Có điều gì đó đã làm phiền bạn đáng kể và bạn bắt đầu mất kiểm soát bản thân. Bạn có biết cái này không cảm xúc, sự thật? Đó là sự tức giận Sự phẫn nộ, một con ngựa hoang dã xâm nhập vào tâm trí chúng ta. Chúng ta có thể làm gì để chế ngự nó? Trong bài viết này, tôi chỉ cho bạn 15 mẹo điều đó có thể hữu ích cho bạn.
Nhưng trước tiên chúng ta sẽ xem một đoạn video trong đó Đức Đạt Lai Lạt Ma giải thích những gì ngài làm để kiểm soát cơn giận.
Người vĩ đại nhất của Phật giáo và người đoạt giải Nobel Hòa bình cũng tức giận và trong video này, anh ấy giải thích những gì anh ấy làm khi tức giận:
[Bạn có thể quan tâm đến "7 Bài tập và Kỹ thuật Thư giãn (để sống yên tĩnh)"]
Chúng ta có thể làm gì khi chúng ta tức giận?
1) Nhận thức được những gì đang xảy ra với bạn.
Ngừng suy nghĩ về điều gì đã khiến bạn tức giận, điều gì đã gây ra cơn giận dữ, để cố gắng tập trung vào chính cảm xúc đó. Bạn phải thay đổi trọng tâm của sự chú ý.
Bất cứ điều gì đã mở cửa và một con ngựa hoang đã bước vào. Đừng tập trung vào lúc này xem ai đã để cửa mở. Lo lắng giây phút ngựa hoang. Đừng rời mắt khỏi nó vì nó có thể tàn phá.
2) Hãy kiên nhẫn, thời gian chữa lành mọi thứ.
Bạn phải nỗ lực gấp đôi ban đầu để ngăn chặn cảm xúc, mặc dù việc dừng nó sẽ không khiến nó biến mất. Bạn sẽ phải học cách sống trong vài phút, vài ngày hoặc vài giờ với con ngựa hoang đó.
3) Tìm một số sử dụng cho cảm xúc.
Một khi bạn đã tập trung sự chú ý vào cảm xúc và làm chủ nó (mặc dù không bị loại bỏ), bạn có thể tận dụng nó. Bạn có thể làm gì khi bạn tức giận? Có lẽ đã đến lúc thực hiện một số hoạt động cần nhiều năng lượng: sơn phòng, chạy bộ, ... Năng lượng mà cảm xúc này mang lại cho chúng ta không nên mất đi. Tìm một số tiện ích cho nó.
4) Phân tích nguyên nhân của sự tức giận.
Sau khi bạn áp dụng những lời khuyên đầu tiên vào thực tế, một vài giờ sẽ trôi qua kể từ khi tôi gây ra sự tức giận. Đã đến lúc phân tích nguyên nhân của nó: tại sao nó khiến bạn cảm thấy tồi tệ? Bạn có thể làm gì để thay đổi quan điểm của mình về một thực tế như vậy?
5) Hãy nhận thức rằng những cảm xúc này là một phần của cuộc sống.
Cuộc sống không phải là một con đường dễ dàng và bằng phẳng. Đôi khi nó được rải rác với những trở ngại lớn làm cho nó khó khăn hơn. Nhận thức được điều này sẽ khiến bạn hòa nhập sự tức giận đó vào trong mình theo cách ít bạo lực hơn. Bạn biết loại điều này là không thể tránh khỏi.
6) Sự chữa lành xảy ra thông qua cuộc sống sống, gắn bó và hoạt động.
Cuộc sống vẫn tiếp diễn với hàng triệu thứ ngoài sự thật khiến bạn tức giận. Đừng để cảm xúc này làm mất khả năng tiếp tục sống và tận hưởng cuộc sống.
7) Nguyên nhân của sự tức giận không phải là thực tế mà là cách giải thích nó.
Bạn đã hiểu phần này chưa? Điều quan trọng là bạn phải hiểu điều này vì nó sẽ thay đổi quan điểm của bạn về mọi thứ. Một người nói rằng kẻ thù lớn nhất của một người là chính chúng ta. Cuộc sống là một cuộc chiến hoặc cạnh tranh chống lại chính chúng ta. Cố gắng giải thích các sự kiện theo hướng có lợi hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn.
8) Bài tập.
Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng là hoạt động thể chất: sử dụng sự tức giận của bạn làm nhiên liệu cho một lối sống lành mạnh hơn.
Hãy thử các bài tập khác nhau và tìm ra bài tập nào hiệu quả nhất trong việc xoa dịu cơn giận của bạn. Một số người thích các môn thể thao năng nổ, chẳng hạn như kickboxing hoặc đấm bốc, trong khi những người khác thích ra ngoài để đi bộ đơn giản.
9) Một trong những chìa khóa là đánh lạc hướng tâm trí.
Tập trung sự chú ý của bạn vào một ký ức thú vị, thoát khỏi đọc quyển sách hoặc chỉ xem loạt phim yêu thích của bạn. Không dễ để đánh lạc hướng tâm trí và chế ngự con ngựa hoang của cơn giận dữ, nhưng tập trung sự chú ý vào nơi khác sẽ giúp bạn chế ngự nó.
10) Tìm nơi trú ẩn an toàn.
Tất cả chúng ta đều có "thánh địa" của mình - nơi trú ẩn nơi chúng ta cảm thấy an toàn và nơi chúng ta có thể đến để thư giãn.
Nó có thể là phòng của bạn hoặc một nơi nào đó trong tự nhiên. Ví dụ, tôi thích câu cá và tôi nhớ rằng khi tôi còn nhỏ và muốn tránh những cam kết nhất định với bạn bè, tôi sẽ đi câu cá 🙂
Không quan trọng nơi đó ở đâu. Yêu cầu duy nhất là nó làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và cung cấp cho bạn năng lượng. Đôi khi tất cả những gì bạn cần để bình tĩnh là đi dạo.
11) Chờ một thời gian hợp lý trước khi trả lời.
Nếu có điều gì đó khiến bạn tức giận và không cần phản hồi ngay lập tức, tôi khuyên bạn nên đợi đến ngày hôm sau hãy hành động.
Chắc chắn sau khi ngủ bạn sẽ nhìn vấn đề bằng con mắt khác và câu trả lời của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều.
12) Nghe nhạc thư giãn.
Tạo một danh sách nhạc với các bài hát giúp bạn thư giãn. Gần đây tôi khuyên bạn nên tạo nhiều danh sách phát hehehe. Trên Bài viết này Tôi đã khuyên bạn nên tạo hai danh sách khác: một danh sách có các video khiến bạn cười và một danh sách khác có âm nhạc gợi lại những kỷ niệm đẹp.
13) Lập danh sách.
Tôi cũng khuyên bạn nên luôn tạo danh sách hehehe ... bạn nên có một sổ ghi chép dành riêng cho việc tạo danh sách
Trong trường hợp này, hãy lập danh sách tất cả những thứ, con người và tình huống khiến bạn tức giận. Bạn phải càng cụ thể và chi tiết càng tốt, sau đó xếp hạng từng mục từ một đến năm, trong đó 1 bằng "Khó chịu" và 5 bằng "Rất phẫn nộ". Tiếp theo, hãy xác định xem bạn có thể làm việc để giảm số thứ tự của bất kỳ thứ nào khiến bạn bận tâm nhiều không (ý tưởng là kết thúc với điểm số = XNUMX).
Danh sách này là một cách để bạn nhận thức được tất cả những điều khiến bạn bận tâm.
Hãy làm mọi cách để loại bỏ những gì khiến bạn tức giận, bất kể mất bao lâu ... nhưng hãy cố gắng thực hiện nó mỗi ngày. Sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đang bị đe dọa.
14) Có thói quen sống lành mạnh.
Tránh những thứ như caffeine, nicotine và rượu. Ngủ nhiều hơn và tập thể dục thường xuyên. Ăn lành mạnh.
Người ta đã chứng minh rằng có một lối sống lành mạnh là một cách giảm căng thẳng tốt và do đó cơn giận của bạn sẽ giảm đi.
15) Thực hiện các hoạt động thư giãn.
Chúng ta đã nói về việc tập thể dục nhưng bạn có thể làm nhiều điều khác để thư giãn. Đọc một cuốn sách hay, đi câu cá (điều này phù hợp với tôi), luyện tập yoga, ...
Bạn phải tìm một số hoạt động giúp bạn thư giãn. Bạn thích làm gì nhất? Nó giúp bạn thư giãn?
Kết nối lại với những gì bạn thích làm. Làm những gì bạn thích sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn. Nếu đó là một hoạt động tốt cho tâm trí của bạn, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn và cơn giận sẽ giảm đi.
Bạn có thể nghĩ ra bất kỳ ý tưởng nào chúng ta có thể làm để kiểm soát cơn giận của mình không? Để lại bình luận của bạn 🙂
Chào! Cũng giống như bất kỳ cặp vợ chồng nào, chúng tôi tranh luận nhưng điều khiến tôi tức giận nhất và khiến tôi nổi khùng nhất là khi người bạn đời của tôi bảo tôi đi khỏi nhà khiến tôi rất tức giận đến mức đập vỡ điện thoại di động. Xin hãy tư vấn cho tôi
ami ma bình tĩnh một chút nghe mucica
đánh lạc hướng tâm trí của bạn và nghe nhạc yêu thích của bạn
Tôi không bình tĩnh
Bình tĩnh
Tuyệt đẹp
Những mẹo rất hay và hữu ích, tôi sẽ cố gắng làm theo, đôi khi cơn tức giận làm mất tôi và tôi nghĩ rằng nó làm tôi tê liệt, tôi hy vọng sẽ thoát khỏi nó với những mẹo này
nếu bạn tận dụng chúng thì chúng thật thú vị
Tôi rất khó chịu khi tôi đang giúp đối tác làm việc và anh ấy luôn nói với tôi rằng anh ấy đói và bảo tôi làm thức ăn cho anh ấy và nhân viên của anh ấy. và tôi mặc dù anh ấy có vẻ ích kỷ.
Đi máy móc cũ. Chắc chắn mẹ anh ấy đã làm điều đó hoặc điều gì đó tương tự và nghĩ rằng vợ anh ấy theo định nghĩa là ĐÃ làm điều đó, kỳ. Tôi sẽ nói với anh ta rõ ràng: một vài công bằng. Nếu bạn làm điều đó với anh ta, điều đó được hiểu là bạn cũng làm điều đó với bạn, phải không? Nếu không, bạn đang khiến anh ấy quen dần và đến ngày bạn phàn nàn thì anh ấy sẽ không hiểu gì cả. Chặn anh ta lại và nếu anh ta không hiểu lý lẽ của bạn thì ... tệ lắm.
Tôi không có ích gì khi tôi tức giận
Tôi không sử dụng bất cứ điều gì khi tôi tức giận, nó không giúp tôi thư giãn hay bình tĩnh gì cả
Chạy. Thử nó
Tôi rất nhanh chóng tức giận hơn khi họ nói với tôi điều gì đó tôi không thích
Và bạn giải quyết nó như thế nào?
Tôi rất tức giận khi một người không biết gì về sự kiện nói điều gì đó không công bằng với tôi. Nhưng anh ấy là sếp của bạn
Giết người bằng dao, và nhiều nhát dao, kẻ đã đối xử tệ bạc với chúng ta thì sao? Tôi sẽ làm điều đó nếu không sau này tôi sẽ hối hận. Tôi đã là ngày sau cơn giận của tôi, và nó không chỉ là tức giận, nó là đau đớn trong tâm hồn, nó cảm thấy rằng tôi đang rơi xuống một vực thẳm, nó đang muốn chết bây giờ. Không tức giận vì điều đó sẽ làm giảm khả năng phòng vệ của tôi không giúp ích gì cho tôi nếu tôi cảm thấy muốn chết và thậm chí nghĩ đến việc tự tử. Cuối cùng, điều duy nhất còn lại trong bối cảnh, là mong muốn trả thù, là nghĩ rằng nếu mình chờ đợi, một ngày nào đó, khi anh ta sắp chết sẽ có thể nói với người này rằng: Tôi hy vọng bạn đang đau khổ nhiều. và xuống địa ngục để đau khổ mãi mãi ». Người đó chính là bố tôi, một người cha bị bỏ rơi, người đã khiến mẹ tôi và nhiều người khác đau khổ đến mức có người dọa giết.
Johnny-123