Sự chần chừ là điều mà tất cả chúng ta đều đã trải qua vào thời điểm này hay lúc khác trong cuộc đời. Khi nó xảy ra, người ta gác lại những công việc cần làm và hoãn lại những công việc quan trọng cho một thời gian sau.
Đối với một hành vi được hiểu là sự trì hoãn, thì nó phải được hiểu là điều gì đó phản tác dụng, không cần thiết và việc trì hoãn hay trì hoãn thời gian đó có hại về mặt nào đó. Đó là về việc tự nguyện trì hoãn một hành động đã lên kế hoạch mặc dù thực tế là sự chậm trễ và không thực hiện hành động này gây ra hậu quả tồi tệ hơn là thực hiện nó.
Hậu quả của sự trì hoãn
Những người hay trì hoãn sẽ cảm thấy rằng họ đang lãng phí thời gian và không thể làm mọi việc đúng cách. Điều này có thể tạo ra căng thẳng, cảm giác tội lỗi và thậm chí cảm thấy một cuộc khủng hoảng cá nhân nào đó. Nếu điều đó là chưa đủ, bạn còn cảm thấy mất năng suất cá nhân nghiêm trọng, xã hội không tán thành và thậm chí là các vấn đề trong công việc do không hoàn thành trách nhiệm hoặc cam kết. Sự trì hoãn có thể khiến người đó đi vào một vòng lặp và do đó việc trì hoãn thời gian trở nên bình thường.
Việc trì hoãn đến một thời điểm nào đó được coi là bình thường, nhưng khi trì hoãn quá mức cần thiết, cho dù bạn có cố gắng đưa ra bao nhiêu lời biện minh đi chăng nữa, thì hậu quả là sinh ra rất nhiều lo lắng và căng thẳng. Trong những trường hợp hiếm hoi, những cảm giác tiêu cực này có thể dẫn đến cảm giác có động lực để hoàn thành nhiệm vụ trong tầm tay. mặc dù sự biện minh cho sự chậm trễ củng cố cho cùng một kiểu hành vi trong tương lai.
Người hay trì hoãn phải hiểu giá trị của các ưu tiên để có thể mang lại hiệu quả trong cuộc sống của họ. Những người hay trì hoãn thường là những người lười biếng và vô trách nhiệm, những người không có tham vọng trong cuộc sống.
Tại sao có những người trì hoãn
Sự trì hoãn thường là một vấn đề liên quan đến cảm xúc, tức là những người hay trì hoãn có xu hướng mắc các vấn đề về lo lắng, cảm giác tự ti và tâm lý tự hủy hoại bản thân mà họ cảm thấy khó kiểm soát. Cũng thế, có thể thiếu tự tin hoặc người được đề cập chỉ đơn giản là không thích nhiệm vụ và anh ta đang có một hành vi hung hăng thụ động (vì anh ta không thích nhiệm vụ, anh ta nói rằng anh ta sẽ làm nó nhưng không làm nó như một cách thể hiện sự không hài lòng của anh ta với nhiệm vụ đã nói).
Có thể hiểu đó là khoảng cách giữa ý định và hành động. Những người hay trì hoãn làm như vậy vì sự suy giảm khả năng kiểm soát bản thân. Bạn biết phải làm gì nhưng bạn không thể làm được.
Các loại người trì hoãn
Không chỉ có một loại người trì hoãn, trên thực tế có hai loại: người trì hoãn mãn tính và người trì hoãn tình huống. Cái trước thường gặp khó khăn khi hoàn thành nhiệm vụ và cái sau thì làm như vậy tùy thuộc vào nhiệm vụ hiện tại.
Một người có mức độ hành vi bốc đồng cao và thiếu tự chủ và kỷ luật sẽ mất nhiều thời gian hơn những người có mức độ phát triển cao hơn về những đặc điểm cụ thể này. Bằng cách nào đó, nó liên quan đến việc kiểm soát bản ngã và từ chối trách nhiệm, biện minh và viện cớ để trì hoãn những việc nên làm. Bạn cần hiểu rằng những lời bào chữa này có mục đích: tiếp tục trì hoãn bằng cách giảm thiểu tác động nhận thấy của những hành động khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu.
Làm thế nào để điều trị sự trì hoãn
Theo một nghiên cứu từ Đại học Stockholm, có vẻ như sự trì hoãn không chỉ là vấn đề quản lý thời gian, mà còn có thể có những lý do cảm xúc để kích hoạt vấn đề này. Ví dụ, có những người nghĩ rằng họ làm việc tốt hơn khi bị căng thẳng, nhưng điều này lại thúc đẩy họ căng thẳng và khó chịu.
Cảm xúc tiêu cực thường nảy sinh từ những suy nghĩ tiêu cực làm mất khả năng đối phó. Bạn phải làm một việc gì đó, gạt trách nhiệm sang một bên và làm những việc khác mà bạn cho rằng khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn như nằm trên ghế dài hoặc xem tivi ... giả sử rằng sau đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi đối mặt với khó khăn, Nhưng điều này không thường xảy ra, vì bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn vì đã trì hoãn nhiệm vụ.
Đôi khi việc quản lý thời gian và các phương pháp điều trị không hữu ích cho những người trì hoãn kinh niên vì họ không biết cách thay đổi suy nghĩ của mình. Bí quyết là thay đổi cách suy nghĩ và do đó trạng thái tinh thần để những việc cần làm không bị trì hoãn. Tiếp theo chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào để điều trị vấn đề này một cách dễ dàng.
Tại sao nó được thực hiện
Trước tiên, bạn phải hiểu lý do tại sao bạn lại không làm những gì bạn phải làm. Cảm giác nào nảy sinh khi bạn cố gắng viết đề xuất hoặc gặp một cuộc trò chuyện khó khăn? Bạn sợ điều gì có thể xảy ra nếu bạn thực sự làm điều đó? Trường hợp xấu nhất là gì? Đối với nhiều người, nếu không muốn nói là hầu hết, lo lắng là điều đáng trách. Lo lắng về việc làm cho công việc bị xáo trộn hoặc không làm được việc đó khiến chúng ta phải trì hoãn nó cho đến khi, trớ trêu thay, chúng ta không thể làm đúng hoặc nó bị bỏ lại mãi mãi.
Tìm kiếm phần thưởng hơn là trốn tránh
Nếu tâm trạng của bạn giảm sút trước viễn cảnh hành động, trước tiên bạn cần cải thiện tâm trạng của mình. Khi bạn muốn làm một điều gì đó, bất cứ điều gì, hãy tự thưởng cho mình một chút phần thưởng sau đó.
Hãy coi chừng phần nổi của tảng băng trôi
Bạn có rất nhiều ý tưởng về cách thế giới hình thành trong đầu bạn hoạt động và nên hoạt động như thế nào, bắt đầu từ khi bạn còn rất trẻ, nhưng bạn hầu như không nhận thấy chúng vì chúng chìm dưới bề mặt cơ thể - trong ý thức. Chúng tôi gọi chúng là niềm tin tảng băng trôi, và chúng có thể là một vấn đề, bởi vì bạn có thể không biết chúng đang ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn như thế nào.
Một ví dụ về niềm tin tảng băng đang bị đe dọa với sự trì hoãn là, "Tôi nên làm cho mọi thứ trở nên hoàn hảo" (nghe có vẻ quen thuộc?). Điều này cần phải có mọi thứ theo một cách nhất định trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào sẽ cản trở sự tiến bộ của bạn và khiến bạn bị mắc kẹt. Làm thế nào để bạn biết bạn đang đối phó với một tảng băng? Các dấu hiệu bao gồm những từ như "Tôi nên" hoặc "Tôi phải" trong tâm trí của bạn.
Thay đổi cách suy nghĩ của bạn
Cách bạn nhìn nhận một tình huống sẽ quyết định cách bạn phản ứng với nó và cuối cùng là những gì bạn làm. Điều xảy ra với nhiều người trong chúng ta là chúng ta bị mắc vào bẫy suy nghĩ, hoặc lối suy nghĩ khiến chúng ta không có lối thoát hoặc không tiến bộ.
Nếu bạn nghĩ, "Dự án này quá khó, tôi sẽ không bao giờ thực hiện được", nó có thể là kính lúp và thiết bị thu nhỏ, khiến những khía cạnh khó khăn nhất của công việc trở nên tồi tệ hơn và giảm thiểu lợi ích, điều này giết chết động lực của bạn. Mặt khác, nếu bạn nghĩ hoặc nói: "Đây là một thử thách, nhưng nó có thể làm được, và phần thưởng khi bắt đầu cũng xứng đáng" ... mọi thứ sẽ thay đổi rất nhiều trong suy nghĩ của bạn.
Nếu bạn nghĩ, "Tôi không bao giờ có thể tự mình làm việc này" hoặc, "Tôi không bao giờ giỏi việc này", đó có thể là một nhà tùy chỉnh hoặc khái quát hóa quá mức, chỉ ra lòng tự trọng thấp. Bởi vì bạn không tin rằng bạn có khả năng làm được, và bạn tự nhủ rằng, bạn làm được, và nỗi sợ hãi của bạn sẽ trở thành hiện thực của bạn. Mặt khác, nếu bạn nghĩ hoặc nói: “Điều tôi đang cố gắng làm sẽ không dễ dàng đối với bất kỳ ai. Ai tốt hơn tôi để đối mặt với nó? Còn ai khác ngoài tôi sẵn sàng đối mặt với nó?