Pavarësisht nga shumëfish përfitimet shëndetësore të meditimit Për shumicën e njerëzve në përgjithësi, kjo teknikë relaksimi nuk është aq tërheqëse sa të tërheq vëmendjen e tyre dhe ta zbatojë atë në praktikë.
Ky perceptim i përgjithshëm shpesh bazohet në mendimin për të mos pasur kohë ose një vend të përshtatshëm për ta bërë atë, megjithatë sot ne duam ta ndajmë 7 këshilla për meditim për fillestarët që sigurisht do ta bëjë më të lehtë përvetësimin si pjesë e një rutine të përditshme ose të rregullt.
1) Filloni me 3 ose 5 minuta.
MUND T BE INTERESOHENI: «6 metoda të ndryshme të meditimit dhe relaksimit mendor»
Ashtu si një rutinë e ushtrimeve fizike, në meditim nuk është e nevojshme të kaloni një kohë të madhe, në fakt duhen 3 ose 5 minuta, madje edhe më pak, për të filluar meditimin. Thjesht duhet të përqendroheni, për shembull, në ndjesinë që perceptohet kur merrni tre frymëmarrje.
Video: Si të meditoni në një minutë
2) Buzëqeshni pak ndërsa meditoni.
Shtë treguar se buzëqeshja ndikon fiziologjikisht në zona të caktuara të trurit përgjegjës për mirëqenien mendore. Kjo funksionon edhe nëse buzëqeshja është e detyruar.
3) Meditoni në stomak relativisht bosh.
Në mënyrë që të meditoni siç duhet, është e dobishme të keni një stomak bosh. Ndërmjetësimi funksionon më mirë para ngrënies ose të paktën dy orë pas ngrënies. Kur stomaku është i mbushur, njeriu mund të marrë mendje ose madje edhe të shpërqendrohet nga dispepsia.
Nga ana tjetër, është më mirë të mos përpiqesh të meditosh kur je shumë i uritur ose përndryshe është e mundur që e vetmja gjë në mendjen tënde është ideja e të ngrënit.
4) Meditimi lufton stresin.
Shtë e rëndësishme të kuptoni përfitimet që lidhen me teknikën e meditimit, veçanërisht në temën e stresit, ankthit dhe nervozizmit.
Shumë njerëz zbulojnë se meditimi i ka ndihmuar ata të ulin prirjen e tyre për ankth dhe të qetësojnë sistemin nervor. Meditimi ndihmon në këto kushte sepse lejon personin të mësojë të njohë mendimet nervoze që i shkaktojnë ato.
5) Kuptoni parimet themelore të meditimit.
Megjithëse shpesh mendohet se qëllimi kryesor i meditimit është arritja e një pike ku personi mund të përqendrohet në një shkallë të tillë që asgjë nuk mund ta shpërqendrojë atë, megjithatë është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm se mendja tashmë është shpërqendruar më parë. Thuhet atëherë se është e pamundur të ristrukturosh mendimet nëse aftësia për të identifikuar mendimet nuk është zhvilluar më parë.
6) Bëni meditimin në mënyrën tuaj.
Kjo do të thotë se nuk është e detyrueshme të kryeni pozicionin e lotusit për të arritur meditimin. Në fakt, një shëtitje e lehtë mund të jetë fillimi për të përparuar në meditim. Rekomandimi këtu është që të shpërndahet koha e shëtitjes në perceptimin e ndjesive, për shembull, 1 minutë për t'i kushtuar vëmendje frymëmarrjes kur ecni, 2 minuta për ndjesinë e ajrit në trupin tonë, 3 minuta për të dëgjuar, 4 minuta për të parë , etj.
7) Mendoni për meditimin si gjithçka ose asgjë.
Jo të gjithë njerëzit do të jenë të gatshëm të praktikojnë meditim në baza të rregullta, megjithatë ajo që ata mund të bëjnë është të vendosin gradualisht pozicione ngjitjeje dhe përfundimisht të përfshijnë meditimin si pjesë e një rutine të përditshme ose të rregullt. Meditimi mund të fillohet duke i kushtuar thjesht vëmendje ndjesive të shkaktuara nga frymëmarrjet gjatë kryerjes së detyrave të caktuara që bëhen çdo ditë. Kjo do të na lejojë të familjarizohemi dhe të kemi komoditetin e mjaftueshëm për ta integruar plotësisht në jetën tonë të përditshme.
Faleminderit për ndarjen e këtyre këshillave me mua.