.

Jekk għalik, torqod 8 sigħat huwa utopija għax għandek problemi fl-irqad, inkorpora r-rutini li ġejjin f'ħajtek:

1) Qum u mur torqod dejjem fl-istess ħin.

2) Tixrobx kafè jew xi xorb ieħor li fih il-kaffeina taħt l-ebda ċirkostanza.

3) Żomm ħajja attiva matul il-ġurnata: li tmexxi ġismek matul il-ġurnata tgħinek torqod aħjar bil-lejl. Ħafna nies b’insomnja jgħixu ħajja sedentarja.

4) Li tagħmel ftit eżerċizzju wara nofsinhar huwa ideali għall-mistrieħ ta 'bil-lejl: l-għawm huwa utli biex tirrilassa, ittemm u għajjien għal-lejl.

5) Tabbużax waqt il-pranzu: ħafna nies jieklu ħafna u jmorru jorqdu mingħajr ma jiddiġerixxu. Dan jista 'jagħmilha diffiċli għalina biex nistrieħu.

6) 15-il minuta qabel torqod, għamel l-eżerċizzju li ġej, tista 'tissettja allarm li jwissik li dawk il-15-il minuta għaddew sabiex waqt l-eżerċizzju ma tinkwetax dwar il-ħin:

- Ħu pożizzjoni komda u ħu n-nifs.

- Ipprova kkontrolla n-nifs tiegħek: nifs 'il ġewwa u' l barra bil-mod, fil-fond u rilassat.

- Ipprova żomm moħħok vojt jew tiffoka fuq immaġni pożittiva, memorja jew ħsieb.

- Hekk kif tikseb stat ta 'kalma, irrepeti lilek innifsek ħsibijiet pożittivi: «Tinkwetax, għamilt tajjeb ħafna», «tinkwetax, l-importanti hu li int ħaj», «Jien kburi bija nnifsi», «m'hemm l-ebda ħażen li jdum 100 sena», «Jien jien persuna tajba »,« Għandi nies li jħobbuni madwari »,« Jien se nħobb lili nnifsi, inħobbni ftit iktar lilni nnifsi »...

Ladarba jittieħdu dawn il-miżuri, trid ikollu paċenzja sakemm ikollok il-frott: xorta tista 'ma torqodx tajjeb l-ewwel lejl imma jekk issegwi dawn il-linji gwida tara kemm dalwaqt (forsi t-tieni lejl) ikollok mistrieħ ta' faraġ.

S’issa, ix-xogħol għal dan l-4 ta ’Jannar. Narawkom għada 🙂


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.