7 pagsasanay upang mapabuti ang kakulangan ng empatiya at alin ang pinaka-epektibo

Kung minsan ang buhay ay maaaring maging napakahirap na pinipigilan tayo mula sa pagtuon sa mga problema ng ibang tao. Tinitingnan lamang natin ang ating sarili at nakakalimutan ang nararamdaman at damdamin ng iba.

Ngayon ay makakakita kami ng isang serye ng mga aktibidad upang mapabuti ang aming empatiya ngunit bago iyon ay makikita na namin ang isang video na pinamagatang Paano kung lahat tayo ay higit na nakikiramay?

Ang buong video ay nakatakda sa isang ospital kung saan dosenang mga tao na hindi nakakilala ang bawat isa ay dumaan nang hindi halos magkatinginan. Gayunpaman, lahat ay may isang personal na kwento na nagpapasaya o nag-aalala sa kanila. Paano kung may kapangyarihan tayong malaman kung ano ang iniisip ng estranghero na nakasalamuha natin?

Kahulugan ng Makiramay

Maraming tao ang walang kamalayan sa kahulugan ng empatiya. Nangangahulugan ito, sa pinakasimpleng anyo nito, na magkaroon ng kamalayan sa damdamin at damdamin ng ibang tao. Ito ay isang pangunahing elemento ng pang-emosyonal na katalinuhan, ang link sa pagitan mo at ng ibang mga tao.

Si Daniel Goleman, may akda ng libro "Emosyonal na katalinuhan", sinabi na ang empatiya ay karaniwang ang kakayahang maunawaan ang emosyon ng iba. Gayunpaman, itinuro din niya na, sa isang mas malalim na antas, ito ay tungkol sa pagtukoy, pag-unawa at reaksyon sa mga alalahanin at pangangailangan ng ibang tao.

Ang ilang mga kasingkahulugan para sa empatiya ay maaaring pagiging kaakibat, pagpapahalaga, pakikiramay, kabanalan, relasyon, pakikiramay, init, pakikipag-isa, pag-unawa, pagkilala o pagiging tune.

Ang ilang mga tao ay may ideya na ang pagiging empatiya ay nangangailangan ng isang emosyonal na "alisan" na mas gusto nilang makatipid upang harapin ang kanilang sariling mga personal na paghihirap. At naiintindihan na isinasaalang-alang ang mundong ginagalawan natin, kung saan ang lahat ay napakabilis at ang mga kahilingan ay napakalaki. Totoo rin na totoo ito mahalagang malaman ang ating mga hangganan at alagaan mo sarili mo.

Gayunpaman, ang pakikiramay ay hindi nangangahulugang nakakalimutan mo ang iyong sarili. Ang pagsasanay dito ay may higit pang mga benepisyo kaysa sa isang naisip at maaaring maging isang tunay na balsamo para sa ilang mga negatibong damdamin tulad ng takot at galit.

Ang pagiging empatiya ay hindi nangangahulugang paggamit ng ugnayan at pisikal na pagkalapit sa isang nagsasalakay na paraan nang hindi isinasaalang-alang ang iba. Habang ang paggamit ng ugnayan, tulad ng isang yakap, ay maaaring dagdagan ang mga antas ng oxytocin at maibsan ang kakulangan sa ginhawa, mahalagang tandaan na may mga pagkakaiba-iba sa kultura at mga indibidwal na pagkakaiba upang igalang. At ito ay na maraming mga tao na proyekto ang kanilang sariling mga emosyon o inaasahan sa iba pang sa isang hindi naiiba ang paraan. Iyon ay, hindi nila nakikilala ang kanilang sariling mga pangangailangan at ng iba.

6 mga tip upang mapabuti ang empatiya

Ang lipunan ngayon ay hindi gaanong makiramay kaysa sa ilang dekada na ang nakakalipas. Corroborates ito Ang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Michigan na nagpakita na ang mga mag-aaral sa kolehiyo ngayon ay nagpapakita ng 40% mas kaunting empatiya kumpara sa mga mag-aaral noong 1980s at 1990s.

1) Magbasa nang higit pa.

Isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa prestihiyosong journal agham Napagpasyahan na ang pagbabasa ay nagpapabuti ng isang kasanayang tinatawag na teorya ng pag-iisip, na kung saan ay karaniwang nagbibigay-malay empatiya: ang kakayahang malaman kung ano ang iniisip, pinaniniwalaan o nais ng iba. Ito ay pinakamahusay na gumagana sa mga aklat na hindi gawa-gawa.

Ang pagbabasa ng mga libro at panonood ng pelikula ay isang mahusay na paraan upang mailagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba.

2) Iwanan ang mga stereotype at pagtatangi.

Ang isang mahalagang hadlang sa pagbuo ng mabuting pakikiramay ay ang mga stereotype at prejudices na mayroon tayo tungkol sa iba. Minsan pinipili namin ang iba batay sa kanilang hitsura o accent. At maraming beses na nagkakamali tayo.

Ano talaga ang alam mo tungkol sa buhay, ang babaeng naghahatid ng mail? Ano ang taong ito sa isang kurbatang nagkakaisip ng kape? Ang isang mahusay na panukala para sa mabuting kalusugan ng empathic ay makipag-usap sa isang hindi kilalang tao kahit isang beses sa isang linggo at subukang gawin itong lampas sa mababaw na usapan.

3) Gumawa ng ilang boluntaryong aktibidad.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa London School of Economics na ang mga taong nagboboluntaryo ay mas masaya. Ang pagboboluntaryo ay nagdaragdag ng empatiya at empatiya ay nagdaragdag ng kasiyahan sa buhay. Ang mga ugnayan sa lipunan ay nilikha kasama ang mga nasa labas ng aming agarang bilog sa lipunan. Ang pagpapabuti ng buhay ng iba ay tumutulong sa atin na maging mas masaya.

Ang mga pagkilos na Altruistic ay nagdaragdag ng empatiya.

4) Bumuo ng kahabagan sa pamamagitan ng pagninilay.

Alam namin iyan kapaki-pakinabang ang pagmumuni-muniNgunit ang pagmumuni-muni ng partikular sa pagbuo ng pakikiramay ay tumutulong sa amin upang maging mas makiramay na tao.

Isang pag-aaral mula sa University of Wisconsin-Madison ipinakita na sa pamamagitan ng pagninilay sa awa ay maaaring mabago ng ating utak ang mga koneksyon sa neural na gumagawa ng higit na pakikiramay sa atin.

Ang pagmumuni-muni sa pakikiramay ay isang uri ng pagmumuni-muni na tumutulong sa amin na ituon ang aming mga saloobin sa pagnanais ng kapakanan ng iba.

5) Linangin ang pag-usisa.

Isa sa mga paboritong tanong ng mga bata ay "Bakit?". Kung mayroon kang isang pakikipag-usap sa isang bata, patuloy niyang itatapon sa iyo ang katanungang ito.

Ang mga bata ay sikat sa kanilang pag-usisa, Ngunit sa kanilang pagtanda, maraming mga bata ang tinuruan na huwag nang magtanong ng napakaraming mga katanungan. Totoo na maraming mga pagpindot na katanungan ay maaaring maging isang walang katapusang pagtatanong, ngunit kung mayroon kaming pasensya na sagutin sila sa isang mabait na paraan, tutulong kami upang madagdagan ang kanilang mga antas ng empatiya.

Lumalabas na Ang mga taong may lubos na pakikiramay ay napaka-usisa tungkol sa mga taong nakasalamuha nila. Lalo nating nabubuo ang ating sariling mga pag-uusisa, lalo nating mapapalawak ang aming network ng mga kakilala at, sa paggawa nito, makakakuha tayo ng isang mas malawak na pananaw tungkol sa kanila.

Maging mausisa sa mga taong makakasalubong mo. Kung mas maraming natutunan ka tungkol sa kung paano nakatira at nag-iisip ang ibang tao, mas maraming mga tool ang mayroon ka sa iyong pagtatapon upang magkaroon ng empatiya.

Pagmasdan ang mga tao sa subway, sa kalye, sa isang waiting room, atbp. at isipin kung ano ang kanilang nararamdaman o iniisip.

6) Naging isang aktibong tagapakinig.

Ito ang pinakamabisang pamamaraan para sa pagbuo ng empatiya.

Kinakailangan ng empatiya na linangin natin ang katangian ng aktibong pakikinig. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano sila tutugon habang ang ibang tao ay nagsasalita pa rin. Ang aktibong pakikinig ay nangangahulugang ganap na nakatuon sa sinasabi ng ibang tao.

Upang maisagawa ito, ituon lamang ang sasabihin ng ibang tao. Kung gagawin mo nang maayos ang gawaing ito, makakatanggap ka ng karagdagang impormasyon at magagawa mong palalimin ang iyong relasyon sa ibang tao.

Magbayad ng pansin sa parehong pandiwang at di-berbal na komunikasyon at subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba, nang walang paghatol. Ang pakikinig ay nangangahulugang pagkakaroon, hindi iniisip ang lutuin mo sa gabi. Ang parehong pakikipag-ugnay sa mata at pagsasalamin sa iba pa na nauunawaan mo kung ano ang iyong nakikipag-usap ay may pinakamahalagang kahalagahan.

Habang tumataas ang iyong mga aktibong kasanayan sa pakikinig, ang mga tao ay magiging higit na naaakit sa iyo at sasabihin nila sa iyo ang higit na matalik na bagay.

7) Pagkilala sa Sarili.

Kung hindi mo alam ang iyong sariling emosyon, hindi mo magagawang makuha ang damdamin ng iba. Ang kasanayan sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo na manatiling nakikipag-ugnay sa iyong panloob na damdamin at karanasan.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay ng empatiya?

• Pinapayagan kaming matukoy ang emosyon at damdamin ng iba.
• Ang ganitong mga kasanayan sa pagmamasid ay nagpapabuti sa komunikasyon. Nakatutulong din ito sa atin na maging higit na mahabagin at may kakayahang umangkop sa kung paano natin tinitingnan ang mga karanasan ng iba.
• Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng komunikasyon, ang aming mga relasyon ay nagiging mas nagbibigay-kasiyahan at malusog.
• Kapag pinapanatili natin ang kasiya-siyang at malusog na relasyon, tataas ang aming kumpiyansa sa sarili.
• Habang nagpapabuti ng ating kumpiyansa sa sarili, mas malamang na makaramdam tayo ng lakas at sapat na loob upang gawing magagamit ang ating sarili sa iba.
• Kapag magagamit namin ang iba pa, tumutulong na kami. Bilang karagdagan, ang relasyon ay pinalakas salamat sa tiwala na nabuo.
• Kapag tumulong kami, ang aming pakiramdam ng pagiging epektibo at ang aming konsepto sa sarili ay stimulated.
• Kapag ang aming pakiramdam ng pagiging epektibo at ang aming konsepto sa sarili ay bumuti, ang posibilidad ng tagumpay sa ating buhay ay tumataas habang sa tingin namin ay mas tiwala tungkol sa ating sarili at may higit na hakbangin.