இருந்தாலும் பல தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த தளர்வு நுட்பம் அவர்களின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கும் அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் போதுமானதாக இல்லை.
இந்த பொதுவான கருத்து பெரும்பாலும் நேரம் அல்லது அதைச் செய்ய பொருத்தமான இடம் இல்லை என்ற சிந்தனையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இருப்பினும் இன்று நாம் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம் ஆரம்பநிலைக்கு 7 தியான குறிப்புகள் இது நிச்சயமாக தினசரி அல்லது வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்கும்.
1) 3 அல்லது 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்: «தியானம் மற்றும் மன தளர்வுக்கான 6 வெவ்வேறு முறைகள்»
ஒரு உடல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே, தியானத்திலும் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உண்மையில் தியானத்தைத் தொடங்க 3 அல்லது 5 நிமிடங்கள் ஆகும், இன்னும் குறைவாக. நீங்கள் வெறுமனே மூன்று சுவாசங்களை எடுக்கும்போது உணரப்படும் உணர்வில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
வீடியோ: ஒரு நிமிடத்தில் தியானம் செய்வது எப்படி
2) நீங்கள் தியானிக்கும்போது சற்று சிரிக்கவும்.
மன நல்வாழ்வுக்கு காரணமான மூளையின் சில பகுதிகளை புன்னகை உடலியல் ரீதியாக பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. புன்னகை கட்டாயப்படுத்தப்பட்டாலும் இது வேலை செய்யும்.
3) ஒப்பீட்டளவில் வெற்று வயிற்றில் தியானியுங்கள்.
சரியாக தியானிக்க, வெறும் வயிற்றைக் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும். உணவுக்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மத்தியஸ்தம் சிறப்பாக செயல்படும். வயிறு நிரம்பும்போது, ஒருவர் மயக்கம் அல்லது அஜீரணத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதை உணரலாம்.
மறுபுறம், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது தியானம் செய்ய முயற்சிக்காதது நல்லது, இல்லையெனில் உங்கள் மனதில் உள்ள ஒரே விஷயம் சாப்பிடும் எண்ணம்.
4) தியானம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
தியான நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் என்ற விஷயத்தில்.
கவலைக்கான போக்கைக் குறைக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் தியானம் உதவியது என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த நிலைமைகளுக்கு தியானம் உதவுகிறது, ஏனென்றால் அவர்களைத் தூண்டும் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களை அடையாளம் காண அந்த நபரைக் கற்றுக்கொள்ள இது அனுமதிக்கிறது.
5) தியானத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தியானத்தின் முதன்மை குறிக்கோள், அந்த நபர் அவரை திசைதிருப்ப முடியாத அளவிற்கு கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையை அடைவதே என்று பெரும்பாலும் கருதப்பட்டாலும், மனம் முன்பே திசைதிருப்பப்பட்டிருப்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியம். எண்ணங்களை அடையாளம் காணும் திறன் இதற்கு முன் உருவாக்கப்படவில்லை என்றால் எண்ணங்களை மறுசீரமைக்க முடியாது என்று அப்போது கூறப்படுகிறது.
6) தியானத்தை உங்கள் வழியில் செய்யுங்கள்.
தியானத்தை அடைய தாமரை நிலையை செய்ய வேண்டியது கட்டாயமில்லை என்று பொருள். உண்மையில், ஒரு ஒளி நடை தியானத்தில் முன்னேற ஆரம்பமாக இருக்கலாம். உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதில் நடை நேரத்தை விநியோகிக்க இங்கே பரிந்துரை உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி போது மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்த 1 நிமிடம், நம் உடலில் காற்றின் உணர்வுக்கு 2 நிமிடங்கள், கேட்க 3 நிமிடங்கள், பார்க்க 4 நிமிடங்கள் , முதலியன.
7) தியானத்தை எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
எல்லா மக்களும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்க மாட்டார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது படிப்படியாக ஏறும் நிலைகளை நிறுவுவதும், இறுதியில் தினசரி அல்லது வழக்கமான வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக தியானத்தை இணைப்பதும் ஆகும். தினசரி செய்யப்படும் சில பணிகளைச் செய்யும்போது சுவாசத்தால் ஏற்படும் உணர்வுகளுக்கு வெறுமனே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தியானத்தைத் தொடங்கலாம். இது நம்மைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், அதை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க போதுமான ஆறுதலையும் பெறவும் அனுமதிக்கும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளை என்னுடன் பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி.