Ngủ tối ưu là điều cần thiết khi tận hưởng trạng thái khỏe mạnh về thể chất và tinh thần nhất định. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ suốt đêm, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trong số các biện pháp khắc phục tốt nhất cho những vấn đề về giấc ngủ này, melatonin đã nổi lên như một chất bổ sung khá phổ biến khi giúp bạn chìm vào giấc ngủ và nghỉ ngơi một cách tối ưu.
Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ nói với bạn về tác dụng của melatonin trong việc hỗ trợ giúp bạn có giấc ngủ yên bình và yên bình. về những tác dụng phụ có thể xảy ra của nó về vấn đề sức khỏe.
Melatonin hoạt động như thế nào
Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, có chức năng điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Sản lượng của bạn sẽ tăng lên để đáp lại bóng tối, giúp gây ngủ. Melatonin tác động lên các thụ thể trong não điều chỉnh nhịp sinh học, báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ và nghỉ ngơi. Ngoài ra, melatonin có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm có thể góp phần mang lại chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
Melatonin có thể xảy ra theo hai loại hoặc hình thức:
- hành động ngay lập tức để tạo điều kiện cho giấc ngủ bắt đầu.
- diễn xuất lâu dài Nó sẽ được cơ thể hấp thụ chậm hơn và có tác dụng lâu hơn nhiều. Điều được tìm kiếm ở loại melatonin này là duy trì giấc ngủ càng lâu càng tốt.
Melatonin có hiệu quả khi đi ngủ không?
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã điều tra tính hiệu quả của melatonin trong điều trị rối loạn giấc ngủ, như xảy ra trong trường hợp mất ngủ. Kết quả của những nghiên cứu như vậy rất đa dạng và khác nhau. Một số nghiên cứu kết luận rằng melatonin làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người bị rối loạn giấc ngủ.
Về phần mình, các nghiên cứu khác cho thấy melatonin có hiệu quả trong việc giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ ở người lớn tuổi bị chứng mất ngủ nhẹ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng melatonin có thể không hiệu quả với tất cả mọi người và kết quả có thể khác nhau. tùy theo liều lượng sử dụng hoặc có tính đến một loạt các yếu tố riêng lẻ khác.
Một số cân nhắc quan trọng về melatonin
Trước khi bắt đầu dùng melatonin, điều rất quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc có tình trạng bệnh lý từ trước. Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống đông máu hoặc thuốc chống trầm cảm.
Hơn nữa, cần lưu ý rằng melatonin không phù hợp với tất cả mọi người. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, người bị rối loạn tâm trạng và trẻ em nên tránh dùng thuốc mà không có sự giám sát y tế. Bạn cũng nên làm theo hướng dẫn khi dùng thuốc và Tránh sử dụng lâu dài mà không có sự giám sát chuyên nghiệp.
Tác dụng phụ có thể xảy ra của melatonin
Nếu dùng liều lượng thích hợp và thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia, Ăn melatonin là hoàn toàn an toàn. Về lâu dài nó có hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Tuy nhiên, bất chấp điều này, người ta cho rằng dùng melatonin quá mức và trong thời gian dài có thể dẫn đến hàng loạt rủi ro và nguy hiểm:
- Nhức đầu cùng với chóng mặt, nôn mửa và buồn nôn.
- Mặc dù ít phổ biến hơn nhưng nó cũng có thể gây ra lo lắng, cáu kỉnh và trầm cảm.
- Uống quá nhiều melatonin cũng có thể gây ra tác dụng ngược và tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ và gây ra những cơn ác mộng hoặc nỗi sợ hãi ban đêm.
Ngoài những hậu quả và rủi ro này, các chuyên gia trong lĩnh vực này khuyên không nên dùng melatonin. trong các trường hợp sau:
- Trong khi mang thai hoặc trong khi mẹ đang cho con bú.
- Khi người mắc chứng động kinh hoặc đã được cấy ghép một số loại cơ quan.
- Nếu bạn đang theo bất kỳ loại điều trị nào dựa trên thuốc chống đông máu hoặc thuốc hạ huyết áp.
Ngoài ra, khuyến cáo rằng trong trường hợp của trẻ em và thanh thiếu niên Điều trị dựa trên melatonin không quá 6 tháng.
Sự khác biệt giữa thuốc và thuốc bổ sung melatonin là gì?
Điều quan trọng là phải biết cách phân biệt giữa một loại thuốc có thành phần chính là melatonin và một loại thuốc bổ sung trong đó chính melatonin là một thành phần khác. Trong trường hợp này, melatonin như một loại thuốc hoặc dược phẩm đã trải qua tất cả các đánh giá mà thuốc sẽ yêu cầu. Nó phải được chứng minh là có hiệu quả thông qua nhiều nghiên cứu khác nhau. Trong trường hợp bổ sung, điều này sẽ không xảy ra.
Trên thị trường, bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung melatonin đa dạng nhất. Tuy nhiên, chỉ có hai loại thuốc có melatonin được cấp phép: Một mặt có trẻ em và mặt khác có người lớn. Đối với thuốc dành cho người lớn, đó là loại thuốc được kê đơn cho những người gặp khó khăn trong việc nghỉ ngơi một cách tối ưu và đầy đủ. Trong trường hợp melatonin cho trẻ em, thuốc được chỉ định cho các trường hợp mất ngủ ở trẻ em.
Nói tóm lại, melatonin có thể là một lựa chọn tốt khi cải thiện giấc ngủ ở một số người, đặc biệt là những người bị rối loạn giấc ngủ liên quan đến nhịp sinh học. Tuy nhiên, hiệu quả của melatonin sẽ khác nhau tùy theo từng người và một số yếu tố khác. Điều quan trọng là phải sử dụng nó một cách có trách nhiệm và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu dùng melatonin. Thông tin cuối cùng cần lưu ý rằng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ Nó sẽ đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm thói quen ngủ lành mạnh và quan tâm đúng mức đến mọi vấn đề tiềm ẩn.