Hur man förbättrar låg självkänsla med dessa 29 övningar

Sju av tio kvinnor har låg självkänsla. De tycker att de inte är tillräckligt bra eller inte är klara i någon aspekt av livet, inklusive deras utseende, prestanda i skolan och relationer med vänner och familjemedlemmar.

Innan du ser 29 aktiviteter vi kan göra för att förbättra vår självkänsla, Jag uppmanar dig att se detta video av en tjej som visar oss vad vi ska göra varje morgon för att älska oss själva mer.

Den här korta videon är en demonstration av uppskattning för allt som denna tjej har i sitt liv. Den här videon blev viral för länge sedan och jag blir aldrig trött på att titta på den:

DU KAN INTRESSERA I «8 beteenden som skadar (DESTROY) självkänsla«

Om du vill öka din självkänsla du måste utmana och ändra vissa övertygelser du har om dig själv. Det här kan verka som en omöjlig uppgift, men det finns massor av olika sätt att utföra det.

Att förbättra din självkänsla är inte så svårt som du tror. Alla steg, stora som små, för att få bra självkänsla faller i två huvudkategorier:

a) undvika negativa effekter och

b) framhäva det positiva.

Stärka vår självkänsla Det är ett av de bästa sätten att uppnå en högre livskvalitet i alla aspekter av vårt liv och uppnå den personliga förbättring som vi längtar efter.

Visste du att uppnå framgång i ditt liv är direkt relaterat till en hälsosam självkänsla? Du kanske har hört klichén: "Vi är vad vi äter." Många hävdar också att "Vi är vad vi tycker."

Nathaniel Brandon, en av de ledande psykologerna med självkänsla, uttryckte det mycket bra: "Det finns inget viktigare värderingsbedömning för människan än den uppskattning han gör av sig själv."

Om du kan stärka din självkänsla kommer du att kunna hantera stress bättre. Du kommer att lyckas och du behöver inte ens skryta med det. Din självkänsla kan dock variera beroende på veckodag. Det är en tillfällig känsla. Miljöfaktorer kan spela en roll i hur du ser dig själv.

29 tekniker för att stärka din självkänsla

1) Volontärarbete eller samarbeta med det du identifierar dig med.

Kanadensiska forskningsinstitutet bekräftar att det tillhör en grupp som du känner dig identifierad med förbättra din självkänslaOavsett om det är att anmäla sig som volontär på ett vårdhem, hjälpa till med volontärarbete för Röda korset, gå till dina församlingsgruppsmöten etc.

Att känna sig som en medlem i ett samhälle där du gärna samarbetar kan göra stor skillnad i ditt liv.

2) Identifiera dina negativa övertygelser.

Om du vill förbättra din självkänsla är det viktigt att identifiera vad din negativa tro på dig själv är och varifrån den kommer.

Det här steget kan vara en svår process så det är viktigt att du tar dig tid. Du kan be en vän eller familjemedlem att hjälpa dig, fråga dem hur de ser dig, vilken osäkerhet de märker.

Det kan vara användbart svara på denna serie frågor:

- Vad tror du är dina svagheter eller misslyckanden?

- Vilka negativa saker tror du andra tycker om dig?

- Hur skulle du beskriva dig själv?

- När började du må dåligt?

- Kan du identifiera en upplevelse eller händelse som kan ha orsakat denna känsla?

Det är också bra att inse de negativa tankarna som angriper vårt sinne utan att inse det. De är automatiska tankar. Någon kanske inte hälsar dig på gatan och du tänker, "Folk gillar mig inte." Var medveten om dessa typer av tankar så att du kan ifrågasätta och ändra dem.

Ett sätt att ifrågasätta dessa tankar är att skriva bevis som utmanar dessa övertygelser och börja utforska andra förklaringar av situationen. Om du till exempel tror att människor inte gillar dig kan du börja spela in situationer som visar ett annat mönster:

- Min mamma ringde mig på min födelsedag.

- Grannen har inte hälsat på mig men jag har märkt att han inte säger hej till någon.

- Jag hade ett mycket trevligt samtal med min kollega.

De är små exempel men när din lista blir större med tiden kan du börja ifrågasätta den negativa tron.

3) Positiva tänkandeövningar.

Det finns många tekniker som kan hjälpa dig att tänka mer positivt på dig själv. Många av idéerna kan vara min blogg 😉

Denna enkla övning är en exempel:

Gör en lista över olika saker du gillar med dig själv, den kan innehålla:

- Den fysiska kvalitet som du gillar mest: till exempel har jag ett trevligt leende.

- En kvalitet du är stolt över: till exempel är jag tålmodig.

- Positiva handlingar du gör: till exempel volontärarbete.

- Färdigheter du har: till exempel är jag väldigt metodisk.

Ta dig tid, du kan göra listan i flera veckor. Ditt mål är att skapa en lista över 50 olika saker. Lägg den här listan på en synlig plats för dig och kontrollera den varje dag. Om du är orolig för ett kommande evenemang, till exempel en jobbintervju, ta dig tid att läsa hela listan och visa dig själv att du har mycket att erbjuda.

4) Sätt dig själv en utmaning som du verkligen kan åstadkomma.

Börja med något relativt litet men det är vettigt för dig. Du kan till exempel bestämma att du ska skriva ett brev till din lokala tidning eller anmäla dig till danslektioner, datavetenskap, ...

Berätta för någon om utmaningen och när du har uppnått den, acceptera deras beröm Set Ställ sedan in en annan utmaning som är lite svårare, till exempel att organisera en middag med gamla skolkamrater eller försöka bilda en grupp vänner med dina dansklasskamrater.

5) Var självsäker.

Att vara självsäker betyder inte att vara aggressiv eller kommunicera på ett oförskämt sätt. Var självsäker det hjälper dig att få förtroende för dig själv.

Att kommunicera assertivt innebär korrekt kroppshållning, fyll lungorna med luft, lyft hakan, sträck, känn dig smidig. Denna kroppshållning hjälper dig kommunicera på ett mer självsäkert sätt.

Denna typ av påståendekommunikation bör undervisas på ett reglerat sätt i alla skolor att öka elevernas förtroende. Det finns också flera självhjälpsböcker som pratar om denna typ av kommunikation.

6) Håll dig borta från giftiga människor.

Din självkänsla kan bero på människor nära dig som stimulerar din negativa tro. De är kritiska, giftiga, energivampyrer.

Det är viktigt att kontrollera dessa typer av människor i ditt liv eftersom de allvarligt kan undergräva din självkänsla. Du måste vidta åtgärder så de slutar vara så giftiga för dig. Du kanske kan vara mer självsäker (se ovan) eller som ett sista alternativ begränsa kontakten med dem.

Korsa gatan om det behövs för att undvika de negativa människor som bara får dig att se dina fel. Slösa inte din energi på dessa människor som försöker bekämpa deras argument.

Försök att umgås med positiva människor och som du känner dig bekväm med. Människor som lyssnar på dig, värdesätter dig och får dig att skratta.

7) Leta efter incitament som får dig att må bra om ditt jobb.

Det är viktigt att du mår bra med ditt jobb. Om du inte har ett jobb just nu kan du göra det volontäraktiviteter som hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende igen.

8) Öva dina favorithobbies.

Detta kan sträcka sig från att lära sig ett språk, sjunga, måla klasser ...

Tänk vad som är din naturliga förmåga eller vad du alltid har velat prova. Försök hitta aktiviteter som inte innebär för stora ansträngningar så att du kan bygga upp ditt självförtroende lite efter lite.

Om du kan, anmäl dig till en kurs om något som du verkligen gillar och på detta sätt kommer du att följa det vi har kommenterat i punkt nummer ett.

9) Träna regelbundet.

Fysisk aktivitet är bra för mental hälsa och har visat sig förbättra människors självkänsla och välbefinnande. Att gå 1 timme om dagen i bra takt kan vara en bra start.

Det kan vara en enkel promenad, men om det är en aerob aktivitet mycket bättre. Motion gör att din hjärna utsöndrar fler endorfiner, neurotransmittorer som ökar din känsla av välbefinnande och därmed din självkänsla.

Om det kan vara en övning som ni gör tillsammans, mycket bättre.

10) Försök att få tillräckligt med sömn.

Sömnproblem kan ha en allvarlig inverkan på människors livskvalitet. Negativa känslor, överreaktioner, irritabilitet och förlust av förtroende dyker upp. Kolla på Hur man får kvalitetssömn.

Vissa människor behöver 8 timmars sömn, andra 6 räcker. Ett vilat sinne är säkrare från dagliga problem.

11) Ät hälsosamt.

Att äta hälsosamt har en positiv inverkan på din fysiska och mentala hälsa. Att äta en välbalanserad kost, alltid äta samtidigt eller dricka mycket vatten hjälper dig att känna dig friskare och lyckligare. Se diet mot ångest.

12) Mindfulness eller mindfulness.

Mindfulness eller minfulness det är ett sätt att var uppmärksam på nuet med tekniker som meditation, andning och yoga.

Det har visat sig hjälpa människor att bli medvetna om sina tankar och känslor genom att göra dem lättare att hantera.

13) Ta med glädje emot beröm och positiva kommentarer som andra ger dig.

Många människor tror inte att de förtjänar ett sådant beröm eller helt enkelt undviker det för att de inte vill svika eller skapa höga förväntningar på dem.

Avvisa denna typ av beteende hos dig själv. Välkommen all positiv feedback du får eftersom du verkligen förtjänar det.

14) Var medveten om din inre dialog.

Sex av tio tonåringar med låg självkänsla talar illa om sig själva. Fraser som: "Jag är värdelös", "Jag är inte så", "Den här kommer att slå mig", "De kommer inte att ta hänsyn till min åsikt", "Jag är svag" ... de resonerar i sinnen hos människor med problem med självkänsla.

Det första du måste göra är att vara medveten om dessa negativa tankar och stoppa dem och sedan ersätta dem med mycket mer kraftfulla tankar som: "Jag är väldigt bra på ...", "Ingen slår mig på ..." , "X människor älskar mig med galenskap", "Med ansträngning kan jag uppnå allt jag tänker ..."

15) Ställ realistiska förväntningar.

Tror inte att du till exempel ska komma till en födelsedagsfest och du kommer att bli festens liv om du är en blyg person. Detta gäller både för att ha för höga (irrationella) förväntningar och för att ha för låga förväntningar ("Jag är säker på att jag kommer till X-webbplats och alla kommer att kritisera mig").

Om du vill ha mer information eller behöver specifik hjälp kan du lämna din kommentar i slutet av den här artikeln. och jag kommer gärna försöka hjälpa dig.

16) Försök inte vara perfekt.

Perfektion existerar inte, det är en chimera. Försök inte att behaga alla för det är bokstavligen omöjligt. Försök inte vara bra på allt eftersom du inte kommer att utmärka dig på någonting. Försök inte ta allt ansvar eftersom du kommer att hamna psykiskt förstört.

Var mer flexibel.

17) Spendera tid med någon varje dag.

Människan är social av natur. En ensam person är mindre benägna att uppnå en tillfredsställande grad av mentalt välbefinnande. Målet är att du delar en trevlig tid och utbyter erfarenheter och åsikter.

3 väsentliga krav:

* Att människorna du umgås med är positiva. Det är svårt att inte må dåligt om dig själv när du ständigt känner dig kritiserad eller omgiven av människor som oupphörligt klagar.

* Att de värdesätter dig som du är.

* Se till att du har stödjande människor runt dig för att motverka kritik från negativa människor.

Kom ihåg att du kan välja dina vänner, varför inte välja de människor som tycker att du är cool? Hur mycket tid tillbringar du med människorna som får dig att må bra? Hitta hål för att spendera tid med de människor som får dig att känna dig speciell, tappa inte kontakten med dem, använd e-post eller meddelanden så att de vet att du är där.

18) Läs en bok.

Böcker är ett fönster mot andra världar, andra karaktärer, andra synpunkter som berikar dig som person och får dig att se livet på ett annat sätt. Ibland kan en bok vara som psykoterapi.

19) Skriv en dagbok.

Skriv ner de saker du gjorde bra den dagen. Detta hjälper dig att identifiera och komma ihåg dina styrkor. Om dåliga saker har hänt dig, leta efter den positiva sidan.

20) Ändra bilden om det behövs.

Ta en dusch, gå till salongen och köp dig några nya kläder. En enkel makeover kan vara effektiv.

Sköta dig själv varje dag, använd en ny nyans av läppstift eller gör något annorlunda med hår eller kläder. Le gärna mot dig själv i spegeln innan du delar det leendet med resten av världen.

Ta hand om din kroppsställning, håll huvudet uppe, axlarna bakåt och gå ner på gatan med självförtroende.

21) Börja dagen på rätt sätt.

Om du vaknar och känner dig deprimerad, ta dig tid att duscha och gör dig redo. När du är klar kommer du att må bättre. Att se bra ut på utsidan hjälper dig att må bra på insidan.

22) Använd inte droger för att få dig att må bättre.

Här inkluderar jag också tobak och alkohol. Om du lär dig att slåss utan att behöva tillgripa den här typen av saker kommer din självkänsla att öka enormt. Det finns inga genvägar för att möta livet och den här typen av saker tar i slutändan en mycket dyr vägtull i form av stort lidande.

23) Oroa dig inte för att vara "perfekt".

Sökandet efter perfektion är en fälla som kan undergräva din självkänsla. Ingen är perfekt i andras ögon. Försök istället att uppnå mål.

24) Jämför dig inte med andra.

Varför jämför du dig själv med den vän, bekanta eller Hollywood-stjärna? Dessa jämförelser kan göra dig eländig. Använd dessa människor som inspirationskälla för att uppnå dina mål, men låtsas inte vara som dem.

25) Börja säga NEJ.

Använd svaret NEJ. Säg inte ja till saker du inte vill göra, speciellt när du känner att du utnyttjas.

Börja öva med människor du litar på vid behov. Om du inte kan säga nej, åtminstone inte säga ja, säg kanske.

26) Försök inte ändra andra.

Om du försöker förändra någon måste du tänka igenom situationen eftersom det kan vara ett tröttande företag. Ingen kan ändra om de inte vill.

Om du försöker för hårt för att försöka ändra någons attityd med oönskade resultat kan det bli mycket frustrerande. Var förstående om någon går igenom en svår tid men kom ihåg att jobbet inte är ditt, det är främst den andra personens.

Den enda personen du kan ändra är dig själv. Det är inte lätt men om du uppnår det kommer din självkänsla att gå igenom taket.

27) Gör en lista över dina prestationer.

Vet du hur man lagar mat, gillar du att läsa böcker, tränar du? Dessa saker som vi tar för givet är också prestationer. Betalar du dina räkningar, tar du hand om dina barns utbildning, är du en bra vän?

Det är lätt att glömma allt vi har åstadkommit i våra liv.

28) Gör en lista över dina positiva inre egenskaper.

Är du en bra, omtänksam, tålmodig, intelligent, rolig, pålitlig, omtänksam person?

Håll dessa listor till hands och granska dem när du känner dig avskräckt.

29) Var din egen bästa vän.

Du är en bra och cool person till alla dina vänner, varför inte vara bra för dig själv?

Skulle du svika din bästa vän om han hade en dålig dag? Självklart inte! Så vad händer om du var din egen vän? Tänk på det. Skulle du vara snällare, mer förståelig? Det är underbart att vara ditt bästa stöd. Fortsätt! Sluta arbeta mot ditt eget välbefinnande och var god mot dig själv.

SLUTSATSER

Självkänsla består av en uppsättning övertygelser som vi har om oss själva. Om vi ​​tror att vi är värdelösa, kommer vi uppenbarligen att må dåligt och det är troligt att vi kan drabbas av en depression.

Detta koncept, den tro vi har på oss själva, är det som kommer att avgöra om vi har ett tillfredsställande liv eller inte. Det spelar ingen roll hur du beter dig. Om du TROR att du är kompetent, ärlig, en god människa, ... kommer du att ha en hög självkänsla och på det sättet är det mer troligt att livet kommer att le till dig.

Denna positiva bedömning av självkänsla måste ske spontant, automatiskt eller omedvetet.

Nyare teorier om självkänsla antyder att utvärderande uttalanden som "Jag är bra på tennis" hjälper till att bygga och stärka en positiv tro på sig själv.

Fuente: 1 y 2

Om du gillade den här artikeln kan du överväga att dela den med dina närmaste. Tack så mycket för ditt stöd.