Điều quan trọng là học cách kiểm soát cảm xúc của bạn để chúng không phải là thứ kiểm soát bạn. Có lẽ vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, bạn đã có một phản ứng cảm xúc dữ dội hơn bạn mong đợi, nhưng bạn đã không thể kiểm soát nó. Có thể phản ứng đó đã ảnh hưởng đến những gì bạn muốn đạt được tại một thời điểm nhất định. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải quản lý cảm xúc của bạn và không cho phép chúng kiểm soát bạn.
Cảm xúc có thể ngăn cản bạn hoặc chiếm lấy bạn, bạn cần phải chọn giữa một số chiến lược để giảm tác động đến bạn, vì vậy bạn có thể hiểu rõ hơn về cả nội tâm của bạn và những gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Cảm xúc của bạn có kiểm soát bạn không?
Chúng tôi muốn bắt đầu điểm kết nối bằng một vài câu giải thích khá rõ ràng:
- Bạn có thể là chủ sở hữu của những gì bạn làm, nhưng không bao giờ là chủ sở hữu của những gì bạn cảm thấy. - Gustave Flaubert
- Cuộc sống là 10% của những gì xảy ra với bạn và 90% là cách bạn phản ứng với nó. - Charles R. Swindoll
Bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng bạn có thể học cách điều tiết chúng. Bạn có thể nghĩ về tất cả các hoạt động xảy ra trong não của bạn như thể nó đang ở một trong bốn trạng thái nhận thức:
- Trạng thái sợ hãi dẫn đến các hành vi chiến đấu, bay, đóng băng hoặc phản ứng thái quá. Sự sợ hãi thực sự tạo ra một phản ứng thiếu suy nghĩ chiếm lấy bộ não của chúng ta. Phản ứng sinh lý là tăng nhịp tim và huyết áp, giải phóng adrenaline và thở nhanh. Bạn có thể gặp phải tình trạng tầm nhìn trong đường hầm, thay đổi nhiệt độ và run. Suy nghĩ của bạn sẽ bị gián đoạn.
- Trạng thái cảm xúc không nghiêm trọng như sợ hãi, nhưng nó vẫn mạnh mẽ. Bạn có thể tỏ ra bình tĩnh, không có hành vi sợ hãi, nhưng bạn vẫn cảm nhận được những cảm xúc mạnh mẽ như yêu, ghét, ghê tởm, xấu hổ, vui vẻ, vô ích hoặc tiêu cực. Trạng thái cảm xúc có thể được khắc phục bằng trạng thái sợ hãi thô sơ. Một trạng thái cảm xúc của chuyến bay sẽ thay thế trạng thái lý trí.
- Trạng thái hợp lý nó đạt được khi ý nghĩ mãnh liệt xuất hiện mà không có nhiều cảm xúc bồn chồn.
- Trạng thái khôn ngoan đạt được khi chúng ta có thể suy nghĩ hợp lý, được thông báo, nhưng không phải do cảm xúc và nỗi sợ của chúng ta giả định. Chánh niệm, khả năng quan sát nhiều suy nghĩ và cảm xúc đồng thời, cung cấp khả năng quan sát và cho phép bộ não cao hơn của chúng ta xác định phản ứng tốt nhất.
Trạng thái khôn ngoan là trạng thái mong muốn, vì nó cho phép chúng ta cảm thấy mạnh mẽ mà không phải hy sinh lý trí của mình. Như với bất kỳ lời khuyên nào, tình huống của bạn là duy nhất và bạn nên thử nghiệm và điều chỉnh các phương pháp cho phù hợp với nhu cầu của mình.
Thời gian điều chỉnh cảm xúc
Phản ứng cảm xúc của bạn trải qua nhiều giai đoạn. Nếu cảm xúc của bạn thoát khỏi bạn hoặc bạn có phản ứng khôn ngoan hay không, điều đó phụ thuộc vào sự chuẩn bị của bạn. Bạn càng muốn chuẩn bị cho phản ứng trước tình huống càng tốt, vì những cảm xúc mạnh mẽ có nhiều khả năng vượt ra khỏi tầm kiểm soát khi bạn can thiệp càng muộn.
Trước một tình huống xúc động, hãy làm tất cả những điều sau:
- Xây dựng sức chịu đựng cảm xúc của bạn.
- Thực hành các kỹ năng phục hồi thể chất và tinh thần.
- Tăng cường khả năng tỉnh táo và nhận thức của bạn.
- Giảm tần suất hoặc tránh hoàn toàn các tình huống cảm xúc cụ thể.
- Xác định các tình huống phổ biến và khó khăn nhất không thể tránh khỏi và đối với mỗi tình huống, phát triển và thực hành các phản ứng khôn ngoan.
Và sau đó bạn nên ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Tình huống bắt đầu: một tình huống cảm xúc bắt đầu, được kích hoạt bởi một tình huống thực tế, được ghi nhớ hoặc tưởng tượng. Cơ thể của bạn có thể bắt đầu phản ứng mà bạn không nhận thức được. Chánh niệm cải thiện nhận thức sớm hơn và giúp giảm phản ứng thể chất. Giảm bớt các tổn thương và / hoặc trạng thái cảm xúc tích cực sẽ làm giảm bớt hoặc ngăn chặn phản ứng.
- Chú ý: sự chú ý của bạn đang tập trung vào tình huống. Cảm xúc của bạn có thể vượt ra khỏi tầm kiểm soát nhanh hơn bạn có thể phản ứng bằng trí óc sáng suốt của mình. Bạn có thể sửa đổi các phản ứng cảm xúc hiện có để phản ứng hiệu quả hơn thông qua thực hành, bao gồm cả việc thu hút sự chú ý của bạn nhanh hơn. Các kỹ thuật phục hồi thể chất sẽ giúp giảm adrenaline hoặc các phản ứng thể chất khác.
- Đánh giá: đánh giá và giải thích tình huống cảm xúc. Kịch bản lập kế hoạch trước cho phép bạn phân loại tình huống cảm xúc của mình. Sau khi được phân loại, một giải pháp được lên kế hoạch trước sẽ được thực hiện nhanh chóng hơn.
- Trả lời: bạn đáp lại bằng tâm trí tình cảm hay trí óc khôn ngoan, tùy thuộc vào sự chuẩn bị. Tâm trí cảm xúc không điều chỉnh các hệ thống phản ứng (tinh thần, hành vi, sinh lý, cảm xúc). Hãy rời khỏi hoàn cảnh và tập luyện phục hồi thể lực. Chánh niệm tạo ra nhận thức và khoảng cách cảm xúc với tư cách là người quan sát hơn là người tham gia, cho phép trí óc sáng suốt của bạn quan sát cảm xúc và suy nghĩ theo lý trí.
Phát triển sức chịu đựng cảm xúc của bạn
Những lỗ hổng khiến bạn trở nên kém kiên cường về mặt cảm xúc. Các lỗ hổng bảo mật và các chiến lược để giảm thiểu chúng được liệt kê dưới đây:
- Tình cảm bị bỏ quên. Xây dựng cảm xúc tích cực. Có những suy nghĩ tích cực, khẳng định và trải nghiệm giúp cân bằng mọi trải nghiệm khắc nghiệt. Tránh những tình huống gây ra sự tức giận và học cách nhìn nhận sự tức giận là một cảm xúc không hiệu quả.
- Thiếu sự tin tưởng. Xây dựng sự thống trị. Tham gia vào các hoạt động giúp bạn cảm thấy có năng lực và hiệu quả. Điều này giúp chống lại sự bất lực và vô vọng và nâng cao hiệu quả của bản thân.
- Sức khỏe thể chất. Giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh thông qua việc thăm khám bác sĩ thường xuyên, ăn kiêng và tập thể dục. Khả năng miễn dịch thấp và dễ bị bệnh tật. Thường xuyên đến gặp các chuyên gia y tế thích hợp.
- Tức giận hoặc căng thẳng. Đừng lao vào một tình huống mới với cảm xúc mãnh liệt. Tránh hoặc trì hoãn, nếu có thể. Thực hành các biện pháp can thiệp khác, bao gồm thư giãn hoặc thiền định.
- Sự cô đơn. Bao quanh bạn với bạn bè và tử tế và giúp đỡ người khác nhiều nhất có thể.
- Mệt mỏi hoặc mệt mỏi Lên kế hoạch trước để ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục thường xuyên để có tác dụng cảm xúc của hoạt động thể chất.
Điều quan trọng giống như cách bạn đặt tên cho cảm xúc của mình, bạn dán nhãn cho chúng, bạn biết điều gì xảy ra với bạn và tại sao nó lại xảy ra với bạn. Bằng cách này, bạn có thể lường trước những cảm xúc đó trước khi chúng xảy ra và sẽ dễ dàng hơn nhiều để kiểm soát chúng tốt nhất có thể.. Hãy cảm nhận từng cảm xúc để có thể nhận ra nó và bằng cách đó, bạn sẽ trở nên thành thạo hơn trong cảm xúc của chính mình và cách chúng ảnh hưởng đến bạn bên trong và bên ngoài.