จะทำอย่างไรเมื่อคุณโกรธ? 15 แนวคิดที่จะทำให้คุณสงบลง

มีบางอย่างรบกวนคุณมากและคุณเริ่มสูญเสียการควบคุมตัวเอง คุณรู้จักนี่ไหม อารมณ์, ความจริง? มันคือความโกรธ ความโกรธม้าป่าที่เข้ามาในจิตใจของเรา เราจะทำอย่างไรให้มันเชื่องได้? ในบทความนี้ฉันจะแสดงเคล็ดลับ 15 ข้อ ที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ

แต่ก่อนอื่นเราจะไปดูวิดีโอที่ดาไลลามะอธิบายถึงสิ่งที่เขาทำเพื่อควบคุมความโกรธ

เลขยกกำลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพระพุทธศาสนาและผู้ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพก็โกรธเช่นกันและในวิดีโอนี้เขาอธิบายถึงสิ่งที่เขาทำเมื่อเขาโกรธ:

[คุณอาจสนใจ "7 แบบฝึกหัดและเทคนิคการผ่อนคลาย (ใช้ชีวิตอย่างเงียบ ๆ )"]

เราจะทำอย่างไรเมื่อเราโกรธ?

1) ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

หยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธสิ่งที่ทำให้เกิดความโกรธพยายามมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ตัวเอง คุณต้องเปลี่ยนจุดสนใจเสียใหม่

อะไรก็ตามที่เปิดประตูทิ้งไว้และมีม้าป่าเข้ามา อย่าไปสนใจว่าใครเปิดประตูทิ้งไว้ กังวลเกี่ยวกับช่วงเวลาที่ม้าป่า อย่าละสายตาเพราะอาจสร้างความหายนะได้

2) อดทนเวลาเยียวยาทุกสิ่ง

คุณต้องพยายามสองครั้งในตอนแรกเพื่อหยุดอารมณ์แม้ว่าการหยุดมันจะไม่ทำให้มันหายไป คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับม้าป่าตัวนั้นสักสองสามนาทีวันหรือหลายชั่วโมง

3) หาประโยชน์จากอารมณ์

เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์และคุณเชี่ยวชาญแล้ว (แม้ว่าจะไม่ถูกกำจัดออกไป) คุณก็สามารถใช้ประโยชน์จากมันได้ คุณทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณโกรธ? บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องทำกิจกรรมบางอย่างที่ต้องใช้พลังงานมาก: ทาสีห้องไปวิ่ง ... พลังงานที่อารมณ์นี้มอบให้เราไม่ควรสูญหายไป ค้นหายูทิลิตี้สำหรับมัน

4) วิเคราะห์สาเหตุของความโกรธ

หลังจากนำเคล็ดลับแรกไปปฏิบัติแล้วไม่กี่ชั่วโมงก็จะผ่านไปนับตั้งแต่ที่ฉันเกิดความโกรธ ได้เวลาวิเคราะห์สาเหตุแล้วทำไมมันถึงทำให้คุณรู้สึกแย่? คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับข้อเท็จจริงดังกล่าว

5) พึงตระหนักว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ชีวิตไม่ใช่ทางเรียบง่ายและราบเรียบ บางครั้งมันถูกแต่งแต้มด้วยอุปสรรคใหญ่ที่ทำให้ยากขึ้น การตระหนักถึงสิ่งนี้จะทำให้คุณรวมความโกรธนั้นไว้ในตัวเองด้วยวิธีที่รุนแรงน้อยลง คุณรู้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

6) การรักษาเกิดขึ้นผ่านชีวิตการใช้ชีวิตการมีส่วนร่วมและการใช้งาน

ชีวิตดำเนินไปพร้อมกับสิ่งต่างๆมากมายนอกเหนือจากความจริงที่ทำให้คุณโกรธ อย่าปล่อยให้อารมณ์นี้ทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตและมีความสุขกับชีวิตต่อไปได้

7) สาเหตุของความโกรธไม่ใช่ข้อเท็จจริง แต่เป็นการตีความ

คุณเข้าใจส่วนนี้แล้วหรือยัง? สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจสิ่งนี้เพราะมันจะเปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อสิ่งต่างๆ คนหนึ่งบอกว่าศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือตัวเราเอง ชีวิตคือการต่อสู้หรือแข่งขันกับตัวเราเอง พยายามตีความข้อเท็จจริงในทางที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณมากขึ้น

8) การออกกำลังกาย

วิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดคือการออกกำลังกาย - ใช้ความโกรธของคุณเป็นเชื้อเพลิงเพื่อการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ลองทำแบบฝึกหัดต่างๆและค้นหาว่าแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ความโกรธของคุณสงบลง บางคนชอบกีฬาที่ก้าวร้าวเช่นคิกบ็อกซิ่งหรือชกมวยในขณะที่บางคนชอบออกไปเดินเล่นง่ายๆ

9) กุญแจสำคัญประการหนึ่งคือการเบี่ยงเบนความสนใจของจิตใจ

มุ่งความสนใจไปที่ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์หนีไป อ่านหนังสือ หรือเพียงแค่ดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหันเหความสนใจไปที่ม้าป่าแห่งความโกรธ แต่การมุ่งความสนใจไปที่อื่นจะช่วยให้คุณเชื่องได้

10) หาที่หลบภัย

เราทุกคนมี "สถานที่ศักดิ์สิทธิ์" ของเรา - ที่ที่เรารู้สึกปลอดภัยและเป็นที่ที่เราสามารถไปพักผ่อน

อาจเป็นห้องของคุณหรือสถานที่บางแห่งในธรรมชาติ ตัวอย่างเช่นฉันชอบตกปลาและฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันยังเด็กและต้องการหลีกเลี่ยงข้อผูกมัดบางอย่างกับเพื่อนฉันจะไปตกปลา🙂

ไม่สำคัญว่าสถานที่นั้นจะอยู่ที่ไหน ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือทำให้คุณรู้สึกสงบและให้พลังงาน บางครั้งสิ่งที่คุณต้องใจเย็นคือไปเดินเล่น

11) รอเวลาที่เหมาะสมก่อนที่จะตอบสนอง

หากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและไม่ต้องการการตอบสนองในทันทีฉันแนะนำให้คุณรอจนถึงวันถัดไปเพื่อดำเนินการ

แน่นอนว่าหลังจากนอนหลับคุณจะเห็นปัญหาด้วยตาที่แตกต่างกันและคำตอบของคุณจะดีขึ้นมาก

12) ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยเพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันขอแนะนำให้คุณสร้างเพลย์ลิสต์จำนวนมากฮิฮิฮิ บน บทความนี้ ฉันแนะนำให้คุณสร้างรายการอื่น ๆ อีกสองรายการรายการหนึ่งมีวิดีโอที่ทำให้คุณหัวเราะและอีกรายการมีเพลงที่กระตุ้นความทรงจำดีๆ

13) ทำรายการ

ฉันขอแนะนำให้สร้างรายการเสมอฮิฮิ ... คุณควรมีโน้ตบุ๊กสำหรับสร้างรายการโดยเฉพาะ

ในกรณีนี้ให้จดรายการสิ่งของบุคคลและสถานการณ์ทั้งหมดที่ทำให้คุณโกรธ คุณต้องเจาะจงและให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นให้คะแนนแต่ละรายการตั้งแต่หนึ่งถึงห้าโดยที่ 1 เท่ากับ "น่ารำคาญ" และ 5 เท่ากับ "แค้นมาก" จากนั้นให้พิจารณาว่าคุณสามารถลดจำนวนของสิ่งเหล่านั้นที่รบกวนจิตใจคุณได้มากหรือไม่ (แนวคิดคือการลงเอยด้วยคะแนน = ศูนย์)

รายการนี้เป็นวิธีที่จะตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่รบกวนจิตใจคุณ

ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณโกรธไม่ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน ... แต่จงทำทุกวัน สุขภาพกายและใจของคุณตกอยู่ในอันตราย

14) มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ นอนหลับให้มากขึ้นและออกกำลังกายเป็นประจำ กินเพื่อสุขภาพ.

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นตัวช่วยลดความเครียดที่ดีดังนั้นความโกรธของคุณจะลดลง

15) ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายไปแล้ว แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสือดีๆไปตกปลา (ใช้ได้ผลกับฉัน) ฝึกฝน โยคะ...

คุณต้องหากิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลาย คุณชอบทำอะไรมากที่สุด? มันทำให้คุณผ่อนคลาย?

เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณต้องการทำ การทำในสิ่งที่คุณชอบจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น หากเป็นกิจกรรมที่ดีต่อจิตใจคุณจะรู้สึกเติมเต็มและความโกรธของคุณจะลดลง

คุณนึกถึงแนวคิดใด ๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมความโกรธของเราหรือไม่? แสดงความคิดเห็นของคุณ🙂