15 naukowych wskazówek, jak zdobyć i wzmocnić wolę

Chcesz zjeść drugi pączek? Czy każdego dnia starasz się więcej ćwiczyć? Kupujesz impulsywnie w Amazon? Czy wiedziałeś siła woli czy jest to mięsień mentalny, który można wytrenować? Ci, którzy trenują swoją siłę woli, mają większe szanse na szczęśliwe i udane życie.

Zanim to przeczytasz 15 wskazówek, jak wzmocnić i zwiększyć siłę woliZapraszam do obejrzenia tego krótkiego filmu, w którym wyjaśniają, dlaczego nasza siła woli zawodzi.

Film skupia się na postanowieniach, które sami podejmujemy, gdy zaczyna się nowy rok i jaki jest powód, dla którego nie spełniamy ich. Daje nam serię wskazówek, które wzmocnią nasz mózg i nadadzą nam niezłomną wolę:

[Możesz być zainteresowany «Siła woli: 5 powodów, dla których to nas zawodzi«]

Ostatnie badania pokazują, że wzmocnienie siła woli jest prawdziwym sekretem oprzeć się pokusom i osiągnąć nasze cele.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​naukowcy twierdzą, że wzmocnienie naszej siły woli nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Oto 15 opartych na badaniach hacków, które mogą wzmocnić twoją siłę woli:

1. Uśmiech 🙂

Uśmiech poprawia siłę woli. W niedawnym badaniunaukowcy przetestowali siłę woli uczestników eksperymentu. Musieli być w stanie oprzeć się pewnej pokusie.

Pierwsza grupa otrzymała niespodziewane prezenty lub pokazała zabawny film. Druga grupa nie otrzymała żadnej pozytywnej nagrody.

Pierwsza grupa znacznie poprawiła późniejszą zdolność opierania się pokusie. Więc następnym razem, gdy będziesz musiał oprzeć się jakiejś pokusie, spróbuj poprawić sobie nastrój, uśmiechając się lub oglądając zabawny film.

2. Zaciśnij pięści.

Zaciśnij pięści, zamknij oczy, a nawet powstrzymać chęć oddania moczu może pomóc ci się ulepszyć samodyscyplina.

3. Medytuj.

Medytacja jest dobra na wiele rzeczy (redukuje stres, zwiększa koncentrację, radzi sobie z emocjami ...).

Teraz dochodzenia sugerują, że pomaga to nawet poprawić siłę woli.

Łatwym sposobem na rozpoczęcie medytacji jest spędzenie 10 minut dziennie w spokojnym miejscu i skoncentrowanie się na oddychaniu.

4. Przypomnienia.

Nasze bezpośrednie pragnienie poddania się pokusom bardzo utrudnia opór.Nasze pragnienia emocjonalne wydają się być wielkim słoniem a nasza racjonalna istota jest jak mała mrówka.

Jednak w jeden sposób oswoić słonia to stawianie fizycznych przypomnień tego, co nasze racjonalne ja chce osiągnąć. Dlatego umieść na lodówce notatkę z napisem „Tylko pączek” lub ustaw alarm, który włącza się, gdy musisz przestać grać w gry wideo.

5. Jedz.

Czy wiesz, że siła woli również musi się karmić? Nic dziwnego, że dieta jest taka trudna. Kiedy mamy niski poziom glukozy, nasza siła woli idzie na marne. Najlepszym lekarstwem jest posiłek bogaty w białko, który wytwarza stały, stały poziom glukozy… i pozwala sile woli pozostać silną jak dąb.

6. Wybaczenie siebie.

La pokazy naukowe że poczucie winy wysysa siłę woli. Dlatego ci, którzy jedzą lody i odczuwają wyrzuty sumienia, częściej dają się ponieść emocjom i nadal jedzą więcej słodyczy. Zamiast tego, kiedy ulegniesz pokusie, okaż sobie więcej współczucia.

7. Zobowiązanie

Najważniejszą rzeczą, aby wzmocnić swoją siłę woli, jest zobowiązanie się do zrobienia tego. Tylko zobowiązując się, poprawisz swoją siłę woli. Aby to zrobić, oceń swoją sytuację i ustal, dlaczego chcesz wzmocnić swoją siłę woli, podejmij jasną decyzję o pracy w tym zakresie i wyznaczyć długoterminowy cel.

8) Wola jest jak mięsień: potrzebuje ćwiczeń.

Jeśli idziesz na siłownię, aby rozwinąć swoje mięśnie, dlaczego nie poświęcić wysiłku, aby rozwinąć mięśnie, które pozwolą Ci osiągnąć wspaniałe rzeczy w Twoim życiu. Jak rozwija się testament?

a) Dzień po dniu: stale.

b) Stawianie małych wyzwań: nie próbuj osiągnąć czegoś dużego na początku. Zaczyna się od pokonywania małych wyzwań i ich konsolidacji. Powoli.

9) Musisz być w najlepszej formie: fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Mówimy o wzmocnieniu wymiaru mentalnego, a nawet duchowego. To nie jest tak proste, jak budowanie bicepsa (chociaż działa to jak analogia). Aby podjąć ten wysiłek, musisz być w szczytowej formie, najlepiej jak potrafisz, ponieważ wymaga to samodyscypliny.

Wypoczęty, dobrze odżywiony (zróżnicowana dieta), w doskonałej kondycji fizycznej i zrównoważony psychicznie i emocjonalnie, będziesz w lepszej pozycji, aby wzmocnić swoją wolę.

10) Bądź zmotywowany.

Nieprzygotowany wysiłek jest zwiastunem niepowodzenia. Przygotowanie jest konieczne przed podjęciem wyzwania. Mówię, że aby sprostać temu wyzwaniu, potrzebujesz silnej woli. Motywacja pomoże ci wzmocnić siłę woli.

Poświęć 5 minut przed podjęciem wyzwania, aby wizualizować korzyści, jakie przyniesie ci ono, gdy zostanie pokonane. Pomyśl, jak zamierzasz to zrobić, aby móc to zrobić w najlepszy możliwy sposób. Podejmij wyzwanie, aby być najlepszym, robiąc to. 5 minut myślenia o tych rzeczach posłuży do wykonania tego w 100% zmotywowany.

11) Szukaj wzorów do naśladowania.

Wszyscy znamy ludzi, którzy inspirują nas swoimi osiągnięciami, sposobem bycia lub sposobem działania. Z pewnością mają żelazną wolę, by stworzyć tak atrakcyjną osobowość. Ucz się od nich.

12) Miej szczegółowy plan działania dla każdego celu.

Podjęcie wyzwania wymaga szczegółowego planu działania, który będzie pełnił rolę przewodnika. Wola jest wzmacniana osiągnięciem każdego małego celu będącego częścią tego skomplikowanego planu działania.

13) Nagradzaj siebie.

Jeśli osiągnąłeś swój cel w oparciu o siłę woli, przyznaj sobie nagrodę. Wiesz, co lubisz najbardziej, ten kaprys, za którym tęsknisz. Dlaczego by nie dać tego sobie po wysiłku, jaki włożyłeś?

14) Nie zniechęcaj się, ucz się na błędach.

Wykonując zadanie wymagające pewnej ilości siły woli, powiedzieliśmy już, że nie jest to łatwe. Może nie dostaniesz tego za pierwszym lub drugim razem. Wzmocnienie woli to codzienna praca i zaangażowanie. Jeśli nie udało Ci się dzisiaj, przeanalizuj dlaczego i spróbuj ponownie jutro.

15) Po drodze szukaj partnera.

Jeśli chcemy osiągnąć cel, dobrym pomysłem może być znalezienie innej osoby, która podziela cel, jakim jest wspólne kroczenie ścieżką. Między wami będziecie pomagać sobie w chwilach słabości.

Eksperyment, który wykazał zwiększoną siłę woli, jest powiązany z sukcesem w życiu

W latach sześćdziesiątych socjolog Walter Mischel interesował się tym, jak dzieci opierają się natychmiastowej gratyfikacji. Wykonano słynny eksperyment ptasie mleczko Polegało to na oferowaniu dzieciom prawoślazu w tej chwili lub dwóch, jeśli mogły poczekać 15 minut. Wiele lat później zlokalizował dzieci, które brały udział w eksperymencie i dokonał zaskakującego odkrycia.

Odkrył, że nawet biorąc pod uwagę różnice w inteligencji, rasie i klasie społecznej, ci, którzy oparli się pokusie natychmiastowego zjedzenia ptasie mleczko na rzecz zjedzenia dwóch pianek piankowych 15 minut później, byli zdrowszych, szczęśliwszych i bogatszych finansowo dorosłych.

Natomiast dzieci, które uległy pokusie, miały wyższy wskaźnik niepowodzeń szkolnych. Stali się dorosłymi, wykonując nisko płatną pracę, mieli więcej problemów z nadwagą, problemami z narkotykami lub alkoholem i mieli większe trudności z utrzymaniem stabilnych relacji (wielu było samotnymi rodzicami). Byli też prawie czterokrotnie bardziej narażeni na wyrok skazujący.

Odkrycia Mischela zostały potwierdzone w badaniu przeprowadzonym w Nowej Zelandii.

Jak możemy poprawić naszą siłę woli według Roya Baumeistera

Doktor Roy baumeister, wybitny badacz psychologii społecznej destyluje trzy dekady akademickich badań nad samokontrolą i siłą woli. Ten prestiżowy psycholog społeczny otwarcie identyfikuje siła woli jak „Klucz do sukcesu i szczęśliwego życia”. Po wyliczeniu tych wskazówek, aby zwiększyć swoją wolę, wyjaśnię eksperyment, który potwierdza to stwierdzenie.

Bausmister twierdzi, że siła woli jest jednym z aspektów odróżniających nas od zwierząt. Zdolność do powstrzymywania naszych impulsów, opierania się pokusie, robienia tego, co jest dla nas słuszne i dobre na dłuższą metę, sprawia, że ​​człowiek ma satysfakcjonujące życie.

Jak mięsień możesz trenować swoją siłę woli. Dzięki codziennym drobnym aktom możesz wzmocnić swoją siłę woli, przykłady: utrzymuj dobrą postawę, mów pełnymi zdaniami, ... Jak widzisz, są proste ćwiczenia które są częścią naszego codziennego życia. Aby lepiej zapamiętać przydzielone zadanie (na przykład zdecydowałeś nie mówić źle o nikim przez cały dzień), możesz usiąść lub wstać, gdy nie pamiętasz. Według Baumistera tego typu wzmocnienie pomaga zachować skupienie.

Kolejna dobra rada, którą Baumister daje nam, aby wzmocnić siłę woli, jest taka nie próbuj robić zbyt wielu rzeczy naraz. Ustal dobre nawyki i procedury, które nie nadwerężają Twojej siły woli. Dowiedz się, jak stworzyć skuteczną listę rzeczy do zrobienia.

Nie wystawiaj się na pokusę A jeśli nie może nic na to poradzić, utrudnij ci to.

To podobieństwo siły woli do mięśnia oznacza, że ​​mogą wystąpić oznaki wyczerpania. W obliczu tego typu oznak zmęczenia można zastosować bardzo skuteczny środek, na który składa się weź więcej glukozy. Aby uzyskać dobry poziom glukozy w organizmie, musisz dobrze spać i dobrze się odżywiać.

Baumister cytuje „imponującą demonstrację” argumentu dotyczącego glukozy: badanie wykazało, że izraelscy sędziowie, którzy musieli podjąć trudną i delikatną decyzję o przyznaniu warunkowego zwolnienia określonemu więźniowi, zdecydowali się podjąć decyzję (w 65% przypadków) po obiedzie. Źródło

Czy ten artykuł ci pomógł? Dlaczego chcesz wzmocnić swoją siłę woli?