9 fesoasoani e fesoasoani i lou faiʻai e suʻesuʻe lelei

Ae e te leʻi vaʻai i nei fesoasoani mai le fomaʻi, Ou te valaaulia oe e maimoa i lenei vitio o loʻo tuʻuina mai ai le fautuaga sili mo se tamaititi aʻoga.

Ina ia faʻagaoioia ulutala i le Sipaniolo, e tatau ona e kiliki i le faʻailoga sikuea o loʻo aliali mai i le itu taumatau i lalo:

[mashshare]

Faʻailoa e le fomaʻi o le tino, moe ma le faʻamama avega, Dr. Nerina Ramlakhan ana fesoasoani sili ona lelei e fesoasoani ai i tamaiti aʻoga e sauniuni mo suʻega ma tuʻuina i lalo o latou mafatiaga tulaga:

1) 'Aloʻese mai faʻamamafa o meaʻai.

Tamaiti aʻoga manaʻomia le maloloina maloloina ma tumau lelei faʻamalūlūina, aemaise lava i vaitaimi o suʻega. Tusa lava poʻo le a le faigata, aloese mai meaʻai faʻaveleveveve.

O le taumatau o meaʻai o le a faʻatumauina lelei ai le maualuga o le suka i le toto ia mafai ai e lou faiʻai ona mitiia faʻamatalaga.

Tamaiti aʻoga tatau foi ona tipi i lalo kafeini ina ua maeʻa le 14:00 PM e faʻaleleia ai le lelei o le moe. O se talafatu lelei, o le inu kofe ma le ala umi o le a fesoasoani ia i tatou e iloilo lelei ai suʻega.

[Atonu e te fiafia «Uunaiga e suesue malosi: 9 fesoasoani«]

2) Fai malologa masani.

O lo matou mafaia ona faʻamamafaina tamoʻega i taʻamilosaga e tusa ma le 90 minute. I le maeʻa ai o lenei taimi, o le galue manatua i le pito i luma muamua faʻapipiʻi lalo ma ua taofia le taofia faʻamatalaga. A maeʻa le 90 minute o suʻesuʻega, ia e mautinoa e tu i luga ma fealualuaʻi teisi.

E oʻo lava i le lima i le sefulu minute malologa e mafai ona fesoasoani i le 'laʻuʻese mai' manatua galuega, o lea tatou te toe foi ai i le galuega ma toe fiafia.

Alu mo se meaai maloloina maloloina, 'ai se fasi fualaʻau, inu vai, pe na o le ala i luga ma falolo mo le lima minute.

I taimi o malologa nei, aua le siaki lau imeli pe faʻaseʻe i le initaneti. E tatau ona e faia lou faiʻai se malologa atoa.

3) Ia lelei le tumama tumama.

E tatau ona tatou faʻataʻitaʻia lelei le tumamama lelei ile moe i se masani masani. E atili ai ona taua lenei mea i taimi faigata ma taimi faigata i lo tatou olaga, a le o le tino poʻo le mafaufau.

Faʻamasani e malolo ae e te leʻi moe, faitau pe matamata i se mea faigofie.

Dr.Nerina Ramlakhan fai mai e tatau ona e tuʻuina i lou tino ma le mafaufau se avanoa e malolo ai ma toe malosi. E le gata ina faʻaleleia atili ai le mafaufau, ae e fesoasoani foʻi e faʻaititia ai le popole.

Dr.Nerina Ramlakhan fai mai e tatau ona e tuʻuina i lou tino ma le mafaufau se avanoa e malolo ai ma toe malosi. E le gata ina faʻaleleia atili ai le mafaufau, ae e fesoasoani foʻi e faʻaititia ai le popole.

Aua le suesue i le moega ma maua ia le itiiti ifo i le tasi le itula saoloto mai tekinolosi (Facebook ma Twitter aofia ai) ae le i alu i le moega.

Tamaiti aʻoga tatau foi ona aʻoaʻo e moe. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e oʻo lava i le tasi i le sefulu minute le umi o le moe i sina taimi mai le 14:00 PM ma le 17:00 PM, e mafai ona faʻaleleia atili ai le tulaga o le mafaufau.

4) Manava loloa.

E faigofie pei o lena. Afai e te lagona le lofituina ma le popole, taofi mea o loo e faia ma manava loloa.

A o e puta, mafaufau faapea o lo oe feulaina se moligaʻo ma o lau faʻamalosi tino o le a umi ma telegese nai lo masani.

Lenei i ai se toʻafilemu aafiaga. ma o se aoga aoga tele e faʻamama ai le popole.

Toe fai lenei i ni taimi ma e mafai foʻi ona e faia se faʻamalositino a o e manava faʻapenei, mo se faʻataʻitaʻiga o squats.

Tamaiti aʻoga tausimai faia se suʻega i Saina.

Suʻega ole tausimai Saina

5) Faʻaola isi vaega o lou faiʻai.

O leisi mafuaʻaga e malolo masani ai ma suia gaioiga o le aofia ai isi vaega o le faiʻai.

Ina ia mautinoa oe faʻaaogaina vaega eseese o le faiʻai, faia se mea matua ese lava i taimi o au malologa. Taumafai e fai sina yoga, mo se faʻataʻitaʻiga.

O faʻamalositino e manaʻomia tele i taimi o malologa. Peitaʻi, o le matamata i le TV poʻo le vaʻavaʻaia o au fesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga o le a leai se tutusa aʻafiaga.

suesue i galuega lelei

6) Faʻaeteete i lou oe lava tino.

Aua le amanaʻiaina ni faʻailoga e le masani ai e faʻalavelave ai lou soifua manuia.

Afai e amata ona e tigaina i mataupu e pei o le tiga o le ulu, leai se moe, suia i le fiaai, faʻafitauli o le paʻu, tagi, popolevale pe faʻanoanoa, atonu o ni faʻailoga ia e te le o faia se mea saʻo.

E ui lava o nei faʻailoga e mafai ona mafua mai i le popole ma atonu e le tumau, latou te tumau pea mataupu e tatau ona foʻia pe ono atili ai ona leaga.

7) Faʻafesagaʻi ma se tulaga sili ona leaga.

E mafai ona tatou lagona le lofituina pe a fai tatou te le feagai ma popolega ma le fefe o loʻo i totonu o lo tatou le malamalama. Ou te valaaulia oe e tuu i lalo pepa na fefe. Tusi i lalo mea uma e mafai ona tupu pe a fai e le o mea i le ala e te faʻamoemoeina.

A uma ona tusi i lalo ou popolega, fesili ifo ia te oe lava: Mafai ona e ola i lenei vaaiga?. Lalo oe mafai ona tusi mea e te faia pe a le o mea i le auala e te faʻamoemoeina. Fausia se fuafuaga le mautinoa.

O le i ai o le 'plan B' o le a faʻaitiitia ai lena lagona lofituina e faʻamamafa ai oe i fafo.

o le suesue e le faamamafa

8) Pulea le atoatoa.

Aua le soʻa ia te oe lava. E mafai uma ona i ai o tatou manaʻoga ma e mafai ona tatou tauivi uma ina ia avea ma tagata silisili, ae e tatau foʻi ona e faʻamaoni.

Aʻoaʻo e fesili mo se fesoasoani ma e fai atu LEAI pe a amata le omiga e oʻo i tulaga le maloloina.

9) Tuʻu ia oe lava se pati i tua.

Faʻailoa au taua pe a e faia se mea saʻo.

Tumau pea i luga e tusa lava pe a fai e foliga leaga ma taulaʻi i mea laiti na lelei, pei o le nofo i luga o le pasi, o se ipu ti lelei, poʻo le mauaina o se manaia feau feaveaʻi.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega o tagata e faia lenei ituaiga faʻamalositino e sili atu le maloloina ma sili atu ona mafai ona faʻafetauia le mafatiaga ma puapuaga.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

O se tala, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   Carlos malo

    Lelei tele fautuaga faʻafetai lava !!!!!