Hayatınızı iyileştirmek için 8 alışkanlık [31 günlük meydan okuma]

Sana bir oyun öneriyorum.

Hayatınızı daha iyiye doğru kayda değer şekilde değiştirebilecek yedi alışkanlığı ortaya çıkaracağım. Bununla birlikte, yedi alışkanlığı gerçekleştirmek ilk başta çok zor olabilir, bu yüzden Bu yedi alışkanlıktan birini seçmenizi ve önümüzdeki 31 gün boyunca bunun üzerinde çalışmanızı öneriyorum.

Hayatınızı daha iyi hale getirmek için bu yedi alışkanlığı ifşa etmeden önce size bazı ön değerlendirmeler vereceğim.

ÖN HUSUSLAR

1) Hayatınızı değiştirme süreci kolay olmayacak.

Bu yedi alışkanlık hayatınızı önemli ölçüde daha iyi hale getirecek. Ancak, hepsini aynı anda yapmak istemezsiniz. Bir eylem planınız olsun, yani örneğin bir numaralı tavsiyeyi alın ve sonraki 31 gün için bunu bir alışkanlık haline getirmeyi alışkanlık haline getirin.

Her konseyde bir eylem yöntemi önereceğim, Size nasıl elde edeceğinizi göstereceğim.

2) Kendinizi adamalısınız.

Bu makaleye ulaştıysanız, bunun nedeni hayatınızın daha iyi olmasını istemenizdir. Bu değişikliği taahhüt etmen gerekiyor, bu yüzden Bu yazının sonuna şu yorumu bırakabilirsiniz:

"Merhaba, benim adım 'adınız' ve önümüzdeki 31 gün boyunca tavsiye numarasını alacağım (sizin için en kolay olan tavsiyeyi seçin)".

Önümüzdeki 31 gün boyunca, bu tür bir tavsiyeyle ne durumda olduğunuzla ilgili yorumlar göndereceksiniz. Sonunda yorum yapmayı bırakırsanız, hayatınızı daha iyi hale getirme taahhüdünüzü bıraktığınızı anlayacağız.

3) Disiplinli olmanız gerekiyor.

Hayatınızı daha iyisi için değiştirmek, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmayı ve yeni alışkanlıkları dahil etmeyi gerektirir ve bu disiplin gerektirir ve disiplinli olmak için motivasyona ihtiyacınız var.

Bu motivasyonu size yorumlarınızda vereceğimiz geri bildirimlerde bulacaksınız.

Hayatınızı daha iyi hale getirecek 7 alışkanlık:

1) Egzersiz yapmaya başlayacaksınız.

Seç Önümüzdeki 31 gün boyunca ne tür bir egzersiz yapacaksınız: günde iki saat yürümek, haftada üç kez bir saat koşmak, haftada üç kez bir saat yüzmek, ...

Belirli bir egzersiz yapmanız, her hafta ne kadar zaman ayıracağınızı, bunu hangi günlerde yapacağınızı ve ne zaman yapacağınızı belirlemeniz gerekir. Gördüğünüz gibi, Eylem planınızda çok spesifik olmanız gerekir.

Bu alışkanlığı takip etmeyi seçerseniz, az önce söylediğim bu verilerle bana yorumunuzu bırakın.

2) Haftada iki gün, kendini rahat hissettiğin biriyle tanışacaksın.

Bu alışkanlığı sürdürmeyi seçerseniz, bana haftanın hangi günlerinde buluşmayı seçtiğinizi, ne zaman, ne yapacağınızı ve kiminle tanışacağınızı söyleyerek yorumunuzu bırakın. Örnek: Pazartesi 10: 00'da en iyi arkadaşımla yürüyüş için bir toplantım var ve Perşembe günü saat 11: 30'da bir iş arkadaşımla kahve içmek için bir toplantım var.

3) Her gün okumak için en az 45 dakika yer bulacaksın.

Bu alışkanlığı sürdürmeyi seçerseniz, bana bir yorum türü bırakacaksınız. "Her gün 22:30 ile 23:15 arası şu kitabı okuyacağım: 'Kitabın adı'".

Bu noktada bu makale ilginizi çekebilir «En İyi 22 Kendi Kendine Yardım ve Kişisel Gelişim Kitabı".

4) Aşağıdaki uyku alışkanlığına sahip olacaksınız.

Önümüzdeki 31 gün boyunca en az 7 saat uyumaya çalışacak ve 00: 00'dan sonra yatağa girmeyeceksiniz.

Bu alışkanlık, önerdiğim ilk alışkanlıkla bağlantılıdır, yani, bu alışkanlığı sürdürmeyi seçerseniz, ilk alışkanlığı yapmanız gerekecek ve bunun tersi de geçerlidir. İlk alışkanlığı seçerseniz, bu XNUMX numaralı alışkanlığı yapmanız gerekecektir.

Bunun nedeni, düzgün uyumak için yorgun olmanız gerektiğidir.

İlginizi çekebilir:

«Haplar olmadan nasıl iyi uyuyacağınıza dair TOP 8 ipucu»

Daha İyi Uyumak İçin İhtiyacınız Olan Kılavuz [ve yaşam kalitenizi artırın].

ayrıca Ek almanızı tavsiye ederim melatonin, beynimizin salgıladığı ve doğal uyku döngümüzü düzenlemekten sorumlu olan doğal bir madde.

40 yaşından itibaren beynimiz daha az melatonin salgılamaya başlar ve takviye olarak alınması tavsiye edilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi istiyorsanız, Bana yorumunuzu bırakın, bu konuda size memnuniyetle rehberlik edeceğim.

5) Daha iyi yemeye başlayacaksınız.

Sen dahil edeceksin yeni çok daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları. Önümüzdeki 31 gün boyunca menünüze daha fazla balık, daha fazla sebze, daha fazla baklagil, daha az abur cubur ve daha az hamur işi ekleyeceksiniz.

Öğle ve akşam yemeği ile haftalık bir planlama yapacaksınız. Nasıl yapılacağını bildiğiniz yemekleri seçin ve malzemeleri satın almak ve her yemeği hazırlamak için belirli bir zamana ihtiyacınız olacağını aklınızdan çıkarmayın, bu nedenle yemek programınızda bir boşluk bırakmayı unutmayın.

Çok zamanın yoksa biraz mercimek, nohut veya her neyse yapmak için hafta sonundan yararlanabilirsiniz. ve sonra inceltmeler halinde, hafta boyunca çıkarmak için dondurabilirsiniz.

Sonra seni bırakıyorum sağlıklı ve dengeli bir yemek planlaması (Kasım ayına karşılık gelir). Bu planlama, çocuklarımı okulda beslemekten sorumlu şirkete ait. Size bazı fikirler verebilir:

Bu alışkanlığı seçerseniz, Öğle ve akşam yemeği planlamanızı paylaşarak yorumunuzu bırakmanızı tavsiye ederim. ve ilerlemeniz. Bu, katılmanıza yardımcı olacaktır.

6) Önümüzdeki 31 gün boyunca eleştirmeyi ve şikayet etmeyi bırakacaksınız.

Bu alışkanlık göründüğü kadar kolay değil. Bu alışkanlığı sürdürürseniz, çok fazla planlama yapmanız gerekmez. Bir şikayet veya eleştiriye yenik düştüğünüz zamanların kaydını tutmanız yeterlidir. Bu kayıt için sizi aşağıdaki yorum sistemini kullanmaya davet ediyorum.

Kendinizi aniden birinin eleştirildiği bir sohbette bulursanız, uzaklaşın. Bir bahane uydur, tuvalete gitmeni söyle ya da telefon etmen gerektiğini söyle.

Hayatınızdan şikayet ve eleştiriyi ortadan kaldırmak sizi çok daha olumlu bir insan yapacaktır.

7) Her gün 15 dakika meditasyon yapacaksınız.

Günün bir saatini seçeceksiniz ve 15 dakika meditasyon yapacaksınız. Elbette, bu meydan okumayı yapmayı seçerseniz, düşünün (veya daha iyi yazın) günün hangi saatinde meditasyon yapacaksınız.

Meditasyon yaptıktan sonra, duygularınızı veya başka bir bakış açısıyla görmek için hangi soruna odaklandığınızı açıklayan yorumunuzu bana bırakın.

Meditasyon yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler: uykuya dalabileceğiniz bir zaman seçmeyin. Yemek yedikten sonra veya gece yaparsanız, uykuya dalabilirsiniz.

Şu makaleleri tavsiye ederim:

Bir meditasyon örneği

8 Rahatlama Egzersizleri ve Teknikleri (sessizce yaşamak için)

Meditasyon için temel ilkeler

8) Gönüllü bir faaliyet gerçekleştirin.

İlk önce bulmalısın gönüllü faaliyetlerin listesi ikamet ettiğiniz yerde gerçekleştirilir. Bir Google araması yaparak bu listeyi oluşturacaksınız.

Bu etkinlikleri aşağıdaki gibi arayarak bulabilirsiniz "Gönüllülük [topluluğunuzun veya şehrinizin adını yazın]". Google'ın size vereceği sonuçlar arasında mutlaka iyi bir liste yapabileceksiniz ve İhtiyaçlarınıza, ilgi alanlarınıza ve uygunluğunuza en uygun etkinliği seçin.

Elbette yaşadığınız yere yakın birçok gönüllü faaliyet vardır: engelli kişilere yardım etmek, yaşlılara refakat etmek, en muhtaç durumdaki kişilere yardım eden kuruluşlarla işbirliği yapmak (yiyecek toplamak, dağıtmak, zor durumda olan veya yoksul ailelerden gelen veya yapılandırılmamış çocukları eğitmek, ...), hayvanların korunması, hastanede yatan çocukların refakatinde, ...

Hangi dernekle işbirliği yapabileceğinizi seçtikten sonra, hangi günlerde ve ne zaman gideceğinizi belirleyin. Bana bu verilerle bir yorum bırakın ve bu hedefe bağlı kalın.

Bu alışkanlığı hayatınıza dahil etmek, hayatınızı önemli ölçüde iyileştirecektir çünkü Başkalarına yardım etmeyi faydalı hissettiğimizde, duygusal iyilik oranlarımız artar.

Peki, bu liste buraya kadar.

Artık hayatınızı daha iyi hale getirecek eylemleri almaya başlamak size kalmış. Bu alışkanlıklardan birini seçin ve bana yorumunuzu bırakın.