Waxaan kuu soo jeedinayaa ciyaar
Waxaan soo bandhigayaa toddobo dhaqan oo noloshaada ka dhigi kara mid isbeddel ku sameeya sida ugu wanaagsan gaar ahaan. Si kastaba ha noqotee, fulinta toddobada dhaqan ayaa laga yaabaa inay aad u adag tahay marka hore sidaas Waxaan kuu soo jeedinayaa inaad doorato mid ka mid ah toddobadaas dhaqan oo aad ka shaqeyso 31 maalmood ee soo socda.
Waxaan ku siinayaa tixgelinno hordhac ah ka hor intaanan soo bandhigin toddobadan dhaqan si aad noloshaada ugu beddesho si ka wanaagsan.
TIXGELIN Hordhac ah
1) Habka loo badalayo noloshaada ma noqoneyso mid sahlan.
Toddobadaas dhaqan waxay noloshaada si weyn ugu wanaajin doonaan. Si kastaba ha noqotee, ma rabto inaad wada sameysid halmar. Samee qorshe waxqabad, taas oo ah, tusaale ahaan, nambarka lambarka koowaad oo caado ka dhig inaad caado ka dhigato 31-ka maalmood ee soo socda.
Gole kasta waxaan soo jeedin doonaa qaab ficil ah, Waxaan ku tusayaa sida loo helo.
2) Waxaad u baahan tahay inaad ka go'an tahay.
Haddii aad gaadhay maqaalkani waa sababta oo ah waxaad dooneysaa in noloshaadu fiicnaato. Waxaad u baahan tahay inaad ballanqaaddo isbeddelkaas sidaas Waad ka tagi kartaa faallooyinka soo socda dhammaadka maqaalkan:
"Waad salaaman tahay, magacaygu waa 'magacaaga' 31ka maalmood ee soo socdana waxaan qaadan doonaa lambar talo bixin ah (dooro talooyinka adiga kuugu fudud)".
Inta lagu jiro 31-ka maalmood ee soo socda waxaad soo dhejin doontaa faallooyin ku saabsan sidaad ku socoto talooyinkaas oo kale. Haddii aad aakhirka joojiso faallooyinka, waxaan fahmi doonnaa inaad ka tanaasushay ballanqaadkaagii ahaa inaad noloshaada u bedesho si ka wanaagsan.
3) Waxaad u baahan tahay in lagu edbiyo.
Inaad noloshaada ugu bedesho tan ugu fiican waxay keenaysaa ka saarida caadooyinka xun xun iyo inaad ku darto caadooyin cusub, tanina waxay u baahan tahay edeb, iyo in lagu edbiyo waxaad u baahan tahay dhiirigelin.
Waxaad ka heli doontaa dhiirrigelinta jawaab celinta aan ku siin doonno faallooyinkaaga.
7 caado oo noloshaada wanaajin doonta:
1) Waxaad bilaabi doontaa jimicsi.
Dooro jimicsi noocee ah ayaad sameyn doontaa 31ka maalmood ee soo socda: socodka laba saacadood maalintii, orodka saacad seddex jeer usbuucii, dabaasha saacad seddex jeer usbuucii, ...
Waxaad u baahan tahay inaad sameysid jimicsi gaar ah, dejiso inta jeer ee aad u hureyso toddobaad kasta, maalmaha aad sameyn doontid iyo waqtiga aad sameyn doontid. Sidaad aragtay, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah ugu qeexdo qorshahaaga waxqabadka.
Haddii aad doorato inaad raacdo caadadan, iigu dhaaf faalladaada xogtan aan hadda kuu sheegay.
2) Toddobaadkiiba laba maalmood, waxaad la kulmaysaa qof aad dareemaysid raaxo.
Haddii aad doorato inaad fuliso dhaqankan, ii dhaaf faalladaada adoo sheegaya maalmaha toddobaadki aad dooratay inaad la kulanto, xilligee, waxaad samaynayso iyo cidda aad la kulmi doontid. Tusaale: Isniinta markay tahay 10:00 AM Waxaan kulan la leeyahay saaxiibkeyga ugu fiican socod iyo Khamiista markay tahay 11:30 AM waxaan la shirayaa qof aan isla shaqeyno oo aan kafee ka cabno.
3) Waxaad raadineysaa boos maalinkasta oo aad aqriso, uguyaraan, mudo 45 daqiiqo ah.
Haddii aad doorato inaad fuliso dhaqankan, waxaad iga tagaysaa nooca faallooyinka "Maalin kasta laga bilaabo 22:30 pm ilaa 23:15 pm waxaan aqrinayaa buugga soo socda: 'Cinwaanka buugga'".
Waqtigan xaadirka ah waxaad xiiseyn kartaa qodobkaan «22ka Buugood ee Is-Caawinta iyo Is-hormarinta ugu Fiican«.
4) Waxaad yeelan doontaa caado soo socota oo hurdo ah.
31-ka maalmood ee soo socda, waxaad isku dayi doontaa inaad seexato ugu yaraan 7 saacadood oo ma seexan doontid ugu dambeyn 00:00.
Caadadani waxay kuxirantahay dhaqankii ugu horeeyey ee aan soojeediyey, taas oo ah, hadaad doorato inaad fuliso caadadan, waa inaad sameysaa caado koowaad, iyo cakis, Haddii aad doorato caadada ugu horreysa, waa inaad sameysaa caadadan lambar afar.
Tani waa sababta oo ah inaad si habboon u seexato waa inaad daasho.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
«TOP 8 tilmaamood oo ku saabsan sida wanaagsan ee loo seexdo kiniin la'aan»
Tilmaamaha Aad Ugu Baahan Tahay Inaad Si Fiican U Seexato.
Sidoo kale Waxaan kugula talinayaa inaad qaadato kaabis ah melatonin, walax dabiici ah oo maskaxdeenu qarsato oo masuul ka ah nidaaminta wareegga hurdada ee dabiiciga ah.
Laga bilaabo da'da 40 jir maskaxdeenu waxay bilaabeysaa inay soo saarto melatonin ka yar waxaana lagugula talinayaa inaad u qaadato kaabis ahaan. Haddii aad rabto macluumaad dheeri ah oo ku saabsan, Iga tag faalladaada waxaanan si farxad leh kuugu hagi doonaa arrintan.
5) Waxaad bilaabi doontaa cunista sifiican.
Waxaad kudareysaa caadooyinka cunnooyinka ee caafimaadka badan. Inta lagu jiro 31-ka maalmood ee soo socda waxaad ku dari doontaa kalluun badan, khudaar badan, digirayaal badan, cunno qashin yar iyo keeg yar oo ku yaal liiskaaga.
Waxaad samayn doontaa qorshe todobaadle ah oo qado iyo casho ah. Dooro suxuun aad taqaanid sida loo sameeyo oo maskaxda ku hay in aad u baahan doontid wakhti cayiman oo aad ku soo iibsatid maaddooyinka oo aad ku diyaarsatid weel kasta, markaa xusuusnow inaad uga tagto farqiga jadwalkaaga si aad u kariso.
Haddii aadan haysan waqti badan waad ka faa'iideysan kartaa dhammaadka usbuuca si aad u sameysid xoogaa misir ah, digaag, ama waxkastoo kale ka dibna, cajaladaha, waad keydin kartaa si aad usbuuca u soo qaadato.
Markaasaan kaa tegayaa qorsheyn caafimaad oo isku dheelitiran (waxay u dhigantaa bisha Nofeembar). Qorshayntan waxaa iska leh shirkadda mas'uulka ka ah quudinta carruurtayda dugsiga. Waxay ku siin kartaa xoogaa fikrado ah:
Haddii aad doorato inaad doorato caadadan, Waxaan kugula talinayaa inaad ka tagto faallooyinkaaga adigoo la wadaagaya qadadaada iyo qorshahaaga cashada iyo horumarkaaga. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka qayb gasho.
6) Waxaad joojin doontaa dhaleeceynta iyo cabashada 31 maalmood ee soo socda.
Caadadani ma fududa sida ay umuuqato. Haddii aad u tagto caadadan, ma qaadaneyso qorsheyn badan. Kaliya waa inaad keydisaa diiwaanka waqtiyada aad u dhimatay cabasho ama dhaleeceyn. Diiwaan galintan waxaan kugu casuumayaa inaad isticmaasho nidaamka faallooyinka ee hoose.
Haddii aad si lama filaan ah u aragto inaad ku jirto wadahadal qof lagu dhaleeceynayo, iska tag. Samee cudur daar, sheeg musqusha ayaad aadeysaa, ama waxaad dhahdaa waa inaad wacdaa.
Ka takhalusida cabashooyinka iyo dhaleeceynta noloshaada waxay kaa dhigeysaa inaad tahay qof aad u niyadsan.
7) Waxaad ka fakaraysaa maalin kasta 15 daqiiqo.
Waxaad dooran doontaa wakhti maalin ah waxaadna ka fikiri doontaa 15 daqiiqo. Dabcan, haddii aad doorato inaad sameyso caqabadan, ka fikir (ama si fiican u qor) goorma ayaad maalin ka fikiri doontaa.
Ka dib markaan ka fiirsaday, ii dhaaf faalladaada oo sharaxaya dareenkaaga ama dhibaatada aad diirada saartay si aad ugu aragto aragti kale.
Tixgelin ka hor fekerka: Ha dooran waqti maalin oo aad seexan karto. Haddii aad sameyso ka dib markaad wax cunayso ama habeenkii, waad seexan kartaa.
Waxaan kugula talinayaa qodobadan:
8 Jimicsiyada Nasashada iyo Farsamooyinka (si degan loogu noolaado)
Mabaadi'da aasaasiga ah ee fekerka
8) Hawl hawleed iskaa wax u qabso ah.
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad hesho liiska waxqabadyada iskaa wax u qabso laga fuliyo deegaanka aad ku nooshahay. Waxaad ka koobnaan doontaa liiskan adoo samaynaya raadinta Google.
Waxaad ka heli kartaa howlahan adoo raadinaya sida Tabarucid [qor magaca bulshadaada ama magaaladaada] ". Natiijooyinka ay Google ku siin doonto waxaa ka mid ah, waxaad hubaal ka dhigi doontaa liis wanaagsan iyo dooro waxqabadka ku habboon baahiyahaaga, danahaaga iyo helitaankaaga.
Xaqiiqdii waxaa jira waxqabadyo tabaruce oo badan oo u dhow halka aad ku nooshahay: caawinta dadka naafada ah, la socoshada dadka waayeelka ah, la shaqeynta hay'adaha caawiya kuwa ugu baahida badan (ururinta cuntada, qaybinta, waxbarashada carruurta xaaladaha murugsan ama ka yimid qoysaska saboolka ah ama aan nidaamsanayn, ...), ilaalinta xayawaanka, raacitaanka carruurta isbitaalka la dhigay, ...
Marka aad doorato ururka aad iskaashi la yeelan karto, dejiso maalmaha iyo waqtiga aad aadi doontid. Iga tag faallooyin xogtaan ah oo aan u hibeeyo himiladan.
Ku darista caadadan noloshaada waxay noloshaada ka dhigaysaa mid si wanaagsan u horumarsan maxaa yeelay Markaan dareenno inaan waxtar u leenahay kuwa kale, heerarka niyadsamida shucuurteena ayaa kordheysa
Hagaag, liistadani waa halkaan.
Hada adiga ayay kuu taalaa inaad bilowdo inaad qaaddo talaabooyinka noloshaada wanaajin doona. Dooro mid ka mid ah caadooyinkaas oo aniga ii daa faalladaada.
Waxaan bilaabaa tartankeyga!
Waxaan ku bilaabayaa tartankeyga nambarka 7.
Maalin kasta 07:30 subaxnimo.
Dori wanaagsan. Ma kacday maanta 7:30 AM?
Waxaan ahay qof aad u taban oo had iyo jeer ka fikira in wax waliba khaldami doonaan. Waxaan ku bilaabayaa tartankeyga lambarka caadiga ah ee 6
Waxay umuuqataa mid hagaagsan. Caqabadani waxay si weyn ugu shaqeysaa dadka u muuqda inay wax taban yihiin. Waxaad noo sheegi doontaa sida aad tahay.
Waxaan ku bilaabayaa tartankeyga caado 1,3 iyo 5.
Caqabadaadu waa mid hami weyn leh. Waad noo sheegi doontaa sida aad tahay.
Wow, maqaal aad u fiican. Habka daruuriga ah ee wax loo qoro ayaa kugu xujeeya oo kuu horseedaya inaad isbeddesho. Waan ku jiraa Waan ka tegayaa faallooyinka. Dhanka kale, maqaalkaaga waxaa lagu soo qaadan doonaa akhrinta maalinlaha ah ee mareegaha maanta. Mahadsanid
Aad baad ugu mahadsantahay faalladaada Marco. Aad ayaan ugu dhiirrigeliyaa noocyada faallooyinka waxaanan iga dhigayaa inaan sii wado noocyada maqaallada. Aad baad u mahadsantahay 🙂
Anigu waxaan ahay qof si xad dhaaf ah u taban, wax badan ayaan ka walwalaa wax walbana waan ka cawdaa waana ka shallaa.
In kasta oo aan ka shaqeeyo hagaajinta, waa ku-xigeen.
Waxaan rabaa inaan sameeyo caqabadan oo aan faallo ka bixiyo si aan u dareemo in la igu taageeray wax aniga ii ah wax aan macquul aheyn.
Hagaag, dhiirigelin badan Rodri laakiin sida aad arki doonto, ma sahlana. Midkoodna kuwa maqaalka ku akhriya halkan waqtigaas oo faallo ka bixiyay, midkoodna faallo kama bixin markale. Miyay noqon kartaa inay ku sii socdaan ujeedooyinkooda ama ujeedooyinkoodii la madoobaaday?
Loolanka quruxda badan, waxaan dareemayaa dhiirigalin soo jeedinta waxaanan soo jeedinayaa inaan ka fikiro Isniinta ilaa Jimcaha 8.30 subaxnimo. Waxaan sidoo kale ku dari doonaa caado aan dhaliil lahayn.
Waxaan ku hormari doonnaa raadinta wada noolaanshaha iyo ladnaanta.
Gracias
Hello Andrea, waxaan kuugu hambalyeynayaa go’aankaaga. Haddii aad xasuusan karto inaad joojiso si aad noogu sheegto sida aad ku fikirayso fikirka.
Nasiib wacan
Nabade Daniel, waxay ahayd waqti dheer tan iyo markii tartankeygu weligiis bilaabmay. Maanta waxaan xaqiiqsaday dhammaan caqabadihii aan illaaway.
Waxa ugu fiican ayaa ah inaan weli horay u socon karo.
Natiijada waan ka faaloon doonaa.
Si dhakhso ah u arag
Waxaan ku bilaabayaa tartankeyga lambar 1, maalin kasta 6da subaxnimo
Waa salaaman tahay, magaceygu waa Maria Fernanda, laga bilaabo maanta waxaan bilaabayaa loolanka lambarka 6-aad maadaama aan wax walba ka cabanayo aadna aan u diidanahay
Hola
Waxaan ku bilaabayaa caado 1.
Waxaan jimicsiga sameyn doonaa ugu yaraan laba jeer usbuucii. Waxaan sameyn doonaa Zumba Isniinta iyo Khamiista, hal saac maalin kasta.
Salaan
David Cordero: Waxaan bilaabay tartankeyga ,,, akhrinta buuga: Mabaadi'da aan libiqsaneyn ee Guusha ee uu qoray Jeff Keller, tan maalin walba 4: 00 ilaa 4: 45 pm
Salaan: Waxaan rabaa inaan sameeyo caqabadda 6, maxaa yeelay waxaan dareemayaa in mararka qaar aan aad u xumahay. bilow berrito
Maalin kasta laga bilaabo 9:00 ilaa 9:45 waxaan aqrinayaa buugga soo socda: 'aan kuu warramee isaga' '.
Salaan !! Waxaan sameyn doonaa caqabadaha 1 (waxaan socon doonaa 30 daqiiqo. Oo waxaan sameeyaa loox 3 min. Maalin kasta) iyo 4…
Waxaan ku bilaabayaa bedelida caado xumida qof dhaleeceynta iyo wax walba oo aan ka cawdo
Waad salaaman tihiin. Waxaan ku bilaabi doonaa Challenge # 1 waxay noqon doontaa 2 jeer asbuucii (Talaado iyo Khamiis) laga bilaabo 8:00 ilaa 9:00 pm
Waxaa ku soo raaca # 3 Runtii haddii aan waxbadan akhriyo oo # 4 ay barbar socoto caqabadda # 1 markaa waxaan u qaadanayaa sidii mid. Aad muhiim u ah; Caqabada # 6 Iska daa dhaleeceynta oo aad u xasilloon kuna dhammaad caqabadda # 7 waxay noqon doontaa Mid ka fikiraya MAALIN WALBA subaxdii.
Waxaan rajaynayaa inaan buuxiyo dhammaan caqabadaha naftayda dhigay. Fadlan la soco faallooyinkayga, waxaan rabaa inaan horumariyo noloshayda. Galab wanaagsan 🙂
Waxaan xiiseynayaa Melatonin. Sidee loo qaadaa?
Waxaan bilaabi doonaa caado # 1. Waxaan ordi doonaa Arbacada, Khamiista iyo Jimcaha 6da subaxnimo
Haye, waxaan ahay Azul. Muddo 8 maalmood ah waxaan waday talo No. 1 Waxaan faallaynayaa hadda si aan naftayda u siiyo xoog oo aanan uga quusan. Waxaan sameeyaa wax yar oo yoga ah maalin kasta 10 daqiiqo, fikraddu waa inaan kordhiyo waqtiga laakiin waxaan rabaa inaan ku raaxeysto nidaamka. Waxaan imaan doonaa 31 maalmood! Waxaan jecelahay in aan faallo ka bixiyo si aan u dareemo in ay iga go'antahay.
Maanta waxaan sameeyay 15 daqiiqo runtiina jirka ayay ka dareemeysaa, in kastoo ay umuuqato mid aad uyar, waana hab amaan ah oo lagu ogaan karo maalinta xigta inaan markale sameyn doono, dhiirigalin badana halkii maalinta xigta ay wax walba dhaawaceyso ama ma doonayo inaan dib ugu laabto si aan ugu gudbo isla shahiidnimadii. Marka waan ku talinayaa.
Maalinta 10. Way fududaanaysaa wayna sii fududaanaysaa waxayna iga dhigaysaa inaan sii wado jimicsiga. Mar labaad ayaan faallo ka bixin doonaa 3 ama 5 maalmood.
buluug weyn !! 🙂
Mahadsanid, Maria Jose! Maanta waa 13-aad, waan farxay oo waxaan sameeyay 25 daqiiqo. Waxaan u maleynayaa in waxa iga caawinaya inaanan hal maalin seegin (hadda) ay tahay inaan diiwaanka ku hayo buug yar. Waa wax lala yaabo sababtoo ah waan necbahay inaan shaqeeyo oo waayadan dambe runtii waxaan rajeynayaa inaan sameeyo. Aan aragno sida ay usocoto !! Mar labaad ayaan faallo ka bixin doonaa saddex maalmood oo kale
Waa hagaag, way fiicnaan doontaa hubaal 🙂 In lagu qoro buug xusuus-qor ah waa fikrad aad u fiican maxaa yeelay sidaas ayaad ku arki kartaa horumarkaaga oo dhan. Sii wad! 🙂
Iuju! Hadaad dhahdo! Hore uma xiri karin. Maalinta 18. Maanta waxaan sameeyay 35 daqiiqo sababta oo ah aad ayaan ugu riyaaqay, laakiin shalay wax ka yar 20 maxaa yeelay tamar la'aan ayaan ahaa. Haddii aan xanuunsado, waxaan sameyn lahaa wax si aan ula socdo (marwalba waa inaad qorshe leedahay). Habsiin iyo mahadcelin dabagal ah
qabow !! Waan jeclahay dabeecadaada !! ^^
Maalinta 20. Waxaan akhriyay in si loo wanaajiyo dabacsanaanta ay fiican tahay in laga tago maalin nasasho ah ee usbuuca, waxay noqon doontaa Axad. Salaanta qorraxda waa dhaqan qurux badan. Waxaan jecelahay inaan gaaro xaaladda fikirka iyo salaanta qorraxdu waa taas, si saafi ah. Waxaan bilaabayaa inaan sameeyo hal, xitaa haddii ay toosayso uun, xitaa maalinta nasashada. Waa hab aad u fiican oo lagu tooso. Aad baad ugu mahadsantahay qoraalka, waxay ii keentay ladnaan aan la qiyaasi karin si aan u bilaabo dhaqanka.
Weyn 😀
Maalinta 25. Aad ayaan ugu dhawahay inaan dhammeeyo caqabadda. Waxaan leeyahay hadafyo marka ay timaado jimicsiga oo waxaan ku dhawaaday balwad qabatinkan caafimaad. Aad ayey u fiicantahay in aan dareemo in aan joogto noqon karo, taas oo ah wax aan markasta dareemay in aan aad uga fogaaday naftayda. Maalmahan waxaan sameynayay ku dhowaad 50 daqiiqo iyo waqtiyo kale (sida markaan daawado TV-ga) Waxaan is arkaa aniga oo aad u kala bixinaya farxad. Waxay wax badan ka bedeshay dhinacyo badan oo noloshayda ah si togan, waxay hagaajineysaa maalmaheyga, hankeyga waana ku faraxsanahay. Malaha wax yar (markay dhammeeyaan aasaasidda caadooyinka qaarkood ee aan ku shaqeynayo) ku dar dhaqanka maalinlaha ah ee farsamooyinka fikirka qaarkood sida lagu taliyay maqaalka. Salaan!
Qabow! waxaad tahay tusaale lagu daydo! 😀
Oh! Waad ku mahadsan tahay taageerada! Maalinta 31! Waad ku mahadsantahay qoraalka, markale! Waxaan sii wadi doonaa qulqulka socodka ...