Çfarë të bëni kur jeni të zemëruar? 15 ide për tu qetësuar

Diçka ju ka shqetësuar ndjeshëm dhe filloni të humbni kontrollin e vetvetes. A e dini këtë emocion, e verteta? Angershtë zemërim zemërimi, një kal i egër që depërton në mendjet tona. Çfarë mund të bëjmë për ta zbutur atë? Në këtë artikull unë ju tregoj 15 këshilla që mund të jetë e dobishme për ju.

Por së pari do të shohim një video në të cilën Dalai Lama shpjegon se çfarë bën për të kontrolluar zemërimin.

Eksponenti më i madh i Budizmit dhe fituesit të Çmimit Nobel për Paqe gjithashtu zemërohet dhe në këtë video ai shpjegon se çfarë bën kur zemërohet:

[Ju mund të interesoheni për «7 Ushtrime dhe Teknika Relaksimi (për të jetuar në heshtje)»]

Çfarë mund të bëjmë kur zemërohemi?

1) Bëhuni të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh.

Ndaloni së menduari për atë që ju zemëroi, çfarë e shkaktoi zemërimin, të përpiqeni të përqendroheni në vetë emocionin. Ju duhet të ndryshoni fokusin tuaj të vëmendjes.

Çfarëdo që ka lënë derën hapur dhe një kal i egër ka hyrë. Mos u përqendro për momentin se kush e ka lënë derën hapur. Shqetësohu për momentin e kalit të egër. Mos ia hiq syrin sepse mund të bëjë kërdi.

2) Bëni durim, koha shëron gjithçka.

Ju duhet të bëni një përpjekje fillestare të dyfishtë për të ndaluar emocionin, edhe pse ndalimi nuk do ta bëjë atë të zhduket. Ju do të duhet të mësoni të jetoni për disa minuta, ditë ose orë me atë kal të egër.

3) Gjeni një përdorim për emocionet.

Pasi ta keni përqendruar vëmendjen tuaj në emocion dhe ta keni zotëruar atë (edhe pse nuk është eliminuar), ju mund ta shfrytëzoni atë. Çfarë mund të bësh kur je i zemëruar? Ndoshta është koha për të ndërmarrë një aktivitet që kërkon shumë energji: lyerja e një dhome, vrapimi, ... Energjia që na jep ky emocion nuk duhet të humbet. Gjeni një dobi për të.

4) Analizoni shkakun e zemërimit.

Pasi të keni vënë në praktikë këshillat e para, do të kenë kaluar disa orë nga fakti që kam shkaktuar zemërimin. Timeshtë koha për të analizuar shkaqet e saj: pse ju bëri të ndiheni keq? Çfarë mund të bëni për të ndryshuar këndvështrimin tuaj për një fakt të tillë?

5) Jini të vetëdijshëm se këto emocione janë pjesë e jetës.

Jeta nuk është një rrugë e lehtë dhe e sheshtë. Ndonjëherë ajo është e mbushur me pengesa të mëdha që e bëjnë atë më të vështirë. Të qenit i vetëdijshëm për këtë do t'ju bëjë të integroni atë zemërim brenda vetes tuaj në një mënyrë më pak të dhunshme. Ju e dini që këto gjëra janë të pashmangshme.

6) Shërimi ndodh përmes të jetuarit të jetës, të qenit i angazhuar dhe aktiv.

Jeta vazhdon me miliona gjëra përveç faktit që ju shkaktoi zemërim. Mos lejoni që ky emocion të ju aftësojë të vazhdoni të jetoni dhe të shijoni jetën.

7) Shkaku i zemërimit nuk është fakti, por interpretimi i tij.

A e keni kuptuar këtë pjesë? Importantshtë e rëndësishme që ta kuptoni këtë sepse do të ndryshojë perspektivën tuaj për gjërat. Njëri tha që armiku i tij më i madh jemi vetvetja. Jeta është një luftë ose konkurrencë kundër vetvetes. Mundohuni të interpretoni faktet në një mënyrë që është më e favorshme për shëndetin tuaj mendor.

8) Ushtrimi.

Një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur tensionin është të jesh fizikisht aktiv - përdor zemërimin tënd si lëndë djegëse për një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Provoni ushtrime të ndryshme dhe zbuloni se cilat janë më efektive për të qetësuar zemërimin tuaj. Disa njerëz preferojnë sporte agresive, të tilla si kikboks ose boks, ndërsa të tjerët preferojnë të dalin për një shëtitje të thjeshtë.

9) Një nga çelësat është të shpërqendrosh mendjen.

Përqendroni vëmendjen tuaj në një kujtim të këndshëm, ikni Lexo nje liber ose thjesht shikoni serialin tuaj të preferuar. Nuk është e lehtë për të shpërqendruar mendjen dhe për të zbutur kalin e egër të zemërimit, por përqendrimi i vëmendjes tuaj diku tjetër do t'ju ndihmojë ta zbutni atë.

10) Gjeni një strehë të sigurt.

Ne të gjithë kemi "shenjtëroren" tonë - një strehë ku ndihemi të sigurt dhe ku mund të shkojmë për t'u çlodhur.

Mund të jetë dhoma juaj ose një vend i caktuar në natyrë. Për shembull, më pëlqen të peshkoj dhe mbaj mend që kur isha më i ri dhe doja të shmangja disa angazhime me miqtë do të shkoja për peshk

Nuk ka rëndësi se ku është ai vend. Kërkesat e vetme janë që ju bën të ndiheni të qetë dhe ju jep energji. Ndonjëherë gjithçka që ju nevojitet për t’u qetësuar është të dilni një shëtitje.

11) Prisni një kohë të arsyeshme para se të përgjigjeni.

Nëse ka diçka që ju ka zemëruar dhe nuk ka nevojë për përgjigje të menjëhershme, ju këshilloj të prisni të nesërmen për të ndërmarrë ndonjë veprim.

Me siguri, pasi të keni fjetur do ta shihni problemin me sy të ndryshëm dhe përgjigjja juaj do të jetë shumë më e mirë.

12) Dëgjoni muzikë relaksuese.

Krijoni një listë dëgjimi me këngë që ju çlodhin. Kohët e fundit po ju rekomandoj që të krijoni shumë lista për dëgjim hehehe. Në Ky artikull Unë ju rekomandova të krijoni dy lista të tjera: një me video që ju bëjnë të qeshni dhe një tjetër me muzikë që ngjall kujtime të mira.

13) Bëni një listë.

Unë gjithashtu rekomandoj që gjithmonë të bëni lista hehehe ... duhet të keni një fletore të dedikuar ekskluzivisht për krijimin e listave

Në këtë rast, bëni një listë të të gjitha gjërave, njerëzve dhe situatave që ju zemërojnë. Duhet të jesh sa më specifik dhe i detajuar, dhe pastaj të vlerësosh secilin artikull nga një në pesë, ku 1 është e barabartë me "Annoying" dhe 5 është e barabartë me "Very Enuraged". Tjetra, përcaktoni nëse mund të punoni në uljen e numërimit të ndonjë prej atyre gjërave që ju shqetësojnë aq shumë (ideja është që të përfundoni me rezultate = zero).

Kjo listë është një mënyrë për tu bërë të vetëdijshëm për të gjitha ato gjëra që ju shqetësojnë.

Bëni gjithçka që mundeni për të eleminuar atë që ju zemëron, pa marrë parasysh sa zgjat ... por punoni për të çdo ditë. Shëndeti juaj fizik dhe mendor është në rrezik.

14) Keni zakone të shëndetshme jetese.

Shmangni gjëra të tilla si kafeina, nikotina dhe alkooli. Flini më shumë dhe ushtroni rregullisht. Hani më shëndetshëm.

Provenshtë provuar që të kesh një mënyrë jetese të shëndetshme është një reduktues i mirë i stresit dhe për këtë arsye zemërimi yt do të zvogëlohet.

15) Bëni aktivitete relaksuese.

Ne tashmë kemi folur për stërvitje por ka shumë gjëra të tjera që mund të bëni për t'u çlodhur. Lexoni një libër të mirë, shkoni në peshkim (kjo funksionon për mua), praktikoni yoga, ...

Duhet të gjesh një aktivitet që të relakson. Çfarë ju pëlqen të bëni më shumë? Ju relakson?

Lidheni përsëri me atë që ju pëlqen të bëni. Bërja e asaj që ju pëlqen do t'ju bëjë të ndiheni më të kënaqur. Nëse është një aktivitet i mirë për mendjen tuaj, do të ndiheni të plotësuar dhe zemërimi juaj do të ulet.

A mund të mendoni për ndonjë ide që mund të bëjmë për të kontrolluar zemërimin tonë? Lini komentin tuaj