Các hoạt động và bài tập về trí tuệ cảm xúc là những nỗ lực để xây dựng, phát triển và duy trì Trí tuệ cảm xúc (EI) của một người. Nhiều người quan tâm đến việc cải thiện trình duyệt IE của họ, vì nhiều lý do. Một số lý do phổ biến nhất để thực hiện EI của bạn bao gồm: muốn thành công, hòa nhập với xã hội, kết bạn mới hoặc cải thiện ở bất kỳ cấp độ nào trong cuộc sống.
Ngoài ra, nhiều người muốn cải thiện EI của họ chỉ đơn giản là để hiểu bản thân và những người họ tương tác ở mức độ sâu hơn. Không có nhược điểm nào khi trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc và lợi ích có thể mang lại rất nhiều. Nếu bạn cũng muốn cải thiện trí tuệ cảm xúc của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu, thì đừng bỏ lỡ những hoạt động này để giúp bạn có ý tưởng về cách bắt đầu.
Đầu tiên: mẹo về các công cụ Trí tuệ cảm xúc
Cho dù bạn muốn xây dựng trí thông minh cảm xúc của riêng mình, động viên hoặc dạy con, cải thiện công việc của bạn hay vì bất kỳ lý do nào khác, có rất nhiều hoạt động, công cụ và tài nguyên mà bạn có thể sử dụng. Nhưng trước đó, Điều quan trọng là bạn không được bỏ lỡ những lời khuyên này trước khi áp dụng các hoạt động trong cuộc sống của bạn.
Mẹo để cải thiện trí thông minh cảm xúc của chính bạn
Nếu mục tiêu của bạn là tăng trí thông minh cảm xúc của chính bạn hoặc giúp khách hàng của bạn tăng trí thông minh cảm xúc của họ (ví dụ: bất kỳ IE nào hoạt động ở cấp độ cá nhân), hãy ghi nhớ bảy mẹo sau:
- Suy ngẫm về cảm xúc của chính bạn;
- Hỏi người khác về quan điểm của họ;
- Hãy là người quan sát (cảm xúc của chính bạn);
- Sử dụng "tạm dừng" (ví dụ, dành một chút thời gian để suy nghĩ trước khi nói);
- Khám phá "lý do tại sao" (thu hẹp khoảng cách bằng cách nhìn nhận quan điểm của người khác);
- Khi họ chỉ trích bạn, đừng xúc phạm. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân: Tôi có thể học được gì?
- Thực hành thực hành thực hành
Mẹo để cải thiện trí tuệ cảm xúc của các nhóm
Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là cải thiện trí tuệ cảm xúc của nhóm, hãy ghi nhớ 7 mẹo sau:
- Có một nhà lãnh đạo
- Xác định điểm mạnh và điểm yếu của các thành viên trong nhóm
- Đưa niềm đam mê vào những gì bạn làm
- Xây dựng định mức đội
- Phát triển những cách sáng tạo để quản lý căng thẳng
- Cho phép các thành viên trong nhóm có tiếng nói
- Khuyến khích nhân viên làm việc và vui chơi cùng nhau
Ngoài ra, có ba yếu tố cực kỳ cần thiết cho sự thành công của một nhóm làm việc:
- Sự tin cậy giữa các thành viên
- Ý thức về bản sắc nhóm
- Ý thức về hiệu quả của nhóm
Nếu đối với bạn, dường như ba yếu tố này có liên quan chặt chẽ đến trí tuệ cảm xúc, thì bạn đã đúng! Bạn không thể có một nhóm thông minh về cảm xúc nếu không có các thành viên thông minh về cảm xúc, Nhưng nó cần nhiều hơn thế: bạn cần các chuẩn mực và giá trị thông minh về mặt cảm xúc, bầu không khí nhóm phù hợp và ý chí xây dựng trí tuệ cảm xúc nhóm. Để làm điều đó, bạn sẽ cần:
- Hiểu và điều chỉnh cảm xúc ở cấp độ cá nhân
- Hiểu và quản lý cảm xúc ở cấp độ nhóm
- Nhận thức và sẵn sàng làm việc với những cảm xúc bên ngoài nhóm.
Bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng bạn luôn ghi nhớ ba cấp độ này khi bạn làm việc để xây dựng đội ngũ thông minh về mặt cảm xúc. Hãy nhớ nó không chỉ về những người trong nhóm, nhưng cách họ tương tác với nhau và với những người bên ngoài nhóm.
Hoạt động nâng cao trí tuệ cảm xúc ở người lớn
Viết nhật ký cảm xúc
Sau khi bạn biết tên của mỗi cảm xúc là gì và khi nào nó xuất hiện và tại sao, đã đến lúc bắt đầu viết nhật ký cảm xúc. Đó là cách tốt nhất để nhận thức được những cảm xúc bạn cảm thấy hàng ngày. Bạn chỉ cần thực hiện khoảng 10-15 phút mỗi ngày, và tốt nhất nên thực hiện trước khi ngủ. Bạn sẽ có thể xem lại ngày của mình đã diễn ra như thế nào về mặt cảm xúc.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn hoặc hạnh phúc vô cùng, hãy viết nó ra. Bằng cách này, bạn có thể suy nghĩ về cách cư xử trong tương lai để tránh những cảm xúc tiêu cực dư thừa. Bạn sẽ có thể hiểu rõ hơn về cảm giác của mình, tại sao và những việc cần làm trong tương lai để cải thiện thái độ của mình.
bánh xe cuộc sống
Bánh xe cuộc sống là một kỹ thuật hiệu quả giúp bạn hiểu rõ bản thân và có thể sửa chữa những gì không khiến bạn cảm thấy hài lòng hoặc hạnh phúc. Bạn sẽ chỉ cần 20 phút mỗi ngày và nó dễ dàng hơn bạn nghĩ. Bạn sẽ có thể biết được mong muốn và nhu cầu của mình, có thể cảm nhận được sức mạnh mà bạn có đối với cuộc sống của mình. Viết ra những gì bạn thực sự muốn và những gì quan trọng nhất đối với bạn ngay bây giờ.
Bây giờ bạn sẽ có một tầm nhìn rõ ràng hơn về các mục tiêu mà bạn phải đạt được từ bên ngoài đầu của bạn. Điều này rất quan trọng để giúp tâm trí tạo khoảng cách giữa những suy nghĩ này và những suy nghĩ hành động.
Bạn nên viết những lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống và bạn muốn cải thiện để có cuộc sống chất lượng hơn. Đó có thể là công việc, bạn bè, đối tác của bạn, con cái, gia đình, giải trí, v.v. Sau đó, bạn sẽ phải suy nghĩ về các biến mà khu vực đó có và viết ra điểm số cho từng biến, trên thang điểm từ 1 đến 10, với 1 là ít quan trọng nhất và 10 là quan trọng nhất. Khi bạn có thứ tự ưu tiên, bạn có thể bắt đầu viết ra những hành động mà bạn sẽ sử dụng để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình và mọi thứ bắt đầu diễn ra đúng cách.
Dừng trong vài phút!
Bạn chỉ cần 1 phút trọn vẹn để điều chỉnh cảm xúc bản thân và có thể có những mối quan hệ giữa các cá nhân với những người khác tốt hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi nào đó với bầu không khí rất căng thẳng và mọi thứ đang vượt quá tầm tay. Trong những thời điểm này, bạn cần dừng lại một phút (hoặc hơn), giải tỏa tâm trí và phản ứng bằng đầu nhiều hơn là bằng trái tim trước tình huống căng thẳng đó.
Với một phút, bạn có thể học cách thư giãn và kiểm soát cảm xúc mãnh liệt bằng cách thiền định trong 60 giây đó. Một khi bạn hoàn thiện kỹ thuật, bạn có thể sử dụng nó mọi lúc, mọi nơi. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nhiều, thì hơn 1 phút, tốt hơn hết bạn nên dành 5 phút nghỉ ngơi để cảm xúc trở lại trạng thái thanh thản. Với những mẹo và hoạt động này, bạn sẽ tăng trí thông minh cảm xúc của mình mà hầu như không nhận ra.