Điều gì xảy ra trong não của chúng ta khi chúng ta chống lại sự cám dỗ?

Điều mà “Cơ sở thần kinh để tự kiểm soát” tiết lộ, một bài viết được công bố vào tháng 2009 năm XNUMX trên tạp chí "Kỹ thuật và Khoa học" là trong những năm gần đây, chúng đã được phát hiện trong não hai lĩnh vực quan trọng liên quan đến sức mạnh ý chí, được kích hoạt khi chúng ta thấy mình ở trong tình huống mà chúng ta phải đưa ra quyết định.

Cơ chế đầu tiên trong số hai cơ chế này nằm trong một khu vực của não được gọi là vỏ não trước trán bụng (màu xanh lá cây trong hình ảnh). Khu vực này được kích hoạt khi chúng ta phải đối mặt với một số lựa chọn và cần phải lựa chọn giữa một trong số chúng, chẳng hạn như ăn một quả táo tốt cho sức khỏe hay rơi vào sự cám dỗ của món bánh hạnh nhân không thể cưỡng lại ...

Vỏ não trước trán (màu xanh lục) đầu tiên xác định các mục phía trước nó, chỉ định giá trị cho mỗi mục và sau khi so sánh chúng, đưa ra quyết định. Và quyết định phụ thuộc vào điều gì? Nó sẽ phụ thuộc vào tần số mà các tế bào thần kinh trong vùng này phản ứng với mỗi mục được đưa ra cho chúng ta. Chúng ta gán cho một món đồ càng nhiều giá trị, thì hoạt động tế bào thần kinh trong vỏ não bụng trước trán (màu xanh lục) càng lớn, và do đó xác suất chúng ta chọn món đồ đó càng lớn. Ví dụ, trong trường hợp của tôi, chắc chắn rằng bánh hạnh nhân sẽ tạo ra phản ứng thần kinh tiên nghiệm lớn hơn quả táo. Nhưng điều gì quyết định rằng cuối cùng tôi quyết định chọn Apple và do đó nhất quán với các mục tiêu mà tôi đề ra? "Ý chí" nằm ở đâu? Sự khác biệt giữa một số người và những người khác là gì?

Chẳng hạn, không phải những người mắc chứng khó kiểm soát bản thân "quá ngọt để ăn", mà là họ dường như giới hạn tiêu chí của mình vào giá trị tức thời của mọi thứ ("Mmh, bánh hạnh nhân trông đẹp thế nào ... Sức khỏe của tôi? Thế nào?" nó có quan trọng không! Carpe diem!), trong khi những người thể hiện ý chí cũng phải cân nhắc lâu dài. Và sau đó, bạn sẽ nói "sức mạnh ý chí đó là thứ được di truyền hay liên quan đến trí thông minh?" Không hẳn. Trên thực tế, một số tác giả như Malcolm Gladwell khẳng định rằng trí thông minh mặc dù là một biến số thuận lợi nhưng không mang tính quyết định để trở thành một người thành công trong cuộc sống. Đối với các vấn đề về cân nặng, cũng có những yếu tố có thể tạo điều kiện thuận lợi hoặc cản trở việc thực hiện các cơ chế tự kiểm soát, chẳng hạn như cấu tạo cơ thể của mỗi cá nhân (những người có xu hướng dễ tăng cân hơn phải thể hiện ý chí cao hơn để chống lại sự cám dỗ), ảnh hưởng của giáo dục đến thói quen ăn uống hoặc thậm chí bối cảnh kinh tế xã hội của người đó (phải liên tục so sánh giá cả và đếm từng đồng xu làm giảm ý chí vì đây là một nhiệm vụ toàn diện).

Tuy nhiên, điều khiến các chuyên gia chú ý nhất là thành phần cảm xúc mạnh mẽ trong các hành vi bốc đồng, không chỉ được quan sát thấy ở những người có vấn đề về cân nặng, mà còn ở những người nghiện ngập, các vấn đề về quản lý cảm xúc, bạo lực gia đình, v.v. Nhiều người có xu hướng điều chỉnh trạng thái cảm xúc của họ thông qua thực phẩm hoặc sử dụng chất gây nghiện. Do đó, tầm quan trọng của việc hiểu những điểm yếu của chúng ta che giấu điều gì, làm cho hành động của chúng ta có ý thức hơn và học hỏi (hoặc xác định lại) các chiến lược đối phó thay thế không gây hại cho sức khỏe hoặc cản trở các mục tiêu mà chúng ta tự đặt ra. Trong những trường hợp này, các liệu pháp có thể giúp ích rất nhiều để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn không phù hợp với chúng ta.

Kelly McGonigal, một nhà tâm lý học và giáo sư tại Đại học Stanford, người mà tôi may mắn được tham gia lớp học, giải thích trong cuốn sách "Bản năng ý chí" của cô ấy rằng những gì chúng ta trải qua trong thế giới hiện đại này như một sự mất kiểm soát thực sự có thể là sự lưu giữ của bộ não chúng ta. bản năng. Bộ não phát triển trong một bối cảnh rất khác so với ngày nay. Nó được lập trình để hướng các quyết định của chúng ta đến sự hài lòng ngay lập tức vì các nguồn tài nguyên và thực phẩm sẵn có trong thời gian trước đây khan hiếm hơn và không thể đoán trước được. Vấn đề là những gì thích ứng trước đây không còn luôn thích ứng ngày nay nữa. Vì lý do này, Khi chúng ta đói, não bộ chuyển sang trạng thái bốc đồng hơn và chúng ta dễ chấp nhận rủi ro hơn. Ưu tiên của bộ não của chúng ta sẽ là thu được nhiều năng lượng hơn, đưa phần còn lại vào nền.

Một tác giả khác, Archibald Hill, đề xuất rằng sự mệt mỏi bắt nguồn từ việc luyện tập thể chất không phải do suy cơ mà là do một hệ thống bảo vệ quá mức trong não có chức năng ngăn ngừa kiệt sức. Do đó, cảm giác mệt mỏi sẽ là một mẹo nhỏ mà tâm trí của chúng ta vận động để bảo vệ cơ thể khỏi bị hao mòn quá mức.

Bây giờ, trở lại câu hỏi trước đây, điều gì khác biệt giữa một người có sức mạnh ý chí tương đối với một người khác có ít ý chí hơn (nhưng hãy cẩn thận, sức mạnh ý chí không phải là một đặc tính bất biến mà là một trạng thái), là sự kích hoạt của một vùng não được gọi là vỏ não trước bên lưng (vùng được đánh dấu màu đỏ trong hình vẽ). Do đó, nó đã được quan sát thấy rằng ở những người tự chủ, vùng này được kích hoạt để điều chỉnh vỏ não thất trước trán (màu xanh lá cây) để các khía cạnh dài hạn như giá trị, mục tiêu, niềm tin, nguyện vọng của chúng ta cũng được đưa vào quá trình ra quyết định. Ngược lại, ở những người có ý chí kém, vỏ não trước trán bên (màu đỏ) không phát huy tác dụng để điều chỉnh hoạt động của vỏ não trước trán (màu xanh lục) một cách hiệu quả.

Nhưng chúng ta đừng lo lắng trước những ý tưởng định mệnh! Tin tốt là ý chí cũng giống như cơ bắp và do đó có thể rèn luyện được. Mặt khác, duy trì những thói quen sống tốt là cơ sở để thúc đẩy sự xuất hiện của nó. Vì sự tự chủ phụ thuộc phần lớn vào trạng thái sinh lý của chúng ta, điều quan trọng là phải chăm sóc giấc ngủ, ăn uống cũng như luyện tập thể dục thể thao và có không gian giải trí để phục hồi nó. Đừng quên rằng quá nhiều tự chủ sẽ giết chết sự tự chủ của bản thân. Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện khả năng kiểm soát bản thân và chỉ 5 phút hoạt động thể chất ngoài trời giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, sự tập trung và lòng tự trọng.

Nếu bạn muốn luyện tập, hãy bắt đầu quan sát bản thân trong những tình huống thử thách sức mạnh ý chí của bạn. Không cần phải ép buộc bất kỳ thay đổi nào. Cứ xem đi. Thực hành này được gọi là "Sự quan tâm" và nó bao gồm sự chú ý tích cực và có ý thức vào những gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, cố gắng không can thiệp hoặc coi trọng những gì được cảm nhận hoặc nhận thức tại mỗi thời điểm. Bằng cách này, chúng ta sẽ có thể đưa vào ý thức những suy nghĩ hoặc cảm xúc tự động mà chúng ta thường ít để ý.

Cố gắng xác định:

1. Những tình huống hoặc quyết định làm tiêu hao sức mạnh ý chí của bạn nhất
2. Những khoảnh khắc bạn cảm thấy ý chí mạnh mẽ hơn
3. Các hoạt động giúp bạn khôi phục sức mạnh ý chí của mình

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy nghĩ về các khía cạnh trong hành vi hoặc lối sống mà bạn muốn cải thiện, tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào với sự thay đổi này và đặt mục tiêu. Tuy nhiên, không nên đặt ra những mục tiêu quá khó ngay từ đầu vì nếu thất bại, động lực của chúng ta rất có thể sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, để đạt được những thay đổi an toàn, tốt hơn là nên thực hiện từng bước nhỏ.

Tôi khuyến khích bạn thực hành những lời khuyên này vì ý chí là một đức tính có thể được trau dồi và là một trong những thành phần cơ bản để có một cuộc sống hài hòa phù hợp với các nguyên tắc của chúng ta.

qua Hoa nhài Murga[kết hợp]