Những người nghi ngờ họ có thể đã tiếp xúc với coronavirus nên tự cách ly (ở nhà) trong 14 ngày. Đối với một số người, ý tưởng tự cô lập có vẻ như là một giấc mơ trở thành hiện thực. Cho người khác, Ý tưởng bị cô lập với thế giới bên ngoài, một mình hoặc chỉ với một vài người thân sẽ khiến họ sợ hãi: Thử hỏi có phụ huynh nào đã từng phải chiêu đãi hai con nhỏ tại nhà vào một buổi chiều mưa ...
Bây giờ những ông bố bà mẹ đó phải sáng chế ra cả ngày lẫn buổi chiều, hết buổi này đến buổi khác như thể những buổi chiều mưa, vì họ không thể ra khỏi nhà. Điều đó có thể rất khó khăn đối với cha mẹ, nhưng họ nhất thiết phải giữ bình tĩnh.
Khi mọi người bị mắc kẹt trong nhà của họ trong một thời gian dài, họ có thể cảm thấy như "phát điên". Các quan sát về các sứ mệnh không gian thực hoặc mô phỏng hoặc những người sống trong không gian hạn chế, chẳng hạn như những người trải qua một mùa đông trong các mùa địa cực, cũng cho thấy rằng một số người có thể cảm thấy khó tự cô lập hơn những người khác. Tuy nhiên, Có một số bước đơn giản bạn có thể thực hiện để chống lại việc khóa Coronavirus.
Cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn
Ảnh hưởng của sự cô đơn có thể tàn phá. Khi mọi người thiếu kết nối xã hội, họ có nhiều khả năng bị các vấn đề về sức khỏe thể chất. Ví dụ, những người lớn tuổi không thể rời khỏi nhà do các vấn đề về vận động sẽ dễ bị bệnh hơn, chẳng hạn như bệnh tim. Mọi người có thể thấy rằng hệ thống miễn dịch của họ bị suy yếu do thiếu ánh sáng mặt trời.
Tin tốt là Khoảng thời gian tự cô lập cần thiết đối với coronavirus sẽ không dẫn đến bất kỳ sự thay đổi rõ rệt nào trong cách hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Nhưng trong thời gian tự cô lập, bạn nên cố gắng cải thiện phản ứng miễn dịch của mình. Tập thể dục và bổ sung đủ vitamin có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn (nhưng chúng sẽ không chữa khỏi bệnh cho bạn). Các nhà tâm lý học cũng tin rằng nghe nhạc lạc quan hoặc xem phim cũng có thể cải thiện chức năng miễn dịch.
Cấu trúc ngày của bạn
Đối với một số người, việc tự cô lập bản thân vẫn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần nhẹ. Những người đã trải qua một mùa đông trong một trạm nghiên cứu vùng cực được biết là có liên quan đến các vấn đề tâm lý. Phi hành đoàn trong mùa đông, hơn 60% xác nhận cảm thấy chán nản hoặc lo lắng; và gần 50% cảm thấy cáu kỉnh hơn và có vấn đề với trí nhớ, giấc ngủ và sự tập trung.
Rõ ràng, sự tự cô lập của coronavirus sẽ không quá nghiêm trọng hoặc lâu như đối với những người tiếp xúc với mùa đông Bắc Cực, và do đó tác động đến sức khỏe tinh thần ít cực đoan hơn nhiều. Nhưng một số người tự cô lập có thể khó ngủ (mất ngủ). cảm giác bồn chồn hoặc buồn bã, hoặc bắt đầu cảm thấy không có động lực.
Để chống lại những vấn đề này, điều quan trọng là phải duy trì cấu trúc cho ngày. Có một khoảng thời gian nhất định cho các bữa ăn và giờ đi ngủ có thể giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái hơn. Lập kế hoạch hoạt động và Đặt mục tiêu cũng có thể giúp bạn duy trì động lực và tránh cảm thấy chán nản.
Duy trì liên lạc xã hội
Một lý do rõ ràng khiến những người bị cô lập có thể cảm thấy chán nản hoặc lo lắng là họ không thể nhờ đến sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình để giúp họ đối phó với tình huống khó khăn và chia sẻ mối quan tâm của họ. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nếu không có sự hỗ trợ xã hội như vậy, mọi người có thể chuyển sang các chiến lược đối phó kém tích cực hơn, chẳng hạn như uống nhiều rượu hơn hoặc hút thuốc nhiều hơn.
Vì vậy, trong thời gian tự cô lập, bạn phải giữ liên lạc với mạng xã hội của mình. Điều này có thể đơn giản như gọi cho một người bạn để trò chuyện, gửi email cho ai đó hoặc tham gia một cuộc thảo luận qua mạng xã hội. Giao tiếp với một người bạn đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là uống một hoặc hai ly rượu để ngăn chặn những lo lắng của bạn.
Tránh xung đột
Trong một số trường hợp, mọi người sẽ tự cô lập mình với một nhóm nhỏ người, cho dù họ là gia đình hay bạn bè. Điều này có thể hạn chế sự cô đơn, nhưng có thể tạo ra những thách thức khác, cụ thể là khả năng tranh luận. Ngay cả những người mà chúng ta rất yêu quý cũng có thể khiến chúng ta lo lắng khi chúng ta bị mắc kẹt bên trong chúng đủ lâu.
Điều này có thể được cải thiện bằng tập thể dục hàng ngày, chỉ với 20 phút tập mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin, cũng như giảm cảm giác căng thẳng.
Một chiến lược khác để giảm xung đột là dành thời gian cho nhau. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tình huống có khả năng leo thang, bạn nên dành thời gian chờ ít nhất 15 phút. Ngồi trong các phòng riêng biệt và để mọi người bình tĩnh lại. Thường thì sau 15 phút, lý do của cuộc xung đột dường như không quan trọng lắm.
Nhận trợ giúp nhanh chóng
Nếu trại giam nhốt bạn với kẻ bạo hành và bạn nghĩ rằng mình đang gặp nguy hiểm, bạn không đơn độc (hoặc đơn độc). Tìm sự trợ giúp, gọi 016 và giải thích tình huống của bạn. Nếu bạn có một nơi để đi, hãy để lại càng sớm càng tốt. Nếu nhà chức trách ngăn bạn trên đường đi, hãy giải thích hoàn cảnh của bạn và rằng bạn làm điều đó vì bạn sợ, đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn đang gặp nguy hiểm nếu bạn vẫn bị giới hạn bởi một kẻ bạo hành thể chất hoặc tình cảm.
Trong mọi trường hợp, nếu bạn cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm, đừng đợi mọi thứ trôi qua vì tình hình của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Bạn không đơn độc và bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người thân, họ hàng và thậm chí là cảnh sát. Đừng bao giờ bình thường hóa những tình huống mà bạn không cần phải bình thường hóa chút nào vì không ai có quyền đối xử tệ với bạn. Bạn xứng đáng có được sự tôn trọng và phẩm giá và nếu bạn không có được điều đó bên cạnh người bạn đời của mình hoặc người bên cạnh khi bị giam giữ, thì đó không phải là vị trí của bạn. Trang web của bạn là một nơi tốt hơn, nơi bạn được tôn trọng.
Cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là nếu bạn cảm thấy việc tự cô lập có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của mình, bạn nên tìm kiếm lời khuyên chuyên môn.