6 Eżerċizzji ta 'Mindfulness jew Mindfulness

Dawn l-eżerċizzji huma maħsuba biex jinkisbu mindfulness, jiġifieri, mindfulness. Huma tajbin biex jirrilassaw, itejbu l-produttività tagħna, u nidħlu. Dawn it-tekniki li se naraw jaqdu kemm lill-adulti kif ukoll lit-tfal.

X'inhu Mindfulness?

Mindfulness jew mindfulness huwa l-għarfien tal-mument preżenti. Qed jgħix hawn u issa. Permezz tal-attenzjoni fil-mument preżenti, inti liberu li tinqabad fil-passat u tinkwieta dwar il-futur.

L-effett ta ’din il-prattika huwa l-paċi tal-moħħ.

Imma kif tibqa 'f'kuntatt "Il-hawn u issa" jekk moħħok jitlaq minn post għall-ieħor? It - tweġiba tinsab fil - "attenzjoni sħiħa". Jidher diffiċli li tinkiseb din it-tip ta 'attenzjoni iżda għal dan se nesponu xi eżerċizzji li biha tista 'tiksebha jekk tipprattika kuljum.

[Fl-aħħar ta 'dan l-artikolu nħallilek filmat ta' dibattitu dwar MINDFULNESS fuq it-Televiżjoni Spanjola]

Dawn it-tekniki mentali huma speċjalment impenjattivi għax huma mod tajjeb ħafna biex inżidu l-kwalità tal-ħajja tagħna.

Eżerċizzju 1: minuta ta 'mindfulness jew mindfulness.

Mindfulness jew eżerċizzji ta 'mindfulness

Huwa eżerċizzju ta 'kuxjenza relattivament sempliċi f'termini ta' approċċ. Jista 'jsir fi kwalunkwe ħin matul il-ġurnata.

Ħu mument issa stess biex tipprova dan. Issettja allarm biex jinstema 'eżattament f'minuta. Għas-1 sekonda li jmiss, il-kompitu tiegħek hu li iffoka l-attenzjoni kollha tiegħek fuq in-nifs. Huwa biss minuta 🙂 Ħalli għajnejk miftuħa u ħu n-nifs b'mod normali. Żgur li moħħok ikun distratt diversi drabi imma ma jimpurtax, erġa 'lura l-attenzjoni tiegħek għan-nifs.

Cartoon komiku dwar il-meditazzjoni.

Dan l-eżerċizzju ta 'attenzjoni huwa ħafna iktar qawwi milli tista' timmaġina. Huwa meħtieġ ħafna snin ta 'prattika qabel ma tkun kapaċi imla minuta waħda ta 'attenzjoni.

Tista 'tipprattika dan l-eżerċizzju bosta drabi matul il-ġurnata sa irrestawra moħħok fil-mument preżenti u nipprovdulek ftit paċi.

Maż-żmien, ftit ftit, tista 'testendi t-tul ta' dan l-eżerċizzju għal perjodi itwal. Dan l-eżerċizzju huwa l-bażi għal teknika korretta ta 'meditazzjoni tal-attenzjoni.

Eżerċizzju 2: Osservazzjoni Konxja

Aqbad oġġett li għandek madwarek. Jista 'jkun tazza tal-kafè jew lapes, per eżempju. Poġġiha f'idejk u ħalli l-attenzjoni tiegħek tkun kompletament assorbita mill-oġġett. Ara biss.

Tinduna sensazzjoni akbar li tkun preżenti fih "Il-hawn u issa" waqt dan l-eżerċizzju. Issir ħafna iktar konxju tar-realtà. Osserva kif moħħok malajr joħroġ ħsibijiet tal-passat jew tal-ġejjieni, u kemm iħoss li jkun differenti fil-mument preżenti b'mod konxju ħafna.

Attenzjoni sħiħa.

Osservazzjoni konxja hija forma ta 'meditazzjoni. Huwa sottili, iżda qawwi. Ippruvaha.

Il-moħħ huwa bħal xempju qawwi li jippermettilek tara ħafna iktar minn dak li qed tħares lejh. Xafra ta 'ħaxix litteralment tiddi fix-xemx b'kulur aħdar fluworexxenti intens ... Ir-rutina tiegħek issir esperjenza tas-sema grazzi għall-qawwa ta' mindfulness jew mindfulness.

Tista 'wkoll tipprattika osservazzjoni konxja b'widnejk. Ħafna nies isibu li "tisma 'b'attenzjoni" hija teknika ta' attenzjoni aktar b'saħħitha minn osservazzjoni viżwali.

Eżerċizzju 3: għodd 10 sekondi

Dan l-eżerċizzju huwa varjazzjoni sempliċi ta 'l-Eżerċizzju 1. F'dan l-eżerċizzju, Minflok tiffoka fuq in-nifs tiegħek, għalaq għajnejk u ffoka biss fuq li tgħodd sa għaxra. Jekk il-konċentrazzjoni tiegħek għandha t-tendenza li tinżel, ibda mill-ġdid bin-numru wieħed. Forsi jiġrilek dan:

«Waħda ... tnejn ... tlieta ... x'se ngħid lil Juan meta niltaqa 'miegħu? Oh Alla, qed naħseb.

«Wieħed ... tnejn ... tlieta ... erbgħa ... wara kollox m'huwiex daqshekk diffiċli ... Oh le ... dak hu ħsieb! "

«Wieħed ... tnejn ... tlieta ... issa għandi. Jien iffokat ħafna issa ... Alla, ħsibt ieħor. "

Eżerċizzju 4: sinjali ta 'attenzjoni

Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq in-nifs kull darba li jseħħ sinjal speċifiku. Pereżempju, kull darba li jdoqq it-telefon, malajr iġbed l-attenzjoni tiegħek għall-mument preżenti u tibqa 'ffokat fuq in-nifs tiegħek.

Sempliċement agħżel sinjal li huwa adattat għalik. Tista 'tiddeċiedi li tkun konxju għal kollox kull darba li tħares fil-mera. Jew kull darba li idejk imissu lil xulxin? Tista 'tagħżel il-kanzunetta ta' għasfur bħala s-sinjal tiegħek.

L-iżvilupp u l-prattika ta ’din it-teknika ta’ mindfulness għandhom qawwa ta ’rilassament immensa.

Eżerċizzju 5: nifs konxju

Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bilwieqfa jew bilqiegħda, u kważi kullimkien u f'kull ħin. Kull ma trid tagħmel hu li toqgħod wieqaf u tiffoka fuq in-nifs tiegħek għal minuta.

Ibda billi tiġbed u toħroġ bil-mod. Ċiklu għandu jdum madwar 6 sekondi. Nifs minn ġewwa mnieħrek u barra minn ħalqek, ħalli n-nifs tiegħek jgħaddi mingħajr sforz.

Poġġi ħsibijietek imwarrba għal minuta. Twarrab l-affarijiet li għandek tagħmel aktar tard. Iffoka biss fuq in-nifs tiegħek għal minuta.

Jekk gawdejt dan il-minuta ta 'kalma mentali, għaliex ma żżidhiex għal żewġ jew tliet minuti?

Eżerċizzju 6: kun konxju mill-azzjonijiet żgħar u ta ’rutina li tieħu kuljum

Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jikkultiva aktar għarfien u apprezzament ta 'kompiti sempliċi ta' kuljum.

Aħseb f’xi ħaġa li tagħmel kuljum aktar minn darba; xi ħaġa li tieħu bħala fatt, bħal li tiftaħ bieb, pereżempju. Il-mument li tmiss il-pum jew timmaniġġa biex tiftaħ il-bieb, tħoss profondament is-sensazzjonijiet kollha ta 'dak il-mument: is-sħana tal-pum, kif iddawwarha, l-irtubija tagħha, ...

Dan it-tip ta 'attenzjoni ma għandux għalfejn ikun biss fiżiku. Pereżempju: kull darba li toħloq ħsieb negattiv, tista 'tagħżel li tieħu mument biex tieqaf, tittikketta l-ħsieb bħala inutli, u teħles in-negattività. Jew, forsi kull darba li tfuħ l-ikel, kun konxju ta 'dik ir-riħa u apprezza kemm int xortik tajba li jkollok ikel tajjeb x'jiekol u taqsam mal-familja u l-ħbieb tiegħek.

Iktar informazzjoni

Inħallik bil-filmat tad-dibattitu dwar Mindfulness:

A greeting


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

16 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Nazaret Perez Gutierrez qal

    Huwa tassew frisk jekk jogħġbok poġġi aktar informazzjoni li hija interessanti ħafna hahahaha

  2.   Mejju C Losada qal

    huwa interessanti ħafna!

  3.   Lara De Arce Maribel qal

    Interessanti hafna

  4.   Alicia Del Carmen Iturbe qal

    dan huwa minnu, jaħdem, jagħmel tajjeb ... tajjeb ħafna ...!

  5.   Tano Calabresse qal

    Gost hafna !!!

  6.   Toñi Rodriguez Sanchez qal

    MINDFULNESS, jidhirli teknika interessanti ħafna biex niffaċċjaw il-problemi li qed tikkawżalna din il-kriżi; Jgħinna biex ma nantiċipawx ġrajjiet negattivi, u biex ningħaqdu mal-mument preżenti; li nħossu n-nifs tagħna u r-ritmu tagħha bħala mużika rilassanti u milqugħa.

  7.   Oscar Gonzalez qal

    grazzi, informazzjoni eċċellenti.

  8.   elidio qal

    Jien interessat ħafna fis-suġġett, mhux faċli imma jmur aħjar, indunajt li jien dejjem ngħix fin-nuqqas ta 'sensi, minħabba ħafna kumplessi u trawmi ma stajtx ngħix ħajti imma jien ċert li ngħix f'kuxjenza sħiħa tirrilassa u tipproduċi trankwillità u kwiet.

  9.   maritza fuentes jaimes qal

    Tajjeb, jekk jogħġbok tista 'tibgħat id-dokumentazzjoni li tinkludi eżerċizzji jew attività tal-metodu li jinteressani wisq biex nibda bit-tfal li jippreżentaw defiċit ta' attenzjoni, jien occupational therapist, il-maġġoranza li nattendi huma medikati.
    Ibni Freymar għandu wkoll id-diżordni, huma se jimmedikawh, jekk jien ma nagħmilhiex, jagħtuni lili mill-iskola.

    Grazzi tal-kollaborazzjoni

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   Nonosky qal

    Grazzi ħafna għall-eżempji, ċari, sempliċi u faċli ħafna biex titwettaq fil-prattika. Speċjalment dak ta 'smigħ. Kont sorpriż ħafna. Dejjem emmen li b'għajnejk magħluqa u tipprova ma tismax int qed tikkonċentra waħda oħra meta, eżattament l-oppost, hija ferm aktar ferocious. Prosit tal-kontribuzzjonijiet tiegħek. Ibqa 'għaddej. Tislima minn Spanja.

  11.   Nonosky qal

    Fejn jgħid "efétido" tfisser "flus kontanti". A trick tal-ħabi. Ara naqra, ma kellix attenzjoni sħiħa hemmhekk 😉

  12.   Blanca Rosa Trasviña Aguilar qal

    eċċellenti u naħseb faċli biex tipprattika, sempliċement tiffissa l-attenzjoni tiegħek, ovvjament trid tipprattika

    1.    christian qal

      iva iva pjuttost

  13.   Lilia qal

    Grazzi !!! Kien ferm pjaċevoli u ta ’sodisfazzjon li tkun taf li tista’ ...

  14.   Hortencia qal

    Jien insibha interessanti ħafna, se nipprattikaha. 'Cause Għandi miljun ħsibijiet

  15.   LUDY MORENO qal

    Huwa tajjeb li taqsam dawn l-għodda, nispera li nista 'nirċievi aktar.