Bạn có thể nghĩ rằng bạn không tập trung tốt hoặc rằng sự tập trung của bạn không bao giờ có thể tốt được vì bạn rất dễ bị phân tâm. Không có gì là xa hơn so với thực tế, sự tập trung của bạn có thể trở nên tuyệt vời nếu bạn làm tốt vai trò của mình. Tâm trí giống như một cơ bắp và để nó hoạt động, bạn phải luyện tập nó hàng ngày.
Do đó, hôm nay chúng tôi muốn đưa ra một số mẹo nhỏ để cải thiện khả năng tập trung mà bạn cho là không tốt để bạn nhận ra rằng nó đang có. Mặc dù tất nhiên, đối với nó, điều quan trọng là bạn phải làm phần của mình ... Vì chỉ bằng cách đó, bạn mới đạt được kết quả tốt. Bạn có muốn bắt đầu? Đừng bỏ lỡ những lời khuyên này!
Duy trì sự chú ý với sự tập trung
Duy trì sự chú ý cho phép chúng ta xây dựng thế giới nội tâm của mình theo cách mà những suy nghĩ, động lực và cảm xúc phù hợp nhất với mục tiêu của chúng ta được ưu tiên trong não của chúng ta. Khả năng duy trì sự chú ý bắt đầu từ khi còn nhỏ và góp phần vào thành công trong suốt cuộc đời của một người.
Các yếu tố khác nhau trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có thể cải thiện hoặc làm suy giảm sự phát triển kỹ năng Chúng cho phép bạn tập trung trong thời gian dài. Trẻ sơ sinh tìm kiếm sự hướng dẫn của cha mẹ về nơi tập trung sự chú ý của chúng, trong khi trẻ mẫu giáo có thể tập trung và kiên trì vào một nhiệm vụ có khả năng hoàn thành đại học cao hơn 50%.
Trẻ mẫu giáo và trẻ mẫu giáo bị viễn thị thường khó chú ý, điều này có thể làm tăng nguy cơ bị tụt hậu ở trường. Ở thanh thiếu niên, sử dụng rượu nặng được cho là làm gián đoạn sự phát triển bình thường của não ở các vùng não phía trước có liên quan đến tư duy cấp cao hơn, bao gồm tổ chức và lập kế hoạch.
Do đó, uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động ở trường học và thể thao của một thiếu niên, và những ảnh hưởng này có thể lâu dài. Bất kể giáo dục hay xã hội và công việc bị phân tâm, có một số bước bạn có thể thực hiện để tận dụng tối đa sự tập trung của não bộ và kênh để hoàn thành nhiệm vụ.
Làm thế nào để cải thiện sự tập trung một cách nhanh chóng
Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết một số chiến lược và mẹo để cải thiện khả năng tập trung của bạn một cách nhanh chóng, nhưng trên hết là hiệu quả. Đừng để mất chi tiết!
Chỉ làm một việc tại một thời điểm
Với rất nhiều việc phải hoàn thành, có thể nghĩ rằng đa nhiệm là giải pháp tốt nhất cho các vấn đề của bạn, nhưng không có gì có thể xa hơn sự thật. Mặc dù có vẻ như chúng ta sẽ giải quyết nhiều hơn một nhiệm vụ cùng một lúc hiệu quả và hiệu quả hơn, nhưng nó thực sự khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng làm nhiều hơn một nhiệm vụ đồng thời không phải là một lựa chọn lý tưởng để duy trì sự tập trung.
Trên thực tế, bộ não của chúng ta không thể thực hiện đa nhiệm, nó chỉ chuyển đổi nhiệm vụ một cách nhanh chóng. Điều này có nghĩa là mỗi khi chúng ta thay đổi nhiệm vụ, quá trình này sẽ dừng lại và khởi động lại trong não. Vì thế, Để luôn tập trung, bạn chỉ nên làm một việc tại một thời điểm.
Tắt thông báo
Thông báo là một cách tuyệt vời để cập nhật thông tin về thế giới xung quanh bạn. Nhiều người trong chúng ta đăng nhập vào vô số ứng dụng và tham gia vào nhiều cuộc trò chuyện nhóm để không bị bỏ rơi khi có thông tin mới. Có thể là một tin tức toàn cầu chớp nhoáng hoặc một cái gì đó đã xảy ra với một trong những người bạn của chúng tôi.
Nhưng những thông báo dồn dập liên tục có thể khiến bạn mất tập trung. Đặt cược tốt nhất của bạn về cách cải thiện sự tập trung và tăng cường sự chú ý của bạn trong công việc là tắt tất cả các thông báo của bạn. Điều này bao gồm điện thoại, máy tính bảng hoặc bất kỳ thiết bị nào khác có thể làm bạn mất tập trung. Nếu bạn lo ngại rằng bạn bè hoặc gia đình không thể liên lạc với bạn trong trường hợp khẩn cấp, hãy yêu cầu họ gọi cho bạn nếu việc đó khẩn cấp.
Tăng sự tập trung của bạn từng bước
Có một kỹ thuật được gọi là "Kỹ thuật Pomodoro" sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung mà hầu như bạn không hề nhận ra. Đó là một triết lý quản lý thời gian được tạo ra vào những năm 1980 bởi Francesco Cirillo. Kỹ thuật này nhằm mục đích giúp bạn không rơi vào tình trạng trì hoãn và trang bị cho bạn khả năng tập trung tối ưu thông qua phương pháp quản lý nhiệm vụ gia tăng. Ý tưởng là bạn làm việc với nhiệm vụ của mình trong 25 phút và sau đó nghỉ năm phút. Đây được coi là một pomodoro.
Lặp lại quá trình này 4 lần (100 phút làm việc và 15 phút nghỉ ngơi) và sau đó tăng thời gian nghỉ ngơi từ 15 đến 20 phút. Nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp tâm trí bạn sảng khoái và sự chú ý của bạn sắc nét hơn. Bạn nên theo dõi tiến trình của mình bằng cách đánh dấu "X" cho mỗi pomodoro mà bạn hoàn thành, cũng như ghi lại số lần bạn định hoãn lại. Bằng cách đó, bạn có thể so sánh sự phát triển của mình và xem liệu nó có hiệu quả với bạn không hoặc nếu bạn phải tìm một kỹ thuật khác phù hợp hơn cho mình.
Giữ một danh sách các yếu tố gây xao nhãng
Với internet và các công cụ tìm kiếm có sẵn trong tầm tay của chúng tôi, thật dễ dàng để khuất phục trước những câu hỏi xảy ra với bạn khi bạn làm việc. Giữ một danh sách các yếu tố gây xao nhãng có thể giúp ngăn chặn bất kỳ sự thúc đẩy nào khiến bạn mất kết nối.
Danh sách phân tâm là danh sách nơi bạn viết những câu hỏi, suy nghĩ và ý tưởng không liên quan, lướt qua đầu bạn khi bạn làm việc. Khi bạn hoàn thành bài tập về nhà hoặc có cơ hội nghỉ giải lao, bạn có thể tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi đó hoặc nghiên cứu những suy nghĩ và ý tưởng mà bạn có.
Danh sách này hoạt động như một rào cản chống lại sự phân tâm. Thay vì tìm kiếm câu trả lời cho những thứ lấp đầy đầu bạn trong khi làm việc và làm gián đoạn quy trình làm việc và sự tập trung của bạn, bằng cách viết chúng ra, những suy nghĩ của bạn sẽ không bị lãng quên và bạn biết trong thâm tâm rằng bạn có thể thực hiện chúng sau này. .
Viết tay
Ngày nay, khi nói đến giao tiếp bằng văn bản, việc đi theo con đường kỹ thuật số đã làm lu mờ những thứ viết bằng bút. Nhưng Ngay cả những thứ đơn giản như viết các chữ cái trong bảng chữ cái cũng có thể giúp tăng cường khả năng tập trung của bạn.
Viết tay được biết đến để cải thiện trí nhớ và kỹ năng học tập. Hãy nghĩ về nó, khi bạn đang viết một cái gì đó, nó đòi hỏi bạn phải tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Bạn phải tập trung trong việc hình thành các chữ cái khi chúng trở thành từ mà cuối cùng trở thành câu.
Vì vậy, lần tới khi bạn có điều gì đó quan trọng cần ghi nhớ, hãy chọn viết nó vào một tờ giấy nhớ thay vì viết nó trên tài liệu trực tuyến hoặc trên bảng kế hoạch kỹ thuật số của bạn.