Cảm xúc thực sự không tích cực cũng không tiêu cực. Chúng chỉ đơn giản là những cảm xúc và mỗi một trong số chúng đều quan trọng đối với con người. Cảm xúc giúp chúng ta hiểu được cảm giác của mình, bản thân như thế nào và trên hết, chúng ta nên làm gì để trở nên tốt hơn nếu không, hoặc phải làm gì để sống tốt nếu chúng ta có một sự cân bằng cảm xúc tốt.
Mặc dù đúng là để hiểu rõ hơn về chúng, chúng ta phân loại chúng thành cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực, bởi vì theo cách đó chúng ta có thể hiểu rõ hơn cảm xúc nào khiến chúng ta cảm thấy tốt và cảm xúc nào xấu. Là những cảm xúc tích cực khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn và những cảm xúc tiêu cực khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.
Tất cả chúng ta đều có cảm xúc
Tất cả chúng ta đều trải qua những cảm xúc ngay từ khi còn nhỏ. Khi người lớn cố gắng điều hướng thế giới thường xuyên hỗn loạn của cuộc sống hiện đại, phạm vi cảm xúc mà chúng ta trải qua trong một ngày có thể thay đổi đáng kể. Khả năng cảm nhận và phản ứng với cảm xúc của chúng ta thường được coi là điều hiển nhiên.
Chúng ta hiếm khi dừng lại để suy nghĩ và chú ý đến những gì chúng ta cảm thấy. Chúng tôi không xem xét tác động của nó đối với trạng thái tinh thần và sinh lý của chúng tôi, hoặc những tác động lâu dài của việc giữ chặt cảm xúc, có thể gây bất lợi cho chúng tôi.
Theo nghĩa này, điều quan trọng là phải hiểu cảm xúc tiêu cực là gì và tại sao chúng lại cần thiết trong cuộc sống của chúng ta và hàng ngày.
Cảm xúc tiêu cực là gì
Điều quan trọng là phải phân biệt được đâu là cảm xúc và đâu là cảm giác. Trong khi cả hai được kết nối với nhau, có một sự khác biệt lớn hơn bạn nhận ra.
Cảm xúc
Cảm xúc được coi là phản ứng "ở cấp độ thấp hơn". Đầu tiên chúng xuất hiện ở các khu vực dưới vỏ não, chẳng hạn như hạch hạnh nhân và các vỏ não trước trán. Những khu vực này chịu trách nhiệm tạo ra các phản ứng sinh hóa có tác động trực tiếp đến trạng thái thể chất của bạn..
Cảm xúc được mã hóa trong DNA của chúng ta và được cho là đã được phát triển như một cách để giúp chúng ta phản ứng nhanh chóng với các mối đe dọa môi trường khác nhau, giống như phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của chúng ta. Amygdala cũng đã được chứng minh là có vai trò trong việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho trí nhớ, vì vậy ký ức tình cảm thường bền chặt và dễ nhớ hơn.
Cảm xúc có cơ sở vật chất mạnh mẽ hơn cảm giác, có nghĩa là các nhà nghiên cứu thấy dễ dàng hơn để đo lường chúng một cách khách quan thông qua các tín hiệu vật lý như lưu lượng máu, nhịp tim, hoạt động của não, nét mặt và ngôn ngữ cơ thể.
Cảm xúc
Cảm xúc được coi là những cảm giác có trước, có xu hướng là phản ứng của chúng ta đối với những cảm xúc khác nhau mà chúng ta trải qua. Trong đó cảm xúc có thể có trải nghiệm tổng quát hơn ở tất cả mọi người, cảm xúc mang tính chủ quan hơn và bị ảnh hưởng bởi kinh nghiệm cá nhân của chúng ta và những diễn giải về thế giới của chúng ta dựa trên những kinh nghiệm đó.
Cảm giác xuất hiện trong các vùng thần kinh của não và là bước tiếp theo trong cách chúng ta phản ứng với cảm xúc của mình với tư cách cá nhân. Vì quá chủ quan nên họ không thể đo lường được như cảm xúc.
Các nhà tâm lý học từ lâu đã khám phá phạm vi cảm xúc của con người và định nghĩa của chúng. Eckman xác định sáu cảm xúc cơ bản ban đầu:
- Sự phẫn nộ
- Asco
- Sợ
- sự hạnh phúc
- Sự sầu nảo
- Sự ngạc nhiên
Sau đó, ông mở rộng điều này để bao gồm mười một cảm xúc cơ bản khác:
- Vui vẻ
- Khinh thường
- Bằng lòng
- Xấu hổ
- Cảm xúc
- Tội lỗi
- Tự hào
- Cứu trợ
- Sự hài lòng
- Khoái cảm
- Xấu hổ
Có một mệnh giá kể từ năm 2003 về cảm xúc tiêu cực nói lên những điều sau:
"Là một cảm xúc khó chịu hoặc không vui được gợi lên ở mọi người để thể hiện tác động tiêu cực đối với một sự kiện hoặc con người." Bằng cách đọc danh sách các cảm xúc cơ bản của Eckman, khá dễ dàng để xác định đâu là cảm xúc "tiêu cực".
Mặc dù chúng ta có thể sử dụng nhãn tiêu cực, nhưng với những gì chúng ta biết về cảm xúc, điều quan trọng là phải nhận ra rằng mọi cảm xúc là hoàn toàn bình thường để trải nghiệm. Chúng là một phần của DNA ăn sâu của chúng ta. Điều quan trọng nhất là hiểu khi nào và tại sao những cảm xúc tiêu cực có thể nảy sinh và phát triển những hành vi tích cực để giải quyết chúng.
Ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực là gì?
Mặc dù điều quan trọng là phải hiểu rằng những cảm xúc tiêu cực là một phần lành mạnh của cuộc sống, nhưng có một mặt trái của việc cho chúng tự do ngự trị quá nhiều. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để nghĩ về những cảm xúc tiêu cực và những tình huống có thể gây ra chúng, bạn có thể đi vào một vòng xoáy suy ngẫm.
Nghi ngờ là xu hướng tiếp tục suy nghĩ, lặp đi lặp lại hoặc ám ảnh về những trải nghiệm và tình huống cảm xúc tiêu cực. Trong vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực này, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn về tình hình và bản thân. Kết quả có thể là một loạt các tác động có hại đến tinh thần và thể chất của bạn.
Vấn đề với việc nhai lại là nó làm tăng mạch phản ứng căng thẳng của não, điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang tràn ngập hormone căng thẳng cortisol một cách không cần thiết. Có bằng chứng đáng kể cho thấy đây là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm lâm sàng.
Xu hướng nghiền ngẫm có liên quan đến một số hành vi đối phó có hại, chẳng hạn như ăn quá nhiều, hút thuốc và uống rượu, cùng với các hậu quả về sức khỏe thể chất bao gồm mất ngủ, huyết áp cao, bệnh tim mạch, lo âu lâm sàng và trầm cảm.
Ngoài ra, những người từ bỏ suy ngẫm kéo dài sau một trải nghiệm cảm xúc tiêu cực mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau tác động sinh lý của trải nghiệm đó. Tin đồn có thể là một lối thoát khó khăn, đặc biệt là vì hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ đang mắc kẹt trong đường mòn và tin rằng họ đang tích cực giải quyết vấn đề. Điều này có thể dẫn đến những hệ lụy khác đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.
Cảm xúc tiêu cực không nên bị loại bỏ, vì chúng là một phần của cuộc sống và là một phần của chúng ta. Nhưng điều quan trọng là chúng phải được học hỏi từ họ để tiến lên phía trước và hơn hết là có đủ ý chí để tạo cho chúng ta sự thúc đẩy cần thiết và đủ để làm mọi việc theo cách mà chúng ta cảm thấy tốt hơn. Cảm xúc giúp chúng ta trở nên tốt hơn và nhận ra khi nào chúng ta phải thay đổi mọi thứ. Cảm xúc làm nên con người chúng ta và giúp chúng ta hiểu rõ bản thân hơn.