Cortisol được nhiều người biết đến giống như hormone căng thẳng và nó sẽ đóng một vai trò cơ bản và thiết yếu trong cơ thể con người. Loại hormone này được tạo ra bởi tuyến thượng thận và tham gia vào tất cả các loại quá trình sinh lý, chẳng hạn như điều hòa quá trình trao đổi chất, phản ứng của hệ thống miễn dịch với các bệnh nhiễm trùng khác nhau và kiểm soát căng thẳng.
Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ nói chuyện chi tiết với bạn về hormone cortisol và cách kiểm soát nó. để đạt được sự cân bằng lành mạnh nhất định trong cơ thể.
cortisol là gì
Cortisol là một loại hormone thuộc họ corticosteroid và được sản xuất ở tuyến thượng thận, nằm phía trên thận. Loại hormone này được tạo ra để điều chỉnh các chức năng quan trọng khác nhau của cơ thể. Nó thường được gọi là hormone gây căng thẳng vì mức độ căng thẳng cao sẽ khiến nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao hơn mức cần thiết. Cortisol tăng lên khi có một số kích thích nhất định trong cơ thể, chẳng hạn như sốt, lượng đường trong máu thấp hoặc tập thể dục.
Chức năng của cortisol trong cơ thể là gì
Cortisol sẽ phát nhiều chức năng trong cơ thể:
- Cortisol giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp và chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate.
- Đó là một loại hormone có có tác dụng chống viêm Chúng giúp cơ thể kiểm soát tình trạng viêm và phản ứng với nhiễm trùng.
- Cortisol là một phần phản ứng của cơ thể trước những tình huống căng thẳng. Tăng mức năng lượng và cải thiện khả năng của cơ thể để đối phó với căng thẳng, dù là về thể chất hay tinh thần.
- Đó là một loại hormone sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và trong việc điều chỉnh tâm trạng. Mức cortisol quá cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và góp phần gây ra một số rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm.
- Cortisol cũng sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa chức năng tim mạch, bao gồm huyết áp và chức năng tim.
Những ảnh hưởng của cortisol quá cao là gì?
Mặc dù cortisol rất cần thiết để cơ thể đạt được trạng thái khỏe mạnh nhất định, nhưng mức cortisol quá cao có thể gây ra Tác động tiêu cực đến sức khỏe trong trung và dài hạn:
- Cortisol dư thừa có thể gây tích tụ mỡ đáng kể quanh bụng, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn. bệnh tim mạch và chuyển hóa.
- Nồng độ cortisol cao có thể gây ra kháng insulin, làm tăng nguy cơ phát triển một căn bệnh như bệnh tiểu đường loại 2.
- Mặc dù cortisol có tác dụng chống viêm nhưng nếu vượt quá nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh. khỏi bị nhiễm trùng và bệnh tật.
- Nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn, làm cho nó khó khăn.
- Sự mất cân bằng nồng độ cortisol có liên quan đến rối loạn tâm trạng như trường hợp lo lắng và trầm cảm.
Các triệu chứng của mức cortisol cao là gì?
Có mức cortisol quá cao có thể gây ra hàng loạt triệu chứng khá rõ ràng:
- Tăng trọng lượng quan trọng.
- Quyền lực Nhức đầu.
- Rắc rối có thể tập trung đúng cách.
- Đỏ khắp toàn bộ vùng mặt.
- Vết thương khó lành và họ chữa lành một cách chính xác.
- mệt mỏi và yếu cơ.
- khó chịu và những thay đổi tâm trạng lớn.
- Huyết áp cao.
- Vấn đề về cảm xúc như trường hợp của trầm cảm và lo âu.
Chiến lược quản lý cortisol
Do tác động của cortisol đối với cơ thể, điều quan trọng là phải quản lý mức độ hormone này để đạt được sự cân bằng lành mạnh nhất có thể. Đừng bỏ sót chi tiết nào trong số những lời khuyên sau điều đó sẽ giúp bạn duy trì mức cortisol tốt:
- Thiền, yoga, thở sâu và các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác có thể giúp giảm mức cortisol của cơ thể. Những kỹ thuật này sẽ thúc đẩy sự thư giãn và yên tĩnh.
- Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mức cortisol trong máu, để cải thiện tâm trạng và giúp bạn đi vào giấc ngủ đúng cách.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, Dựa trên việc ăn trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh, nó sẽ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm viêm, một yếu tố sẽ ảnh hưởng đến mức cortisol.
- Ưu tiên giấc ngủ trong khoảng 7 đến 8 giờ và duy trì nó theo thời gian có thể giúp điều chỉnh nồng độ cortisol trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Uống quá nhiều caffeine và rượu có thể làm tăng nồng độ cortisol. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải và không vượt quá mức tiêu thụ.
- Bạn phải biết cách quản lý những cảm xúc khác nhau. Điều cần thiết là phải có một số công cụ nhất định giúp quản lý thỏa đáng những cảm xúc nảy sinh trong ngày. Việc quản lý này sẽ cho phép kiểm soát hoàn toàn nồng độ cortisol trong máu.
- Nên học cách nhận biết trực tiếp những suy nghĩ căng thẳng. Không cần thiết phải xóa chúng, mà là chấp nhận chúng mà không có bất kỳ hình thức hay hình thức phán xét nào. Bạn phải có đủ năng lực cần thiết để có thể xử lý chúng và tìm ra giải pháp tốt nhất có thể.
Nói tóm lại, cortisol là một loại hormone rất quan trọng sẽ thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể con người. Mặc dù cần thiết cho sự sống còn và hoạt động khỏe mạnh nhưng nồng độ cortisol trong máu quá cao có thể gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách quản lý căng thẳng hợp lý và có lối sống lành mạnh để đạt được sự cân bằng cortisol đầy đủ và thúc đẩy sức khỏe nói chung.