Ano ang gagawin kapag galit ka? 15 mga ideya upang huminahon ka

May isang bagay na nag-abala sa iyo nang malaki at nagsisimulang mawalan ka ng kontrol sa iyong sarili. Alam mo ba to damdamin, katotohanan? Galit ito galit, isang ligaw na kabayo na pumapasok sa ating isipan. Ano ang maaari nating gawin upang pailubin ito? Sa artikulong ito ipakita ko sa iyo ang 15 mga tip na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.

Ngunit titingnan muna namin ang isang video kung saan ipinaliwanag ng Dalai Lama kung ano ang ginagawa niya upang makontrol ang galit.

Ang pinakadakilang tagapagtaguyod ng Buddhism at nagwagi ng Nobel Peace Prize ay nagalit din at sa video na ito ipinaliwanag niya kung ano ang ginagawa niya kapag nagalit siya:

[Maaaring interesado ka sa "7 Mga Ehersisyo at Mga Diskarte sa Pagpapahinga (upang mabuhay nang tahimik)"]

Ano ang magagawa natin kapag nagalit tayo?

1) Malaman ang nangyayari sa iyo.

Itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nagagalit sa iyo, kung ano ang sanhi ng galit, upang subukang ituon ang mismong emosyon. Kailangan mong baguhin ang iyong pokus ng pansin.

Anumang naiwan ang pintuan bukas at isang ligaw na kabayo ang pumasok. Huwag ituon ang sandali sa kung sino ang nag-iwan ng bukas ng pinto. Nag-aalala tungkol sa ligaw na sandali ng kabayo. Huwag pansinin ito dahil maaari itong makapinsala.

2) Maging mapagpasensya, pinapagaling ng oras ang lahat.

Kailangan mong gumawa ng paunang dobleng pagsisikap upang itigil ang damdamin, kahit na ang pagtigil nito ay hindi ito magagawa. Kailangan mong malaman upang mabuhay ng ilang minuto, araw o oras kasama ang ligaw na kabayo.

3) Maghanap ng kaunting paggamit para sa emosyon.

Sa sandaling nakatuon ang iyong pansin sa emosyon at pinagkadalubhasaan mo ito (kahit na hindi tinanggal) maaari mong samantalahin ito. Ano ang magagawa mo kapag ikaw ay galit? Marahil ay oras na upang magsagawa ng ilang aktibidad na nangangailangan ng maraming lakas: pagpipinta ng isang silid, pagtakbo, ... Ang lakas na ibinibigay sa atin ng emosyong ito ay hindi dapat mawala. Maghanap ng ilang utility para rito.

4) Pag-aralan ang sanhi ng galit.

Matapos mong mailagay ang mga unang tip sa pagsasanay, ilang oras ang lilipas mula nang ang katunayan na sanhi ko ng galit. Panahon na upang pag-aralan ang mga sanhi nito: bakit mo ito nasaktan? Ano ang magagawa mo upang mabago ang iyong pananaw sa gayong katotohanan?

5) Magkaroon ng kamalayan na ang mga emosyong ito ay bahagi ng buhay.

Ang buhay ay hindi isang madali at patag na kalsada. Minsan ito ay may tuldok na may malaking mga hadlang na gawing mas mahirap. Ang pagkakaroon ng kamalayan dito ay magpapasama sa iyo ng galit na iyon sa loob ng iyong sarili sa isang hindi gaanong marahas na paraan. Alam mo na ang mga ganitong uri ng bagay ay hindi maiiwasan.

6) Ang paggaling ay nangyayari sa pamamagitan ng pamumuhay sa buhay, pagiging pansin at pagiging aktibo.

Ang buhay ay nagpapatuloy sa milyun-milyong mga bagay bilang karagdagan sa katotohanang nagalit sa iyo. Huwag hayaan ang emosyon na ito na makapag-agaw sa iyo upang magpatuloy sa pamumuhay at pagtangkilik sa buhay.

7) Ang sanhi ng galit ay hindi ang katotohanan ngunit ang interpretasyon nito.

Naiintindihan mo ba ang bahaging ito? Mahalagang maunawaan mo ito sapagkat babaguhin nito ang iyong pananaw sa mga bagay. Sinabi ng isa na ang pinakadakilang kaaway ng isang tao ay ang ating sarili. Ang buhay ay laban o kumpetisyon laban sa ating sarili. Subukang bigyang kahulugan ang mga katotohanan sa isang paraan na mas kanais-nais sa iyong kalusugan sa isip.

8) Ehersisyo.

Ang isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress ay pisikal na aktibidad: gamitin ang iyong galit bilang gasolina para sa isang mas malusog na pamumuhay.

Subukan ang iba`t ibang mga ehersisyo at alamin kung alin ang pinakamabisang sa pagpakalma ng iyong galit. Ang ilang mga tao ay ginusto ang agresibong palakasan, tulad ng kickboxing o boxing, habang ang ibang mga tao ay ginusto na lumabas para sa isang simpleng lakad.

9) Ang isa sa mga susi ay upang makaabala ang isip.

Ituon ang iyong pansin sa isang kaaya-ayang memorya, makatakas sa Magbasa ng libro o manuod na lang ng paborito mong serye. Hindi madaling makagambala ng isip at maamo ang ligaw na kabayo ng galit, ngunit ang pagtuon ng iyong atensyon sa ibang lugar ay makakatulong sa iyong maamo ito.

10) Maghanap ng isang ligtas na kanlungan.

Lahat tayo ay mayroong ating "santuwaryo" - isang kanlungan kung saan sa tingin natin ligtas at kung saan tayo makakapunta upang makapagpahinga.

Maaari itong ang iyong silid o isang tiyak na lugar sa kalikasan. Halimbawa, gusto kong mangisda at naalala ko na noong bata pa ako at nais kong iwasan ang ilang mga pangako sa mga kaibigan ay mangingisda ako 🙂

Hindi alintana kung nasaan ang lugar na iyon. Ang mga kinakailangan lamang ay ang pakiramdam mo ay kalmado ka at nagbibigay sa iyo ng lakas. Minsan ang kailangan mo lang upang huminahon ay maglakad-lakad.

11) Maghintay ng isang makatwirang oras bago tumugon.

Kung may isang bagay na nagalit sa iyo at hindi nangangailangan ng agarang tugon, pinapayuhan ko kayong maghintay hanggang sa susunod na araw upang kumilos.

Tiyak, pagkatapos ng pagtulog makikita mo ang problema sa iba't ibang mga mata at ang iyong sagot ay magiging mas mahusay.

12) Makinig sa nakakarelaks na musika.

Lumikha ng isang playlist na may mga kanta na nagpapahinga sa iyo. Kamakailan-lamang ay inirerekumenda kong gumawa ka ng maraming mga playlist hehehe. Sa Ang artikulong ito Inirekumenda ko ang paglikha ng dalawang iba pang mga listahan: ang isa sa mga video na nagpatawa sa iyo at isa pa sa musika na pumupukaw ng magagandang alaala.

13) Gumawa ng isang listahan.

Inirerekumenda ko rin na palaging gumawa ng mga listahan hehehe… dapat mayroon kang isang notebook na nakatuon ng eksklusibo sa paglikha ng mga listahan 🙂

Sa kasong ito, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay, tao, at sitwasyon na nagagalit sa iyo. Kailangan mong maging tiyak at detalyado hangga't maaari, at pagkatapos ay i-rate ang bawat item mula isa hanggang lima, kung saan ang 1 ay katumbas ng "Nakakainis" at 5 ay katumbas ng "Napaka-Enract." Susunod, tukuyin kung maaari kang magtrabaho sa pagbaba ng pagnunumero ng anuman sa mga bagay na nakakaabala sa iyo (ang ideya ay magtapos sa mga marka = zero).

Ang listahang ito ay isang paraan upang magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga bagay na nakakaabala sa iyo.

Gawin ang iyong makakaya upang maalis kung ano ang nakakagalit sa iyo, gaano man katagal ito ... ngunit gawin ito araw-araw. Panganib ang iyong kalusugan sa pisikal at mental.

14) Magkaroon ng malusog na gawi sa pamumuhay.

Iwasan ang mga bagay tulad ng caffeine, nikotina, at alkohol. Makakuha ng mas maraming pagtulog at regular na ehersisyo. Kumain ng mas malusog.

Napatunayan na ang pagkakaroon ng malusog na pamumuhay ay isang mabuting stress reducer at samakatuwid ay mababawasan ang iyong galit.

15) Gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad.

Napag-usapan na natin ang tungkol sa pag-eehersisyo ngunit maraming iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang makapagpahinga. Basahin ang isang mahusay na libro, pumunta pangingisda (gumagana ito para sa akin), magsanay yoga, ...

Kailangan mong maghanap ng ilang aktibidad na nakakapagpahinga sa iyo. Ano ang pinaka gusto mong gawin? Nagpapahinga sa iyo?

Makipag-ugnay muli sa kung ano ang gusto mong gawin. Ang paggawa ng kung ano ang gusto mo ay magpapaganyak sa iyo. Kung ito ay isang aktibidad na mainam para sa iyong isipan, mararamdaman mong nasiyahan ka at mababawasan ang iyong galit.

Maaari ba kayong mag-isip ng anumang mga ideya na maaari nating gawin upang makontrol ang ating galit? Iwanan ang iyong komento 🙂