தியானம் நம் மனதை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும் திறனுக்காக நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது, மேலும் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன எங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிப்பது போதைப்பொருள் தொடர்பான கவலையைத் தடுக்கவும் உதவும்.
தியானம் மற்றும் புகைத்தல்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதில் தியான பயிற்சியின் விளைவுகள் குறித்த ஆய்வில், புகைப்பிடிப்பவர்களின் ஒரு குழு 10 நாட்கள் தியானத்தில் பயிற்சி பெற்றது. பயிற்சியின் பின்னர், தியானம் செய்த புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பவர்களின் மற்றொரு குழுவின் உறுப்பினர்களை விட 60% குறைவாக புகைபிடிப்பவர்கள் தங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை தளர்த்த கற்றுக்கொடுத்தனர் என்று ஆய்வின் முடிவு காட்டுகிறது. தியானம் செய்த புகைப்பிடிப்பவர்களின் குழு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்துடன் ஆய்வில் பங்கேற்கவில்லை என்றாலும், பயிற்சியின் முடிவில் அவர்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே கவனக்குறைவாக புகைபிடிப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
கட்டுரையைத் தொடர்வதற்கு முன், இந்த வீடியோவை நீங்கள் காண விரும்புகிறேன் A ஒரு நிமிடத்தில் தியானம் செய்வது எப்படி »:
இந்த ஆய்வுகள் தியானம் எப்படியாவது புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்திற்கும் அவ்வாறு செய்வதற்கும் உள்ள தொடர்பை பலவீனப்படுத்துகிறது என்று கூறுகின்றன.
ஒரு சிந்தனை அல்லது உணர்ச்சிக்கு, ஒரு நபருக்கு அல்லது சூழ்நிலைக்கு அல்லது புகைபிடிப்பதற்கான உடனடி விருப்பத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டிய அவசியம் தியான பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்து வருவதாகத் தெரிகிறது, தியானம் தூண்டுதலுக்கும் பதிலுக்கும் இடையிலான தொடர்பை பலவீனப்படுத்துகிறது போல.
ஆய்வுகள் பயிற்சி என்று தெரிகிறது தியானம் தூண்டுதல்கள் அல்லது பசி பற்றிய நம் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கும்.
இந்த காரணத்திற்காக, மேலும் மேலும், தியான பயிற்சி என்பது போதை பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகக் காணப்படுகிறது, ஏனென்றால் மற்ற வகை சிகிச்சைகள் பழக்கத்தை அல்லது போதைப்பொருளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆசை எவ்வாறு தூண்டப்படுகிறது என்பதைக் கவனிப்பதன் அடிப்படையில் தியானம் செய்யப்படுகிறது மனமும் உடலும் அந்த ஆசைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன, அதை அடக்குவது அல்ல, தூண்டுதல்களுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் எதிராக உடல் தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
ஆசைகளை அடக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிகிச்சையானது இவற்றைக் கவனிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டதை விட குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் பிந்தையது இந்த ஆசைகளின் சுய-கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது.
தியானம் மற்றும் மனச்சோர்வு
முதலில், மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது மனநல சிகிச்சையில் தியானம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான சிகிச்சைகளுக்கு இந்த பயிற்சி பெருகிய முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அவற்றில் தி "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்-அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை", மனச்சோர்வு நோயாளிகளை இலக்காகக் கொண்டது. இந்த சிகிச்சையின் உதவியுடன் மறுபிறப்பு தடுப்பு நிலை மிக அதிகமாக உள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த வகை கோளாறு உள்ளவர்கள் சிறப்பு பணியாளர்களுடன் தியான பயிற்சியைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
சில நேரங்களில் தியான நுட்பங்களுடன் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறது ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கையாள முடியாத மக்களுக்கு இது எதிர் விளைவிக்கும் அது நடைமுறையில் தோன்றக்கூடும். இந்த மக்கள், தியான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் வெளிப்படும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
கடுமையான உடல் காயம் உள்ள ஒருவர் மராத்தானுக்கு பயிற்சி அளிக்க வெளியில் செல்வதில்லை போல, மாறாக அவர்கள் எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கிறார்கள், கடுமையான மனநல கோளாறு உள்ள ஒருவர் தியானம் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெற வேண்டும்.
அல்வாரோ கோமேஸ் எழுதிய கட்டுரை. அல்வாரோ பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இங்கே
எனக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் நிறைய கவலை உள்ளது, மேலும் நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறேன். ஆனால் எனக்கு செறிவு பிரச்சினைகள் செறிவு உள்ளது
அவர்கள் தியானம் செய்யக் கற்றுக் கொடுக்கும் ஒரு இடத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் தியானம் மிகவும் நல்லது, அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு நிறைய உதவும். கோனி மென்டெஸின் ஒரு மெட்டாபிசிகல் பிரார்த்தனையை நான் பரிந்துரைக்கப் போகிறேன், அது மருந்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதை நீங்கள் எப்படி செய்ய வேண்டும் ஒவ்வொரு 8 மணி நேரமும் அது செல்லும் இடத்திற்கு சூரியன் கண்களை மூடிக்கொண்டு சூரியனைப் பார்த்து உங்கள் கைகளை உயர்த்துமா? ஆனால் மூடிய கண்களால் நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், அந்த அழகான ஆற்றலை நீங்கள் உணருவீர்கள், தியானியுங்கள், சில நொடிகள் அந்த நல்வாழ்வை அனுபவித்து இந்த வழியில் பிரார்த்தனை செய்வீர்கள். நான் காலத்தின் தீவிரமான புத்திசாலித்தனமான முன்னுரிமையோ அல்லது திறமையோ இல்லாமல் அல்லது செயல்திறன் இல்லாமல் « நீங்கள் என்னை குணப்படுத்திய தந்தைக்கு நன்றி »நன்றி நன்றி நன்றி
நான் இப்போது xf நன்றி வெளியிட்டுள்ள கருத்தைப் படியுங்கள், அது உங்களுக்கு நிறைய உதவுகிறது என்று நான் நம்புகிறேன்