கோபத்தை அல்லது கோபத்தை எவ்வாறு திறம்பட கட்டுப்படுத்துவது

கோபம், கோபம் அல்லது கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தத் தெரியாதவர்களை உளவியலாளர்கள் முன்வைப்பது மிகவும் பொதுவானது; இந்த பகுதியில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த நிபுணர்களைக் கண்டுபிடிப்பது கூட. இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை என்பதால், அதைப் பற்றி பேசவும், உங்களுக்கு அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு நிச்சயமாக உதவக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளை விளக்கவும் நாங்கள் விரும்பினோம்.

கோபம் என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

புரிந்து கொள்வதற்கு முன் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, கோபத்தின் அர்த்தத்தையும் அதன் காரணங்களையும் நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

கோபம் அல்லது ஆத்திரம் ஒரு உணர்ச்சியாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இது எரிச்சல் மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இது நடத்தை உடல் ரீதியாகவும் அறிவாற்றல் ரீதியாகவும் மாற்றியமைக்கிறது, இது அதை உணரும் நபரை கணிசமாக பாதிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, கோபம் ஒரு ஆக்கிரமிப்பாளரின் அச்சுறுத்தல்களைத் தடுக்க ஒரு தொடர்ச்சியான நடத்தைகளாகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது.

முக்கிய பிரச்சினை மற்றும் அதற்காக நாம் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் கோபம், ஆத்திரம் அல்லது கோபம், ஒரு நபர் அந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவர் புறநிலை மற்றும் அவரது செயல்களின் விளைவுகளை புரிந்துகொள்ளும் திறனை இழக்கிறார். அந்த காரணத்திற்காக, ஒருவருக்கு கோபப் பிரச்சினை ஏற்பட்டால், அவர்கள் சிந்திக்காமல் விஷயங்களைச் சொல்லலாம் அல்லது செய்யலாம், பின்னர் வருத்தப்படலாம்.

கோபத்தின் காரணங்கள் யாவை?

கோபத்தின் காரணங்களில் நாம் காணலாம் அநீதி, வலி, பயம் மற்றும் விரக்தி. 

• உதாரணமாக, அநீதி யாராவது எங்கள் உரிமைகளை மீறும் போது இருக்கலாம்.
• வலி பல வகைகளாக இருக்கலாம், ஆனால் பொதுவாக நாம் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அதுதான்.
• நடக்கவிருக்கும் ஏதோவொன்றைப் பற்றி நாம் பயப்படும்போது பயம் இருக்கும்.
• அவர்கள் எங்கள் நடத்தையை நிராகரிக்கும்போது அவர்களின் பங்கில் இருக்கும் விரக்தி இருக்கும்.

கோபம் பொதுவாக மூன்று நிகழ்வுகளில் நிகழ்கிறது. முதலாவது வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலைகள், இது நம் இலக்குகளை அடையாதபோது இருக்கலாம்; இரண்டாவது அநீதி குறித்து ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்ட ஒன்றாகும், மூன்றாவது ஒரு கற்றறிந்த நடத்தைக்கான வெகுமதியைப் பெறாதபோது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, நாணயத்தை விற்பனை இயந்திரத்தில் வைத்தபின் உபசரிப்பு பெறாததன் மூலம்.

கோபத்தின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ரேபிஸுக்கு இரண்டு வகையான அறிகுறிகள் உள்ளன, செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு.

• செயலற்ற கோபம் உணர்ச்சியை இழப்பது, தோல்விக்கு உங்களை முன்னிறுத்துதல், மன கையாளுதல், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுதல், வெறித்தனமான நடத்தைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுதல், மற்றும் அனைத்து வகையான மோதல்களையும் தவிர்ப்பது போன்ற பல அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• மறுபுறம், ஆக்கிரமிப்பு கோபத்தில் உணர்வுகளின் பாதிப்பு, மக்கள் அல்லது விஷயங்கள் மீது வெறுப்பை வளர்ப்பது மற்றும் நிலைமைகளை ஊக்குவிக்க முயற்சிப்பது போன்ற அறிகுறிகள் உள்ளன.

கோபத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள்

ஒருமுறை நாம் புரிந்து கொண்டோம் கோபம் என்றால் என்ன, அதன் காரணங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் அதிலிருந்து பாதிக்கப்படுபவர்களில் (உண்மையில் நாம் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் அவதிப்படலாம்); இப்போது நாம் சில வழிகளைக் குறிப்பிடுவோம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் பொதுவாக கோபப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த கோபத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட காரணங்கள் போன்ற பாதகமான சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் கோபத்தின் அத்தியாயங்களைச் சேர்த்தால், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இந்த கோபத்தை நமக்குள் குவிப்போம். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் கோப தாக்குதல்களைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், எதிர்வினையாற்றுவதன் மூலமும், கோபத்தைக் குவிப்பதன் மூலமும், நாம் நம்மை உள்ளே காயப்படுத்திக் கொண்டு, எந்த நேரத்திலும் 'வெடிக்கும்' வாய்ப்பை அதிகரிப்போம்; இது பொதுவாக குறைந்தது சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நபர்களுடன் நிகழ்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வேலையால் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் போது எங்கள் கூட்டாளருடன்.

எப்போதும் ஒரு வெற்றியாளரும் தோல்வியுற்றவரும் இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம்

சில நேரங்களில் இரண்டு பக்கங்கள் மட்டுமே உள்ளன என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்: வெற்றியாளர்கள் மற்றும் தோற்றவர்கள். எங்கள் இலக்குகளை மீறவோ அல்லது அடையவோ முடியாததால், இந்த சிக்கல் மிகவும் பொதுவானது; நாம் தோல்விகள் அல்லது தோற்றவர்கள் என உணர முடியும். கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் எப்போதும் வெல்ல மாட்டீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் தோற்றால், சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகமாக வெல்வதையும் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அவசியம்

எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நபர் போதுமான ஓய்வு பெறுவது மிகவும் அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளால் ஏற்படும் சோர்விலிருந்து மீள அனுமதிக்கும் சாதாரண அட்டவணையில் நீங்கள் தூங்க முடியும். எல்லா உடல்களும் வேறுபட்டவை, எனவே அதைப் பொறுத்து, பகலில் மேற்கொள்ளப்படும் செயல்களைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நபருக்கும் முழுமையாக மீட்க தேவையான மணிநேரம் இருக்கும்.

மறுபுறம், பெறுங்கள் தியானம் போன்ற தளர்வு பழக்கம் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த திறம்பட உதவும். ஒரு சிறந்த வழி யோகா பயிற்சி, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது தியானம் அல்லது நினைவாற்றல். அத்துடன் நிகழ்த்த முயற்சிக்கிறது சுய கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள் இது ஒரு ஆத்திரத்தின் போது காரணத்தை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.

பின்விளைவுகளைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கோபத்தின் வெடிப்பால் அவதிப்படும் ஒரு நபர் பொதுவாக அறிந்திருக்க மாட்டார் உங்கள் செயல்களின் விளைவுகள்; ஏனெனில் இவை கூறப்பட்ட தாக்குதலில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீர் அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​அதற்கு என்ன காரணம் மற்றும் செய்த செயல்களை அவர்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள்.

ஒரு நபர் தான் செய்த அல்லது சொன்னதை அறிந்திருக்கும்போது, ​​வருத்தத்தின் அத்தியாயங்கள் வரும். பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் உங்களை விரைவாக மறந்துவிடுவார்கள் அல்லது சிக்கலை சரிசெய்ய மன்னிப்பு போதும் என்று நம்புகிறார்கள்; உண்மையில் அவர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் கோபத்தை தனியாக அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் சரிசெய்ய அல்லது கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் (இது எங்கள் பரிந்துரை, ஏனெனில் இது சிக்கலைச் சமாளிக்க தேவையான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கும் திறம்பட).

இடங்களுக்கு செல்வதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அல்லது சிக்கலான நபர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு தளத்தையோ அல்லது எங்களை எரிச்சலூட்டும் ஒரு நபரையோ நாங்கள் விரும்பவில்லை என்பதை அறிந்திருந்தால்; அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் இல்லையென்றால், கோபத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போக நமக்கு ஒரு பெரிய வாய்ப்பு உள்ளது.

நாம் நிற்க முடியாத இடங்களும், அனைவருக்கும் விரும்பத்தகாத "நச்சு மனிதர்களும்" உள்ளன. முதல் வழக்கில், இடத்தைப் பொறுத்து, நாம் அதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது செய்யாமல் போகலாம்; இரண்டாவதாக, ஒரு நபராக இருப்பதால், நிலைமைகளை நிலைநாட்ட அவளுடன் அரட்டையடிக்கலாம், இதனால் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

உளவியலாளரிடம் செல்வதே சிறந்த வழி

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழியை நீங்கள் ஆன்லைனில் தேடுகிறீர்கள் என்பது பாராட்டப்பட்டாலும், இப்பகுதியில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளருடன் உங்களை நீங்களே நடத்துவதே சிறந்த வழி. நாம் அறியாத காரணங்களால் பல முறை மன பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்; உளவியலாளர்கள் மனநோயை நன்கு படித்து, நம்முடைய பெரும்பாலான வியாதிகளை தீர்மானிக்க முடியும்.

அந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அந்த பகுதியில் உள்ள ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எடுக்கும் எந்தவொரு முடிவும் (அதை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உளவியலாளரிடம் செல்லுங்கள்) உண்மையில் ஒரு மாற்றத்தை அடைய உங்களுக்கு மன உறுதியும் விடாமுயற்சியும் தேவைப்படும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்.