இதற்கு வருக 4 வது நாள் எங்கள் சவால். ஜனவரி முதல் 21 நாட்களில் நாங்கள் முயற்சிக்கிறோம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள். எங்கள் குறிக்கோள் என்னவென்றால், அந்த 21 நாட்களின் முடிவில், நாம் முன்பே இல்லாததைப் போல முழு ஆரோக்கியமாகவும், உற்பத்தி ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் உணர்கிறோம்.
இவை மேலே உள்ள பணிகள்:
முதல் நாள்: எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்
இரண்டாம் நாள்: ஒரு நாளைக்கு 5 துண்டுகள் பழம் சாப்பிடுங்கள்
மூன்றாம் நாள்: உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
இந்த 4 வது நாளுக்கான பணி பின்வருமாறு: ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
ஓய்வு அவசியம், இதனால் நாம் பகலில் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். வெறுமனே, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்குகிறார், ஆனால் இது மக்களில் மாறுபடும். நீங்கள் நன்றாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைவான மணிநேரம் தேவைப்படலாம். அப்படியானால், இந்த ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் வேறுபடுத்தலாம், ஆனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள், நீங்கள் எரிச்சலோ வருத்தமோ இல்லை. சில நேரங்களில் சோகம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை தூக்கத்தின் விளைவாகும்.
உங்களுக்காக, 8 மணிநேரம் தூங்குவது ஒரு கற்பனையானது, ஏனெனில் உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளன, உங்கள் வாழ்க்கையில் பின்வரும் நடைமுறைகளை இணைக்கவும்:
1) எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
2) எந்த சூழ்நிலையிலும் காஃபின் அல்லது காஃபின் கொண்ட வேறு எந்த பானத்தையும் குடிக்க வேண்டாம்.
3) பகலில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும்: பகலில் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். தூக்கமின்மை உள்ள பலர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள்.
4) பிற்பகலில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு உகந்தது: நீச்சல் ஓய்வெடுக்கவும், தொனிக்கவும், இரவு சோர்வடையவும் எளிது.
5) இரவு உணவில் துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்: பலர் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறார்கள், ஜீரணிக்காமல் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். இது எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க கடினமாக இருக்கும்.
6) தூங்குவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், பின்வரும் உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், அந்த 15 நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டன என்று எச்சரிக்கும் அலாரத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம், இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நேரத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்:
- ஒரு வசதியான தோரணையை எடுத்து சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்: மெதுவாக, ஆழமாக, நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.
- உங்கள் மனதை காலியாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நேர்மறையான படம், நினைவகம் அல்லது சிந்தனையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் அமைதியான நிலையை அடையும்போது, நீங்களே மீண்டும் சொல்லுங்கள் நேர்மறை எண்ணங்கள்: Worry கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் மிகச் சிறப்பாக செய்துள்ளீர்கள் », கவலைப்பட வேண்டாம், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள்», «நான் என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன்», 100 XNUMX ஆண்டுகள் நீடிக்கும் தீமை எதுவும் இல்லை »,« நான் நான் ஒரு நல்ல மனிதர் », me என்னைச் சுற்றி என்னை நேசிக்கும் நபர்கள் உள்ளனர்», «நான் என்னை நேசிக்கப் போகிறேன், இன்னும் கொஞ்சம் என்னை நேசிக்கிறேன்» ...
இந்த நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் கட்டாயம் பொறுமை வேண்டும் நீங்கள் பழங்களைப் பெறும் வரை: முதல் இரவில் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்கவில்லை, ஆனால் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், எவ்வளவு விரைவில் (ஒருவேளை இரண்டாவது இரவு) உங்களுக்கு ஆறுதலான ஓய்வு கிடைக்கும் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள்.
இதுவரை, இந்த ஜனவரி 4 க்கான பணி. நாளை சந்திப்போம்