บางครั้งชีวิตอาจเครียดมากจนทำให้เราไม่สนใจปัญหาของคนอื่น เรามัว แต่มองตัวเองและลืมนึกถึงความรู้สึกและอารมณ์ของผู้อื่น
วันนี้เราจะมาดูชุดกิจกรรมเพื่อปรับปรุงการเอาใจใส่ของเรา แต่ก่อนหน้านั้นเราจะไปดูวิดีโอชื่อ จะเป็นอย่างไรถ้าเราทุกคนเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น?
วิดีโอทั้งหมดตั้งอยู่ในโรงพยาบาลที่มีคนหลายสิบคนที่ไม่รู้จักกันเดินผ่านไปมาโดยที่แทบไม่มองหน้ากัน อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีเรื่องราวส่วนตัวที่ทำให้พวกเขามีความสุขหรือกังวล จะเป็นอย่างไรถ้าเรามีอำนาจที่จะรู้ว่าคนแปลกหน้าที่เราเจอกำลังคิดอะไรอยู่?
ความหมายของการเอาใจใส่
หลายคนไม่ทราบถึงความหมายของการเอาใจใส่ หมายความว่าในรูปแบบที่ง่ายที่สุดคือการตระหนักถึงความรู้สึกและอารมณ์ของผู้อื่น เป็นองค์ประกอบหลักของความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งเป็นจุดเชื่อมโยงระหว่างคุณกับคนอื่น ๆ
Daniel Goleman ผู้เขียนหนังสือ «ความฉลาดทางอารมณ์»กล่าวว่าการเอาใจใส่นั้นโดยพื้นฐานแล้วความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น อย่างไรก็ตามเขายังชี้ให้เห็นว่าในระดับที่ลึกกว่านั้น เป็นเรื่องของการกำหนดทำความเข้าใจและตอบสนองต่อความกังวลและความต้องการของผู้อื่น
คำพ้องความหมายบางคำสำหรับการเอาใจใส่อาจเป็นความสัมพันธ์ความใกล้ชิดความซาบซึ้งความเมตตาความกตัญญูความสัมพันธ์ความเห็นอกเห็นใจความอบอุ่นการมีส่วนร่วมความเข้าใจการรับรู้หรือการเข้ากันได้
บางคนมีความคิดที่ว่าการแสดงความเห็นอกเห็นใจต้องการ "การระบาย" ทางอารมณ์ที่พวกเขาต้องการบันทึกเพื่อเผชิญกับความยากลำบากส่วนตัวของตนเอง และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้เมื่อพิจารณาจากโลกที่เราอาศัยอยู่ซึ่งทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็วและความต้องการก็ท่วมท้น ก็ยังเป็นความจริงอีกเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีด จำกัด ของเรา และดูแลตัวเอง
อย่างไรก็ตาม ความเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายความถึงการลืมตนเอง การฝึกฝนมีประโยชน์มากกว่าที่คิดและอาจเป็นยาหม่องที่แท้จริงสำหรับอารมณ์เชิงลบบางอย่างเช่นความกลัวและความโกรธ
การมีความเห็นอกเห็นใจไม่ได้หมายถึงการใช้สัมผัสและความใกล้ชิดทางกายภาพในทางรุกรานโดยไม่คำนึงถึงอีกฝ่ายหนึ่ง ในขณะที่การใช้การสัมผัสเช่นการกอดสามารถเพิ่มระดับออกซิโทซินและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีความแตกต่างทางวัฒนธรรมและความแตกต่างของแต่ละบุคคลที่ต้องเคารพ และก็คือคนจำนวนมากแสดงอารมณ์หรือความคาดหวังของตนเองต่ออีกฝ่ายด้วยวิธีที่ไม่แตกต่าง นั่นคือพวกเขาไม่แยกความแตกต่างระหว่างความต้องการของตัวเองกับความต้องการของอีกฝ่าย
6 เคล็ดลับในการปรับปรุงการเอาใจใส่
สังคมปัจจุบันมีความเห็นอกเห็นใจน้อยกว่าเมื่อไม่กี่สิบปีที่แล้ว ยืนยันมัน เรียน จากมหาวิทยาลัยมิชิแกนซึ่งแสดงให้เห็นว่านักศึกษาวิทยาลัยในปัจจุบันแสดงความเห็นอกเห็นใจน้อยลง 40% เมื่อเทียบกับนักศึกษาในช่วงปี 1980 และ 1990
1) อ่านเพิ่มเติม
ผลการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารอันทรงเกียรติ วิทยาศาสตร์ สรุปได้ว่าการอ่านช่วยเพิ่มทักษะที่เรียกว่าทฤษฎีของจิตใจซึ่งโดยพื้นฐานแล้ว ความเห็นอกเห็นใจ: ความสามารถในการรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรเชื่อหรือต้องการ สิ่งนี้ใช้ได้ดีที่สุดในหนังสือสารคดี
การอ่านหนังสือและดูหนังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองเป็นที่สนใจของคนอื่น
2) ละทิ้งแบบแผนและอคติไว้
อุปสรรคสำคัญในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจที่ดีคือแบบแผนและอคติที่เรามีต่อผู้อื่น บางครั้งเรามีอคติกับคนอื่นโดยพิจารณาจากรูปลักษณ์หรือสำเนียงของพวกเขา และหลายครั้งเราก็คิดผิด
คุณรู้อะไรเกี่ยวกับชีวิตผู้หญิงที่ส่งจดหมาย? ผู้ชายคนนี้ผูกเน็คไทที่กำลังคิดอะไรเกี่ยวกับกาแฟ? มาตรการที่ดีสำหรับการมีสุขภาพที่ดีคือ สนทนากับคนแปลกหน้าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และพยายามทำให้มันเป็นมากกว่าการพูดคุยแบบผิวเผิน
3) ทำกิจกรรมอาสาสมัคร
นักวิจัยจาก London School of Economics พบว่าคนที่เป็นอาสาสมัครมีความสุขมากขึ้น การเป็นอาสาสมัครช่วยเพิ่มความเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจเพิ่มความพึงพอใจในชีวิต ความสัมพันธ์ทางสังคมถูกสร้างขึ้นกับผู้ที่อยู่นอกวงสังคมของเรา การปรับปรุงชีวิตของผู้อื่นช่วยให้เรามีความสุขมากขึ้น
การกระทำที่เห็นแก่ผู้อื่นช่วยเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ
4) พัฒนาความเห็นอกเห็นใจผ่านการทำสมาธิ
Sabemos que การทำสมาธิเป็นประโยชน์แต่การนั่งสมาธิโดยเฉพาะในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจช่วยให้เราเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสัน แสดงให้เห็นว่าการนั่งสมาธิด้วยความเห็นอกเห็นใจสมองของเราสามารถเปลี่ยนการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่ทำให้เราเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้น
การทำสมาธิเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ช่วยให้เรามุ่งเน้นความคิดของเราที่ปรารถนาความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น
5) ปลูกฝังความอยากรู้อยากเห็น
หนึ่งในคำถามที่เด็ก ๆ ชอบคือ "ทำไม?". หากคุณคุยกับเด็กเขาจะโยนคำถามนี้ใส่คุณตลอดเวลา
เด็ก ๆ มีชื่อเสียงในเรื่องความอยากรู้อยากเห็น แต่เมื่อโตขึ้นเด็ก ๆ หลายคนได้รับการสอนให้หยุดถามคำถามมากมาย เป็นเรื่องจริงที่คำถามเร่งด่วนจำนวนมากสามารถเปลี่ยนเป็นการซักถามที่ไม่มีที่สิ้นสุด แต่ถ้าเรามีความอดทนที่จะตอบคำถามด้วยความกรุณาเราจะช่วยเพิ่มระดับการเอาใจใส่ของพวกเขา
ปรากฎว่า คนที่มีความเห็นอกเห็นใจสูงมักอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับผู้คนที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์ด้วย ยิ่งเราพัฒนาความอยากรู้อยากเห็นของตัวเองมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งขยายเครือข่ายคนรู้จักของเรามากขึ้นและในการทำเช่นนั้นเราจะได้รับวิสัยทัศน์ที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับพวกเขา
อยากรู้อยากเห็นกับผู้คนที่คุณพบ ยิ่งคุณเรียนรู้ว่าคนอื่นคิดและใช้ชีวิตอย่างไรคุณก็จะมีเครื่องมือมากขึ้นในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ
สังเกตผู้คนในรถไฟใต้ดินบนถนนในห้องรอ ฯลฯ และจินตนาการว่าพวกเขากำลังรู้สึกหรือคิดอะไร
6) เป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้น
นี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ
การเอาใจใส่ต้องการให้เราปลูกฝังลักษณะของการฟังอย่างกระตือรือร้น คนส่วนใหญ่กำลังคิดว่าพวกเขาจะตอบสนองอย่างไรในขณะที่อีกฝ่ายยังคงพูดอยู่ การฟังอย่างกระตือรือร้นหมายถึงการจดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูด
ในการฝึกฝนสิ่งนี้ให้จดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดเท่านั้น หากคุณทำงานนี้ได้ดีคุณจะสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมและ คุณจะสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับอีกฝ่ายได้
ให้ความสนใจกับการสื่อสารทั้งทางวาจาและไม่ใช้คำพูดและพยายามทำให้ตัวเองเป็นที่ยอมรับของอีกฝ่ายโดยไม่ตัดสิน การฟังหมายถึงการอยู่อย่าคิดว่าคุณจะทำอาหารอะไรในตอนกลางคืน ทั้งการสบตาและสะท้อนให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าเขากำลังสื่อสารอะไรมีความสำคัญสูงสุด
เมื่อทักษะการฟังของคุณเพิ่มขึ้นผู้คนก็จะดึงดูดคุณและมากขึ้นเรื่อย ๆ พวกเขาจะบอกคุณถึงสิ่งที่ใกล้ชิดมากขึ้น
7) การตระหนักรู้ในตนเอง
หากคุณไม่ตระหนักถึงอารมณ์ของตัวเองคุณจะไม่สามารถจับอารมณ์ของผู้อื่นได้ การฝึกสติจะช่วยให้คุณติดต่อกับอารมณ์และประสบการณ์ภายในของคุณได้
ประโยชน์ของการฝึกการเอาใจใส่คืออะไร?
- ช่วยให้เราตรวจจับอารมณ์และความรู้สึกของผู้อื่นได้ดีขึ้น
- ทักษะการสังเกตดังกล่าวช่วยปรับปรุงการสื่อสาร นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจและยืดหยุ่นมากขึ้นในการมองประสบการณ์ของผู้อื่น
- ด้วยการปรับปรุงการสื่อสารความสัมพันธ์ของเราจะน่าพอใจและมีสุขภาพดีขึ้น
- เมื่อเรารักษาความสัมพันธ์ที่ดีและน่าพอใจความภาคภูมิใจในตนเองของเราจะเพิ่มขึ้น
- เมื่อความนับถือตนเองดีขึ้นเรามักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีกำลังใจมากพอที่จะเปิดเผยตัวเองให้คนอื่นได้รับรู้
- เมื่อเราพร้อมให้คนอื่น ๆ ช่วยเหลือเราอยู่แล้ว นอกจากนี้ความสัมพันธ์ยังแน่นแฟ้นขึ้นด้วยความไว้วางใจที่สร้างขึ้น
- เมื่อเราช่วยเราจะกระตุ้นความรู้สึกถึงประสิทธิภาพและแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง
- เมื่อความรู้สึกของเรามีประสิทธิภาพและแนวคิดเกี่ยวกับตนเองดีขึ้นความน่าจะเป็นที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตของเราจะเพิ่มขึ้นเมื่อเรารู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและมีความคิดริเริ่มมากขึ้น
การเอาใจใส่ไม่ได้ จำกัด อยู่แค่การเห็นแก่ผู้อื่นความเมตตาและการกระทำฝ่ายเดียวซึ่งมีผู้รับผลประโยชน์เพียงคนเดียวคือผู้รับรายอื่น แต่ไปได้ไกลกว่านั้นมาก ช่วยให้เราและคนอื่น ๆ มีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขมากขึ้น
นอกจากนี้ ความสามารถในการเห็นอกเห็นใจเป็นความสามารถโดยธรรมชาติ แม้ว่าเราจะทิ้งมันไว้เล็กน้อย คุณสามารถฝึกได้ถ้าเราตัดสินใจ. และสมองถูกออกแบบมาโดยธรรมชาติให้มีความเห็นอกเห็นใจ
เรามีเซลล์ประสาทที่เรียกว่า เซลล์ประสาทกระจก ที่ช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ ที่เราสังเกตเห็น อารมณ์บางอย่างเช่นความรู้สึกผิดความอับอายความขยะแขยงความเศร้าความปรารถนาความกลัว ฯลฯ พวกเขามีประสบการณ์ผ่านการสังเกตในบุคคลที่สาม
ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเห็นแมงมุมไต่แขนของคนอื่นคุณจะรู้สึกหนาวสั่นแม้ว่ามันจะไม่ใช่แขนของคุณก็ตาม ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณดูภาพยนตร์คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์ของตัวละครราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นกับคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับความกังวลเราจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา
ในภาพมีชายผิวขาวคนหนึ่งกำลังทุบตีชายผิวดำซึ่งดูเหมือนเป็นการเหยียดเชื้อชาติสำหรับฉัน
ถ้าคุณเข้าใจว่าบทความนี้เกี่ยวกับอะไรคุณจะเห็นว่าสิ่งที่สนับสนุนเขาและไม่ตีเขาดี ...