5 tekniki ta 'rilassament faċli għat-tfal

babe rilassat

It-tfal għandhom jitgħallmu jagħrfu u jimmaniġġjaw l-emozzjonijiet tagħhom, għax dan huwa essenzjali għall-iżvilupp fiżiku u emozzjonali tajjeb tagħhom. It-tfal jistgħu jibżgħu mid-dlam, jista ’jkollhom problemi ma’ sħabhom tal-klassi, il-pressjoni għall-gradi ... kull tifel u tifla jistgħu jesperjenzaw il-biżgħat, l-ansjetajiet jew saħansitra l-istress tagħhom stess, allura, minbarra li jagħrfu dawn l-emozzjonijiet huwa wkoll meħtieġ li jkunu jafu kif tittrattahom u li s-sentimenti negattivi ma jeħdux f'idejhom.

Sabiex it-tfal tiegħek jitgħallmu jkunu tajbin magħhom infushom u ma 'dawn is-sentimenti ta' ansjetà jew stress, tista 'tgħallimhom xi tekniki ta' rilassament sabiex ikollhom l-istrateġiji xierqa biex ikunu jistgħu jimmaniġġjaw dawn is-sentimenti. Huma se jħossuhom aktar kalmi u aktar kunfidenti għax se jkollhom biżżejjed għodda biex jikkontrollaw lilhom infushom u barra minn hekk, tgħinhom tul ħajjithom kollha.

Rilassament u meditazzjoni regolari jistgħu jgħinuk issir iktar reżiljenti emozzjonalment u jkollok moħħ aktar kalm. B'dawn l-eżerċizzji sempliċi biex tirrilassa tista 'titgħallem tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, kemm pożittivi kif ukoll negattivi. Dawn it-tekniki ta 'rilassament jistgħu jgħinu lit-tfal bi problemi biex jorqdu, problemi fl-imġieba, problemi biex jikkonċentraw, ansjetà, u self-esteem baxx.

Jiddependi fuq it-tifel, xi tekniki jistgħu jaħdmu aħjar minn oħrajn, ikollok taħseb dwar liema jistgħu jkunu aħjar għat-tfal li trid tgħallem lil dawn it-tekniki. Ipprova tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek waħda jew tnejn mit-tekniki li ġejjin biex tibda taħseb dwar liema waħda tkun l-iktar adattata għalih ibbażata fuq l-età u l-karatteristiċi personali tiegħu.Imbagħad tista 'żżid aktar sabiex it-tifel / tifla tiegħek jagħżel it-teknika li jħobb l-aktar jew li biha jħossha aktar komda tagħmelha.

tifel li jimmedita teknika

Is-swiċċ kalm

Biex issib u toħloq is-‘swiċċ kalm ’huwa meħtieġ għall-adult li jiggwida lit-tifel f’dan il-proċess mentali sabiex jitgħallem kif inhu s-swiċċ kalm u fejn hu. Bil-gwida xierqa u ambjent kalm, ikollok tgħid dan li ġej:

Ftakar fi żmien meta ħassejtek kalm u fil-paċi, jista 'jkun jum ta' vaganza fuq il-bajja, meta taqra ktieb jew meta tgawdi tgħanniqa minn persuna li tħobb ħafna. Agħmel moħħok jivvjaġġa lejn dak il-post u immaġina li qiegħed hemm. Ara dak li rajt, isma 'dak li smajt, u ftakar kemm ħassejtek tajjeb. Meta taħseb dwar il-memorja, ipprova u agħmel il-kuluri fil-memorja isbaħ u agħmel il-ħsejjes aktar qawwija.

Issa għafas is-saba 'l-kbir u l-werrej bl-id il-leminija tiegħek waqt li taħseb bil-memorja kwieta tiegħek. Id-darba li jmiss tħossok ansjuż jew inkwetat, sempliċement għafas is-saba 'l-kbir u l-werrej u ftakar f'dak il-post li jġibilek il-paċi fil-memorja tiegħek. Se jkun is-swiċċ kalm u tista 'tagħfasha kull darba li jkollok bżonnha biex tħossok aħjar u tirrilassa.

tarbija li tirrilassa bil-meditazzjoni

Nifs fil-fond

Nifs fil-fond huwa mod effettiv biex tnaqqas ir-rispons naturali tal-ġisem għall-istress. Tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek, tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek, u tipprovdi s-sensazzjoni li tkun fil-kontroll. Din it-teknika sempliċi tista 'ssir minn kulħadd, ta' kull età:

  • Nifs profondament
  • Żomm in-nifs tiegħek għal ftit mumenti
  • Ħalli l-arja bil-mod
  • Irrepeti nifs fil-fond sakemm tħossok rilassat

Rilassament progressiv tal-muskoli

Ir-rilassament progressiv tal-muskoli joffri mod mill-isbaħ biex ittaffi l-istress. Dan jitwettaq billi jitnaqqsu u mbagħad jirrilassaw gruppi ta 'muskoli differenti fil-ġisem. Biex tagħmel dan mat-tfal ikollok titlob dan li ġej, billi tkun gwida f'kull wieħed mill-passi:

  • Għaljin. Int trid togħrok imnieħrek u forehead bħallikieku riħa xi ħaġa stinky, u mbagħad jirrilassawha. Irrepeti tliet darbiet.
  • Xedaq Int trid tagħlaq ix-xedaq sewwa bħal kelb li jigdem għadma, u mbagħad itlaq mill-għadam immaġinarju u ħalli x-xedaq jinħall kompletament. Irrepeti tliet darbiet.
  • Armi u spallejn. Iġġebbed idejk 'il quddiem u mbagħad għollihom' il fuq minn rasek u iġġebbed kemm jista 'jkun. Agħmlu jwaqqa 'armi u ħallihom jinħallu. Irrepeti tliet darbiet.
  • Idejn u dirgħajn. Immaġina li qed tagħfas oranġjo kemm jista 'jkun b'id waħda u mbagħad twaqqa' dik l-oranġjo fuq l-art u tħalli driegħ u idejn jirrilassaw. Irrepeti tliet darbiet, u mbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.
  • Żaqq. Imtedd fuq dahrek u għafas il-muskoli tar-riħ tiegħek kemm tista '. Imbagħad itlaq u tirrilassa. Irrepeti tliet darbiet u agħmel l-istess teknika wieqfa u rrepeti 3 darbiet ukoll.
  • Saqajn u saqajn. Agħfas saqajk kontra l-art bħallikieku qed tħafferhom fir-ramel fuq il-bajja. Agħfas alternattivament u ferrexhom 'il bogħod biżżejjed biex tħosshom fuq saqajk, u mbagħad tirrilassahom. Irrepeti tliet darbiet.

Ma 'kull waħda minn dawn it-tekniki, ħeġġeġ lit-tifel / tifla tiegħek jinnota kemm il-ġisem iħossu tajjeb meta jirrilassa kull darba. L-għan huwa li taħdem permezz ta 'dawn l-eżerċizzji biex tikseb rilassament totali tal-ġisem.

tarbija bil-bżieżaq

It-teknika tal-bużżieqa

Din it-teknika hija faċli u taħdem tajjeb għat-tfal b'Disturb ta 'Defiċit ta' Attenzjoni b'Iperattività. It-tifel ikollu jimmaġina li huwa bużżieqa u jkollu jieħu n-nifs fil-fond sakemm jimla l-pulmuni tiegħu u jinduna li ma tistax tidħol iktar arja.

Imbagħad ikollok toħroġ bil-mod ħafna u rrepeti l-eżerċizzju diversi drabi. B'dan il-mod tħossok ħafna aktar kalm u rilassat u tista 'tuża din it-teknika kull meta jkollok bżonnha.

It-teknika tal-fekruna

It-tifel ikollu jimmaġina li huwa fekruna u jkollu jimtedd wiċċu 'l isfel mal-art. Imbagħad tgħidlu li x-xemx waslet biex tinżel u li għandu jorqod. Ftit ftit għandu jibda jċekken saqajh u dirgħajh, ftit ftit, bil-mod li jipprevali fekruna. Int ser ikollok tispiċċa l-pożizzjoni billi tidħol taħt dahrek, b'idejk u riġlejk imdaħħlin baxxi, bħallikieku dahrek kienet il-qoxra tal-fekruna.

Int ser ikollok tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 3 minuti b'għajnejk magħluqa u tieħu n-nifs bil-kalma, u allura jgħidulek li huwa bi nhar u li tista' toħroġ riġlejk u dirgħajn 'il barra bil-mod ħafna. Ladarba tkun fil-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, ikollok bżonn toqgħod bilqiegħda u tiddiskuti kif ħassejtek.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.