தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? சில மருந்துகள் உட்பட பல முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் அவை எதுவும் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லையா? பின்வரும் குறிப்புகள் மூலம் நீங்கள் 30 வினாடிகளில் தூங்க முடியும் என்பதால் நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
இந்த 11 எளிய தந்திரங்கள் உங்களுக்கு தகுதியான இடைவெளியைப் பெற உதவும்.
1) படுக்கைக்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
அன்றாட சிக்கல்களிலிருந்து விலகி வேறு கதையில் கவனம் செலுத்த வாசிப்பு நமக்கு உதவுகிறது. நாம் ஓய்வெடுக்க முடியும், சிறிது சிறிதாக நம் கண் இமைகள் எவ்வாறு அதிக எடை கொண்டவை என்பதைப் பார்ப்போம். அதை அறிவதற்கு முன்பு, நாங்கள் முற்றிலும் தூங்கிவிட்டோம் (புத்தகத்தை நம் கையில் கூட).
வீடியோ: «படித்தல் குழந்தைகளுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது»
2) வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்
உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கச் செய்து, நிர்ணயிக்கப்பட்ட மற்றொரு நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது இல்லை என்று நீங்கள் பழகுவீர்கள். இதற்கு நன்றி, பல சிக்கல்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தாலும், தூங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
3) படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
அதிக எடை கொண்ட உணவு நமக்கு "கண்மூடித்தனமாக" இருப்பது கடினம். நாங்கள் மிகவும் முழுதாக உணருவோம், மேலும் எங்களுக்கு ஒருவித குடல் பிரச்சினை கூட இருக்கலாம். தூங்குவதற்கு முன் ஆரோக்கியமாகவும், வெளிச்சமாகவும் சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
4) உங்கள் அறையை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள்
படுக்கை சரியாக செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பகல் நேரத்தில் அறை காற்றோட்டமாகிவிட்டது, எல்லாமே மேல் நிலையில் உள்ளது. இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், உடலும் மனமும் அதை கவனிக்கும், இந்த வழியில் நாங்கள் மிக வேகமாக ஓய்வெடுப்போம்.
5) தூங்குவதற்கு முன் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
இது யோகா அல்லது வேறு எந்த தளர்வு நுட்பமாகவும் இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு பிரச்சினை அல்லது ஆவேசத்தையும், உங்கள் மனம் அமைதியாக இருப்பதையும் மறக்க இந்த முறைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, அவ்வாறு செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
6) தியானம்
இந்த புள்ளி முந்தையவற்றுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தியானம் மற்றும் மனதைத் துடைக்கும் நுட்பங்கள் இரவு முழுவதும் ஒரே பிரச்சனையைத் தவிர்ப்பதற்கும், தூக்கமின்றி நம்மைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவுகின்றன. தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களைத் துன்புறுத்தக்கூடிய அனைத்து சிக்கல்களையும் நீக்குவீர்கள்.
7) சிறிது சூடான பால் குடிக்கவும்
பலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள்: இது ஒரு தவறு என்பதால், நாம் அடையக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நாம் கனமாக உணரவில்லை. சூடான பால் எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
8) காஃபின் தவிர்க்கவும்
உங்களை எழுப்ப காஃபின் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே இரவில் அதை உட்கொள்வது தவறு. அதைத் தவிர்க்கவும், எங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றை நீக்குவீர்கள்.
9) மொபைலை அணைக்கவும்
மொபைலின் விளக்குகள் எங்கள் ஓய்வில் தலையிடுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: அவை நாம் பெறப்போகிற எந்தவொரு அறிவிப்பையும் மிகவும் பதட்டமாகவும் கவனமாகவும் வைத்திருக்கின்றன. இரவில் அவற்றை அணைக்க வேண்டியது அவசியம்.
10) சிறப்பு திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்தவும்
சில நேரங்களில் வெளியில் இருந்து வரும் வெளிச்சமே தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் திரைச்சீலை முழுவதுமாகக் குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், சில தெளிவுகளை வடிகட்டுகின்ற சிறப்பு திரைச்சீலைகளை நீங்கள் எப்போதும் வாங்கலாம், ஆனால் எங்களை பாதிக்காது.
ஹாய், நான் தெரசா வில்லியம்ஸ். ஆண்டர்சனுடன் பல ஆண்டுகளாக உறவு வைத்த பிறகு, அவர் என்னுடன் பிரிந்துவிட்டார், அவரை மீண்டும் அழைத்து வர நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன், ஆனால் அது வீணானது, நான் அவரை மிகவும் நேசித்தேன் அவருக்காக, நான் அவரிடம் எல்லாவற்றையும் கெஞ்சினேன், நான் வாக்குறுதிகள் அளித்தேன், ஆனால் அவர் மறுத்துவிட்டார். எனது பிரச்சினையை எனது நண்பரிடம் விளக்கினேன், அதை மீண்டும் கொண்டுவருவதற்கு எனக்கு ஒரு எழுத்துப்பிழை அனுப்ப உதவக்கூடிய ஒரு எழுத்துப்பிழை தொடர்பாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைத்தார், ஆனால் நான் ஒருபோதும் எழுத்துப்பிழை நம்பாதவர், முயற்சி செய்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை, அஞ்சல் மூன்று நாட்களுக்குள் எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றும், என் முன்னாள் மூன்று நாட்களுக்குள் என்னிடம் திரும்பி வருவார் என்றும் அவர் சொன்னார், அவர் எழுத்துப்பிழை வெளியிட்டார், ஆச்சரியப்படும் விதமாக இரண்டாவது நாளில், மாலை 4 மணியளவில் இருந்தது. என் முன்னாள் என்னை அழைத்தார், நான் மிகவும் அதிர்ச்சியடைந்தேன், நான் அழைப்புக்கு பதிலளித்தேன், அவர் சொன்னதெல்லாம் என்னவென்றால், நடந்த அனைத்திற்கும் அவர் மிகவும் வருந்துகிறார், நான் அவரிடம் திரும்பி வர வேண்டும் என்று அவர் விரும்பினார், அவர் என்னை மிகவும் நேசிக்கிறார். நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன், நான் அவரிடம் சென்றேன், நாங்கள் ஒன்றாக வாழ ஆரம்பித்தோம், மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது. அப்போதிருந்து, உறவு பிரச்சினை உள்ள எனக்குத் தெரிந்த எவருக்கும், எனது சொந்த பிரச்சினையில் எனக்கு உதவிய ஒரே உண்மையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த மேஜிக் கேஸ்டருக்கு அவரைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் அத்தகைய நபருக்கு நான் உதவியாக இருப்பேன் என்று ஒரு வாக்குறுதியை அளித்துள்ளேன். மின்னஞ்சல்: (drogunduspellcaster@gmail.com) உங்கள் உறவில் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் அவருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம்.
1) காதல் மந்திரங்கள்
2) இழந்த அன்பின் மந்திரங்கள்
3) விவாகரத்து மந்திரங்கள்
4) திருமண மந்திரங்கள்
5) பிணைப்பு எழுத்துப்பிழை.
6) சிதைவு மயக்கங்கள்
7) கடந்த கால காதலனை வெளியேற்றவும்
8.) உங்கள் அலுவலகத்தில் / லாட்டரியில் பதவி உயர்வு பெற விரும்புகிறீர்கள்.
9) அவர் தனது காதலனை திருப்திப்படுத்த விரும்புகிறார்
நீடித்த தீர்வுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் இந்த பெரிய மனிதரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
வழியாக (drogunduspellcaster@gmail.com)
நீங்கள் படிக்கும் ஒவ்வொன்றையும் நம்ப வேண்டாம், இது ஒரு மோசமான அன்பைப் பெறுவதற்கு புதிய நபர்களைப் பிடிக்க ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.