8 vanor för att förbättra ditt liv [den 31 dagars utmaningen]

Jag föreslår ett spel för dig.

Jag kommer att avslöja sju vanor som kan göra att ditt liv förändras till det bättre framför allt. Men att utföra de sju vanorna kan vara för svårt i början Jag föreslår att du väljer en av dessa sju vanor och arbetar med den under de närmaste 31 dagarna.

Jag kommer att ge dig några preliminära överväganden innan du avslöjar dessa sju vanor för att förändra ditt liv till det bättre.

PRELIMINÄRA ÖVERVÄGANDEN

1) Processen att förändra ditt liv kommer inte att bli lätt.

Dessa sju vanor kommer att göra ditt liv betydligt bättre. I alla fall, du vill inte göra allt på en gång. Ha en handlingsplan, det vill säga ta till exempel tips nummer ett och gör det till en vana att göra det till en vana de närmaste 31 dagarna.

I varje råd kommer jag att föreslå en handlingsmetod, Jag ska visa dig hur du får det.

2) Du måste vara engagerad.

Om du har nått den här artikeln beror det på att du vill att ditt liv ska bli bättre. Du måste förbinda dig till den förändringen så Du kan lämna följande kommentar i slutet av den här artikeln:

"Hej, mitt namn är" ditt namn "och de närmaste 31 dagarna tar jag rådnummer (välj det råd som är lättast för dig)".

Under de kommande 31 dagarna kommer du att lägga upp kommentarer om hur du mår med sådana råd. Om du slutligen slutar kommentera, har vi förstått att du har övergivit ditt åtagande att förändra ditt liv till det bättre.

3) Du måste vara disciplinerad.

Att förändra ditt liv till det bättre innebär att förvisa dåliga vanor och införliva nya vanor, och detta kräver disciplin och för att vara disciplinerad behöver du motivation.

Du hittar den motivationen i feedbacken som vi kommer att ge dig i dina kommentarer.

7 vanor som gör ditt liv bättre:

1) Du kommer att börja träna.

Välja vilken typ av träning ska du göra de närmaste 31 dagarna: gå två timmar om dagen, springa en timme tre gånger i veckan, simma en timme tre gånger i veckan, ...

Du måste skapa en specifik övning, fastställa hur mycket tid du ska ägna varje vecka, vilka dagar du ska göra det och vilken tid du ska göra det. Som du ser, du måste vara mycket specifik i din handlingsplan.

Om du väljer att följa denna vana, lämna mig din kommentar med dessa uppgifter som jag just sa till dig.

2) Två dagar i veckan ska du träffa någon som du känner dig bekväm med.

Om du väljer att utföra denna vana, lämna mig din kommentar och säg vilka veckodagar du har valt att träffas, vid vilken tid, vad du ska göra och vem du ska träffa. Exempelvis: Måndag klockan 10:00 Jag har ett möte med min bästa vän för en promenad och på torsdag kl 11:30 har jag ett möte med en kollega för kaffe.

3) Du kommer att hitta ett utrymme i din dag till dag att läsa, åtminstone i 45 minuter.

Om du väljer att utföra denna vana kommer du att lämna mig en kommentartyp "Varje dag från 22:30 till 23:15 kommer jag att läsa följande bok:" Bokens titel "".

Vid denna tidpunkt kanske du är intresserad av den här artikeln «De 22 bästa böckerna för självhjälp och självförbättring".

4) Du kommer att ha följande sömnvanor.

Under de kommande 31 dagarna kommer du att försöka sova minst 7 timmar och du går inte och lägger dig senare än 00:00.

Denna vana är kopplad till den första vanan som jag har föreslagit, det vill säga om du väljer att utföra denna vana måste du göra den första vanan och vice versa, Om du väljer den första vanan måste du göra denna vana nummer fyra.

Det beror på att du måste vara trött för att sova ordentligt.

Kanske är du intresserad:

«TOPP 8 tips om hur man sover bra utan piller»

Guiden du behöver för att sova bättre [och förbättra din livskvalitet].

också Jag rekommenderar att du tar ett tillägg av melatonin, en naturlig substans som vår hjärna utsöndrar och som är ansvarig för att reglera vår naturliga sömncykel.

Från 40 års ålder börjar vår hjärna utsöndra mindre melatonin och det är tillrådligt att ta det som ett tillskott. Om du vill ha mer information om det, Lämna mig din kommentar så hjälper jag dig gärna i detta avseende.

5) Du kommer att börja äta bättre.

Du kommer att införliva nya mycket hälsosammare matvanor. Under de kommande 31 dagarna lägger du till mer fisk, mer grönsaker, mer baljväxter, mindre skräpmat och mindre bakverk till din meny.

Du kommer att göra en veckoplanering med lunch och middag. Välj rätter som du vet hur du gör och kom ihåg att du behöver en viss tid för att köpa ingredienserna och förbereda varje maträtt, så kom ihåg att lämna ett mellanrum i ditt schema för att laga mat.

Om du inte har för mycket tid du kan dra nytta av helgen för att göra några linser, kikärter eller vad som helst och sedan, i avsmalnande, kan du frysa den för att ta ut den under veckan.

Sedan lämnar jag dig en hälsosam och balanserad måltidsplanering (motsvarar novembermånaden). Denna planering tillhör företaget som ansvarar för att mata mina barn i skolan. Det kan ge dig några idéer:

Om du väljer att välja denna vana, Jag råder dig att lämna din kommentar och dela din lunch- och middagsplanering och dina framsteg. Detta hjälper dig att engagera dig.

6) Du kommer att sluta kritisera och klaga de närmaste 31 dagarna.

Denna vana är inte så lätt som den kan verka. Om du väljer den här vanan krävs det inte mycket planering. Du måste bara hålla reda på de gånger du har underlåtit för ett klagomål eller kritik. För denna registrering inbjuder jag dig att använda kommentarsystemet nedan.

Om du plötsligt befinner dig i en konversation där någon kritiseras, gå bort. Gör en ursäkt, säg att du går på toaletten eller säg att du måste ringa ett samtal.

Att eliminera klagomål och kritik från ditt liv kommer att göra dig till en mycket mer positiv person.

7) Du kommer att meditera varje dag i 15 minuter.

Du ska välja en tid på dagen och du kommer att meditera i 15 minuter. Naturligtvis, om du väljer att göra den här utmaningen, tänk på den (eller skriv den bättre) vid vilken tid på dagen ska du meditera.

Efter att ha mediterat, lämna mig din kommentar som förklarar dina känslor eller vilket problem du har fokuserat på för att se det med ett annat perspektiv.

Ett övervägande innan du mediterar: välj inte en tid på dagen när du kan somna. Om du gör det efter att ha ätit eller på natten kan du somna.

Jag rekommenderar dessa artiklar:

Ett exempel på meditation

8 avslappningsövningar och tekniker (att leva tyst)

Grundläggande principer för meditation

8) Genomför en volontäraktivitet.

Först måste du hitta en lista över volontäraktiviteter som utförs på den ort där du bor. Du kommer att göra denna lista genom att göra en Google-sökning.

Du kan hitta dessa aktiviteter genom att söka som "Volontärarbete [skriv namnet på din gemenskap eller stad]". Bland de resultat som Google kommer att ge dig kommer du säkert att kunna göra en bra lista och välj den aktivitet som bäst passar dina behov, intressen och tillgänglighet.

Visst finns det många volontäraktiviteter nära var du bor: att hjälpa funktionshindrade, följa med äldre, samarbeta med organisationer som hjälper de mest behövande (samla in mat, dela ut det, utbilda barn i nöd eller som kommer från fattiga familjer eller ostrukturerade, .. .), skydd av djur, ackompanjemang av barn på sjukhus, ...

När du väl har valt vilken förening du kan samarbeta med, fastställa vilka dagar och vid vilken tid du ska åka. Lämna mig en kommentar med dessa uppgifter och förbinda mig till detta mål.

Att införliva denna vana i ditt liv kommer att göra ditt liv förbättras anmärkningsvärt för När vi känner oss användbara för att hjälpa andra ökar våra känslomässiga välbefinnande.

Den här listan är upp till här.

Nu är det upp till dig att börja vidta de åtgärder som gör ditt liv bättre. Välj en av dessa vanor och lämna mig din kommentar.