15 vetenskapliga tips för att förvärva och stärka viljan

Vill du äta den andra munken? Försöker du träna mer dagligen? Köper du impulsivt från Amazon? Visste du viljestyrka är det en mental muskel som kan tränas? De som tränar sin viljestyrka är mer benägna att leva lyckliga och framgångsrika liv.

Innan du läser dessa 15 tips för att stärka och öka viljestyrkanJag inbjuder dig att titta på den här korta videon där de förklarar varför vår viljestyrka misslyckas.

Videon fokuserar på de beslut vi själva fattar när ett nytt år börjar och vad är anledningen till att vi inte slutar uppfylla dem. Han ger oss en serie tips som kommer att göra vår hjärna stark och ge oss en obrytbar vilja:

[Du kanske är intresserad «Viljestyrka: 5 skäl till varför det misslyckas oss«]

Ny forskning visar att förstärkning viljestyrka är den verkliga hemligheten att motstå frestelser och uppnå våra mål.

Den goda nyheten är att forskare säger att det är inte så svårt att stärka vår viljestyrka. Här är 15 forskningsbaserade hack som kan stärka din viljestyrka:

1. Leende 🙂

Leende hjälper till att förbättra viljestyrkan. I en nyligen genomförd studietestade forskarna deltagarnas viljestyrka i experimentet. De var tvungna att kunna motstå en viss frestelse.

Den första gruppen fick oväntade gåvor eller visade en rolig video. Den andra gruppen fick inte någon form av positiv belöning.

Den första gruppen förbättrade avsevärt sin förmåga att motstå frestelser senare. Så nästa gång du behöver motstå någon form av frestelse, försök att förbättra ditt humör genom att le eller titta på en rolig film.

2. Pressa nävarna.

Knyt nävarna, stäng ögonen eller till och med håll lusten att urinera kan hjälpa dig att förbättra självdisciplin.

3. Meditera.

Meditation är bra för många saker (minskar stress, ökar fokus, hanterar känslor ...).

Nu utredningarna föreslår att det även hjälper till att förbättra viljestyrkan.

Ett enkelt sätt att börja meditera är att spendera 10 minuter om dagen på ett lugnt ställe och koncentrera sig på andningen.

4. Påminnelser.

Våra omedelbara önskningar att ge efter för frestelser gör det mycket svårt att motstå.Våra emotionella önskningar verkar som en enorm elefant och vår rationella varelse är som en liten myra.

Men ett sätt tämja elefanten det är att sätta upp fysiska påminnelser om vad våra rationella jag vill uppnå. Så sätt en anteckning på ditt kylskåp som säger "bara en munk" eller ställ in ett larm som går när du behöver sluta spela videospel.

5. Ät.

Visste du att viljestyrka behöver också mata? Det är inte konstigt att diet är så svårt. När vi har låga glukosnivåer går vår viljestyrka ner i avloppet. Det bästa botemedlet är en proteinrik måltid som producerar en jämn, jämn nivå av glukos ... och gör att viljestyrkan förblir stark som ett ek.

6. Själv-förlåtelse.

La vetenskapshower att skuldkänslor dränerar viljestyrkan. Det är därför de som äter glass och känner ånger är mer benägna att bli lurade och fortsätta att äta mer godis. I stället, när du ger efter för frestelser, var mer medkännande för dig själv.

7. Engagemang.

Det viktigaste för att stärka din viljestyrka är åtagandet att göra det. Endast genom att begå dig själv förbättrar du din viljestyrka. För att göra detta, utvärdera din situation och fastställa varför du vill stärka din viljestyrka, fatta ett tydligt beslut att arbeta i detta avseende och sätta ett långsiktigt mål.

8) Viljan är som en muskel: den behöver träning.

Om du går till gymmet för att utveckla dina muskler, varför inte ägna dig åt att utveckla en muskel som gör att du kan uppnå stora saker i ditt liv. Hur utvecklas viljan?

a) Dag för dag: ständigt.

b) Ställa in små utmaningar: försök inte uppnå något stort i början. Det börjar med att erövra små utmaningar och konsolidera dem. Långsamt.

9) Du måste vara i toppform: fysiskt, mentalt och emotionellt.

Vi pratar om att stärka en mental eller till och med andlig dimension. Det är inte lika enkelt som att bygga en biceps (även om det fungerar som en analogi). Du måste vara i toppform, efter bästa förmåga för att göra detta, eftersom det kräver självdisciplin.

Att vara väl utvilad, väl matad (varierad kost), i topp fysisk form och hålla dig mentalt och känslomässigt balanserad, kommer du att ha en bättre position för att stärka din vilja.

10) Var självmotiverad.

Oförberedda ansträngningar är en föregångare till misslyckande. Förberedelser är nödvändiga innan utmaningen påbörjas. Jag säger att för att klara den utmaningen behöver du en stark viljestyrka. Motivation hjälper dig att stärka din viljestyrka.

Spendera 5 minuter innan du tar utmaningen för att visualisera fördelarna som det kommer att ge dig när den är erövrad. Tänk på hur du ska genomföra det för att kunna göra det på bästa möjliga sätt. Utmana dig själv att vara bäst att göra det. 5 minuter att tänka på dessa saker kommer att tjäna till att utföra det 100% motiverat.

11) Leta efter förebilder.

Vi känner alla människor som inspirerar oss antingen genom sina prestationer, deras sätt att vara eller deras sätt att göra saker. Visst har de en järnvilja att ha lyckats bilda en sådan attraktiv personlighet. Lär dig av dem.

12) Ha en detaljerad handlingsplan för varje mål.

För att ta en utmaning krävs en detaljerad handlingsplan för att fungera som vägledning. Viljan stärks med uppnåendet av varje litet mål som ingår i den utarbetade handlingsplanen.

13) Belöna dig själv.

Om du har uppnått ditt mål baserat på viljestyrka, tilldela dig själv ett pris. Du vet vad du gillar mest, det infallet du längtar efter. Varför inte ge det till dig själv efter ansträngningen du har gjort?

14) Bli inte avskräckt, lär dig av misstag.

Genom att utföra en uppgift som kräver en viss viljestyrka har vi redan sagt att det inte är lätt. Du kanske inte förstår det första eller andra gången. Att stärka din vilja är ett dagligt jobb och engagemang. Om du inte har lyckats idag, analysera varför och försök igen i morgon.

15) Leta efter en partner på vägen.

Om vi ​​vill uppnå ett mål kan det vara en bra idé att hitta en annan person som delar målet att gå vägen tillsammans. Mellan er två kommer ni att hjälpa varandra i svaghetstider.

Experimentet som visade större viljestyrka är kopplat till framgång i livet

På 60-talet var en sociolog vid namn Walter Mischel intresserad av hur barn motstår omedelbar tillfredsställelse. Gjorde berömda marshmallow experiment som bestod av att erbjuda barnen en marshmallow just då eller två om de kunde vänta i 15 minuter. År senare hittade han några av de barn som deltog i experimentet och gjorde en överraskande upptäckt.

Vad han fann var att även med hänsyn tagen till skillnader i intelligens, ras och social klass var de som motstod uppmaningen att äta marshmallow omedelbart till förmån för att äta två marshmallows 15 minuter senare, friskare, lyckligare och ekonomiskt rikare vuxna.

Däremot hade barn som undergav sig frestelser högre skolmisslyckanden. De blev vuxna med lågt betalda jobb, hade mer överviktiga problem, droger eller alkoholproblem och hade svårare att upprätthålla stabila relationer (många var ensamstående föräldrar). De var också nästan fyra gånger mer benägna att ha en brottslig dom.

Mischels resultat bekräftades av en studie utförd i Nya Zeeland.

Hur vi kan förbättra vår viljestyrka enligt Roy Baumeister

Dr Roy Baumeister, en framstående forskare inom socialpsykologi destillerar tre decennier av akademisk forskning om självkontroll och viljestyrka. Denna prestigefyllda socialpsykolog identifierar öppet viljestyrka som "Nyckeln till framgång och ett lyckligt liv." Efter att ha listat dessa riktlinjer för att öka din vilja förklarar jag ett experiment som bekräftar detta uttalande.

Bausmister hävdar att viljestyrka är en av de aspekter som skiljer oss från djur. Förmågan att innehålla våra impulser, motstå frestelser, göra det som är rätt och bra för oss på lång sikt är det som får en person att ha ett tillfredsställande liv.

Som en muskel du kan träna din viljestyrka. Med små handlingar från din dag till dag kan du stärka din viljestyrka, exempel: bibehålla en bra hållning, tala med kompletta meningar, ... Som du ser är de enkla övningar som är en del av vårt dagliga liv. För att bättre komma ihåg din uppgift (till exempel har du bestämt dig för att inte tala illa om någon hela dagen) kan du sitta eller stå upp när du inte kommer ihåg det. Enligt Baumister hjälper den här typen av förstärkning att upprätthålla uppmärksamheten.

Ett annat bra råd som Baumister ger oss för att stärka viljestyrkan är det försök inte göra för många saker samtidigt. Upprätta goda vanor och rutiner som inte belastar din viljestyrka. Lär dig hur du skapar en effektiv att göra-lista.

Utsätt dig inte för frestelser, Och om han inte kan undvika det, gör det svårare för dig att ge efter för det.

Denna likhet mellan viljestyrka och en muskel innebär att det kan finnas tecken på utmattning. Inför denna typ av tecken på trötthet kan en mycket effektiv åtgärd vidtas som består av ta mer glukos. För goda glukosnivåer i kroppen måste du sova och äta gott.

Baumister citerar en "imponerande demonstration" av glukosargumentet: en studie visade att israeliska domare som var tvungna att fatta ett svårt och känsligt beslut om huruvida de skulle få en viss fängelse eller inte, de valde att fatta beslutet (i 65% av fallen) efter lunch. Fuente

Har den här artikeln hjälpt dig? Varför vill du stärka din viljestyrka?