Không phải ai cũng biết rơi vào trạng thái phẫn nộ là như thế nào. Giận dữ là một cảm xúc không nên kìm nén bởi vì nó là một phần của chúng ta, nhưng ... bạn phải học cách hiểu nó, hiểu khi nào nó xuất hiện để quản lý nó và trên hết, hiểu tại sao tức giận là cần thiết. Bằng cách này, chúng ta có thể chấp nhận cảm xúc và có thể kiểm soát nó, thay vì cảm xúc điều khiển chúng ta.
Giận dữ là một cảm xúc của con người, như chúng tôi đã nói với bạn ở đoạn trước, nó xuất hiện là điều bình thường và thậm chí là tự nhiên và lành mạnh. Vấn đề là khi nó vượt quá tầm kiểm soát và biến thành cơn giận dữ hủy diệt. Sự giận dữ hủy hoại gây ra các vấn đề trong môi trường của người không kiểm soát được cảm xúc (ở mọi cấp độ).
Nếu bạn không kiểm soát cơn giận của mình, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang bị thương xót, trước sự thương xót của một cảm xúc không thể đoán trước nhưng rất mạnh mẽ. Theo nghĩa này, điều quan trọng là bạn phải tính đến sự tức giận là gì, tại sao nó xảy ra và các chiến lược kiểm soát và khắc phục.
Tức giận
Giận dữ là một cảm xúc rất mãnh liệt, từ kích thích nhẹ đến nổi giận dữ dội. Giận dữ đi kèm với những thay đổi sinh lý sẽ giúp bạn nhận biết khi nào nó xuất hiện ... ví dụ, khi bạn tức giận, nhịp tim và huyết áp tăng cũng như các hormone của bạn, chẳng hạn như cortisol, adrenaline và norepinephrine.
Sự tức giận có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và không báo trước nếu bạn cho phép nó kiểm soát bạn. Nó có thể được gây ra bởi các yếu tố bên ngoài và bên trong, bởi ai đó hoặc điều gì đó, bởi những lo lắng, bởi ký ức, v.v. Mọi thứ không thực sự làm bạn bực mình, bạn bực mình bạn bởi vì bạn cho phép cảm xúc đó chiếm lấy bạn.
phát bực
Cảm thấy tức giận thì không sao, nhưng bạn không thể cho phép nó xâm chiếm con người mình. Bạn quyết định mình muốn hành động như thế nào khi đối mặt với cảm xúc mãnh liệt đó. Bạn cũng quyết định cách thể hiện nó. Giận dữ là một phản ứng tự nhiên và thích ứng với những gì cảm thấy giống như một mối đe dọa, nó truyền cảm hứng và hành vi mạnh mẽ, đôi khi hung hăng cho phép chúng ta chiến đấu và tự vệ trong trường hợp chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đang bị tấn công. Trong trường hợp này, Cần lưu ý rằng một lượng giận dữ nhất định là cần thiết để tồn tại, Nhưng quá nhiều có thể khiến cuộc sống của chúng ta gặp phải những hậu quả.
Cần phải duy trì sự kiểm soát bởi vì chúng ta không thể tấn công hoặc làm hại từng người hoặc vật khiến chúng ta khó chịu hoặc kích động sự bực tức của chúng ta. Chúng ta phải tuân theo lẽ thường, chuẩn mực xã hội và hiểu rằng sự tức giận cho chúng ta biết điều gì sẽ xảy ra với chúng ta nhưng chúng ta không nên hành động với nó bằng cách kiểm soát bản thân.
Đối với biểu hiện của sự tức giận, điều quan trọng là phải chấp nhận nó để làm dịu nó. Bày tỏ cảm xúc một cách quyết đoán và không quá khích là điều cần thiết để thể hiện sự tức giận và thịnh nộ một cách lành mạnh. Để đạt được điều này, bạn cần phải rất rõ ràng về nhu cầu của mình và làm thế nào bạn phải làm hài lòng họ mà không làm tổn thương người khác hoặc chính bạn.
Quyết đoán không có nghĩa là hung hăng hay đòi hỏi; Nó có nghĩa là tôn trọng bản thân và người khác. Sự tức giận có thể được chấp nhận và sau đó được chuyển đổi hoặc chuyển hướng. Điều này xảy ra khi bạn duy trì cơn giận, ngừng nghĩ về nó và tập trung vào điều gì đó tích cực.
Mục đích là biến tất cả sự tức giận đó thành một thứ gì đó hiệu quả hơn. Điều nguy hiểm trong kiểu phản ứng này là nếu biểu hiện bên ngoài không được cho phép, cơn giận của bạn có thể chuyển sang bên trong và nó tấn công chính bạn. Sự tức giận hướng nội có thể gây tăng huyết áp, huyết áp cao hoặc trầm cảm. Bạn cũng có thể có những biểu hiện giận dữ bệnh lý như hành vi hung hăng thụ động hoặc có một nhân cách thù địch và hoài nghi vĩnh viễn.
Những người thường xuyên hạ thấp người khác, chỉ trích mọi thứ và đưa ra những lời bình luận giễu cợt đã không học được cách thể hiện sự tức giận của họ một cách xây dựng. Không có gì ngạc nhiên khi họ không có nhiều mối quan hệ thành công… Nhưng tin tốt là bạn có thể xoa dịu cơn tức giận đó. Bạn có thể kiểm soát hành vi bên ngoài của mình Nhưng bạn cũng có thể làm dịu các phản ứng bên trong và do đó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Bạn có thể kiểm soát cơn giận của mình
Tin tốt là nếu bạn muốn, bạn thực sự có thể kiểm soát cơn tức giận của mình… bạn chỉ cần làm một chút phần việc của mình và bạn sẽ kiểm soát được những cảm xúc mà đôi khi bạn nghĩ là không thể kiểm soát được. Đừng bỏ lỡ những mẹo sau:
- Thư giãn. Thư giãn là một chiến lược xuất sắc và nó đơn giản như hít thở sâu. Bạn có thể làm điều đó với các kỹ thuật tìm thấy trên Internet hoặc video YouTube hoặc đơn giản bằng cách hít thở sâu đôi khi bạn cảm thấy cơn giận dữ sắp bùng phát trong con người mình.
- Tái cơ cấu nhận thức. Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là thay đổi cách bạn nghĩ. Những người tức giận có xu hướng chửi bới, chửi bới hoặc nói những từ ngữ mang tính xúc phạm cao phản ánh suy nghĩ bên trong của họ. Khi bạn tức giận, suy nghĩ của bạn có thể rất phóng đại và quá kịch tính. Cố gắng thay thế những suy nghĩ này bằng những suy nghĩ hợp lý hơn.
- Giải pháp cho vấn đề. Đôi khi sự tức giận và thất vọng là do những vấn đề thực sự gây ra và khi đó, cần phải tìm giải pháp để xoa dịu trạng thái cảm xúc của chúng ta. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn không thể thay đổi tình hình, tại sao bạn lại tức giận? Nhưng đừng có suy nghĩ tất cả hoặc không có gì cả ... đôi khi giải quyết vấn đề đòi hỏi phải nhìn nhận xung đột từ các quan điểm khác nhau.
- Giao tiếp tốt hơn. Một người tức giận thường hành động trước khi lý luận điều gì đó sẽ luôn nảy sinh xung đột. Theo nghĩa này, tốt hơn hết là nếu bạn có một cuộc trò chuyện sôi nổi với ai đó, hãy dừng lại và suy nghĩ rõ ràng về những gì người khác đang nói, dành thời gian cần thiết trước khi trả lời. Giữ bình tĩnh luôn là cơ sở để ngăn sự tức giận xâm chiếm con người bạn.
- Nghĩ về môi trường xung quanh bạn. Nếu môi trường xung quanh bạn là nguyên nhân khiến bạn bực bội và tức giận, chẳng hạn như các vấn đề và trách nhiệm ... thì vào thời điểm bạn cảm thấy cơn giận bắt đầu chiếm lấy bạn, đó sẽ là lúc bạn phải thay đổi hoàn cảnh để tìm lại sự bình tĩnh và hít thở sâu. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cần, có thời gian riêng.