Halos lahat ng mga manwal sa kaligayahan (maging tulong sa sarili libro o ang mahabang listahan ng mga tip na nakikita namin sa internet) i-highlight ang marami mga pakinabang ng pagmumuni-muni at pag-iisip: Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyang sandali at pagkakaroon ng isang pag-uugali ng kalmado at katahimikan ay ang susi sa pagkakaroon ng isang mas kasiya-siya at kasiya-siyang buhay.
Bago makita ang pag-aaral na nagtapos na ang pag-iisip ay nagbabago sa paraan ng reaksyon ng ating utak sa kalungkutan, inaanyayahan kita na makita ito video kung saan ipinaliwanag ng isang dalubhasa sa pag-iisip kung ano ang binubuo ng espesyal na uri ng pagninilay.
Sa video na ito ipinaliwanag nila sa amin kung paano namin masisimulan ang pagsasanay ng pagkaalala sa aming pang-araw-araw na gawain. Isang napaka kapaki-pakinabang na video na maaaring magbago ng iyong buhay:
[Maaaring maging interesado ka sa "6 Mga Ehersisyo sa Pag-iisip o Pag-iisip"]
Ipinapakita rin ng agham na ang kamalayan sa ngayon ay binabago ang paraan ng reaksyon ng ating utak sa ilang mga emosyon, lalo na ang kalungkutan.
Pananaliksik sa pagsasanay sa pag-iisip
Sa isang kamakailang pag-aaral, pinangunahan ni Norman Farb et al., ang mga kalahok ay kailangang sagutin ang isang serye ng mga katanungan tungkol sa kanilang pagkatao: kung isinasaalang-alang nila ang kanilang sarili na matalino, responsable, walang muwang, nagtitiwala ...
Habang sinasagot nila, ang lahat ay na-scan sa pamamagitan ng isang MRI machine. Ang natuklasan ng mga mananaliksik sa pagtatanong na ito ay iyon, nakasalalay sa uri ng mga katanungan na tinatanong nila, ang iba't ibang mga mode ng utak ay naaktibo sa mga kalahok: ang mode na pagsasalaysay / pantasa ay naaktibo kapag ang mga katanungan ay uri ng "mabuti ba ito o masama?", "ano ang isiniwalat tungkol sa aking pagkatao?"; at ang kongkreto / karanasan na mode ay inilagay sa operasyon kapag nahaharap sa mga katanungan tulad ng "ano ang nangyayari ngayon? Ano ang aking kamalayan?
Kasunod sa mga resulta, Nais malaman ng mga mananaliksik kung paano makakaapekto ang pagsasanay sa pag-iisip ng bawat isa sa mga mode ng utak na ito.
Upang magawa ito, hinati nila ang mga kalahok sa dalawang grupo: ang isa sa kanila ay ang programa ng MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) na programa at ang iba pang grupo, ang control group, ay hindi gumawa ng anumang pagsasanay. Ang mga resulta na nakuha nila ay kamangha-mangha.
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay gumagawa ng mas mataas na aktibidad sa lateral prefrontal cortex
Sa pangkat na nagsagawa ng pagsasanay, ang isang pagbawas sa aktibidad ng panggitna na lugar ng prefrontal cortex ay sinusunod, sa isang banda; isang lugar na nauugnay sa analitikal na pag-iisip at pagtatasa sa sarili.
Sa kabilang banda, ang isang pagtaas ng aktibidad ay naitala rin sa lateral area ng preontalal cortex, lalo na sa insula, isang rehiyon na nauugnay sa pandama ng karanasan sa sandaling ito.
Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng kamalayan sa ngayon, ng kasalukuyang sandali, ay pumipigil sa amin na mag-isip ng labis tungkol sa isang bagay (halimbawa, isang sitwasyon na nag-abala sa amin) at, samakatuwid, ay pinipigilan din kami mula sa pagkakaroon ng labis at hindi proporsyonadong reaksyon.
Sa halip na gugugol ng oras na sisihin ang iyong sarili o ang iba para sa isang bagay, natutunan mong ituon ang pansin sa kasalukuyang sandali at sulitin ito.
Ang epekto ng pag-iisip sa kalungkutan
Sa susunod na yugto ng pagsisiyasat, Farb et al. Nag-play ng mga clip ng pelikula (malungkot at walang kinikilingan) para sa dalawang pangkat ng mga kalahok.
Muli, magkatulad ang mga resulta: nakalulungkot na mga fragment na ginawa, sa parehong mga grupo, mas higit na pag-aktibo ng medial prefrontal Cortex at ang mga rehiyon na naka-link sa self-assessment. Bilang karagdagan, gumawa din sila ng pagbawas ng aktibidad sa mga rehiyon na nauugnay sa kasalukuyang kamalayan.
Gayunpaman, kung ano ang pinaka-kagiliw-giliw na sa mga kalahok na nakatanggap ng pagsasanay sa pag-iisip, ang mas malaking aktibidad ay na-obserbahan sa lateral prefrontal cortex. Namely, ang mga kalahok na ito ay mas malamang na "maagaw" ng kalungkutan kaysa sa control group.
Muli, ang pagkakaroon ng kamalayan sa ngayon ay nagbibigay-daan sa higit na pagpipigil sa sarili at ituon ang kung ano talaga ang mahalaga, iwasan ang pagkalunod ng damdamin.
Paano magsanay ng pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na buhay
1. Bigyang pansin kung gisingin mo: Tahimik na umupo, tangkilikin ang kasalukuyang sandali at magpasalamat na buhay. Tandaan: huwag hayaan ang iyong telepono o iba pang mga ingay na makagambala sa iyo mula sa sandaling ito.
2. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay para sa maikling panahon: 5 minuto sa simula, pagkatapos ay tataas ito sa 10, pagkatapos ay sa 20 ... at iba pa.
3. Gumamit ng mga senyas upang ipaalala sa iyo ang kasanayan sa pag-iisip. Halimbawa, ang iyong kape sa umaga, isang tiyak na aktibidad na regular mong ginagawa, isang paalala sa telepono, o kahit isang partikular na simbolo. Anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng kasanayan sa pag-iisip sa buong araw.
Kung mayroon kang posibilidad na pumunta sa isang kurso ng pag-iisip, hinihikayat kita na subukan ito; ngunit kung hindi posible ... huwag panghinaan ng loob. Simulang isama ang mga kaugaliang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain at simpleng makita kung paano nagbabago ang iyong buhay para sa mas mahusay.