Чӣ гуна метавон ба бастани Coronavirus муқовимат кард (ва вақте ки ба кӯмак муроҷиат кардан мумкин аст)

Дар хона бимонед

Ба одамоне, ки гумон мекунанд, ки онҳо бо коронавирус дар тамосанд, тавсия дода мешавад, ки 14 рӯз аз худ ҷудо шаванд (дар хона бимонанд). Шояд барои баъзе одамон ғояи ҷудошавӣ ба назар орзуи амалишаванда ба назар расад. Барои дигарон, Идеяи аз ҷаҳони берунӣ ҷудо шудан, танҳо ё танҳо бо чанд нафар хешовандони наздик, онҳоро тарсу ҳарос фаро мегирад: Аз ҳар як волидайне, ки маҷбур буд, дар нимаи дуюми боронӣ ду кӯдаки хурдсолро дар хона меҳмон кунад, пурсед ...

Акнун он волидон маҷбуранд, ки тамоми рӯзҳо ва нисфирӯзиро пай дар пай, тавре ки гӯё нисфирӯзии боронӣ буданд, ихтироъ кунанд, зеро онҳо наметавонанд аз хона берун раванд. Ин метавонад барои волидон хеле душвор бошад, аммо онҳо комилан бояд ором бошанд.

Вақте ки одамон дар тӯли муддати тӯлонӣ дар дохили хонаҳояшон банданд, онҳо метавонанд худро "девона" шуданашон ҳис кунанд. Мушоҳидаҳо дар бораи миссияҳои воқеӣ ё тақлидшудаи кайҳонӣ ё одамоне, ки дар ҷойҳои маҳдуд зиндагӣ мекунанд, масалан онҳое, ки зимистонро дар фаслҳои қутбӣ мегузаронанд, инчунин нишон медиҳанд, ки баъзе одамон метавонанд худсарӣ нисбат ба дигарон мушкилтар шаванд. Аммо, Баъзе қадамҳои оддии шумо барои муқовимат бо бастани Coronavirus вуҷуд доранд.

Системаи иммунии худро беҳтар кунед

Таъсири танҳоӣ метавонад боиси харобӣ гардад. Вақте ки одамон робитаҳои иҷтимоӣ надоранд, онҳо эҳтимолан ба мушкилоти солимии ҷисмонӣ гирифтор мешаванд. Масалан, калонсолони калонсол, ки бинобар мушкилоти ҳаракат аз хонаҳояшон баромада наметавонанд, ба бемориҳо, аз қабили бемории дил, бештар гирифтор мешаванд. Одамон мебинанд, ки системаи иммунии онҳо аз набудани нури офтоб суст шудааст.

Дар хона бимонед

Ин хушхабар ин аст Давраи ҷудокунии барои коронавирус зарурӣ набояд ба ягон тағироти назаррас дар тарзи кори системаи иммунии шумо оварда расонад. Аммо дар вақти худсарӣ, шояд як фикри хубе бошад, ки вокуниши иммунии худро беҳтар созед. Варзиш ва гирифтани витамини кофӣ метавонад ба афзоиши системаи иммунии шумо мусоидат кунад (аммо онҳо шуморо аз шароитҳо табобат намекунанд). Равоншиносон инчунин чунин мешуморанд, ки гӯш кардани мусиқии болида ва ё тамошои филм инчунин метавонад кори масуниятро беҳтар созад.

Рӯзи худро созед

Барои баъзе одамон, ҷудокунии худ то ҳол метавонад ба баъзе мушкилоти солимии равонӣ оварда расонад. Изолятсия ва ҳабси дарозмуддат ба одамоне маълум аст, ки зимистонро дар як пойгоҳи тадқиқоти қутбӣ гузарондаанд, ки бо мушкилоти равонӣ алоқаманданд. Экипажҳо дар фасли зимистон, зиёда аз 60% эҳсоси депрессия ё изтиробро тасдиқ мекунанд; ва тақрибан 50% бештар асабоният ҳис карданд ва бо мушкилоти хотира, хоб ва тамаркуз дучор омаданд.

Мақолаи марбут:
Чӣ гуна депрессия ва изтиробро дар ҳабс пешгирӣ кардан мумкин аст?

Аён аст, ки худшиносии коронавирус барои онҳое, ки ба зимистони арктикӣ дучор мешаванд, шадид ё дароз нахоҳад буд ва аз ин рӯ, таъсир ба некӯаҳволии рӯҳӣ хеле кам аст. Аммо баъзе одамоне, ки худро ҷудо мекунанд, метавонанд дар хоб (бехобӣ) душворӣ кашанд. эҳсоси нооромӣ ё ғамгинӣ, ё эҳсоси ғайримутамарказ.

Барои мубориза бо ин мушкилот, сохторро барои як рӯз нигоҳ доштан муҳим аст. Доштани вақти муқарраршуда барои хӯрок ва вақти хоб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар фикри беҳтар нигоҳ доред. Нақшаи фаъолият ва Муқаррар кардани ҳадафҳо инчунин метавонад ба шумо ҳавасмандиро нигоҳ дорад ва эҳсосоти депрессияро пешгирӣ кунад.

Дар хона бимонед

Нигоҳ доштани тамоси иҷтимоӣ

Сабаби возеҳе, ки афроди ҷудошуда метавонанд афсурдаҳол ва ғамгин шаванд, ин аст, ки онҳо наметавонанд ба дастгирии дӯстон ва оила муроҷиат кунанд, то ба онҳо дар мубориза бо вазъияти душвор ва мубодилаи нигарониҳояшон кӯмак кунанд. Тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки бидуни чунин дастгирии иҷтимоӣ, одамон метавонанд муроҷиат кунанд стратегияҳои мубориза бо мусбати камтар, ба монанди нӯшидани бештар спиртӣ ё тамокукашӣ.

Аз ин рӯ, ҳангоми ҷудошавии худ шумо бояд бо шабакаи иҷтимоии худ дар тамос бошед. Ин метавонад ба монанди занг задан ба дӯстатон барои сӯҳбат, паёми электронӣ ба касе ё пайвастан ба муҳокима тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ. Муошират бо як дӯстатон барои солимии рӯҳии шумо аз як-ду стакан шароб беҳтар будан барои кӯшиши ҷилавгирӣ аз ташвишҳои шумо беҳтар нишон дода шудааст.

Аз муноқишаҳо худдорӣ кунед

Дар баъзе ҳолатҳо, одамон худро бо як гурӯҳи хурди одамон ҷудо мекунанд, хоҳ оила бошанд, хоҳ дӯстон. Ин метавонад танҳоиро маҳдуд кунад, аммо метавонад мушкилоти дигарро пеш орад, яъне имкони баҳсҳо. Ҳатто онҳое, ки мо онҳоро хеле дӯст медорем, метавонанд моро асабонӣ кунанд мо дар дохили онҳо ба қадри кофӣ ба дом афтодаем.

Инро бо машқҳои ҳаррӯза беҳтар кардан мумкин аст, дар сурате ки ҳамагӣ 20 дақиқа дар як рӯз шумо метавонед эндорфинҳоро партофта, инчунин коҳиши ҳисси шиддатро табъи худро беҳтар кунед.

Стратегияи дигари коҳиш додани муноқиша вақт доштани якдигар барои ҳамдигар аст. Агар шумо эҳсос кунед, ки эҳтимолияти тезутунд шудани вазъият ба амал ояд, хуб аст, ки ҳадди аққал 15 дақиқа вақтро истироҳат кунед. Дар утоқҳои алоҳида нишинед ва бигзор ҳама ором шаванд. Одатан пас аз 15 дақиқа, сабаби муноқиша он қадар муҳим ба назар намерасад.

Ба зудӣ кӯмак гиред

Агар ҳабс шуморо бо зӯроваратон маҳкам карда бошад ва шумо фикр кунед, ки шумо дар хатар ҳастед, шумо танҳо нестед (ё танҳо). Кӯмак пурсед, ба 016 занг занед ва вазъи худро фаҳмонед. Агар шумо ҷое барои рафтан дошта бошед, зудтар тарк кунед. Агар мақомот шуморо дар роҳ боздоранд, вазъи худро фаҳмонед ва шумо инро барои он мекунед, ки метарсед, алахусус агар шумо чунин фикр кунед агар шумо дар таҳқири ҷисмонӣ ё рӯҳӣ бимонед, ҳаёти шумо дар хатар аст.

Дар хона бимонед

Дар ҳар сурат, агар шумо худро дар хатар ҳис кунед, интизор нашавед, ки ҳама чиз мегузарад, зеро вазъи шумо бадтар шуда метавонад. Шумо танҳо нестед ва шумо метавонед аз наздиконатон, наздиконатон ва ҳатто полис кӯмак пурсед. Ҳеҷ гоҳ вазъиятеро, ки шумо набояд ба эътидол оваред, муқаррар кунед, зеро ҳеҷ кас ҳақ надорад бо шумо муносибати бад кунад. Шумо сазовори эҳтиром ва шаъну шараф ҳастед ва агар шумо дар маҳбас дар назди шарики худ ё шахси наздикатон ин чизро надошта бошед, пас ин ҷои шумо нест.  Сайти шумо ҷои беҳтарест, ки дар он шуморо эҳтиром мекунанд.

Ниҳоят, дар хотир доштан лозим аст, ки агар шумо ҳис кунед, ки ҷудошавӣ ба саломатии рӯҳии шумо таъсири манфӣ мерасонад, шумо бояд аз машварати мутахассисон гиред.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.