Đến lượt chúng ta phải sống trong một hoàn cảnh bất thường cho tất cả chúng ta. Chúng tôi phải bị giam giữ ở nhà trong nhiều tuần để tránh sự lây lan của Coronavirus (Covid-19) và tránh sự sụp đổ trong các bệnh viện, điều mà một số bệnh viện đã và đang sống giống như ở Madrid, do sự gia tăng các trường hợp quá nhanh, họ không thể đối phó với mọi thứ.
Có những người bị giam giữ rời khỏi nhà, đi dạo với con chó, đi mua sắm, đến hiệu thuốc và một số đi làm. Bạn chỉ có thể ra ngoài với lý do cực kỳ cần thiết nhưng điều được chỉ ra là bạn phải dành nhiều thời gian nhất có thể ở nhà. Có những người đã về nhà mà không đi chơi trong vài tuần và vẫn còn nhiều người khác ở phía trước.
Việc không rời khỏi nhà hoàn toàn có thể phức tạp, đó là một thử thách mà bạn phải chuẩn bị tâm lý. Đặc biệt là đối với những người sống trong nhà nhỏ hoặc không có khu vực ngoài trời. Những người có mảng xanh trong nhà sẽ dễ dàng không ra khỏi nhà hơn vì chúng có những khu vực “giải trí” ngoài trời. Ngược lại, không phải ai cũng may mắn như vậy.
Bạn phải bảo vệ tâm trí của mình để tránh trầm cảm và lo lắng
Cần phải ý thức rằng điều này sớm muộn gì cũng xảy ra và chúng ta phải vững vàng về mặt tinh thần để sau này rút ra được điều quan trọng từ tất cả những điều này: coi trọng sức khỏe và gia đình là trên hết. Hãy suy ngẫm về cách chúng ta đã đối xử tệ với hành tinh của mình trong suốt thời gian dài và rằng chúng ta vẫn còn cơ hội để làm cho mọi thứ tốt đẹp hơn.
Bạn cũng phải nhớ rằng vẫn có những người tốt, luôn quan tâm và chiến đấu vì người khác. Điều chúng ta không thể gạt sang một bên là những người mắc một số loại bệnh lý hoặc rối loạn tâm lý có thể bị tổn hại bởi tình trạng cô lập và giam giữ xã hội này. Và nó cũng có thể gây hại cho nhiều người có sức khỏe tâm thần tốt, Nhưng nếu họ không có biện pháp ngăn chặn thì bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn.
Bạn có cảm thấy trầm cảm và lo lắng không?
Cảm giác buồn bã, lo lắng và cảm giác thất vọng thường trực là điều hoàn toàn bình thường trong hoàn cảnh nhưng cần phải đương đầu với những cảm xúc này, hiểu tại sao chúng lại xảy ra với chúng ta và hơn hết là ngăn ngừa chúng dẫn đến trầm cảm. Khi bạn cảm thấy trầm cảm, bạn có thể cảm thấy, trong số các triệu chứng khác:
- Thiếu năng lượng
- Khóc không thể giải thích được
- Thiếu tập trung
- Cảm thấy vô dụng
- Cảm giác thờ ơ
Vì lý do này, điều rất quan trọng là phải luôn năng động và vận động mỗi ngày để bảo vệ tâm trí và các triệu chứng mà bạn có được vì sự giam cầm không khiến bạn trở nên lo lắng hoặc trầm cảm.
Đừng nghĩ rằng xã hội đã ép buộc cô lập bạn, điều bạn phải ghi nhớ là xã hội của chúng ta đang được giúp đỡ để cải thiện tình hình hiện tại và uốn cong để các trường hợp mắc bệnh giảm và trên hết là tránh được điều đó. tình trạng này kéo dài trong thời gian. Ông bà của chúng tôi bị buộc phải ra trận và nhiều người trong số họ đã ngã xuống trong chiến đấu. Họ chỉ yêu cầu chúng tôi ở nhà ... Và tất cả chúng ta đều có thể làm điều đó để cán cân xã hội trở lại như trước đây!
Kiểm soát nỗi sợ hãi để tránh lo lắng hoặc trầm cảm
Một nỗi sợ xã hội mới là nỗi sợ hãi mà tất cả chúng ta đang trải qua trên toàn thế giới. Chúng ta sợ bị lây nhiễm hoặc những người thân yêu của chúng ta cũng sẽ làm điều đó hoặc thậm chí họ sẽ chết vì loại virus mới và đáng sợ này. Sự sợ hãi không được quản lý tốt này có thể gây ra trầm cảm.
Nỗi sợ hãi này sẽ khiến chúng ta nhận ra rằng chúng ta có trách nhiệm cá nhân ở cấp độ xã hội và đây là điều duy nhất sẽ dẫn chúng ta đến một sự thay đổi thực sự. Cần phải ý thức rằng chúng ta đang làm điều gì đó cho mình và cho người khác.
Rằng bạn không thiếu các thói quen
Điều quan trọng là để cảm thấy rằng bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của mình ngay cả khi bạn không rời khỏi nhà, bạn sẽ phải tiếp tục duy trì các thói quen hàng ngày của mình. Hãy thức dậy vào một thời gian hợp lý mỗi ngày, đi ngủ vào khoảng thời gian gần như nhau, lên lịch cho những công việc trong ngày mà có lẽ trong những trường hợp khác bạn đã không làm nhưng lại bỏ qua. Giữ nhà cửa sạch sẽ, hãy làm việc nếu bạn có cơ hội làm việc từ xa.
Một điều rất quan trọng là trong thói quen của bạn cũng có những thói quen tập thể dục để có thể rèn luyện cơ thể và tránh rơi vào tình trạng ít vận động tuyệt đối. Thực hiện theo các kỹ thuật thư giãn và thiền định cũng là một ý kiến hay để tìm thấy sự bình yên cho bản thân. Nếu bạn sống với người khác, bạn cũng cần phải có sự kiên nhẫn và cảm thông.
Sử dụng mạng xã hội điều độ cũng là một ý kiến hay để có thể duy trì liên lạc xã hội với những người khác và xem có bao nhiêu người giống chúng ta trong nhà của họ. Nhiều người đơn độc, những người khác như một cặp vợ chồng và những người khác có con. Nói chuyện với những người mà bạn cảm thấy thân thiết nhất để tránh ghen tị hoặc oán giận ... Bởi vì việc phải làm việc ở nhà khi có con và không có không gian, sân vườn hoặc có con đã phải đóng cửa kinh doanh và phải tiếp tục đóng thuế. thuế hơn là sống trong cặp vợ chồng và có một ngôi nhà lớn và mọi lúc trên thế giới trong khi nhận lương hàng tháng mà không cần phải làm việc ...
Cần phải nhớ rằng mỗi người đều có hoàn cảnh riêng và dù mỗi người có thế nào đi chăng nữa, điều quan trọng là chúng ta hãy cùng chung một con thuyền. Mọi người đều có mối quan tâm riêng của họ và vi rút này không hiểu tầng lớp xã hội hoặc biên giới.
Cơ hội để phát triển cảm xúc
Tất cả chúng ta đang đứng trước cơ hội để phát triển cảm xúc và tìm hiểu về bản thân cũng như về những người khác, về những người xung quanh, về những gì thực sự quan trọng. Nó là cần thiết để được trước và không vượt qua ranh giới của sự hoảng loạn. Nếu ai đó dễ bị lo lắng hoặc trầm cảm, suy nghĩ ám ảnh hoặc căng thẳng, họ cần biết rằng điều này có thể trở nên trầm trọng hơn. Đối với điều này, Điều tốt là nếu họ cần và đủ khả năng chi trả, họ tiếp tục với các liệu pháp, ngay cả khi đó là trực tuyến.
Nó không cần phải quá nghiêm trọng và bạn cũng có thể cảm thấy được an ủi khi trò chuyện với những người thân yêu và bày tỏ cảm xúc của mình. Họ sẽ có thể hỗ trợ bạn về mặt tinh thần và hiểu bạn vì nhiều khả năng họ đang trải qua những cảm xúc rất giống bạn.