Il-Gwida li għandek bżonn torqod aħjar [u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek]

In-numru ta 'nies li jorqdu ħażin huwa xokkanti. Ħu bħala eżempju l-istatistika għal żewġ pajjiżi. Fi Spanja huwa stmat li madwar 9% tal-popolazzjoni totali tbati minn insomnja kronika. Fil-Messiku, l-awtoritajiet tas-saħħa jgħidu li madwar 40% tal-popolazzjoni għandha problemi biex torqod tajjeb.

Qabel ma tmur tara din il-gwida biex torqod aħjar, ħallini nurik filmat qasir li fih jagħtuk xi ħjiel dwar jekk intix torqod inqas sigħat milli suppost.

Jekk għandek uħud mill-imġieba murija f'dan il-video, dan ifisser li għandek tkun torqod aktar sigħat milli fil-fatt qed torqod:

Huwa tal-għaġeb kif il-moħħ jiġi u jmur f’lejl bla rqad. Il-ħsieb jiżżerżaq bħar-rota ta 'apparat tar-radju li jgħaddi minn stazzjon għal stazzjon u l-ġisem jiċċaqlaq bla inkwiet imur mir-realtà tal-qawmien għar-realtà tal-ħolm, sakemm il-bidunett jiġi bis-sensazzjoni li ma rqadtx. Nifhem li n-nies li ma jistgħux jorqdu għandhom diffikultà, minn dakinhar Inqis l-irqad bħala parti importanti mill-ħajja.

[Jista 'jkun interessat TOP 6 pariri dwar kif torqod tajjeb mingħajr pilloli]

Poeti bħal Calderón qabblu l-ħajja ma ’ħolma. Huma vvalutaw l-importanza tiegħu mill-aspett li jkunu jafu jorqdu u jkunu jafu jqumu. Il-kelma Buddha tfisser "dak li qam"Imma biex tqum trid tkun rieqed, tkun taf tiddistingwi l-qawmien u l-irqad, il-ħolm u r-realtà.

Kif torqod aħjar

Mhux ta 'b'xejn li lejl bilkemm mistrieħ jikkundizzjona l-burdata u l-istat fiżiku tal-għada. Għal ħafna nies, irqad ħażin jikkundizzjona ħajjithom kollha.

Dak li ma jħallix l-irqad

Kultant ma nistgħux inorqdu lejl tajjeb għax il-biża 'li ma torqodx li sseħħ qabel tmur torqod u li ma jippermettilekx torqod.

Drabi oħra huwa il-moħħ dak li jipprevjeni l-irqad, iddur u jerġa 'jsib dwar problemi ta' kuljum, kwistjonijiet tal-familja, pjanijiet, inkwiet u uġigħ fil-ġisem, xogħol, eċċ. Li tipprova tikkontrolla l-ħsibijiet isir ironiku u paradossali, u jiġġenera aktar ħsibijiet insomniċi.

Hemm twemmin li ma jiffavorixxux il-konċiljazzjoni tal-ħolma, pereżempju meta wieħed iqis li huwa l-ħin mitluf, jew jinjoraha billi tieħu sustanzi li jibqgħu mqajmin Meta tkun bi ngħas huwa importanti li torqod anke nieqsa. Anki jekk jidher waqt li qed tagħmel xogħol importanti ħafna, bħal sewqan ta 'ferrovija jew twettiq ta' proċedura kirurġika, huwa importanti li nieqfu għal ftit minuti u norqdu, għax mhux biss ħajjitna tiddependi fuq l-azzjonijiet tagħna imma dik ta 'ħaddieħor.

Mur torqod b'ġisem għajjien

Minbarra li tpoġġi l-ordni fl-istil tal-ħajja, eżerċizzju itejjeb il-kwalità ta 'l-irqad fit-terminu medju. Għandu effett ansjolitiku u antidipressiv, speċjalment jekk huwa ta ’tip aerobiku sabiex iżid il-pulsazzjonijiet, jitlob nifs fil-fond, jipproduċi għaraq u fuq kollox jgħin biex ikollok ħin tajjeb waqt il-prestazzjoni tiegħu. Ittejjeb il-latency, it-tul u l-kwalità tal-irqad, u l-abbiltà li tistrieħ u torqod bil-lejl it-tajjeb.

Huwa importanti li ma tagħmilx attività fiżika immedjatament qabel tmur torqod, sakemm ma tkunx pereżempju mixja barra barra jew attivitajiet rikreattivi oħra (bħal tisjir jew pittura), li jgħin biex ittaffi t-tensjoni, tnaddaf ir-ras u ttejjeb il-burdata.

Ordna l-ġurnata, ittejjeb il-lejl

Biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad, il-mediċina naturali tipproponi rakkomandazzjonijiet jew tekniki sempliċi ħafna iżda li jidħlu fis-seħħ:

1) Evalwa l-importanza tal-irqad għal ħajja rikka u kuntenta.

2) Organizza mill-ġdid: Huwa importanti li tagħti ħin għal kollox (anke jkollok ħin biex torqod), tirregola l-ħajja u l-attivitajiet ta 'kuljum. Il-mod ta 'għajxien huwa relatat mal-mod ta' rqad, u viċi versa.

3) Iddefinixxi l-għanijiet xogħol ta ’kuljum u jkollhom is-sodisfazzjon li jissodisfawhom. Jista 'jkun hemm fatturi li jagħmluha impossibbli li wieħed jippjana kif se jkun l-għada, iżda fi kwalunkwe każ li tordna l-attività qed tordna l-irqad.

4) Żomm sigħat regolari: Qum u mur torqod fl-istess ħin kuljum, irrispettivament minn jekk intx bi ngħas jew le. Irqad meta jkollok torqod, tqum meta jkollok tqum.

5) Tużax l-arloġġ ta 'l-allarm, tqum b'mod naturali.

6) Ħassar kafè u xorb tal-kola, u ara d-dieta tiegħek, speċjalment dak li tiekol għall-pranzu.

7) Tgħix bl-emozzjonijiet u tkun taf kif iġġorrhom fil-ħajja u fil-ħolm.

8) Reviżjoni uġigħ u problemi fiżiċi biex tipprova ssolvihom.

9) Sib l-aħjar post torqod, bħallikieku kont se tpoġġi tinda, u jkollokha bħala kenn, bħala kantuniera komda.

10) imdawwar saqajk u agħmel minn kollox biex tikseb it-temperatura t-tajba għall-irqad.

11) Ikteb: Jekk jidhru ideat jew pjanijiet ġodda wara li timtedd, huwa tajjeb li jkollok lapes u karta handy biex taqbadhom. Billi jinkiteb, wieħed jeħles lilu nnifsu minnhom b’xi mod: jisparixxu mill-ħsieb u wieħed jista ’jorqod fil-paċi.

12) Immedita: ittejjeb l-attenzjoni diretta lejn in-nifs u tipprevedi għal stat ta 'trankwillità mentali.

X'jindika nuqqas ta 'rqad

Meta kont tifel, laqatni l-velji tal-Ġimgħa Mqaddsa u mbagħad fhimt li l-ġisem għandu jkun imħarreġ għall-qawmien jew l-insomnja bħala mod ta ’sopravivenza kontra attakk jew ċirkostanzi speċjali ta’ mard. Bl-istess mod, l-insomnja tipproduċi sitwazzjoni stressanti li tpoġġina fi stat ta 'twissija massima għall-periklu u timla l-moħħ bl-adrenalina sabiex tkun kapaċi reazzjoni ta' malajr jew tfittex soluzzjoni jew triq għall-problema li qed tagħfas. Probabbilment f'ħafna każijiet huwa l-aħjar mod għall-moħħ jew is-sistema nervuża biex issolvi xi problema profonda jew biex tikkontrolla theddid fiżiku jew psikoloġiku.

L-iktar mod konvenzjonali biex tikkura n-nuqqas ta 'rqad huwa li tirrikorri għal mediċini u pjanti mediċinali, għalkemm mhux kollha huma effettivi fil-każijiet kollha.

Trattament farmakoloġiku ta ’nuqqas ta’ rqad kemm b’benzodiazepine kif ukoll b’ipnotiċi mhux benzodiazepine wera effikaċja akbar għal żmien qasir fit-tul u l-latency ta 'l-irqad meta mqabbla ma' plaċebo, iżda wkoll effetti sekondarji. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li kwalunkwe waħda minnhom hija effettiva fit-tul.

B'kuntrast, trattamenti mhux farmakoloġiċi ma jippreżentawx ir-riskji ta 'tolleranza u dipendenza ta 'ipnotiċi, kif ukoll l-effetti avversi tagħhom, u għandhom effett li jdum aktar.

Ikel biex torqod aħjar

Jistgħu jinterferixxu mal-irqad xorb stimulanti bħat-te, kafè, ċikkulata, guarana, yerba mate jew kola. Ukoll ikel imħawwar ħafna bi ħwawar sħan jew ikel li jikkawża gass, stonku, rifluss jew dijarea.

Iċ-ċikkulata, il-pepermint, u ikel xaħmi jbaxxu l-pressjoni tal-isfinġer esofagu ta ’ġewwa, li jikkawża rifluss esofagu ta’ ġewwa, li jikkawża rifluss esofagu f’nies predisposti. B'mod ġenerali, huwa rakkomandabbli li timtedd mill-inqas sagħtejn wara li tiekol biex tevita problemi ta 'rifluss.

Ikel li għandu proprjetajiet dijuretiċi, bħat-tursin, l-indivja, il-karfus, it-tewm, il-brunġiel, jew il-basla, jistgħu jikkawżaw tħeġġiġ biex tgħaddi l-awrina fin-nofs tal-lejl.

Madankollu, hemm ikel li jippromwovi l-irqad talli għani fit-triptofan (banana, għaġin, ross, ħbub sħaħ, dati, tin imqadded, ġewż) jew fil-melatonina (qamħ, tadam, patata).

Kotba rrakkomandati għal lejl irqad tajjeb

1) "Riċetti għal rqad tajjeb bil-lejl", E. Estivill u M. Averbuch. Ed. Plaza Janes

2) "Tgħallem torqod tajjeb", Chris Idzikowski. Ed Oniro

Pablo Saz (tabib naturopatiku) għal Mind tal-Ġisem.

Aktar informazzjoni: 1 y 2.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

7 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Pepe qal

    Tajba wara nofsinhar,

    Ilni naqra l-blog għal xhur sħaħ u rrid ngħid ... GRAZZI
    Grazzi għar-riflessjonijiet u l-frażijiet kollha li tħalli biex tgħinna lkoll.
    Grazzi talli tajt il-parir li kollha, nirrepeti, kollha, huma mimlijin sens komun.
    Nikteb dan il-messaġġ għax dejjem ikollok l-artikli kollha biex jgħinuni kuljum biex inkun iktar kuntenta u nifhem il-ħajja għal dak li hi ... ferħ, kuntentizza, imħabba, rispett u ħafna aktar.

    Għal darb'oħra ... Grazzi, kuljum ninsab ħerqan li nasal id-dar biex naqra l-artikli kbar li tippubblika.

    A hug

    Pepe

  2.   Susana Solorzano Medina qal

    Nixtieq li tibgħatli riflessjoni biex tegħleb il-mewt ta 'nies maħbuba

    1.    Francisco Carrasco Ayela qal

      Hemm affarijiet li ma jintesewx jew jingħelbu għax in-nostalġija mhix ħażina, aċċettaha u tgħix għax ħadd li hu maħbub ma jkun iridek tagħmel il-ħajja morra u ma tgħixha bis-sħiħ u sakemm il-kawża ma tkunx dik il-persuna meta taħseb f ' dik il-persuna tiftakar fiż-żminijiet tajbin u wara kull wieħed minnhom jirrepeti - ma tixtieqx li nkun imdejjaq ... ami dik u l-mużika li konna qed nisimgħu biex jgħinuni ħafna Nispera li tgħinek.

    2.    Dolores Ceñal Murga qal

      Nirrakkomandalek li taqra lil Jorge Bucay, rigward in-niket, għandu ktieb imsejjaħ: «It-triq tad-dmugħ» li jista 'jkun utli ħafna għalik meta tiffaċċja l-mewt ta' xi ħadd maħbub

  3.   Carlos Zapata Happy qal

    Nirringrazzjaw 'l Alla għall-ħallieqa ta' dan il-blog, huma bierek ħajti bl-akbar għana li jista 'jkollu bniedem, ferħ, kuntentizza, imħabba, rispett, valuri eterni li jibqgħu ħajjin. Inħobbok Alla jberikkom u jibqgħu jagħtuk saħħa biex tkompli din il-ħidma sabiħa

    1.    Daniel murillo qal

      Grazzi Carlos għal kumment tant sabiħ.

    2.    Ġiżimin murga qal

      Grazzi Carlos!