Trẻ em phải học cách nhận biết và quản lý cảm xúc của mình, vì đây là điều cần thiết cho sự phát triển tốt về thể chất và cảm xúc của trẻ. Trẻ có thể sợ bóng tối, có thể gặp khó khăn với bạn cùng lớp, áp lực về điểm số ... mỗi đứa trẻ đều có thể trải qua những nỗi sợ hãi, lo lắng hay thậm chí là căng thẳng của riêng mình, vì vậy, ngoài việc nhận biết những cảm xúc này, chúng cũng cần biết làm thế nào để xử lý chúng và cảm giác tiêu cực không tiếp quản.
Để con bạn học cách đối xử tốt với bản thân và với những cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng này, bạn có thể dạy chúng một số kỹ thuật thư giãn để chúng có những chiến lược phù hợp để có thể xử lý những cảm giác này. Họ sẽ cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn vì họ sẽ có đủ công cụ để kiểm soát bản thân và thêm vào đó, nó sẽ giúp họ trong suốt cuộc đời.
Thư giãn và thiền định thường xuyên có thể giúp bạn trở nên đàn hồi hơn về mặt cảm xúc và tâm trí bình tĩnh hơn. Với những bài tập đơn giản để thư giãn, bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc của mình, cả tích cực và tiêu cực. Những kỹ thuật thư giãn này có thể giúp trẻ khó ngủ, có vấn đề về hành vi, khó tập trung, lo lắng và tự ti.
Tùy thuộc vào từng đứa trẻ, một số kỹ thuật có thể hoạt động tốt hơn những kỹ thuật khác, bạn sẽ phải suy nghĩ xem kỹ thuật nào có thể tốt hơn cho những đứa trẻ mà bạn muốn dạy những kỹ thuật này. Hãy thử dạy con bạn một hoặc hai kỹ thuật sau đây để bắt đầu suy nghĩ xem kỹ thuật nào phù hợp với trẻ nhất dựa trên độ tuổi và đặc điểm cá nhân của trẻ.Sau đó, bạn có thể bổ sung thêm để trẻ chọn kỹ thuật mà trẻ thích nhất hoặc trẻ cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện.
Công tắc bình tĩnh
Để tìm và tạo ra 'công tắc bình tĩnh', người lớn cần hướng dẫn trẻ trong quá trình tinh thần này để trẻ biết công tắc bình tĩnh là như thế nào và nó ở đâu. Với sự hướng dẫn đúng đắn và một môi trường yên tĩnh, bạn sẽ phải nói những điều sau:
Hãy nhớ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy bình lặng và yên bình, đó có thể là một ngày đi nghỉ ở bãi biển, khi bạn đọc sách hoặc khi bạn tận hưởng một cái ôm từ người bạn yêu thương. Làm cho tâm trí của bạn đi đến nơi đó và tưởng tượng rằng bạn đang ở đó. Xem những gì bạn đã thấy, lắng nghe những gì bạn đã nghe và nhớ lại cảm giác của bạn. Khi bạn nghĩ về bộ nhớ, hãy cố gắng làm cho màu sắc trong bộ nhớ sáng hơn và làm cho âm thanh to hơn.
Bây giờ siết chặt ngón cái và ngón trỏ của bạn bằng tay phải trong khi suy nghĩ với trí nhớ yên tĩnh của bạn. Lần sau nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc lo lắng, chỉ cần siết chặt ngón tay cái và ngón trỏ của bạn và ghi nhớ nơi mang lại sự bình yên cho bạn trong ký ức của bạn. Nó sẽ là công tắc bình tĩnh và bạn có thể nhấn nó bất cứ khi nào bạn cần để cảm thấy tốt hơn và thư giãn.
Thở sâu
Hít thở sâu là một cách hiệu quả để làm chậm phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng. Nó làm chậm nhịp tim của bạn, giảm huyết áp và mang lại cảm giác kiểm soát được. Kỹ thuật đơn giản này có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi:
- Hít sâu
- Giữ hơi thở của bạn trong một vài giây
- Thở ra từ từ không khí
- Lặp lại hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn
Thư giãn cơ liên tục
Thư giãn cơ bắp liên tục cung cấp một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Điều này được thực hiện bằng cách căng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Để làm điều đó với trẻ em, bạn sẽ phải yêu cầu những điều sau đây, là người hướng dẫn từng bước:
- Đắt. Bạn phải xoa mũi và trán của mình như thể bạn ngửi thấy mùi gì đó, và sau đó thư giãn nó. Lặp lại ba lần.
- Hàm Bạn phải nghiến chặt hai hàm như chó cắn xương, sau đó thả xương tưởng ra và để hàm nhả ra hoàn toàn. Lặp lại ba lần.
- Cánh tay và vai. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước, sau đó nâng cao qua đầu và duỗi ra hết mức có thể. Khiến anh ấy thả lỏng cánh tay và thả lỏng chúng. Lặp lại ba lần.
- Bàn tay và cánh tay. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang vắt một quả cam hết sức có thể bằng một tay, sau đó thả quả cam đó xuống đất và thả lỏng cánh tay và bàn tay. Lặp lại ba lần, sau đó chuyển sang cánh tay còn lại.
- Bụng. Nằm ngửa và siết cơ gió hết mức có thể. Sau đó, hãy buông bỏ và thư giãn. Lặp lại ba lần và thực hiện kỹ thuật đứng tương tự và lặp lại 3 lần nữa.
- Bàn chân và chân. Nhấn các ngón chân của bạn xuống đất như thể bạn đang đào chúng trên cát trên bãi biển. Nhấn xen kẽ và lan rộng chúng đủ xa để cảm thấy chúng trên chân của bạn, sau đó thả lỏng chúng. Lặp lại ba lần.
Với mỗi kỹ thuật này, hãy khuyến khích con bạn để ý xem cơ thể bạn cảm thấy tốt như thế nào khi được thư giãn mỗi lần. Mục đích là thông qua các bài tập này để đạt được sự thư giãn toàn bộ cơ thể.
Kỹ thuật khinh khí cầu
Kỹ thuật này rất dễ dàng và hiệu quả đối với trẻ em mắc chứng Rối loạn tăng động giảm chú ý. Đứa trẻ sẽ phải tưởng tượng rằng đó là một quả bóng bay và sẽ phải hít vào rất sâu cho đến khi đầy phổi và nhận thấy rằng không còn không khí nào có thể lọt vào.
Sau đó, bạn sẽ phải thở ra rất chậm và lặp lại bài tập vài lần. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn nhiều và bạn có thể sử dụng kỹ thuật này bất cứ khi nào bạn cần.
Kỹ thuật rùa
Đứa trẻ sẽ phải tưởng tượng rằng mình là một con rùa và sẽ phải nằm úp mặt xuống đất. Sau đó, bạn sẽ nói với anh ta rằng mặt trời sắp lặn và anh ta phải đi ngủ. Từng chút một, anh ta sẽ bắt đầu co chân và tay của mình, từng chút một, với sự chậm chạp phổ biến ở rùa. Bạn sẽ phải hoàn thành tư thế bằng cách cúi xuống dưới lưng, với tay và chân co ở vị trí thấp, như thể lưng của bạn là mai rùa.
Bạn sẽ phải giữ nguyên tư thế này trong 3 phút, nhắm mắt và hít thở bình tĩnh, sau đó bạn sẽ được thông báo rằng bây giờ là ban ngày và bạn có thể từ từ đưa chân và tay ra. Khi bạn đã ở vị trí bắt đầu của mình, bạn sẽ cần ngồi xuống và thảo luận về cảm giác của mình.