Saili poʻo le fea o le faʻafouina metotia e sili ona lelei mo oe e faʻafetauia le atuatuvale

Ae e te leʻi alu e faʻaali le eseesega malologa auala, Ou te manao ia te oe e faʻalogo i le faʻatalanoaga na faia e Elsa Punset ma se faiaʻoga Buddhist.

O lenei faiaoga Buddhist taʻu mai ia i matou auala e mafai ona faʻaaogaina ai o tatou faiʻai e fausia ai mafaufau tulaga e aumaia ia i tatou le filemu:

[mashshare]

Tele o tatou fesoʻotaʻi "malolo" ma gawking i luma o le televise ina ua mavae le umi ma le aso aso popole. Ma e ui lava e faʻatagaina ai i tatou ona motusia, o le mea moni o se fesoasoani laitiiti pe a tatou mananaʻo moni e faʻaitiitia le aʻafiaga o le popole i o tatou tino.

O le faamamafa lava ia e le leaga. A tatou lagona le popole, ua sauni o tatou tino e tau pe lele ("taua pe lele"). E mafai ona laveaʻiina i tatou i faʻalavelave faʻafuaseʻi, lea e tatau ona tatou vave galue ai. Ae ui i lea, e faʻaleagaina pe a faʻalavelave i lo tatou soifua maloloina, suia o tatou mafaufau ma paleni paleni paleni, ma pe a oʻo ina faʻaumiumi taimi. I se faʻaopopoga, o le televave o le soifuaga o loʻo tatou ola ai nei o lona uiga o le tele ma sili atu o tagata o loʻo mafatia i le mafatiaga.

Matou te soʻona soona faʻaosofia ma mea uma o loʻo alu saoasaoa. Vave tele E le o se mea e ofo ai, o mataupu o le le lava o faʻatonutonu ma le hyperactivity ua faʻaputuputuina i tausaga talu ai nei foi. E tau le maua se taimi e faʻatatau ai mea e tutupu i o tatou autafa ae laʻititi mea e tutupu i totonu ia tatou. O a matou amioga ua avea ma mea sili ona otometi na matou foliga ai o ni roboti.

Le tali malologa faʻaosoina e metotia fautuaina i lalo, e le gata faʻaititia lenei tulaga o hyperarousal, ae e fesoasoani foi ia te oe e toe faʻaola ai le "maa" o lou tino ma toe faʻapaleni ai, faʻafilemu lou mafaufau ma matua faʻaleleia atili ai ou lagona.

O nisi o nei metotia e faigofie ona aʻoaʻo ma faʻataʻitaʻia., ma ua lava e faapaia ai le 5 i le 20 minute i aso uma e maitau ai ona aoga. E mafai ona tatou vaʻai mo se avanoa i le taimi o le tatou malologa i le galuega, luga o le pasi, pe o le alu i luga o le faasitepu ae tatou te leʻi o atu i le fale mo se faʻataʻitaʻiga. Sei o tatou taumafai e tuʻuina lenei masani i o tatou olaga i aso uma, i le va o le tasi tiutetauave ma le isi, ma o le a tatou vaʻaia ai lo tatou malosi ma le lagona toefuatai i ni nai minute.

E leai se faʻamalologa e faʻaaoga mo tagata uma. A filifilia le metotia e sili ona fetaui ma oe, manatua o a ou manaʻoga, au mea e te manaʻo ai ma le faʻafefea ona e tali atu i le popole. E mafai foi ona tatou feauauai pe tuʻufaʻatasia ni metotia.

Faʻafefea ona e tali atu i le popole?

• E te maitaita e te ita vave ai, o e sili atu le itaita, sili atu le faʻasoesa pe sili atu foi i le popole?

I lenei tulaga, e foliga mai o le a sili atu lou tali atu i malologa metotia e auina atu le filemu e pei o le "tolu-Laasaga manava" (metotia 1), le "Jacobson's alualu i luma maso maso" (metotia 2), le "Tino faitauga" (metotia 3), poʻo le "Faʻaaliga Vaaia" (Technique 5).

• E te agaʻi ina faʻanoanoa, faʻaesea oe, pe manaʻo e momotu ese?

Faʻaleleia auala o loʻo faʻaosofia ai ma faʻamalosia ai lou tino e pei o le "Rhythmic Exercises" (Technique 6) atonu e sili mo oe.

• E te lagona le fefiloi i le va o se ituaiga o faʻavave i totonu ma faifai lemu i fafo gaioiga?

Taumafai e saili malologa metotia e maua uma le saogalemu ma le faʻaosofia o le mafaufau mo lou neula tino. O le "Manatu" auala (metotia 4) mafai ona fesoasoani tele. E aoga foi e faʻamalosia le naunau ma teteʻe i faʻaosoosoga pe a tatou i ai i se taumafataga pe manaʻo e taofi le ulaula mo se faʻataʻitaʻiga.

FESOASOANI FAITELEGA 1: TEKONI O LE MANAVA E Tolu-Taimi (Manava Loloto)

O lenei manava auala e le gata faigofie lava ona aʻoaʻo ae faapena foi E mafai ona faʻataʻitaʻia toetoe o soʻo se mea ma e malosi tele e faʻafetaui ai aʻafiaga o le popole i ni nai minute. O le manava loloto o le faʻavae o le tele o isi faʻamalologa gaioiga ma e mafai foi ona tuʻufaʻatasia ma musika mo se faʻataʻitaʻiga.

O le ki o le manava manava mai le manava, taumafai e maua se tele fou o le ea e mafai i lou māmā. I lenei auala sili atu okesene ua manavaina. Y o le tele o le okesene o loʻo mauaina e lou tino, o le faʻaletonu ma le popole o le ae lagonaina.

• Nofonofo lelei ma lou tua faʻatonu pe taoto i lalo pe a fai e te fiafia i ai (ma pe a fai o le tulaga faʻatagaina ia). Tuʻu le tasi lima i lou manava (poʻo le manava) ma le isi i luga o lou manava (poʻo le fatafata).

• Inu i totonu o lou isu. O le lima o loʻo i lou manava e tatau ona tulaʻi i luga ao o lou manava faʻatumuina i le ea. O le isi lima tau le mafai ona minoi.

• O le taimi lava e te faʻatumu ai lou manava i le ea - ma aunoa ma le faʻasaʻolotoina o le ea - faʻatumu foi le pito i luga o le manava i le ea ma mulimuli ane, le pusa (poʻo le clavicular eria).

• O le faʻamutaina e faia e ala i le gutu ma i le faʻasologa lava e tasi e pei o musumusuga: muamua o le ea e faʻamamaina i le manava, ona o le ea o loʻo i totonu o le loloto ma mulimuli ane o le ea i le pusa.

• A o e manava, faʻapipiʻi ou laugutu ina ia le vavevave le manava, ae fai lemu ma faʻatonutonu. Taumafai e faʻamalosi le ea pe a mafai.

FESOOTAIGA TEKONI 2: FUAFUAGA FAʻALELEOLELE O LE FAʻAMATALAGAINA A IAKOPO

O lenei metotia e aofia ai le lua-sitepu faʻagasologa: muamua tatou faʻamalosi ona faʻamalolo ai lea o vaega eseese o maso i totonu o tatou tino.

Afai e iai ou faʻafitauli i tua poʻo ni manuʻaga ogaoga i le tino, faʻafesoʻotai muamua lau fomaʻi ona o le masoʻi maso e ono faʻateteleina ai lou faʻafitauli. I lenei tulaga, ou te fautua atu ia e tuʻu le metotia 3 i le faʻataʻitaʻiga.

O le faʻataʻitaʻia o lenei metotia e faʻatagaina ai matou ona faʻamasani lelei ile matou tino ma aʻoaʻo e iloa faʻailoga muamua ole feteʻenaʻi (e masani ona matou le maitauina) faʻalavelave aʻo leʻi tupu le tiga ole maso. A malolo lou tino, e otometi lava ona malolo lou mafaufau. Faʻatasi ai ma lenei metotia, e masani ona e amata i vae ma faʻasolosolo ona e galue agaʻi i luga i ou foliga.

• Fai ou ofu mananaia ma tatala ou seevae. Alu i se tulaga e te faʻalelei i ai.

• Fai ni nai minute e malolo ai, manava loloa i totonu ma fafo. A aoga, tuu i luga o musika e faʻamalosia ai oe.

• A e sauni, liliu lou mafaufau i lou vae taumatau. O le a sou lagona i ai? A e agavale, e mafai ona e amata i le vae agavale.

• Laʻititi i sina mea itiiti, amata faʻapipiʻi maso o lou vae taumatau, oomi i le tele e mafai ai. Taofi faapenei mo le 10 sekone.

• A maeʻa na 10 sekone, malolo lou vae taumatau. Gauai atu i le lagona o le feteʻenaʻi e "aisa."

• Tumau i lenei tulaga malolo mo sina taimi, manava loloto ma lemu.

• A e sauni, liliu lou mafaufau i le vae agavale. Mulimuli i le faʻasologa e tasi mo le vae taumatau.

• Amata lemu galue lou ala luga o lou tino, konekarate ma malolo vaega taʻitasi o maso i lenei faʻasologa:

3. O le tamai povi 4. O le tamai povi tauagavale 5. O le itu taumatau 6. O le itu agavale 7. O suilapalapa ma pulu 8. O le manava 9. O le fatafata 10. O le papatua 11. O le lima taumatau 12. O le lima agavale 13. O le ua ma tauau 14. O foliga

• E ui atonu e faigata i le taimi muamua, taumafai e aua le faʻamamafaina isi maso a o e sulufaʻi se vaega o maso.

 

FESOOTAIGA TEKONI 3: TINO FAʻALILIUINA (Mafaufau Loloto)

E tai tutusa lava ma le faifai malie o le maso malolo ae le o le fasefulu ma malolo o maso, ua na ona taulaʻi o tatou mafaufau i vaega taʻitasi o le tino.

• Taoto i lou tua, vae faʻaloaloa ma lima malolo i itu uma o lou tino. E mafai ona moeiini ou mata pe tuua na matala. Taulaʻi lau manava ma manava ma manava loloto mo le lua minute pe a.

• Amata i le faʻalogo i ou tamatamai vae taumatau. Taumafai e maitau lagona o loʻo e mauaina a o e faʻaauau pea ona taulaʻi lou mafaufau i lau manava. Vaʻai faalemafaufau pe faʻafefea ona taunuʻu le maeʻa i ou tamaʻimaʻi vae. Taulaʻi lau vaai i le vaega lea pe a ma le lua minute ona see atu lea i le isi vaega.

• Faamau nei lou mafaufau i le alofivae o lou vae taumatau ma fai le mea lava e tasi na ona e faia i ou tamatamaivae.

• Ona liliu lea o lou mafaufau i le tapuvae vae ma toe fai le tutusa. Ia e alu i lou suilapalapa ona e faia lea i lou vae tauagavale. Ona pasi lea ile manava ma lalo i lalo. Le isi, pusa ma tauʻau, ma le pito i luga o le tua. Faʻalogo totoʻa i vaega o le tino e mafua ai lou tiga poʻo le le mautonu.

• I le mulimulitaia o tutusa sitepu pei o muamua, faʻatonu lou mafaufau i tamatamailima o lou lima taumatau, tapulima, lima, tulilima, lima, ma tauʻau. E tutusa mo le lima agavale. Ona ui atu lea i le ua ma le faai ma mulimuli ane, o itulagi uma o ou foliga (auvae, laugutu, laulaufaiva, isu, alafau, mata, muaulu, ma isi), ma lou ulu.

• A maeʻa le suʻesuʻega o le tino, malolo mo sina taimi i le le pisa, ma maitau le lagona o lou tino i le taimi nei.

• Tatala lemu ou mata ma faʻaloaloa pe a e manaʻomia.

 

FESOOTAIGA TEKONI 4: FAAALOALOGA

O le mafaufau e aofia ai le agavaʻa e mataala i mea o tatou lagona i le taimi nei. O le masalosalo e uiga i le tuanaʻi - tuuaʻia pe faʻamasinoina oe lava - pe o le soʻona soona popole i le lumanaʻi e mafai ona taitai atu ai i le lofituina popole. Nai lo lena, taulai atu i le taimi nei e ala i le tasi le toe faia gaioiga fesoasoani ia i tatou toe fetuunai a tatou neula tino. E aoga tele foi talu ai e mafai ona faʻaaogaina i taimi o gaioiga eseʻese e pei o taimi o tatou savali, faʻamalositino pe 'aʻai.

• Saili se nofoaga filemu e mafai ona e malolo ai e aunoa ma mea faalavefau pe faalavelaveina. E mafai ona i totonu o fale poʻo fafo.

• Saili se tulaga lelei mo oe lava ae taumafai e aua le taʻoto i lalo e aloese ai mai le moe. E sili atu pe a e nofo saʻo i lou tuasivi pe faʻalava ou vae i le "tulaga lotus".

• Vaʻai mo se vaega o mafaufau loloto: e mafai ona i totonu - o se lagona (tiga mo se faʻataʻitaʻiga), o se vaaiga faalemafaufau po o lo tatou manava - po o se mea i fafo pei o le emoini o se moligaʻo, o se mea faitino poʻo se taua fuaitau mo oe. E mafai ona moeiini ou mata pe tuua na matala.

• Faatumauina se uiga mataala e aunoa ma le faamasino atu. Aua e te popole pe a fai o nisi mafaufauga e faʻalavelave ia te oe. Afai latou te faʻalavelave i lau malologa sauniga, aua le tau ia i latou pe taumafai e sui i latou. Naʻo le toe faʻatonu o lou mafaufau i lau filifiliga filifilia o taulaʻiga.

 

FESOOTAIGA TEKONI 5: Faʻataʻitaʻiina Faʻataʻitaʻiga poʻo Faʻataʻitaʻiga (Mafaufau Loloto)

E manaʻomia le faʻaosofia e le gata i le lagona o le vaʻai ae faʻapea foi le tofo, paʻi, sogisogi ma le faʻalogo. E faʻatatau i le vaʻaia o se vaʻaiga e te maua ai le toʻafilemu ma le toʻafilemu. Aua le popole pe a faʻafuaseʻi ona i ai mea faʻalavelave i lou mafaufau pe ua leiloa le filo i le taimi o faʻamalositino. E masani lava.

Filifili se tala e faʻaosofia ai lou toʻafilemu faʻapitoa: o le matafaga matafaga, o lou nofoaga e te fiafia iai mai ai aʻo e laʻititi, o se togavao, o se vaituloto, ma isi. E mafai ona e faia lenei faʻamalositino i le le pisa poʻo musika malolo. Ina ia atili manino le mafaufau, o loʻo iai foʻi ma leo puʻe o leo eseese: leo o galu o le sami, o le vaitafe i se togavao, o manulele, ma isi.

• Moeiini ou mata ma vaai faalemafaufau i lena nofoaga. Taumafai e vaai faalemafaufau i le tele auiliiliga mafai: mea uma e te vaʻai ai, faʻalogo, manogi ma lagona i ou autafa. Taumafai e tuʻuina atu le tele o faʻamatalaga auiliili pe a mafai.

• Sailiili i ou lagona taʻitasi: mafaufau faʻataʻitaʻi i le goto o le la i luga o le vaituloto, faʻalogo i le pese a manulele, mafaufau i le manogi o le paina, lagona le oo atu o le vai i ou tulivae, lagona le mama ma le ea fou ulufale i lou gutu, ma isi.

• Fiafia i le lagona o le loloto malologa e siomia ai oe a o e suʻesuʻeina lenei nofoaga faʻataulaitu.

• A e sauni, tatala lemu ou mata.

 

FESOASOANI FAITELEGA 6: RHYTHMIC EXERCISES COMBINED WITH MINDFULNESS

Tele faʻamalositino pei ole tamoʻega, savali, siva, uila, ma isi. e mafai ona tuʻufaʻatasia ma le mafaufau metotia. Nai lo le mafaufau e uiga i le afe mea ao tatou faia a tatou masani faʻamalositino, ia tatou taulaʻi o tatou mafaufau i le taimi nei taimi ma luga o le tino lagona tatou te mauaina.

• Sei o tatou maitauina gaioiga taʻitasi ma faʻafefea ona sosolo a tatou manava ma gaioi.

• Afai e amata ona toe feoaʻi solo o tatou mafaufau, aua neʻi o tatou popole, naʻo le toe taulaʻi lava i gaioiga ma le manava.

• Afai o loʻo e savali pe tamoʻe, taumafai e faʻalogo i sitepu uma, i le lagona o ou vae i le eleele, le paʻu o lau manava, faʻapea foi ma le lagona o le matagi i lou tino faʻataʻitaʻiga. E uiga i le i ai i le iinei ma le taimi nei.

E fautuaina ia faia faʻamalositino faʻatasi i le aso pe a mafaia, ae maise lava i taimi o galuega mamafa, pe a faʻatoa tatou finau ma seisi, pe a fai tatou te fefefe aʻo leʻi faʻailoaina i le vasega, ae leʻi faia se suʻega poʻo leʻi faia se faʻatalanoaga mo se galuega, ma isi. Ae a le mafai i taimi uma, e leai se mea e tupu. Tatou faia ia i taimi uma tatou manatua ai. O nei faʻamalositino e le tatau ona avea o se tiute aua o lea, o le a leiloa le aʻafiaga. Ae o le mea moni, o le tele tatou faʻaaogaina i latou i o tatou olaga i aso uma, o le sili atu masani ai le masani ai o le a avea. Ma ou te manatu e taua lo tatou sili atu i le taimi nei ma le taimi nei nai lo le ola ai pea i taimi ua tuanaʻi poʻo i le lumanaʻi, ma sili atu i mea uma E foliga mai e taua ia te aʻu tatou te iloa faʻalogo i o tatou tino ma ona manaʻoga. Aua afai tatou te le faʻalogo i ai, i le tele o tulaga o le tino faʻaiuga fouvale e ala i le faʻaalia o faʻamaʻi.

e Jasmine murga

O lenei tala sa faʻamatalaina faʻapitoa ma faʻamatalaina mai le "Relaxation Technologies for Stress Relief" i le www.helpguide.org.