7 eżerċizzji biex itejbu n-nuqqas ta 'empatija u li huwa l-iktar effettiv

Il-ħajja kultant tista 'tkun tant stressanti li ma tħalliniex niffokaw fuq il-problemi ta' nies oħra. Aħna nħarsu lejna nfusna biss u ninsew dwar is-sentimenti u l-emozzjonijiet ta ’ħaddieħor.

Illum se naraw sensiela ta 'attivitajiet biex intejbu l-empatija tagħna imma qabel dan se naraw filmat bit-titlu X'jiġri jekk inkunu kollha iktar empatiċi?

Il-filmat kollu huwa mtella ’fi sptar fejn jgħaddu għexieren ta’ nies li ma jafux lil xulxin mingħajr ma bilkemm iħarsu lejn xulxin. Madankollu, kulħadd għandu storja personali li tagħmilhom kuntenti jew imħassba. X'jiġri jekk kellna s-setgħa li nkunu nafu x'qed jaħseb dak il-barrani li niltaqgħu miegħu?

Definizzjoni ta 'Empatija

x'inhi l-empatija

Ħafna nies mhumiex konxji tat-tifsira tal-empatija. Dan ifisser, fl-iktar forma sempliċi tiegħu, li ssir konxju tas-sentimenti u l-emozzjonijiet ta 'nies oħra. Huwa element ewlieni ta 'intelliġenza emozzjonali, ir-rabta bejnek u nies oħra.

Daniel Goleman, awtur tal-ktieb "Intelliġenza emozjonali", tgħid li l-empatija hija bażikament l-abbiltà li tifhem l-emozzjonijiet ta ’ħaddieħor. Madankollu, huwa jindika wkoll li, fuq livell aktar profond, huwa dwar id-definizzjoni, il-fehim u r-reazzjoni għat-tħassib u l-ħtiġijiet ta 'nies oħra.

Xi sinonimi għall-empatija jistgħu jkunu affinità, apprezzament, kompassjoni, pietà, relazzjoni, simpatija, sħana, komunjoni, fehim, rikonoxximent jew li tkun f'armonija.

Xi nies għandhom l-idea li biex tkun empatiku jeħtieġ "fossa" emozzjonali li jippreferu jiffrankaw biex jiffaċċjaw id-diffikultajiet personali tagħhom stess. U jinftiehem meta wieħed iqis id-dinja li ngħixu fiha, fejn kollox sejjer daqshekk malajr u t-talbiet huma kbar. Huwa veru wkoll li hu hekk importanti li nkunu nafu l-limiti tagħna u ħu ħsieb tiegħek innifsek.

Madankollu, empatija ma tfissirx li tinsa lilek innifsek. Li tipprattikaha għandu ħafna iktar benefiċċji milli wieħed jimmaġina u jista 'jkun balzmu veru għal ċerti emozzjonijiet negattivi bħall-biża' u r-rabja.

Li tkun empatiku ma jfissirx li tuża l-mess u l-qrubija fiżika b'mod invażiv mingħajr ma tqis lill-ieħor. Filwaqt li l-użu tal-mess, bħal tgħanniqa, jista 'jżid il-livelli ta' oxytocin u jtaffi l-iskumdità, huwa importanti li wieħed jinnota li hemm differenzi kulturali u differenzi individwali li għandhom jiġu rispettati. U huwa li ħafna nies jipproġettaw l-emozzjonijiet jew l-aspettattivi tagħhom stess fuq l-oħra b'mod mhux differenzjat. Jiġifieri ma jiddistingwux bejn il-bżonnijiet tagħhom stess u dak tal-ieħor.

6 pariri biex ittejjeb l-empatija

tiżviluppa empatija

Is-soċjetà tal-lum hija inqas empatika milli kienet ftit għexieren ta ’snin ilu. Jikkorroboraha Studju mill-Università ta ’Michigan li wera li l-istudenti tal-kulleġġ tal-lum juru 40% inqas empatija meta mqabbla ma’ studenti fit-tmeninijiet u d-disgħinijiet.

1) Aqra iktar.

Studju tal-2013 ippubblikat fil-ġurnal prestiġjuż xjenza ikkonkluda li l-qari jtejjeb ħila msejħa teorija tal-moħħ, li bażikament hija empatija konjittiva: l-abbiltà li tkun taf dak li jaħsbu, jemmnu jew iridu oħrajn. Dan jaħdem l-aħjar fil-kotba mhux tal-finzjoni.

Il-qari ta 'kotba u l-ħars ta' films huwa mod tajjeb ħafna biex tpoġġi lilek innifsek fiż-żraben ta 'ħaddieħor.

2) Ħalli sterjotipi u preġudizzji fil-ġenb.

Ostaklu importanti biex niżviluppaw empatija tajba huma l-isterjotipi u l-preġudizzji li għandna dwar ħaddieħor. Kultant aħna nippreġudikaw lil oħrajn ibbażati fuq id-dehra jew l-aċċent tagħhom. U ħafna drabi niżbaljaw.

X'taf tassew dwar il-ħajja, il-mara li twassal il-posta? X'inhu dan ir-raġel marbut li qed jieħu kafè jaħseb? Miżura tajba għal saħħa empatika tajba hija ikollok konversazzjoni ma 'barrani mill-inqas darba fil-ġimgħa u tipprova tagħmilha tmur lil hinn minn diskors superfiċjali.

3) Agħmel xi attività volontarja.

Riċerkaturi fl-Iskola tal-Ekonomija ta ’Londra sabu li n-nies li jivvolontarjaw huma iktar kuntenti. Il-volontarjat iżid l-empatija u l-empatija żżid is-sodisfazzjon tal-ħajja. Ir-rabtiet soċjali jinħolqu ma 'dawk barra ċ-ċirku soċjali immedjat tagħna. It-titjib tal-ħajja ta ’ħaddieħor jgħinna nkunu kuntenti.

Azzjonijiet altruistiċi jżidu l-empatija.

4) Żviluppa l-kompassjoni permezz tal-meditazzjoni.

Aħna nafu li il-meditazzjoni hija ta 'benefiċċjuImma nimmeditaw speċifikament fuq l-iżvilupp tal-kompassjoni jgħinna nkunu nies aktar empatiċi.

Studju mill-Università ta 'Wisconsin-Madison wera li billi timmedita fuq il-kompassjoni moħħna jista 'jibdel il-konnessjonijiet newrali li jagħmluna aktar empatiċi.

Il-meditazzjoni fuq il-kompassjoni hija forma ta ’meditazzjoni li tgħinna niffukaw il-ħsibijiet tagħna fuq ix-xewqa tal-benesseri ta’ ħaddieħor.

5) Ikkultiva l-kurżità.

Waħda mill-mistoqsijiet favoriti tat-tfal hija "Għaliex?". Jekk ikollok konversazzjoni ma 'tifel, huwa kontinwament jitfa' din il-mistoqsija fuqek.

It-tfal huma famużi għall-kurżità tagħhom, Imma hekk kif jikbru, ħafna tfal jiġu mgħallma jieqfu jistaqsu tant mistoqsijiet. Huwa veru li ħafna mistoqsijiet urġenti jistgħu jinbidlu fi mistoqsijiet bla tmiem, imma jekk ikollna l-paċenzja li nwieġbuhom b’mod ġentili, inkunu qed ngħinu biex inżidu l-livelli ta ’empatija tagħhom.

Jirriżulta li Nies li huma empatiċi ħafna huma kurjużi ħafna dwar in-nies li jinteraġixxu magħhom. Iktar ma niżviluppaw il-kurżitajiet tagħna stess, iktar inwessgħu n-netwerk tagħna ta 'konoxxenti u, meta nagħmlu dan, se niksbu viżjoni usa' dwarhom.

Kun kurjuż man-nies li tiltaqa 'magħhom. Iktar ma titgħallem dwar kif jgħixu u jaħsbu nies oħra, iktar ikollok għodda għad-dispożizzjoni tiegħek biex tiżviluppa l-empatija.

Osserva n-nies fis-subway, fit-triq, f'kamra ta 'stennija, eċċ. u immaġina dak li qed iħossu jew jaħsbu.

6) Issir semmiegħ attiv.

Din hija l-iktar teknika effettiva biex tiżviluppa l-empatija.

L-empatija teħtieġ li nikkultivaw il-karatteristika ta 'smigħ attiv. Ħafna nies qed jaħsbu dwar kif se jirrispondu waqt li l-persuna l-oħra għadha titkellem. Smigħ attiv ifisser li tkun iffokat totalment fuq dak li qed tgħid il-persuna l-oħra.

Biex tipprattika dan, iffoka biss fuq dak li tgħid il-persuna l-oħra. Jekk tagħmel dan il-kompitu tajjeb ħafna, tkun tista 'tirċievi informazzjoni addizzjonali u tkun tista 'tapprofondixxi r-relazzjoni tiegħek mal-persuna l-oħra.

Oqgħod attent kemm għall-komunikazzjoni verbali kif ukoll mhux verbali u pprova tpoġġi lilek innifsek fiż-żarbun tal-ieħor, mingħajr ġudizzju. Li tisma 'tfisser li tkun preżenti, ma tkunx qed taħseb dwar x'sajjar bil-lejl. Kemm il-kuntatt tal-għajnejn kif ukoll ir-riflessjoni għall-ieħor li tifhem dak li qed tikkomunika huma tal-akbar importanza.

Hekk kif jiżdiedu l-ħiliet ta 'smigħ attiv tiegħek, in-nies isiru dejjem aktar attirati lejk u jgħidulek affarijiet aktar intimi.

7) Għarfien personali.

Jekk m'intix konxju mill-emozzjonijiet tiegħek stess, ma tkunx tista 'taqbad l-emozzjonijiet ta' ħaddieħor. Il-prattika tal-Mindfulness tgħinek tibqa 'f'kuntatt mal-emozzjonijiet u l-esperjenzi ta' ġewwa tiegħek.

X'inhuma l-benefiċċji li tipprattika l-empatija?

  • Jippermettilna niskopru aħjar l-emozzjonijiet u s-sentimenti ta ’ħaddieħor.
  • Ħiliet ta 'osservazzjoni bħal dawn itejbu l-komunikazzjoni. Jgħinna wkoll biex inkunu iktar kompassivi u aktar flessibbli fil-mod kif inħarsu lejn l-esperjenzi ta ’ħaddieħor.
  • Bit-titjib tal-komunikazzjoni, ir-relazzjonijiet tagħna jsiru aktar sodisfaċenti u aktar b'saħħithom.
  • Meta nżommu relazzjonijiet sodisfaċenti u b’saħħithom, l-istima tagħna nfusna tiżdied.
  • Hekk kif l-istima tagħna nfusna titjieb, aħna aktar probabbli li nħossuna enerġizzati u spirtużi biżżejjed biex nagħmlu lilna nfusna disponibbli għall-oħrajn.
  • Meta nkunu disponibbli għall-ieħor, diġà nkunu qed ngħinu. Barra minn hekk, ir-relazzjoni tissaħħaħ grazzi għall-fiduċja li hija ġġenerata.
  • Meta ngħinu, is-sens ta 'effikaċja tagħna u l-kunċett tagħna nfusna huma stimulati.
  • Meta s-sens ta 'effikaċja tagħna u l-kunċett tagħna nfusna jitjiebu, il-probabbiltà ta' suċċess f'ħajjitna tiżdied hekk kif inħossuna aktar kunfidenti dwarna nfusna u b'aktar inizjattiva.

L-empatija mhijiex limitata għal att altruwista, ġentili u unilaterali li l-uniku benefiċjarju tiegħu huwa r-riċevitur l-ieħor, iżda jmur ferm lil hinn. Tgħinna u lil oħrajn biex ngħixu ħajja aktar sħiħa u kuntenta.

Barra minn hekk, l-abbiltà li timempatizza hija abilità intrinsika li għalkemm ħallejna ftit imwarrba, tista 'tħarreġ jekk niddeċiedu. U huwa li l-moħħ huwa naturalment iddisinjat biex ikun empatiku.

Għandna newroni msejħa mera newroni li jippermettulna nikkonnettjaw ma 'nies oħra li nosservaw. Xi emozzjonijiet bħal ħtija, mistħija, stmerrija, dwejjaq, xewqa, biża ', eċċ. huma esperjenzati permezz tal-osservazzjoni tagħhom fi partijiet terzi.

Meta tara brimba titla 'fuq id-driegħ ta' persuna oħra per eżempju, tesperjenza sensazzjoni ta 'tkessiħ anke jekk mhix driegħek. Bl-istess mod, meta tara film, tista 'tesperjenza l-emozzjonijiet tal-karattri bħallikieku qed jiġrilek. Madankollu, meta nkunu assorbiti fl-inkwiet tagħna, ninsew dak li qed jiġri madwarna.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

2 kummenti, ħalli tiegħek

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.

  1.   Jorge gonzalez qal

    Fir-ritratt hemm raġel abjad jolqot raġel iswed, dak jidhirli razziżmu

    1.    sar qal

      Li kieku fhimt dwar x’inhu l-artiklu, tara li dak li jagħmel hu li jappoġġjak u ma jolqtokx, tajjeb ...

bool(veru)