[எல் ஹார்மிகுரோவில் எல்சா புன்செட் எழுதிய "ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்" என்ற வீடியோவைக் காண கீழே உருட்டவும்]
மோசமான இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பொதுவாக சோர்வடைகிறீர்களா?
ஒரு படி அமெரிக்காவின் கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுவெறுமனே நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள் என்று கூறப்படுவதால் (அதை நம்புங்கள்), உங்கள் மனநிலை மேம்படும், நீங்கள் எழுந்ததிலிருந்து உங்களுடன் வந்த சோர்வு குறைகிறது.
கொலராடோ ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு குழுவினருடன் ஒரு பரிசோதனையை நடத்திய பின்னர் இந்த முடிவுகளை எட்டினர்: குழுவின் ஒரு பகுதி அவர்கள் நன்றாக தூங்கியதாகவும் மற்றொன்று அவர்கள் மோசமாக தூங்கியதாகவும் கூறப்பட்டது. பங்கேற்பாளர்களின் செயல்திறனை இந்த தகவல் எவ்வாறு பாதித்தது? அவர்கள் நன்றாக தூங்கினார்கள் என்று நம்பியவர்கள் கவனம் மற்றும் நினைவக சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்; அவர்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்று நம்புவதற்கு வழிவகுத்த மாணவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.
இந்த ஆய்வை மேற்கொள்ள, வெளியிடப்பட்டது பரிசோதனை உளவியல்: கற்றல், நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் ('சோதனை உளவியல் பற்றிய ஜர்னல்: கற்றல், நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல்'), ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களிடம் ஒரு புதிய நுட்பம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது (இது உண்மையில் இல்லை), இதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை அளவிட முடியும். இந்த தகவலை அவர்களுக்கு வழங்கிய பிறகு, அவர்கள் இரண்டு இரவுகளுக்கு மூளை அலைகளின் அதிர்வெண்ணை அளவிடும் ஒரு இயந்திரத்துடன் இணைத்து, அவர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டை விரிதாள்களில் பல சூத்திரங்களுடன் பதிவுசெய்தனர் (இது "முற்றிலும்" நம்பகமானதாக மாற்ற).
இரண்டாவது நாளில், மற்றும் மூளை அலைகள் பதிவு செய்யப்பட்ட பின்னர், சில மாணவர்கள் தங்களுடையது என்று கூறப்பட்டது REM தூக்கம் அது முந்தைய இரவை விட அதிகமாக இருந்தது (அவர்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் இருந்தது); மற்றவர்களுக்கு நேர்மாறாக கூறப்பட்டது: அவர்களின் REM தூக்கம் முந்தைய இரவை விட குறைவாக இருந்தது (நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை).
தெரிந்த பிறகு, இரு குழுக்களும், அவர்களின் REM தூக்கம் எப்படி இருந்தது; தூக்கத்தின் தரத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனில் அதன் தாக்கம் குறித்து அவர்களுக்கு ஐந்து நிமிட குறுகிய அமர்வு வழங்கப்பட்டது.
பிறகு என்ன நடக்கும்? தங்களுக்கு “நல்ல இரவு” இருப்பதாக நம்பிய மாணவர்கள், தகவல்களைக் கேட்பதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் தங்கள் திறனை மதிப்பிடும் சோதனைகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர்..
இந்த நிகழ்வு அழைக்கப்படுகிறது "மருந்துப்போலி கனவு" இது எல்லா இடங்களையும் போல செயல்படுகிறது: சிகிச்சை பெறும் உணர்வால் நபர் சுய செல்வாக்கு செலுத்த முடியும் அல்லது, இந்த விஷயத்தில், சில தகவல்களைப் பெற.
மருந்து சோதனைகளில் மருந்துப்போலிகள் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்வது போல:"முக்கியத்துவம் கருத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மூளை வகிக்கும் பங்கு மிகவும் பொருத்தமான அம்சமாகும் மருந்துப்போலி விளைவு குறித்து நாங்கள் நடத்திய அனைத்து ஆய்வுகளிலும்".
இந்த தலைப்பில் பிற ஆராய்ச்சி ஒருபுறம், அதைக் கண்டறிந்துள்ளது el நேர்மறை சிந்தனை உடல் குணமடைய உதவுகிறது; மறுபுறம், அது கூட நீங்கள் மருந்துப்போலி எடுக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுகிறது. ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு நடத்திய ஒரு ஆய்வு இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, (பாதிப்பில்லாத) சர்க்கரை மாத்திரைகள் நோயாளிகளின் அறிகுறிகளை நிவாரணம் அளிப்பதைக் கண்டறிந்தன, அவர்கள் மருந்துப்போலி எடுப்பதை அறிந்திருந்தாலும் கூட.
"நேர்மறையாக சிந்திப்பது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.”விஞ்ஞானிகள் சொல்லுங்கள். "நாங்கள் நடத்திய சோதனைகளில், எரிச்சலூட்டும் குடல் கோளாறு உள்ள 40 நோயாளிகளுக்கு செயலில் உள்ள பொருட்கள் இல்லாமல் மாத்திரை வழங்கப்பட்டது. மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, மாத்திரை பெறாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான அறிகுறிகள் அவர்களுக்கு இருந்தன"இந்த ஆராய்ச்சியாளர்களைச் சேர்க்கவும். மூல
மருந்துப்போலி மற்றும், இன்னும் குறிப்பாக, "மருந்துப்போலி தூக்கம்" எங்கள் செயல்திறனை ஏற்படுத்தும் விளைவை இப்போது அறிவது இந்த புதிய "தந்திரத்தை" நாங்கள் பயன்படுத்தலாம், தூங்காதவர்களின் ஆவிகள் மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்தவும், அவர்கள் விரும்பியிருப்பார்கள்.
நன்றாக தூங்குவதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு உங்கள் கைக்கு வரும் ஒரு வீடியோவை நான் உங்களிடம் விட்டு விடுகிறேன்:
இந்த வீடியோ உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், அதை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!